Good Lifestyle

Estás sentado en un atasco de tráfico con más autos que el estacionamiento en un concierto de Kenny Chesney, y no eres exactamente namegullando tu camino hacia la reina Bey niveles de frío. El tiempo de desgaste, la quema de combustible, y a punto de perderse esa clase de ciclismo que sopló $ 35 en no es exactamente un # PEWEWLOSSGOAL en su sábado por la mañana. SALIDA # 41 NUEVO, y decides bajar de la autopista y crucero a través de algunas carreteras posteriores a (dedos cruzados) Hazlo a clase a tiempo, solo para ser recibido con un atasco de tráfico aún peor que el primero. Oh, ¿por qué, oh, por qué no siguiste a Waze?

Resulta que hay más en común de lo que piensa con este Sitch Icky y por qué sus esfuerzos de pérdida de peso se están arrastrando a las alturas de nivel de tráfico de horas de carrera. Como ignorar el mapa Master Waze, no siguiendo direcciones inteligentes, prácticas, tan simples que son buenas para usted, puede tener un gran impacto en sus esfuerzos delgado. Sigue leyendo por 30 errores que hacen que sus esfuerzos de pérdida de peso se arrastre y luego revise estos40 formas fáciles y divertidas de dejar caer un tamaño de jeans, estadísticas.

Sí, kudos para usted por comer ensaladas, pero ...

"Cuando agregas apósitos y salsas de densas calorías a tus ensaladas saludables, granos enteros, pastas y otros platos, estás en cientos o miles de calorías en exceso", dice Julieanna Haver, MS, RD, CPT, una planta- Dietista con sede, y autor deLa dieta vegiterránea y la guía completa del idiota para la nutrición basada en plantas.. "El petróleo tiene 2,000 calorías por taza y es muy fácil llovizarse en una media taza en su ensalada o saltear sus verduras con todas esas calorías agregadas. En su lugar, intente intercambiar en caldo de verduras para saltear y usar aderezos más ligeros y sin aceite. salsas ".

"Un estudio reciente de casi 14,000 personas mostró que aquellos que comían la mayor parte de la carne eran 27 por ciento más probabilidades de ser obesos", revela Hever. "Varios estudios ilustran que aquellos que consumen patrones de alimentación a base de plantas tienden a tener a niveles más bajos de BMI y grasa corporal, incluido un estudio reciente de más de 55,000 mujeres que mostraron menos productos animales consumidos, cuanto menor sea la incidencia de sobrepeso y obesidad". Para obtener el hábito de comer menos carne, pruebe estos20 increíbles ideas!

¿Recuerdas que la resolución de año nuevo para dejar de fumar eso? Sí, tiempo para prestar atención a su compromiso bien intencionado. Ser atento es una gran parte de la pérdida de peso. Cuando disminuimos la velocidad al gusto y saboramos nuestra comida, sintoníamos con nuestra saciedad, el lugar justo antes de que estemos llenos, ¡pero antes de que estemos llenos! En su lugar, tome 10 minutos de su día para sentarse con su comida y hacer nada más.

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'Porque es el camino saludable, ¿verdad? No tan rapido. "Tomas un pedazo de dulces del escritorio de su compañero de trabajo, agarra unos pocos fichas aquí, agregue una palmadita de mantequilla, y asuma que son tan pequeños, no pueden importar", digamos los gemelos de la nutrición, Lyssie Lakatos , RDN, CDN, CFT y Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT y autores deLa cura vegetariana de los gemelos de la nutrición.. "Las pequeñas mordeduras se suman, aunque, a menudo, lo suficiente para prevenirpérdida de peso en absoluto."

"¡Las calorías en realidad cuentan si las comes de pie!" Exclame los gemelos de nutrición. "Muchas personas comen una bolsa de fichas de pie en la nevera o la despensa, decidiendo qué hacer para una comida, o consumen alimentos de bocadillos impulsivamente cuando están parados. Siéntate a una comida chapada y verá exactamente cuánto come, En lugar de comer el exceso de alimentos Willy Nilly ".

