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Una cintura más delgada, el estómago plano, el cuerpo más saludable yRiesgo reducido de enfermedad crónica. Comience hoy con estos consejos saludables para perder grasa del vientre que están respaldados por la ciencia.

Vamos a enfrentarlo: ese Marshmallowy Medio no llegó de la noche a la mañana. Días estresantes en la oficina, disfrutandoMuchas muchas comidas de trucos, o encontrar excusas para saltar un día, semana, o el valor del mes de los entrenamientos, lo que hace que sea fácil empacar las libras y hacer que sea difícil de contraerlos.

Viendo que su basura adicional se suma alrededor de tu vientre te pone en unaMayor riesgo de enfermedad cardíacaDediabetesy la muerte temprana. Afortunadamente, perder el peso y la grasa del vientre no tiene que tomar para siempre.

Aquí hay 22 consejos efectivos y sin dieta para perder la grasa del vientre de forma rápida y natural.

No permita que las horas adicionales se acomodan en la cama se paren entre usted y un estómago más plano. Mientras que la sueño lo suficiente, puede ayudar a aumentar su tasa metabólica, dormir en MAY para deshacer cualquier beneficio que disfrute de la captura de algunos guiños adicionales. UnoObesidad El estudio revela que los durmientes tardíos que dormían las 10:45 en la mañana comieron casi 250 calorías a lo largo del día, a pesar de comer la mitad de la mitad de las frutas y verduras como sus contrapartes de aves tempranas. Peor aún, se casaron con alimentos rápidos más salados, azucarados y cargados de la grasa que los que se despertaron antes. Si le pasas a salir de la casa temprano, estás en un impulso metabólico adicional;Investigadores en la Universidad Northwestern Han encontrado que las personas expuestas a un corto período de luz solar temprano en la mañana tenían BMI más bajos que sus homólogos de despiertos.

En lugar de satisfacer su diente dulce con un poco de azúcar refinada, gire a las bayas y disfrute de una cintura más delgada en ningún momento sin hacer ejercicio. Las bayas están cargadas con antioxidantes, lo que puede ayudar a reducir la inflamación en todo el cuerpo, y la investigación de laUniversidad de Michigan Revela que las ratas dadas una dieta rica en cereza afeitada de una proporción significativa de su grasa del vientre en comparación con un grupo de control. Las bayas como las fresas, las frambuesas, los arándanos y las zarzamoras también están cargadas de resveratrol, un pigmento antioxidante que se ha relacionado con las reducciones en la grasa del vientre y un riesgo reducido de demencia, para arrancar.

Esas grasas trans en su menú se esconden a simple vista y saboteando sus planes del vientre magro cada vez que los coma. Si un producto alimenticio dice que contiene aceites parcialmente hidrogenados, está comiendo grasas trans, lo que puede aumentar su riesgo de enfermedad cardíaca, colesterol alto y obesidad con cada bocado. De hecho,Investigación realizada en Wake Forest University Revela que los monos cuyas dietas contenían el ocho por ciento de grasas trans aumentaron su grasa corporal en un 7.2 por ciento durante un estudio de seis años, mientras que aquellos que comían grasa monoinsaturados ganaron solo una fracción de esa cantidad. En lugar de dejar que la grasa trans dañina tome espacio en su menú, llena estosgrasas saludables.

Si bien a menudo se supone que el pan está fuera de los límites cuando está tratando de perder grasa de barriga, el pan correcto puede realmente acelerar el proceso. Cambiar al pan brotado puede ayudar a los amantes de las carberos ansiosas de obtener su solución sin subir el tamaño de un cinturón, gracias al contenido de inulina de los granos brotados. Los resultados de un estudio publicado enNutrición y Metabolismo Revela que encontró que los sujetos del estudio pre-diabético cuyas dietas se complementaron con la inulina afeitada más la grasa del vientre y el peso total que aquellos cuyos planes de comidas no empacaron esta fibra prebiótica saludable.

