Good Lifestyle

Si usted tiene sobrepeso como70% de los adultos en los Estados Unidos, es probable que tenga un problema de beber, y no estamos hablando específicamente de las bebidas alcohólicas. (Hablando de alcohol, ¿sabeLo que pasa cuando bebes una copa de vino cada noche.?)

No, nos referimos a beber bebidas azucaradas: En promedio, los estadounidenses reciben aproximadamente el 7% de sus calorías diarias del-que más de 100 calorías-de bebidas azucaradas, según laCentro Nacional de Estadísticas de Salud.. Y algunos de nosotros tenemos mucho, mucho más.

Pero cuando tratamos de perder peso, que a menudo pierden la vista de las calorías líquidas que bajan tan fácilmente. La mayoría de nosotros se centran en recortar en ciertos alimentos o macronutrientes cuando la dieta. Por lo tanto, el cambio de lo que bebe puede hacer una gran diferencia en sus esfuerzos para perder peso. En lugar de decir "no" a ciertas bebidas, trate de decir "sí" a los líquidos más saludables para la pérdida de peso. Emparejar estos con el11 alimentos que debe comer cada día para Lose Weight, Y verá las libras derriten inmediatamente.

Se podría pensar que una historia sobre qué tomar para bajar de peso sería bastante corto y no muy dulce. Um. Agua. 'Tengo más que decir, ¿verdad? Después de todo, el agua es el líquido más saludable # 1 en el reino de bebidas, lo que representa el 60% de USTED!

Para bajar de peso, no puede ser mejor. Beberlo antes de una comida y se le llena su vientre para las cero calorías y comer menos.Un estudio por Virginia Tech investigadores encontraron que las personas que bebían 16 onzas de agua antes de las comidas comieron entre 75 y 90 calorías menos durante la comida y la pérdida de más o menos 5 libras más que hacen dieta que no bebieron más agua tres veces al día. El hambre es a menudo una señal de mal interpretada por la sed, por lo que mantenerse hidratado también mantener a raya el hambre.

Las investigaciones sugieren que aproximadamente 64 onzas de agua al día es ideal para mantener un peso corporal saludable y un buen funcionamiento de sus órganos. "El agua más se bebe, más peso se puede perder", dice la nutricionistaIlana Muhlstein, RD, autor deUsted puede caer: ¿Cómo he perdido 100 libras y tú también puedes! "Beber la mitad de su peso en onzas, como mínimo, todos los días", aconseja. Por ejemplo, una persona de 200 libras sería beber 100 onzas, un poco más de 12 vasos "pérdida de peso baja talla no es la única cosa que usted experimentará si no está el agua potable;. También se puede mirar hacia fuera para estos7 efectos secundarios de no beber suficiente agua.

La sustitución de agua para las bebidas con alto contenido calórico no sólo recorta significativamente las calorías de cada comida, sino que también mejora la digestión y revoluciones de su metabolismo. De acuerdo con un estudio de 173 mujeres de entre 25 a 50 obesos 2008, los investigadores encontraron que el canje de bebidas endulzadas con agua estaba vinculado con la pérdida de peso, independientemente de la dieta y el ejercicio. "Si estás cansado de agua del grifo, arreglar su agua con un chorrito de zumos de frutas como el arándano, naranja o de pomelo," dice el entrenador de pérdida de pesoCalabrese otoño, autor deBajar de peso como loco, incluso si tiene una vida loca. "O conseguir un gran vaso de agua con hielo y añadir algunos de estos mix-ins para añadir sabor y color: congelados uvas, arándanos, frambuesas, rebanadas de kiwi, rodajas de pepino, hojas de menta, rodajas de naranja, rodajas de limón, albahaca, jengibre rallado, romero, canela, rebanadas de mango o la piña ".

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antioxidantes especiales llamados catequinas que se encuentran en grandes cantidades en el té verde, el té matcha especialmente verde, se cree que para acelerar el metabolismo y aumentar la capacidad del cuerpo para quemar grasa. Uno pequeñoestudio encontró que las mujeres que bebían té verde matcha grado antes de los entrenamientos caminar a paso ligero queman más grasa que los deportistas que no bebían matcha. Además, un análisis de 14 estudios publicados en laCanadiense de Farmacéuticos Diario mostró que las personas que bebían una alta concentración de té verde perdieron hasta 7,7 libras más que los sujetos que no beben té verde.