Archiva esto debajo: S-T-O-P. ¿Piensas que estás siendo virtuoso? No exactamente. "La lectura de los ingredientes reales en un producto es una parte fundamental de la pérdida de peso. Desafortunadamente, muchas de las reclamaciones de salud se ponen en alimentos son engañosas y no reglamentadas. En lugar de agarrar los términos de marketing, conoce lo que está en su comida, y haga una Decisión informada basada en eso ", sugiere que Lisa Hayim, dietista registrada y fundador de las mercancías y la recolección de TWN. Oh, y podríamos recomendar que te mantengas alejado de estos20 alimentos que no puedes confiar?

¿Usando platos grandes, tazón, vasos e incluso utensilios? "La investigación muestra que usar el vajero más grande hace que sea demasiado fácil de subestimar las porciones y, por lo tanto, comer en exceso", comenta HEVER.

"Es fácil olvidar cuántas calorías se pueden concentrar en una bebida", dice HEVER. "Cambie los jugos procesados, las bebidas azucaradas y los tés endulzados por el agua, el té sin azúcar y el agua brillante para salvar calorías". Aproveche al máximo los beneficios del té conLa limpieza del té del vientre plano de 7 días.! ¡Los panelistas de prueba perdieron hasta 10 libras en una semana!

"Mientras se saltan las comidas, parece que una forma fácil de comer menos, lo más probable es que usted coma más más tarde", dice Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN, anfitrión de cocinar con Sarah-Jane. "Además, saltarse las comidas ralentiza el metabolismo porque su metabolismo es como un incendio, y como usted sabe, si no pone madera en un incendio, comenzará a quemar. Lo mismo es verdad de su metabolismo si usted no Te lo combé con alimentos cada cuatro o cinco horas, más o menos, comenzará a disminuir la velocidad ". Si realmente necesita un reinicio de la dieta, en lugar de optar por las comidas de zanjas, pruebe nuestrodesintoxicación de un día definitivo!

"Cuando se hace correctamente, una dieta vegetariana puede reducir el colesterol, disminuir su riesgo de enfermedad cardíaca y cáncer, e incluso ayuda con la pérdida de peso," Diga los gemelos de la nutrición. "Las personas a menudo adoptan un estilo de vida vegetariano y luego no controlan sus porciones y se comen muchas nueces, semillas y sus aceites. Pero las calorías se suman rápidamente y contribuyen al aumento de peso".

Cuando la transición a un estilo de vida vegetariano o vegano, la sobrecarga de carbohidratos es común ". La gente no está segura de qué más pueden comer o justifiquen comer en exceso bocadillos porque no comen carne, que también resultan en calorías que se suman y llevan al peso. Ganancia, "Di los gemelos de la nutrición. Para mantenerlo de carga carbo, asegúrese de que cada comida también contenga una proteína basada en la planta, como un grano completo o grasas y grasas saludables.

"Los estudios muestran que cuando se privan de todos sus alimentos favoritos, es más probable que eventualmente los enganches con ellos, y este ciclo de binge de privación puede retardar su pérdida de peso", ofrece Bedwell. "En lugar de privarse y prepararse para un atracón, permítase disfrutar de alrededor de las 150 locas calorías de algo que realmente amas cada día, ya sea que sea un trozo de chocolate, una bebida favorita o una bolsa de fichas de un solo servicio".

¿Estresado? Hay una rosquilla para eso. Que se abstiene familiar "Comes cuando no estás necesariamente hambriento, sino porque alguien o un libro te contó cuántas comidas y bocadillos necesitas comer en un día", dice HEVER. "Aprenda a perfeccionar y honrar sus verdaderas señales físicas para ayudar a regular su ingesta total. Solo usted conoció su cuerpo y lo que necesita". Y definitivamente ten cuidado con estos25 alimentos que te hacen hambre!

Incluso si la elige ensaladas, proteínas magras y granos integrales, estás mejor, haciéndolo tú mismo. "La investigación muestra cuando sales a comer, donde quiera que vayas, terminas tomando un promedio de 200 calorías más de lo que comerías en casa. Esto significa que si actualmente no comes y comienza a hacerlo. ¡Para dos comidas al día, en el transcurso del mes probablemente ganarás más de tres libras! " Comparte la nutrición de los gemelos. "Y en el lado del flip, si come dos comidas más al día lejos de casa y comienza a comer en casa, es probable que pierda tres libras a lo largo del mes". Sí, tomaremos esto último.

