Good Lifestyle

Mientras te estas encontrandoPasando más tiempo en casa, podrías estar tentado a caminar un poco a la cocina para un refrigerio. ¡Oye, le pasa lo mejor de nosotros! Pero lo que no quieres terminar haciendo es comer alimentos que simplemente van a terminar dejándote más. En serio, hay alimentos que solo te harán más hambre.

Aquí, compilamos los alimentos más maliciosos que querrás deshabilitar, ya que eso solo te hará hambre. Y en su lugar, reemplácelos con algunosSnacks saludables, llenando!

Todo se remonta a cuando éramos pequeños bebés. "Los humanos están programados para tener una respuesta opioide (similar a un opio) a una proteína que se encuentra en la leche (caseína) para que los bebés continúen su deseo de consumir cantidades adecuadas de la leche de su madre", explica Julieanna Herver, MS, RD, CPT, un dietista y autor a base de plantas deLa dieta vegiterránea yLa guía completa del idiota de la nutrición basada en plantas.. "El queso, que es una forma concentrada de leche, también induce este efecto. Estos compuestos de proteínas, llamados casomorfinas, combinados con la alta cantidad de grasa y sal, lo que es responsable de la obsesión popular con el queso. Por lo tanto, cuanto más tengas, cuanto más tengas, Cuanto más andes, según lo diseñado por la naturaleza ".

"Aunque jugo yLimpias de jugo son muy populares en este momento, el proceso utilizado para hacer tiras de jugo la con mayor llenado de fibra de nutrientes, desde el líquido azucarado ", explica Janel Funk, MS RD LDN". Esto te deja con una bebida que contiene calorías que pide a su azúcar en la sangre. Llevando a un choque que te deja más hambriento. Los estudios han demostrado que nuestros cuerpos no son más satisfechos con las calorías en jugo en lugar de aquellos de alimentos, así que se adhieren a agua para la sed e hidratación y come frutas y verduras enteras con su fibra intacta ". Si estás deseando algo Para beber y no un refrigerio, pruebe esta idea de Rebecca Lewis, RD paraHellofresh: "Mezcla las frutas y verduras que estabas planeando en jugo. Si no puedes superar toda la pulpa, intente agregar un poco de proteína en polvo o una mantequilla de tuerca. La proteína y la grasa agregadas actúan de manera similar a la fibra en la desaceleración. La absorción de los alimentos en su torrente sanguíneo ".

"Si bien el yogur, se promueve constantemente como una comida súper saludable, realmente depende de cuál elegir para mantenerlo lleno", comparte el nutricionista Kayleen St. John, RD en Natural Gourmet Institute, una escuela de cocina de apoyo en la ciudad de Nueva York. "Un típico reloj de yogurt de la fruta en la parte inferior de la fruta en 150 calorías, 6 gramos de proteína, 1,5 gramos de grasa y alrededor de 25 gramos de azúcar. La carga de carbohidratos más alta y un contenido muy bajo en grasa lo mantendrán buscando más para Coma, incluso después de su última cucharada ". En su lugar, opta por una llanuraYogurt de estilo griego Eso tiene el doble de proteínas, y agrega tus propias frutas, nueces y semillas para fibra adicionales y antioxidantes.

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"Hay una razón por la que puede sentir hambre poco después de su tortilla blanca de huevo de la mañana. Mientras que los blancos de huevo son una buena fuente de proteínas, una gran cantidad de grasas beneficiosas, vitaminas y minerales se encuentran dentro de la yema de huevo, y un metanálisis de 2010 publicado en elAmerican Journal of Clinical Nutrition La grasa saturada reportada no se asoció con un mayor riesgo de enfermedad coronaria, accidente cerebrovascular o enfermedad vascular coronaria, "Las acciones de St. John". La grasa saturada en las yemas de huevo no solo se suma a la saciedad, sino que es necesaria para la producción hormonal y la absorción de la absorción del cuerpo de Algunas vitaminas y minerales. Vitamina A (ideal para la piel y su sistema inmunológico), vitaminas B para la energía, y la colina, que apoya a la salud del cerebro y el músculo ". Levantaremos nuestro batido de proteínas a la peregrinación saludable de St.John para traer a las yemas de los huevos en estilo. Para la dieta.