Muchosestudios tener un sueño inadecuado relacionado con el aumento de peso y pérdida de peso esfuerzos a obstáculos. Usted puede ser capaz de asegurar un sueño más reparador por tener una copa de jugo de cereza ácida. Comer tarta de cerezas o beber su jugo se ha demostrado mejorar la calidad y duración del sueño. Las cerezas ácidas contienen triptófano y antocianinas, dos compuestos que ayudan al cuerpo a producir melatonina, una hormona que ayuda a prepararse para el sueño. Las antocianinas ofrecen una fuerte actividad antioxidante que reduce la inflamación, también. En estudios en animales publicado en elJournal of Medicinal Food, las ratas se alimentaron una dieta alta en grasas y la cereza de tasa de congelación o una dieta de control de calorías iguales, pero sin la adición de cereza TART. Solo aquellos alimentados con las cerezas de las tartas experimentaron una reducción del 9% en la grasa abdominal y otros marcadores de la enfermedad metabólica. Tart Cherry Juice es solo uno deLos 5 mejores alimentos absolutos para comer para dormir mejor..

Tu café de la mañana puede ayudarte a adelgazar, siempre y cuando no lo emparejas con un donut acristalado. Un estudio reciente enThe American Journal of Clinical Nutrition Mostró que beber cuatro tazas de café cada día redujo la grasa corporal en aproximadamente un 4%. El hallazgo proviene de una investigación observacional de 24 semanas en los cuales 126 adultos sensibles a la no insulina, bebió cuatro tazas de café regular o cuatro tazas de una bebida de placebo en forma de café todos los días. El estudio fue diseñado para buscar evidencia de que el consumo de café reduce el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2. Pero resultó en un hallazgo inesperado: una correlación entre el café para beber y una modesta pérdida de grasa corporal. Los investigadores creen que la pérdida de grasa no se debió a cambios en la dieta y la actividad física, sino porque la cafeína hizo que el proceso metabólico del bebedor aumara, dijo el estudio Coauthor Derrick Alpert, en el Departamento de Nutrición en Harvard T.H. Escuela de Salud Pública de Chan. Para garantizar que el café le ayude a perder peso, tenga cuidado con el7 cosas que nunca debes agregar a tu café.

La cáscara de psyllium es un tipo de fibra soluble utilizada en el popular suplemento de fibra de metamucilo que cuando se mezcla con agua se engrosa en un gel. En su cuerpo, el psyllium absorbe el líquido y puede ayudarlo a sentirse lleno, lo que facilita la coma menos. En un estudio en la revista.Apetito, las personas que tomaron cáscara de psyllium antes del desayuno y el almuerzo durante tres días informaron menos hambre y una mayor plenitud entre las comidas en comparación con un placebo. En otroestudio, las personas con diabetes tipo 2 que tomaron 10.5 gramos de psyllium diariamente durante ocho semanas tuvieron un índice de masa más bajo en comparación con las personas que comían su dieta regular durante el mismo período.

Mientras que ricos en vitaminas, jugo de frutas, incluso al 100% de jugo de fruta, es alto en azúcares naturales y calorías, por lo que no querría beber grandes vasos de jugo si está buscando perder peso. Pero un pequeño vaso de jugo de toronja podría ayudar. En una semana de 12 semanasestudio Realizado por Scripps Clinic en California, los investigadores dividieron a 100 hombres y mujeres obesos en tres grupos. Un grupo comió medio pomelo antes de cada comida, un segundo grupo bebió un vaso de jugo de pomelo antes de cada una de sus tres comidas diarias, y un tercer grupo no tuvo pomelo. En promedio, aquellos que comieron toda la fruta perdieron 3.6 libras, mientras que aquellos que bebían jugo de toronja perdieron 3.3 libras. El grupo de control perdió solo media libra en 12 semanas.

