Tomando colágeno puede hacer lucir más joven?
Este suplemento de belleza de moda está en todas partes, pero es lo que realmente hace lo que dice que hace? Le preguntamos a un dietista para averiguar.
Si ha buscado alta y baja por formas fáciles de aumentar su rutina de belleza, es posible que haya encontrado algo llamado colágeno hidrolizado. A menudo se promociona como un producto maravilloso que no solo mejora la condición de su piel, sino que trabaja magia.debajo La piel, también, fortaleciendo los huesos, los músculos y las articulaciones con su poder de proteína mezquín y mezquino.
Entonces, ¿cuál es el trato, en caso de que agregue colágeno hidrolizado a su régimen de belleza? Aquí está la primicia.
¿Qué es el colágeno hidrolizado?
Para entender qué es el colágeno hidrolizado, tenemos que dar un paso hacia atrás y revisar los conceptos básicos del colágeno. Una de las proteínas más abundantes y producidas naturalmente en su cuerpo, el colágeno crea la estructura para muchos de los sistemas de su cuerpo, desde sus huesos hasta sus vasos sanguíneos. Sin él, tu cuerpo se rifería, se debilitaría, se rompería y desgastaría; Vemos esto sucediendo duranteEl curso normal del envejecimiento., como los niveles de colágeno disminuyen con el tiempo.
El colágeno hidrolizado (a veces llamado péptidos de colágeno) es colágeno que está sufrido unaproceso de rompiendo la proteína hacia abajo en una forma más digestible. Este proceso lo facilita de absorber y beneficiarnos de los nutrientes que contiene colágeno. Los péptidos de colágeno generalmente se venden como un polvo, como muchos otros suplementos nutricionales, y se pueden agregar a los alimentos y bebidas que consume todos los días. Se hace típicamente de laTejido conectivo de vacas, cerdos o pescado..
¿Cuáles son los beneficios para la salud del colágeno hidrolizado?
Según dietista registrado.Amy Shapiro, MS, RD, Fundador de la nutrición real, el colágeno hidrolizado tiene el potencial de:
- Fortalecer la piel al mejorar la elasticidad y la hidratación (y posiblemente prevenir arrugas!)
- Mantener la integridad de las articulaciones y disminuir los síntomas del dolor en las articulaciones.
- Prevenir la pérdida ósea
- Aumentar la masa muscular
- Promover la salud del corazón
- Fortalecer el cabello y las uñas.
Debido a que tantas partes de sus músculos corporales, arterias, órganos, articulaciones, piel y más, están formados por colágeno, lo que aumenta su ingesta con un polvo hidrolizado, puede fortalecer su colágeno existente y reemplazar algunos de los colágenos que pierde a medida que envejece. .
Esto es especialmente importante al considerar la aplicación de colágeno hidrolizada como un producto de belleza. De acuerdo a una2019 abstracto publicado enMoléculas, A medida que su piel, también es víctima de un deterioro estructural. En otras palabras, se vuelve más seco, más débil, más arrugado y menos firme. Esto es gracias, en gran parte, a una disminución natural en el colágeno.
Sin embargo, se ha demostrado que el uso de colágeno hidrolizado, fortalece la elasticidad de las fibras de la piel, vuelva a hidratar la piel y reduce la apariencia de líneas y arrugas. El resumen de las moléculas revisó varios estudios relacionados con la salud de la piel en las mujeres de mediana edad y el colágeno hidrolizado, encontrando que, para la suplementación más freal, con un colágeno hidrolizado, desde uno a tres meses tuvo claros beneficios en la hidratación, firmeza y elasticidad. de la piel.
En otros lugares, otros estudios apoyan estos hallazgos. Aunque los tamaños de la muestra eran pequeños, tanto unEstudio 2019 enNutrientes y unEstudio 2014 enFarmacología de la piel y fisiología. Mostró una mejora en la salud de la piel (especialmente la elasticidad) después de que las mujeres tomaron un suplemento de colágeno hidrolizado igual a al menos 2.5 gramos por día.
Cómo usarlo
La mayoría de las personas agregan péptidos de colágeno a sus bebidas, ya sean el café, el té Matcha o un batido matutino, aunque algunas personas también los mezclan en productos horneados. Algunas compañías venden colágeno de agua de colágeno y caldo de hueso, lo que le brinda aún más opciones para agregarla a su dieta.
Shapiro dice queEl colágeno puede proporcionar beneficios de belleza., pero también es una forma accesible deproteína magra. Si está en una dieta que enfatiza la proteína, consumir colágeno hidrolizado puede darle un impulso adicional.
"La investigación ha demostrado que mejora la integridad de la piel, [Pero] personalmente, me gusta como un suplemento de proteínas, equilibra mi azúcar en la sangre y me deja sentir satisfecho durante mucho tiempo", dice Shapiro, cuyas marcas favoritas incluyenMás alimentos yProteínas vitales.
Sin embargo, lo que sea que lo use, sin embargo, Shapiro dice que deberá seguir con él un poco antes de cosechar cualquier beneficio: "Para ver los resultados [que desea], recomiendo que las personas se comprometan con el uso regular durante al menos un mes"
Efectos secundarios potenciales de tomar colágeno hidrolizado.
El uso de colágeno hidrolizado generalmente se considera seguro, pero al igual que con cualquier suplemento, algunos productos serán de mayor calidad que otros. (Tenga en cuenta que ninguno de estos suplementos está regulado por la Administración de Alimentos y Medicamentos, así que asegúrese de hacer su propia investigación antes de comprar).
También vale la pena señalar que existe una pequeña posibilidad de GI angustia. "Algunas personas pueden ser alérgicas a los ingredientes así que asegúrese de leer las etiquetas", dice Shapiro, "[y] puede dejar un mal sabor en la boca o causar la sensación de saciedad o malestar en algunas personas."
Una última cosa: antes de pagar por un suplemento de colágeno, piense si su cuerpo realmente necesita. Por la Clínica de Cleveland, hay unapocos indicios de que sus niveles de colágeno están disminuyendo, y algoalimentos pueden aumentar naturalmente la cantidad de colágeno que produce cuando se los comen como parte de una dieta con alto contenido de otra manera sana en vitaminas y minerales.
En pocas palabras: se debe utilizar colágeno hidrolizado como un remedio anti-envejecimiento?
No hay suficiente investigación en este punto para estar seguro acerca de los beneficios de salud de colágeno hidrolizado; Sin embargo, los estudios que se han hecho hasta ahora parecen sugerir que el uso de colágeno hidrolizado tiene el poder de volver a su piel (algunos de) su antigua gloria a medida que envejece.
Aspirar a consumir al menos 2,5 gramos de colágeno hidrolizado por día durante al menos cuatro semanas antes de decidir si es o no está trabajando para usted. Sisu piel es glowier, Más suave y más joven de aspecto, que sólo podría ser la pena.