"Cuando tomamos la botella libre de grasa, creemos que estamos haciendo una buena opción", dice Lisa Hayim, dietista registrada y fundador deLas pocas necesidades. No es el caso. "Estos aderezos de ensaladas sin grasas se pueden cargar con sal y azúcar para darles sabor. Terminamos por verte más, asegurándonos de que cada pieza de lechuga en nuestra ensalada esté apretado. Después de que la ensalada haya terminado, la sal y el azúcar te hacen Siéntete insatisfecho y anhelo más ". Exactamente lo que espera la compañía de ensaladas, pero no a su dieta de vientre plano.

"Tendemos a comer en exceso esos alimentos etiquetados sanos, según un informe reciente publicado en elDiario de la Asociación para la Investigación del Consumidor"Se advierte a San Juan". Esto tiende a hacer que las personas soliciten porciones más grandes y se sientan menos llenas después de comer alimentos sobresalidos. La razón exacta detrás de ella no está clara, pero es probable que tenga que ver con la programación inconscientemente para relacionar los alimentos poco saludables a la saciedad ". Tenga cuidado con esas afirmaciones de la etiqueta y siempre revise ellista de ingredientes Antes de comprar.

El azúcar y todas sus contrapartes (a partir de edulcorantes artificiales hasta azúcar de caña orgánica y todo lo que parecen) son altamente adictivos debido a su estreno elevado de dopamina. "Dado el hecho de que estamos diseñados evolutivamente para buscar dulzura para sobrevivir y que las fuentes de azúcar altamente concentradas son omnipresentes en cantidades sin fin,adicción al azúcar Se ha vuelto cada vez más frecuente y un gran contribuyente a nuestra actual crisis de la salud global ", comenta HEVER". Los edulcorantes refinados y procesados ​​son implacables en su capacidad para atraerlo a comer en exceso y, sin embargo, no proporcione Satiation, Satiedad o Nutrition ". Don Sin embargo, jurifique la fruta, sin embargo: "Fuentes de azúcares enteras, como la fruta, es diferente porque la fruta mantiene su fibra y nutrientes. Es por eso que puedes consumir rápidamente un par de barras de caramelo o beber una gran taza de jugo sin sentirse lleno, pero comer 10 manzanas o peras sería desafiante ", agrega.

"Las barras de granola tradicionales a menudo están hechas de aceites hidrométricos y azúcares y están vacíos deproteína (Las cosas que te llenan), "comparte Hayim". A menudo son más bajos en calorías que una comida tradicional y no sirven como reemplazo de la comida. El sabor es lo suficiente para afilar su apetito, pero te deja lejos de ser saciado ".

Piense dos veces antes de sofocar este condimento travieso en tus fritas de batata al horno o mezclando con tuplato de huevo de desayuno. "Ketchup, o cualquier alimento hecho con alto jarabe de maíz de fructosa (HFCS), puede hacer que su apetito continúe creciendo más fuerte. HFCS interrumpe el metabolismo del cuerpo y disminuye la producción de leptina (que nos ayuda a sentirse llenos). Como resultado, allí No se envía ningún mensaje al cuerpo que estás lleno y que es hora de dejar de comer ", advierte Hayim.

"¿Alguna vez se basa con un muffin de arándanos gigantes, solo para encontrar que tenías hambre justo después?" Pregunta Hayim. Estado allí, hecho eso. "Aunque se puede cargar con calorías, se hace casi completamente de azúcar. Este azúcar se digiere rápidamente y se absorbe, dejando que su cuerpo se vea de hambre por más". ¡Yikes!

"MuchosCereales endulzados en azúcar están vacíos de fibra y proteínas, dos nutrientes que necesita a primera hora de la mañana para mantener su estable suguga de azúcar en la sangre y evitar un accidente de hambre de media mañana, "Comments Funk". Combina su cereal azucarado con leche sin grasa significa que está perdiendo En la grasa saciativa para mantenerte lleno también. Busque cereales con más de cinco gramos de fibra natural por porción, y no escatime en la grasa o la proteína. Tenga cuidado con los cereales que respetuosos con la dieta, los bajos en calorías también. Incluso si son bajos en azúcar y calorías, tienden a ser bajos en fibra y proteínas también ", aconseja.