Agregar un programa regular de ejercicio (incluso trabajos para caminar) a un plan de dieta puede aumentar su metabolismo quema de grasa y acelere la pérdida de peso. Pero a menos que esté haciendo ejercicio durante más de una hora o en el calor y sudando mucho líquido, no alcance las bebidas deportivas para rehidratarlas. La mayoría contienen cantidades significativas de azúcar y calorías. El agua es mejor. Y si necesita volver a colocar algunos electrolitos, pruebe el agua de coco o el agua de la sandía. Ambos "son buenas opciones de azúcar para deportes de rehidratación", escribe médicoMark Hyman, MD, un autor más vendido de New York Times en su libroComida: ¿Qué diablos debo comer? La sandía es rica en L-Citrulline, un aminoácido que ayuda a mover el ácido láctico de los músculos, reduciendo el dolor y la fatiga. Para hacer su propio agua de sandía, combine seis tazas de sandía madura sin semillas en cubos y una taza de agua fría en una licuadora o procesador de alimentos. Mezclar hasta que se licue.

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La proteína es el bloque de construcción del músculo y promueve la saciedad, ambos pueden ayudar con la pérdida de peso. Cuando sean bajas en calorías, las bebidas de alta proteína pueden ser una herramienta efectiva para eliminar libras, especialmente cuando se usan como reemplazos de comidas y bocadillos entre comidas. Un estudio en elDiario de nutriciónBebidas comparadas hechas con 56 gramos de proteína de suero de leche y un carbohidrato de calorías similares. Noventa participantes con sobrepeso se les dio al azar una de estas bebidas y le pidió que los consumieran dos veces al día. Después de 23 semanas, el grupo de proteínas de suero de leche tuvo un peso corporal más bajo en 4 libras y menos grasa corporal en 5 libras en comparación con el grupo que consumió la bebida de carbohidratos. La proteína de suero está hecha de leche y puede contribuir a la inflamación, por lo que considere la proteína basada en la planta. Muchas empresas hacen batidos de nutrición de proteína vegana listos para beber de proteínas de frijol y guisante. Estos paquen de 15 a 20 gramos de proteínas basadas en la planta satisfactoria del hambre, además de vitaminas y minerales. También contienen 130 a más de 200 calorías, por lo que funcionan bien como reemplazos de comidas y bocadillos de alta proteína entre comidas.

Escuchas mucho sobre los beneficios del té verde, pero el té blanco también contiene la poderosa combinación de la combustión de grasa de la cafeína y la CATECHIN EGCG, que muestran los estudios de tubo de prueba, evita que se formen nuevas células de grasa. El té blanco acumula el metabolismo, sobrealentando la capacidad del cuerpo para descomponer y utilizar la grasa existente para la energía, según un estudio publicado en la revista.Nutrición y metabolismo..

Los batidos bajos en calorías hechos con polvos de proteínas Satiating son una excelente manera de luchar contra los dolores de hambre que podrían llevarte a una bolsa de fichas o una rebanada de pastel. Y son fáciles de hacer. Una cucharada de polvo de proteínas, algunas bayas congeladas y una licuadora son todo lo que necesita para hacer un batido de pérdida de peso que rompe el hambre. Prueba esta receta deSmoothies de cero vientre. Mezcle lo siguiente en una licuadora de alta potencia y mezcla: ¾ taza de bayas congeladas, ½ taza de espinacas congeladas, 1 cucharada de semillas de chia, pizca de canela, toque de cúrcuma, 1 taza de leche de almendra sin azúcar, 1 cucharada de proteína a base de plantas de vanilla. "Está cargado de nutrientes, pero vacía de exceso de calorías y azúcar", dice NutricionistAmy Shapiro, Ms, rd. "La canela ayuda a equilibrar los niveles de azúcar en la sangre y puede ayudar con la pérdida de peso y la leche de almendra tiene menos calorías que la leche de vaca y un sabor suave que agrega 5 gramos de grasa saludable, pero no calorías adicionales". Para más recetas, no se pierda.Los 25 batidos de pérdida de peso.