"Los edulcorantes artificiales han sido aceptados como la solución para agregar sabor y sabor dulce sin las calorías durante las últimas dos décadas. Durante mucho tiempo nosotros, como profesionales de la salud, promovimos estos productos y los abrazó", admite Hayim. "Ahora conocemos sus riesgos y su vínculo innegable con la obesidad". Para un impulso de sabor atractivos sin aditivos icky, intente agregar extracto de vainilla, canela o cualquiera de estos12 d.i.y. Sabores para mejorar tu café en casa..

Sabemos, es tan bueno. Pero debe reservarse para una ocasión especial única. "El queso es una buena fuente de proteínas y calcio, pero los amantes del queso lo agregan a sus sándwiches, ensaladas, envolturas, burritos y tortillas y las calorías realmente se suman", avise a los gemelos de nutrición. "Si lo agrega a sus comidas, se adhiere a cada otro día y limita la parte al tamaño de un par de dados o opta por opciones de bajo contenido de grasa".

Debido a que la galleta de chispas de chocolate y los ingredientes de la pecana de la pecana de Borbón Sans son saludables, ¿verdad? Vamos, deja de engañarte a ti mismo. "Si bien algunos restaurantes veganos en realidad están sanos, muchos de ellos usan ingredientes que pueden ser tan altos en grasa y calorías como una comida regular. Una galleta vegana, por ejemplo, puede tener más grasa, azúcar y calorías que una galleta de chispas de chocolate regular. No se engañe por la idea de que "todo lo que está saludable es saludable", le aconseja a Hayim. Estas14 "Salud" alimentos peor que un donut. Son pruebas de que no puedes confiar en todo lo que espera que sea más saludable para usted.

"Hemos pasado años diciéndole a la gente que tenga tres comidas cuadradas al día, sin bocadillos", dice Hayim. "La nueva investigación ahora muestra que tener comidas más pequeñas, nos hace más en sintonía con nuestro hambre y la saciedad, y nos impide beber o comer en exceso". #Healthysnackseydamnday? Ahora eso es un plan de comidas que podemos llegar atrás. Aquí están50 de nuestros bocadillos favoritos y saludables para perder peso!

"Aunque la investigación muestra que las personas que son comedores de desayuno tienen más éxito para evitar el peso, si simplemente comienza a agregar esta comida a su rutina de alimentación regular, tomará más calorías y esto causará un aumento de peso, no la pérdida", " Avisa a los gemelos de nutrición. Pero no dejes que esta sea la razón para comer una comida de la mañana paraAumenta tu metabolismo.. Enfoque en adelgazar, llenar las comidas y la ganancia de peso para el desayuno Los novatos deben ser una no necesidad.

Los besos de Hershey. Papas fritas. Nuggets de pollo. Aros de cebolla. Tienen más en común de lo que piensas. "" Es extremadamente desafiante luchar contra tu bioquímica. Los alimentos azucarados, grasos y procesados ​​se crean para asegurarse de que, literalmente, no puede comer solo ", dice HEVER. Y todos los anteriores ciertamente caen en esa categoría." Evítalos por completo para evitar esas brutales batallas internas de dar y En exceso accidentalmente. "Lo que hagas, evita estos50 alimentos más saludables en el planeta., ¡Pronto!

Resulta que su cuerpo realmente necesita grasa (y los otros dos macronutrientes: proteínas y carbohidratos!) Para funcionar y mantener su metabolismo funcionando sin problemas. El yogur, el queso, la leche y la leche de bajo contenido de grasa podrían ser atractivos, ya que son una reliquia de la moda de la moda "dieta baja en grasa" y la era de Atkins, ¡pero una bendición para las caderas delgadas y una barriga plana? Traiga las grasas (sanas), bebé.

Tal vez has escuchado aceite de oliva, como aguacates, cae bajo ese carro de "grasas de salud". Tal vez recuerde leer un estudio sobre cómo la dieta mediterránea es una bendición para la pérdida de peso, por lo que lo ha estado discutiendo desde entonces. O tal vez simplemente excavas su gusto rico y de llenado. De cualquier manera, demasiado buena cosa no es una coincidencia hecha en el cielo saludable. "El aceite de oliva es definitivamente una" grasa saludable ", lo que significa que tiene propiedades de protección cardíaca y puede reducir el colesterol 'malo'", explica Hayim. "Sin embargo, todos los aceites son gordos, y la grasa siempre será rica en caloría. A pesar de que estas calorías son" saludables y buenas para su corazón ", ¡una pequeña cantidad puede sumarse en calórico rápido! Use aceite de oliva con éxito; en lugar de cocinar toda su Alimentos en aceite de oliva, elija un alimento de una comida completa para complementar su gusto y usar métodos de cocción alternativos como al vapor o blanquear [¡que solo requieren agua!] Por el resto de los alimentos que prepare ". Si amas este consejo, entonces definitivamente querrás verlos.32 hacks que afeitan calorías y hacen alimentos más saludables..