AKA WHITEpan de molde, galletas, etc. "Fibra Plus Water es igual a la mayoría", "ofrece HEVER. "En su dieta, los alimentos enteros ricos en fibra promueven la saciedad y la saciedad. Porque la fibra se desprende cuando se refina, estos alimentos se pueden comer fácilmente en exceso. Esta es la razón por la que masticar tu camino a través de una canasta de pan es más fácil que acabar con un cubo. de arroz integral ".

"Es cierto que nunca puedes comer solo uno. Esto se debe a que los bocadillos salados contienen cantidades excesivas de sodio, y a menudo están desprovistas de fibra o proteína", dice San Juan. "El contenido de alta sal de estos alimentos está deshidratando y puede engañar a su cuerpo en comer más de la merienda en lugar de alcanzar un vaso de agua. La falta de proteínas y fibra significa que el bocadillo es carbohidrato y desequilibrado, lo que lleva a Una intención de azúcar en la sangre inevitable ". Hayim Chimes en: "Las exploraciones cerebrales muestran que el sodio desencadena la dopamina, el neurotransmisor asociado con el placer. Eso significa que más sal que comes, ¡más lo quiere!"

Ahora, aquí hay una categoría de comida que debe jurar por completo porque están científicamente comprobados para ser uno de los peores alimentos que tienen hambre. Y recuerde, solo porque es "sin azúcar" no le da licencia para bucear. Siempre revise una etiqueta para ver si se resbaló los edulcorantes artificiales. "Los edulcorantes artificiales engañan a su cerebro en pensar que es una comida placentera. Cuando No comes lo real y tu cuerpo está esperando, es probable que se deje ansiar esa comida azucarada aún más, "Comments Funk. ¿Una razón añadida para mantenerse alejado? Los edulcorantes artificiales pueden llevar a dolor abdominal y molestias.

No estás imaginando cosas cuando crees que eres más hambriento que antes de comer después de la batida en ese chow Mien. "La comida china a menudo se carga con MSG. El glutamato de monosodio se usa como un potenciador del sabor y se encuentra en otros tipos de alimentos, como las sopas, las carnes procesadas y más. Algunas investigaciones sugieren que los químicos en MSG causan un aumento drástico en el apetito, Lo que parece apropiado que las personas que consumen la mayoría de las cantidades de MSG tienen más probabilidades de tener sobrepeso en comparación con aquellos que no tienen un mensaje en su dieta ", advierte Hayim.

Verdadero o falso: las sopas pueden ser una gran victoria para una pérdida de peso rápida y efectiva. Cierto, cuando estas haciendo tusopa desde cero. ¿Cuándo lo estás recogiendo en la tienda de comestibles? Típicamente no es el caso. "Las sopas a menudo contienen más sodio que cualquier otro alimento. El sodio en estas [latas aparentemente inofensivas] causa ese sentimiento de adicción y queriendo cada vez más", dice Hayim.

"Muchas personas que hacen dieta intentan masticar chicle para disculpar su mente a comer comida. Desafortunadamente, este truco no suele funcionar", comenta Hayim. Los masticadores de la pluma deben escuchar: "La acción de masticación en realidad engaña a su cuerpo que la comida está bajando, lo que significa que los jugos gástricos se preparan en el estómago. Cuando no se reduce la comida, el estómago comienza a batir sin nada en ella. No solo ¿Causa dolor, pero también te hace más consciente de tu necesidad de comer "?

"Muchos de los alimentos que nos hacen hambrientos justo después de que los hayamos comido, sean demasiado procesados, refinados y despojados de laBeneficios de la fibra"Dice Lewis". ¿Y por qué es tan importante la fibra? Debido a que la fibra es lo que ralentiza la absorción de los alimentos que comemos del estómago en el torrente sanguíneo. Cuando los alimentos son bajos en o menos fibra, viajan rápidamente a través del estómago y en nuestra sangre, causando que la locura de la insulina de la sangre. La insulina se libera para iniciar el proceso digestivo y eliminar los azúcares de la sangre (donde si permanecen peligrosos). Así que comer alimentos que aceleran la respuesta de insulina son los que terminan haciéndonos hambres en el largo plazo ".

"Aunque ambas opciones parecen ser agradables en tamaño y satisfactoria, están formadas por azúcar blanca y harina. Tienen [apenas alguna] fibra o nutrientes", dice Hayim. "Como resultado, su azúcar en la sangre salta alto y luego se derrumba, lo que hace que se sienta más hambriento que antes de comenzar estas golosinas".