¿Incluso te levantas, hermano? Si se trata de deshacerme de la grasa del vientre, el entrenamiento de resistencia podría ser la clave. Un estudio de laEscuela de Salud Pública de Harvard Encontró que agregar entrenamiento de peso a los entrenamientos de los sujetos de las pruebas de adultos, redujo significativamente su riesgo de obesidad abdominal sobre un período de estudio de varios años, aunque hacer la misma cantidad de cardio no tenía tal efecto. La investigación de la Universidad de Maryland incluso encontró que solo 16 semanas de entrenamiento con pesas aumentaron las tasas metabólicas de los participantes de los estudios mediante una friolera del 7,7 por ciento, lo que facilitó de deshabilitar esas pulgadas adicionales alrededor de su medio.

Si bien muchas personas recurren a edulcorantes artificiales en un intento equivocado de reducir sus cinturas, es probable que esos azúcares falsos tengan el efecto contrario. De acuerdo aInvestigadores de Yale, los edulcorantes artificiales están realmente vinculados con un mayor riesgo de obesidad abdominal y aumento de peso, posiblemente porque pueden desencadenar antojos por las cosas reales y los niveles de insulina en una manera similar al azúcar real.

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¿El secreto para un estómago más delgado en ningún momento? Una gran cantidad de fibra en tu dieta. Aunque muchas personas están atacadas a agregar carbohidratos a su dieta cuando intentan perder peso, agregando el derecho, los alimentos ricos en fibra pueden ayudarlo a reducir la grasa del vientre rápidamente.

Aquí hay alimentos de alta fibra que debe comer para perder la grasa del estómago rápido:

• Frijoles, guisantes y lentejas.
• Nueces y semillas
• Bayas
• Calabaza
• Brócoli
• Granos enteros

De hecho, investigadores enWake Forest Baptist Medical CenterSe encontró que cada aumento diario de 10 gramos en fibra soluble se asoció con una disminución del 3,7 por ciento en la grasa visceral peligrosa durante cinco años. Aquellos que estaban activos se pusieron incluso más delgados, afeitándose el doble de gran grasa en la misma cantidad de tiempo. Para comenzar a abandonar esa grasa de barriga extra hoy, agregue lo mejor.Alimentos de alta fibra a su menú!

Claro, el ketchup es sabroso, pero también es un saboteador serio cuando se trata de sus esfuerzos de pérdida de peso. Ketchup está cargado con azúcar: hasta cuatro gramos por cucharada, y lleva poco parecido nutricional con la fruta desde la cual se deriva. Afortunadamente, el intercambio de su salsa de tomate para salsa puede ayudarlo a afeitarse la grasa del vientre en casa sin una dieta. Los tomates frescos, como los utilizados en la salsa, están cargados de licopeno, que un estudio realizado enUniversidad Médica de China en Taiwán Enlaces a reducciones en la circunferencia general de la grasa y la cintura. Si te gusta tu salsa picante, todo mejor; La capsaicina en pimientos picantes, como Jalapeños y Chipotles, también puede aumentar su metabolismo.

Mientras que pocos sugerirían que empiece a golpear las camas de bronceado para una mejor salud, obtener una luz solar natural puede ayudarlo a deshacerse de la grasa del vientre en cuestión de semanas. Investigadores en elFred Hutchinson Cancer Research Center Encontró que las mujeres con sobrepeso de deficiencia con la vitamina D entre 50 y 75 años, que aumentaron su ingesta de la llamada vitamina de la vitamina de sol, más peso y grasa corporal que los que no. Para practicar un sol seguro, asegúrese de que se está limitando a 15 minutos sin protector solar por día.

A veces, para azotar tu cuerpo, tienes que conseguir un poco de nuez. Mientras que las nueces son altas en grasa, es muy gordo que las convierte en armas tan poderosas en la guerra contra un vientre de globo. De hecho, un estudio publicado enCuidado de la diabetes Reveló que los participantes del estudio que consumían una dieta rica en grasas monoinsaturadas, como las de las nueces, durante un período de 28 días ganaron menos grasa del vientre que sus contrapartes que consumen la grasa saturada al tiempo que mejoraban su sensibilidad a la insulina.

En lugar de someterse a otro entrenamiento sin fin, arranque la intensidad y verá resultados más rápido de lo que alguna vez pensó posible.