¿Viendo la televisión mientras sostiene un teléfono celular en tu mano y acunando una computadora portátil al mismo tiempo? Las distracciones de estas dispositivos se suman a una resta negativa seriamente de sus esfuerzos para derramar libras. "Los estudios muestran que las personas que comen con distracciones comen másy tienen más probabilidades de describir su comida como insatisfactoria que aquellos que son comedores conscientes ", dice Bedwell. IntentaEstos trucos para comer más consistentemente.!

Obtener menos de siete horas de sueño por noche puede afectar su metabolismo. El sueño juega un papel importante en la pérdida de peso y es útil para regular las hormonas, es decir, la grelina y la leptina, que controlan nuestro hambre y cuánto comemos ", dice Hayim.

"Las frutas y verduras contienen la densidad más baja de calorías de cualquier otro grupo de alimentos. Enfatizar estos alimentos agrega nutrición, saciedad e infinito beneficios para la salud. Además, consume fruta fresca, ensalada o sopa antes de que una comida conduce a una menor ingesta calórica general", sugiere Hever. (PSST! DescúbreloLa mejor fruta para tu vida sexual.!)

"Aunque puede estar cortando calorías de su comida evitando los carbohidratos, su cerebro necesita la energía que proporciona los carbohidratos. Sin ellos, se agotará, se moverá menos y saltará entrenando desde el agotamiento y querrá una selección rápida. -Un para sentirse despierto, "Di los gemelos de nutrición. "Anhearás los alimentos azucarados para su impulso inmediato de azúcar en la sangre, o más alimentos para su ascensor. Todo lo que se necesita es una pequeña porción de carbohidratos sana y de alta fibra para mantenerlo en la pista, piense en la quinua de ½ taza de quinua, una manzana o ½. taza cocinadaavena por comida."

"Comer tarde en la noche, ya que se dirige a dormir es una manera fácil de empacar en calorías agregadas. A medida que su cuerpo se reduzca por el día, su metabolismo disminuye y, si hay comida digerida y no utilizada, la insulina lanzadera. en almacenamiento ", dice HEVER. ¿Traducción? Handles de amor y tops de muffin.

Los batidos son rey cuando se trata de una pérdida de peso saludable y duradera. En realidad puede perder peso en menos de 30 segundos, con las 100 recetas probadas enSmoothies de cero vientre ! ¿Pero los batidos de la tienda? No tanto. "Compre un batido en movimiento y, por lo general, están cargados con calorías, ya sea llenas de azúcar o simplemente, porque tantas piezas de fruta y otros artículos se mezclan juntos. Tu cerebro no obtiene la señal de que Tienes calorías cuando las bebas, y todavía quieres comer tanto, así que lo haces ", advierte los gemelos de la nutrición.

"Aunque la proteína ayuda en la construcción y la reparación de los músculos, si simplemente comienza a agregar más proteínas a su dieta sin cortar calorías en otro lugar, obtendrá más calorías de las que las necesidades del cuerpo", advierten los gemelos de la nutrición. "Así que para la mayoría de las personas, aumentar las proteínas significa cuerpos más grandes, no más músculos más grandes". Pero si eresno Obteniendo suficiente proteína y desea espolvorear más en su vida, nuestraGuía de proteínas definitivas ¡Debe ser su primera página de parada y para siempre-marcada!

Está bien: Apple Jack Pie con dos cucharadas de helado, una buena llamada en el equipo que pasaremos. ¿Un cuadrado o dos de chocolate negro? No tanto. Puede ser apodado una comida "traviesa", pero el chocolate oscuro está lleno de antioxidantes y puede ser un activo en su objetivo de derramar libras. Si te gusta el chocolate, tienes que ver la forma inteligente de usarla en el mejor pastel de chocolate al revisar estos52 Hacks de cocina que cambian la vida que te harán disfrutar de cocinar de nuevo..