Si te gusta Piña Coladas y perderse en un vórtice Blender con bomba de calorías, ve hacia adelante. ¿Todos los demás? Skip 'em. "Cuando los batidos no tienen proteínas o verduras, son solo fructosa. El resultado es un aumento rápido en el azúcar en la sangre, seguido de un choque. Además, generalmente son demasiado bajos en calorías para llenarte más, obligándote a querer más. Alimentos después, "sugiere que Hayim.

Sabemos, lo sabemos. No es comida. Pero vale la pena un recordatorio de que se pondrá seriamente su hambre: "Nuestros cuerpos no tienen capacidad para almacenar alcohol (a diferencia de nuestra capacidad ilimitada para almacenar grasa). El proceso de eliminar el alcohol de nuestro cuerpo nos hace correr rápidamente a través de nuestro almacenamiento de glucógeno. (que proviene principalmente de carbohidratos). Entonces, cuando bebemos en exceso (más de 2 bebidas para las mujeres y más de 3 bebidas para los hombres), anhelamos los carbohidratos para reemplazar las tiendas de glucógeno perdido al alcohol ", explica Lewis. "Lamentablemente, con el juicio con discapacidad, el alcohol también causa, esos antojos son a menudo para el tipo incorrecto de carbohidratos; simple, procesado y frito". Beba con moderación, y si los antojos golpean después de uno, "Alcanza los carbohidratos sanos y complejos (como nueces y semillas) disponibles para esoAtaque de bocadillo nocturno"

Seguir conduciendo a la derecha, si quieres aferrarse a esoCuerpo de vientre planoHas trabajado tan duro para. "Estos alimentos altamente procesados ​​están llenos de cosas como conservantes, grasas trans, HFCS y sal. La razón por la que debe preocuparse por esto es porque los conservantes y las grasas trans interrumpen la capacidad del estómago para comunicarse con nuestro cerebro", explica Lewis. "Las hormonas relacionadas con la saciedad y los neurotransmisores en el cerebro no están producidos, y por lo tanto, el cerebro pierde su capacidad de reconocer que estamos llenos, por lo que simplemente seguimos comiendo más. Y todo lo que agregó sal en comida rápida hace que nuestros cuerpos retengan agua. , haciéndonos sentirnos deshidratados y hinchados. A menudo, cuando creemos que tenemos hambre, ¡realmente es solo que nuestros cuerpos nos recuerdan rehidratarnos! "

"En exceso conduce a más comer en exceso. El consumo excesivo de alimentos densos de calorías estimula una respuesta en su cerebro similar a los opiáceos, promoviendo el comportamiento adictivo, dice HEVER. En lugar de alcanzar repetidamente estos alimentos que lo hacen hambriento, pruebe uno de losmejores alimentos para combatir comer en exceso, o busque ayuda profesional si cree que puede sufrir un atracón.

Tan difícil como sea, no sean atraídos, incluso por donas de sonido más saludables. (Un donut vegano todavía puede estar frito y lleno de azúcar, por lo que, por lo tanto, aterriza un lugar en nuestra lista de alimentos que te hacen hambre). "No es una sorpresa, las donas se hacen completamente fuera de azúcar. Los donas se descomponen en los azúcares, lo que hace que el niño libere más insulina. Cuando hay mucha insulina, demasiado del azúcar entra en tus células, dejando nada para tu sangre. Los El resultado es en realidad un bajo nivel de azúcar en la sangre que te hace sentir hambre poco después del consumo ". Vamos, por eso tienen todas las docenas de tratos, de todos modos. Mantenerse alejado.

¿Alguna vez se preguntaba cómo un simple deseo que es súper específico a veces, a veces, en espiral fuera de control cuando alcanzas algo más? "Si está deseando algo y luego intente sofocar ese deseo con otra cosa, es probable que continúe buscando la comida original que deseas", dice HEVER. "Por lo tanto, generalmente es mejor a largo plazo para tener una pequeña porción de lo que quieras para que puedas seguir adelante con tu día. En otras palabras, si realmente quieres chocolate, tenga un cuadrado de chocolate oscuro en lugar de comer. Helado de chocolate bajo en grasa ".