Estos son los másEjercicios efectivos que pueden ayudarte a perder grasa del estómago. Rápido y deshacerse de las calorías no deseadas:

• Cable Horizontal Woodshop
  • Conjuntos: 2
  • Reps: 10 a cada lado.
  • Descanso: 60-90 seg.
• De paso muerto
  • Conjuntos: 3-5
  • Reps: 6
  • Resto: 0 seg.
• Doblado sobre la fila
  • Conjuntos: 3-5
  • Reps: 6
  • Resto: 0 seg.
• Limpiar
  • Conjuntos: 3-5
  • Reps: 6
  • Resto: 0 seg.
• Empuje de prensa
  • Conjuntos: 3-5
  • Reps: 6
  • Resto: 0 seg.
• Sentadillas
  • Conjuntos: 4
  • Reps: 5
  • Resto: 0 seg.
• Press de hombros
  • Conjuntos: 4
  • Reps: 5
  • Resto: 0 seg.
• Lift de muerto rumano de una sola etapa
  • Conjuntos: 4
  • Reps: 5 cada lado.
  • Resto: 0 seg.
• Ánimo
  • Conjuntos: 4
  • Reps: 5
  • Resto: 90 seg.

Los resultados de unMás unoEl estudio realizado en la Universidad de McMaster en Ontario, revelan que los sujetos de estudio masculino adulto que se ejercitaban intensamente por un minuto tenían cambios respiratorios y metabólicos equivalentes a aquellos que trabajaban en un ritmo más lento para cerca de una hora, por lo que si quieres quemar esa barriga. Grasa, digamos tanto tiempo para despacio y constante.

Un poco de ajo en sus comidas podría significar mucho menos peso alrededor de su medio. Los resultados de un estudio coreano encontraron que los ratones dados una dieta alta en grasa suplementados con ajo perdieron significativamente más peso y grasa abdominal que aquellos que solo comían alimentos grasos. Aún mejor, también mejoraron su salud hepática, lo que facilita mantenerse saludable y quemar ese exceso de grasa a largo plazo. Para formas más sabrosas de hacer que su comida sea más placentera, gire a laMetabolismo: impulsar recetas picantes Y ver esas libras se derriten.

Mantener un cepillo de dientes práctico puede hacer más que pulir esa sonrisa (y contrarrestar los efectos de todo ese ajo que adelgaza el vientre); Cepillarse los dientes a lo largo del día también puede ayudarlo a abandonar la grasa del vientre rápido. Un estudio realizó una muestra de más de 14,000 participantes encontró que el cepillado después de cada comida estaba vinculado a menor peso. Ese sabor de pasta de dientes MINTY no solo se enfrenta a prácticamente todos los alimentos, el cepillado también puede desencadenar una respuesta Pavloviana que le dice a su cerebro la cocina cerrada.

Si tiene peso para perder y desea que se haya vuelto rápido, intente intercambiar sus proteínas habituales a favor de los peces. No solo el pescado es más bajo en calorías que una cantidad equivalente de carne de res o pollo, un estudio publicado enObesidad Revela los sujetos del estudio que agregaron ácidos grasos omega-3, como los que se encuentran en los peces, a sus dietas arrojaron más peso y tuvieron un tiempo más fácil mantenerlo descendente que los que los saltaban.

No tiene que ir a carbohidratos a lanzar esos kilos adicionales alrededor de su cintura en un corto período de tiempo.

Para deshacerse de la grasa del vientre, los granos refinados de la zanja, como el pan blanco y el arroz blanco, y comer más granos enteros, como:

• Avena
• Quinua
• Pasta de trigo integral
• Arroz integral
• Cebada
• Farro

De hecho, optar por más granos integrales podría simplemente llevarte allí más rápido. Los investigadores de la Universidad de Tufts han vinculado a comer tres o más porciones diarias de granos enteros a hasta una reducción del 10 por ciento en la grasa corporal visceral, el tipo que enciende su riesgo de enfermedades crónicas, como la diabetes, la enfermedad cardíaca y la presión arterial alta.

