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Hace muchos años, decidí dar elEntera dieta un intento. En pocas palabras, este plan de eliminación de alimentos le desafía a reducir el gluten, los azúcares lácteos, alcohol, refinados / azúcares agregados, y leguminosas para: lo adivinó: treinta días. El objetivo es reintroducir lentamente a estos grupos de alimentos a su dieta para ver cómo responde su cuerpo, con suerte alertarlo a las sensibilidades. Para mí, fue una experiencia que cambió la vida porque rápidamente me di cuenta de que estabaintolerancia a la lactosa. Desde entonces, nunca consumo productos lácteos, aparte del invierno inesperado para una ocasión especial. He experimentado muchos beneficios, y algunos inconvenientes, desde renunciar a los productos lácteos, todos los cuales vale la pena considerar antes de optar en este plan de alimentación.

Si bien mi experiencia con productos lácteos se atiende específicamente hacia mi cuerpo, no se está negar que los cuerpos de todos son diferentes. Sin embargo, si usted también experimenta alguno de los siguientes efectos secundarios de renunciar a los productos lácteos, puede ser el momento de hablar con un médico y limitar estos alimentos para siempre. Aquí hay algunos efectos secundarios para cuidar, y para obtener más consejos para comer, asegúrese de leer en nuestra lista deLos 7 alimentos más saludables para comer en este momento..

Mientras que muchas personas llaman a una dieta libre de productos lácteos "antiinflamatorios", pero esto no es 100% cierto.Todo depende de su cuerpo único, por lo que si usted es sensible o alérgico a los productos lácteos, entonces los productos lácteos podrían ser una comida inflamatoria, pero si no lo es, puede notar una pequeña diferencia., diceSERENA POON, un chef de celebridades y nutricionistas.

Como ella explica, la Administración de Alimentos y Drogas considera que la leche es uno de los ocho alérgenos principales en los Estados Unidos. Por lo tanto, incluso si no está seguro de si su consumo de lácteos está causando inflamación, es posible.

¿Por qué importa esto? "La inflamación crónica en el cuerpo es como ponerse en constante estrés. Si bien un poco de estrés puede estar bien por un corto período de tiempo, se ha demostrado que el estrés sistémico prolongado conduce a una enfermedad", explica.

Si sospecha que tiene demasiado queso, yogur y helado, intente tomar un descanso y vea cómo responde su sistema. "Si se siente más energizado, menos hinchado, y que tiene una mejor sensación de bienestar, es posible que desee considerar renunciar a los productos lácteos", dice ella.

También podría valer la pena experimentar con los tipos de productos lácteos, ya que algunas personas tienen menos reacción a la láctea fermentada (yogur o kéfir) y la leche de cabra o oveja. Aquí están9 signos de intolerancia a la lactosa que nunca debes ignorar. Y como siempre, si sospechas algo, asegúrate de hablar con su médico.

Los amantes del queso conocen la lucha de disfrutar de un plato de queso cuidadosamente elaborado al comienzo de la fiesta y luego pasar el resto de la noche intentando chupar su barriga. Una de las razones por las que el queso puede causar hinchazón es su contenido lácteo y cómo lo digiste, explica el Dr. Josh AX, D.N.M., C.N.S, D.C., Autor y el fundador deAntigua nutrición. "Bloating, que es causado por gases excesivos en los intestinos, ocurre cuando las proteínas, los azúcares y los carbohidratos no se pueden desglosar correctamente", continúa.

Para aquellos que luchan con digerir alimentos lácteos, eliminándolos de su dieta pueden ayudarlo areducir Bloqueamiento general y gaseos.

Sentirse hinchado? Aquí están25 consejos sobre cómo reducir la hinchazón en menos de 24 horas.

Lo creas o no, Poon dice que muchas personas les resulta difícil digerir la proteína de la leche.lactosa. De hecho, se estima que sobre68% De las personas en el mundo experimentan malabsorción de lactosa, que es el precursor de la intolerancia a la lactosa.

"Si usted está entre la población que no puede digerir bien la leche, puede experimentar hinchazón, gas o diarrea cuando come productos lácteos", dice Poon.

Poon dice que renuncie a la lechería durante una semana y luego agregue los alimentos a su dieta para probarlo usted mismo.

"Toma nota de cómo te sientes. Si se siente hinchado, lento, o tiene incomodidad en su sistema digestivo cuando come lechería, un cambio a una dieta no láctea podría ser una gran opción para apoyar su salud", dice ella.

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El Dr. AX dice que la investigación sugiere que consumir lechería puede llevar aaumento del acné y brotes. Esto se produce en parte porque los productos lácteos convencionales, la leche, los quesos, la mantequilla, y así contienen esteroides anabólicos y hormonas de crecimiento que pueden causar acné. Cuando ustedrenunciar a los lácteosDurante unas pocas semanas, vea cómo responden sus poros. Si observa menos brotes a lo largo de las mejillas y la barbilla, es una señal crítica que puede haber sido alérgico.

Dado que Dairy es un grupo de alimentos esencial, la cortándola por completo podría resultar en algunas deficiencias. Específicamente: el calcio y la vitamina D. calcio conforman nuestros huesos y dientes y es beneficioso para nuestra vitalidad vascular, nerviosa, muscular y hormonal. Por otro lado, la vitamina D apoya el crecimiento hueso sano, reduce la inflamación, ayuda a nuestro sistema inmunológico y apoya el metabolismo de la glucosa, explica Poon.

Para asegurarse de que usted recibe lo que requiere su cuerpo, Poon dice que coma alimentos ricos en calcio, incluyendo tofu, col rizada, espinacas y brócoli.

"Dado que su cuerpo no genera vitamina D por su cuenta, es importante complementar su dieta con esta vitamina esencial. Una deficiencia de vitamina D puede ser muy peligrosa, pero hay muchos otros alimentos como peces aceitosos o yemas de huevo, suplementos y Fuentes de vitamina D, "agrega.

Dairy también es una fuente fácil de proteínas en la mayoría de los planes de comidas estadounidenses, por lo que si decide que lo elimine de su dieta, asegúrese de impulsar suingesta de proteínas En otras áreas de su dieta.

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