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Avena horneada están teniendo un momento Tal vez lo has estado haciendo durante años, o tal vez eres un fanático de un carro a raíz de la viral.Tiktok Rendición-¿No todos somos todos? De cualquier manera, el desayuno-alimento, se volvió tan, más, se está haciendo cargo de las cocinas de todo Estados Unidos. Mashed, cocido y, a menudo, combinado con coberturas creativas, el plato hace un tratamiento sabroso y relativamente saludable.

Ya sea que le guste hornear una gran bandeja de avena para disfrutar durante toda la semana, o está haciendo avena al horno de un solo servicio para su desayuno por la mañana, tuvimos que preguntarnos: qué le sucede exactamente a su cuerpo cuando come avena al horno. ? ¿Y es diferente en comparación con la harina de avena regular?

Siga leyendo para ver qué piensan los nutricionistas de la comida cada vez más popular del desayuno, y para obtener más consejos para comer, asegúrese de revisar nuestra lista deLos 7 alimentos más saludables para comer en este momento..

"La avena al horno es similar a la avena estándar", dice Rachel Fine, RRD y propietario deA la nutrición de Pointe.Fine señala que debido a que la avena es un grano entero sin gluten naturalmente, tienen muchos beneficios para la salud que no hubieran horneado.

La avena es una "fuente fabulosa de carbohidratos yfibra soluble"Dice", está bien. Multa también explica cómo los carbohidratos y la fibra combinados en avena al horno ayudan a crear esa sensación clave que desea después de comer una comida: plenitud.

"Los carbohidratos promueven la saciedad al activar la liberación de ciertas hormonas como la insulina y la leptina, las cuales actúan para llevar al cuerpo a una plenitud natural después de una comida", dice Bien. "La fibra soluble ayuda a reducir la digestión, que no solo promueve una liberación constante de la insulina y la leptina, sino que también promueve aún más ese" sentimiento completo "durante una comida, lo que lo ayuda a administrar porciones naturales".

¿Sabías que la avena se considera?La comida de desayuno para comer por una vida más larga.?

En el mundo de hoy, un poco de fibra extra es un gran problema. Según Julie Miller Jones, PhD, LN, y miembro de la Junta Asesora Científica de la Fundación Grain Foods Foundation, menos del 4% de la población de los Estados Unidos cumple con el requisito defibra dietética.

¿Cuánta fibra debemos comer? De acuerdo aLa American Heart AssociationSe recomienda a una persona para comer entre 25 y 30 gramos de fibra por día. Ese es un aumento bastante significativo del estimado.15 gramos La persona promedio consume diariamente.

"La harina de avena es una gran fuente de [FIBRA]" sin costo de tipo de grano ", dice Jones.

Fino agrega que la fibra soluble en la avena es beneficiosa de manera más allá de solo llegar a la recomendación. "Promueve la producción de ácidos grasos de cadena corta (SCFA) en elintestino, que ayuda a alimentar nuestra buena bacteria ", dice ella.

Una porción de 1/2 taza de avena contiene 4 gramos de fibra. Además, si se agrega en otros alimentos ricos en fibra, como frambuesas (4 gramos por 1/2 taza) o semillas de chia (2 gramos por 1 cucharadita) ¡Su desayuno le dará 10 gramos de fibra a primera hora de la mañana!

Aquí están9 señales de advertencia que no estás comiendo suficiente fibra.

Con todo lo grandedigestión y los efectos secundarios de la fibra de la avena, tal vez esto se espera. Se sabe que la avena en general es ocasionalmente causa gas y hinchazón intestinales, explica Amber O'BRIEN, un médico que trabaja enClínica de mango. Y con la variedad de maneras, la avena al horno se puede incorporar a una dieta, hay más potencial para el consumo excesivo, lo que a su vez empeorará este efecto secundario.

La mejor manera de minimizar el gas y la hinchazón, según O'Brien, es "tomando avena en cantidades bajas y luego aumentando la cantidad gradualmente. Hará que su cuerpo se acostumbre a la avena, por lo que no hay hinchazón".

Por separado adecuadamente de su avena y siguiendo una receta (similar aÉste) Es una forma fácil de asegurarse de que no se sentirá gaseoso ni se hinchará después de comer avena al horno. O mantenerlo simple con uno de estos51 recetas saludables de avena durante la noche!

Olvídate de esa segunda taza de café, tu avena al horno tiene el poder de despertarte también.

"Los carbohidratos en avena y fruta en una porción de avena horneada son la principal forma en que nuestros cuerpos utilizan energía. Esto los convierte en una buena opción para el desayuno o incluso antes de un entrenamiento", diceLaura Zea, MS.

Definitivamente una idea diferente para un entrenamiento previo, pero Sarah Schlichter, MPH, RDN, deLista de cubo panza espalda a zea arriba. Ella recomienda encabear la avena al horno conmantequilla de nueces o yogur para una patada de proteínas agregada. O incluso huevos!

"Si usa huevos en su harina de avena al horno, también proporcionará pequeñas cantidades del aminoácido de cadena ramificada, leucina, que puedeAyuda con la recuperación muscular.y disminuyendo la inflamación después del ejercicio ", dice Schlichter.

Espere hasta que el Fandom Tiktok oye esto: no solo sean saludables y divertidas para hacer, también pueden ayudar a mantener su piel suave y hermosa.

"Lo más probable es que hayas visto avena en toneladas de productos de cuidado de la piel. Comer el Superfood puede ofrecer tantos beneficios para su piel, si no más", dice John Fawkes , un consejero nutricional. Fawkes señala un estudio Lo que muestra cómo la avena contiene compuestos antiinflamatorios que ayudan a combatir los impactos del envejecimiento, incluidas las arrugas.

La avena al horno podría ser la llave, pero ¿puedes realmente comer tu camino para mejorar la piel? Fawkes dice que sí, "siempre y cuando no incluya montones de azúcar perjudicial de colágeno".

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