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Si estasmezclándolos en un batido o pelar uno como unBocadillo post-entrenamiento, los plátanos son una forma económica, portátil y deliciosa de llenar y agregar nutrientes esenciales, como potasio, magnesio y vitamina C, a su dieta. Sin embargo, si estás entre las muchas personas que han reducido estas sabrosas frutas de su dieta como parte de undieta baja en carbohidratos, puedes experimentar algunos cambios de salud sorprendentes. Siga leyendo para descubrir los efectos secundarios de renunciar a los plátanos, según la investigación. Y para algunas adiciones valiosas a su dieta, echa un vistazoLos 7 alimentos más saludables para comer en este momento..

Los plátanos de plátanos y inmaduros en particular, son unExcelente fuente de almidón resistente.. El almidón resistente tiene un efecto prebiótico, lo que significa que alimenta elBacterias saludables en su tracto digestivo. Sin embargo, si reduce los plátanos de su dieta, puede privar sus bacterias intestinales beneficiosas de los alimentos que necesitan para proliferar.

Según un artículo de investigación 2013 publicado enFronteras en inmunología, la fibra prebiótica adecuada puede incluso ayudarProporcionar soporte a su sistema inmunológico.-Pero cortando los alimentos prebióticos, como los plátanos, puede dejar su falta de salud inmune, lo que potencialmente lo hace más susceptible a la enfermedad. Y por algunas razones más para mantener los plátanos en su menú, echa un vistazo a estosSorprendentes efectos secundarios, los plátanos tienen en su sistema inmunológico, según la ciencia..

Quiere alimentar sus entrenamientos sin volverse altamente procesadoBarras de proteínas o bebidas deportivas? ¡Prueba un plátano en su lugar! Un plátano medio contiene aproximadamente517 miligramos de potasio, o el 11% de su RDA, una deficiencia en la que ha sidovinculado a los calambres musculares.

Un estudio de 2012 publicado enMás uno También se encontró que los plátanos eranEfectivo en la reducción de la inflamación posterior al ejercicio. y produjo niveles más altos de dopamina circulante en los atletas posteriores al entrenamiento que las bebidas de recuperación de ejercicios basadas en carbohidratos, lo que significa que la falta de ellos en su dieta podría hacer que sus entrenamientos resulten en un mayor desgaste de su cuerpo.

Es posible que haya naxed los plátanos de su dieta para perder peso, pero hacerlo puede tener el efecto opuesto. Según un estudio de 2017 publicado en elDiario de alimentos funcionales, el consumo de almidón resistente de la harina de banano inmaduro antes de las comidas dio lugar a un 14%Disminución de la ingesta calórica posterior.. Concedido, es menos probable que el mismo cambio químico en su cuerpo suceda con los plátanos madurados, sin embargo,Los plátanos todavía pueden promover la pérdida de peso..

Si se encuentra capturando la gripe cada año, probablemente querrá mantener los plátanos en su menú.

Una revisión 2020 de la investigación publicada enPNA encontró que la lectina de banano diseñada (un tipo de fibra de unión al azúcar indigestible) tienePropiedades antivirales contra múltiples cepas de influenza.. Si bien los plátanos pueden apoyar su salud inmunológica, obviamente no puede confiar en este alimento para protegerlo de virus severos como la gripe. Es mejor lavarse las manos y comer una dieta equilibrada que sea rica en muchos de los30 mejores alimentos inmunes-potenciales.

Si estás ansioso por mantener tupresión arterial En un rango saludable, es posible que desee mantener los plátanos ricos en potasio en el menú. Un estudio de 2005 publicado en la revista.Hipertensión encontró que los alimentos ricos en potasio tenían probabilidades de tener unEfecto de bajada a presión arterial Como cloruro de potasio, un suplemento con frecuencia se usa para disminuir la presión arterial. ¿Quieres obtener su presión arterial en un territorio aún más saludable? Empezar con estos20 alimentos más saludables que disminuyen la presión arterial.

Alta presión sanguínea Es un factor de riesgo grave para el accidente cerebrovascular, y cortar alimentos ricos en potasio, como los plátanos, de su dieta podría enviar esos números al territorio peligroso.

De hecho, una revisión de 2013 de los metanálisis publicados en elBMJ encontró que las personas que tenían ingestas de potasio más altasreducido su riesgo de accidente cerebrovascular Hasta el 24%, por lo que es posible que no quiera deshacerse de esos plátanos de su plan de comidas.

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