No compre sus boletos a Bonnaroo todavía; El tipo de ácido que te ayudará a adelgazar es las cosas justo dentro de su gabinete. Un estudio de 12 semanas publicado enBiociencia, biotecnología y bioquímica. Revela que los sujetos de estudio obesos que hicieron que el vinagre de su dieta disminuyó más grasa del vientre que un grupo de control, y otras investigaciones sugieren que los alimentos ácidos, como el vinagre, pueden aumentar el metabolismo de los carbohidratos humanos hasta en un 40%.

Tus padres no estaban bromeando sobre lo importante que son los vegetales para un cuerpo sano. Sin embargo, lo que probablemente no le dijeron, fue que bocadillos en las verduras también es una de las maneras más fáciles de derramar grasa de vientre no deseada. Según un estudio publicado en elDiario de la Academia de Nutrición y Dietética., optando por vegetales no almidonados, como la coliflor, el brócoli y el pepino, ya que los bocadillos ayudaron a los niños con sobrepeso arrojar al 17% de su grasa visceral al tiempo que mejora su sensibilidad a la insulina durante un período de cinco años. ¿Crees que bocadillos en las verduras te dejará hambriento? los20 Frutas y verduras de llenado. Tendrá su vientre satisfecho en ningún momento.

¡Decir queso! Agregar algunos calcio extra y vitamina D a su dieta podría ser la mejor manera de obtener el estómago plano en el que ha estado soñando. Más de solo 12 meses,Investigadores de la Universidad de Tennessee, Knoxville Encontró que los sujetos de estudio obesos de mujeres que aumentaron su ingesta de calcio derramaron 11 libras de grasa corporal sin otras modificaciones dietéticas importantes. Para mantener sus opciones de calcio saludables, intente mezclarlo entre fuentes lácteas, verdes frondosos ricos en calcio, peces grasos, nueces y semillas.

Esa cereza agria es bastante dulce cuando se trata de su salud. Los resultados de unEstudio realizado en la Universidad de Michigan. Encontró que las ratas recibían alimentos altos en grasa junto con las cerezas de las tartas abandonadas nueve por ciento más de grasa corporal que las de un grupo de control durante solo 12 semanas. Las cerezas también son una buena fuente de resveratrol de pigmento antioxidante, que se ha relacionado con las reducciones en la grasa del vientre, el riesgo de demencia y las tasas más bajas de degeneración macular entre los ancianos.

No tiene que ser el próximo perno de Usoin en la fabricación para disfrutar de algunos resultados serios para adelgazar al golpear la pista de vez en cuando. Incluso un trote de velocidad moderada varias veces a la semana puede explotar esa grasa del vientre; De hecho, unEstudio realizado en Duke University Medical Center encontró que, en el transcurso de un estudio de ocho meses, los sujetos de estudio de adultos con sobrepeso que correron a 12 millas por semana perdieron la más grasa del vientre y quemaron 67 por ciento más calorías que los participantes que hicieron una cantidad equivalente de ejercicio de resistencia, o una combinación de cardio y trabajo de resistencia.

¿Quieres perder esa grasa del vientre rápido? ¡En tus sueños! En serio, sin embargo: una buena noche de sueño es una de las mejores maneras de deshacerse de esa grasa adicional alrededor de su cintura para siempre. Entre las 60,000 mujeres que participan en elEstudio de salud de las enfermeras, aquellos que se sintieron por menos de cinco horas por noche estaban en mayor riesgo de ser obesos y ganando 30 o más libras a lo largo del período de estudio de 16 años en comparación con los que dormían durante siete o más horas.

Deje de tratar su cocina como un comedor de toda la noche y dejará de ver a esos kilos no deseados que se acumulan en su marco. Los resultados de un estudio publicado enMetabolismo celular Encontró que los ratones que solo tenían acceso a la comida durante un período de ocho horas se quedaron delgado a lo largo del estudio, mientras que aquellos que comían el mismo número de calorías durante un período de 16 horas ganaron significativamente más peso, especialmente alrededor de su medio. Cuando hayas terminado con la cena por la noche, cierra la nevera y no mires hacia atrás hasta la mañana, tu barriga lo agradecerá. Cuando regreses a la cocina en la a.m., asegúrate deLas mejores grapas de cocina saludables para cocinar. están esperando por ti