Esta dieta exacta reduce el riesgo de cáncer y enfermedad cardíaca, dice el experto.
Una clínica de Cleveland Dietista dice que su salud puede mejorar si le importa solo dos elementos de su nutrición.
Cuando empiezas una nueva dieta, a veces es fácil quedar atrapado en la forma en que se ve su cuerpo, cuando también vale la pena recordar quePerder peso ycomiendo mejor En última instancia, se trata de mejorar su salud a largo plazo. Ese es el enfoque preciso de un plan de alimentación en particular que un dietista registrado en la clínica de Cleveland dice que es transformador para muchos pacientes que lo intentan. Esta lista de alimentos no solo ayuda a mucha gente, sino que la ciencia muestra este enfoque nutricional también reduce el riesgo de algunos cánceres, diabetes y enfermedades del corazón.
Continúe leyendo para conocer la dieta del Dash y sus beneficios, y registrarse para el¡Come esto, no eso! Boletin informativo Para las noticias de nutrición que necesitas. Tampoco se pierdaUn gran efecto de café tiene en su metabolismo, dice experto..
Aquí es por eso que se llama la dieta del tablero:
Según una clínica de Clevelandentrada en el blog Con ideas de Kate Patton, Med, Rd, CSSD, LD, la dieta DAST es el acrónimo de enfoques dietéticos que detienen la hipertensión (que puede reconocer como el término clínico para la "presión arterial alta"). La dieta DASH le lleva la ingesta de sodio de un individuo a 2,300 miligramos por día (1,500 miligramos para las personas que necesitan disminuir su sodio de manera más agresiva). La dieta del tablero también aumenta la cantidad de potasio que se come, ya que se ha demostrado que el potasiopresión sanguínea baja.
Los beneficios de la dieta DASH son multifold.
Según el blog de Cleveland Clinic, la investigación ha encontrado que después de la dieta del guión "podría reducir su riesgo de" cáncer de mama, cáncer colorrectal, síndrome metabólico (que es un grupo de condiciones que, junto con el riesgo de diabetes tipo 2), enfermedad cardíaca , y accidente cerebrovascular.
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La dieta DASH es flexible.
Si los régimenes de alimentos estrictos no son súper atractivos para usted, la dieta del guión podría ser un plan que proporciona parámetros saludables, sin hacer que se sienta atascado o aburrido. "No requiere alimentos especiales", dijo Patton, "y no tienes que pasar con hambre o eliminar golosinas".
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La dieta del guión, en pocas palabras:
La dieta DASH definitivamente no está limitando la lectura para ver algunos componentes principales. Además, leaEjercicios subestimados a todos los 40 años deben hacer, dice el entrenador.
Frutas
La dieta DASH pide frutos comoEstos, que impulsan la pérdida de peso, según la ciencia. (algunos que también se encuentran enMás de 40 mejores batidos de desayuno para perder peso).
Verduras
Estas batatas son solo un ejemplo de las muchas verduras ricas en potasio, pero hay mucho más en esta lista de21 alimentos altos de potasio que mantienen sus músculos sanos y fuertes..
Granos enteros
La avena es solo uno de varios granos integrales con un contenido de potasio saludable. Otros incluyen arroz integral, alforfón ycereal de salvado. (¡Tengo que amar una dieta que se va en carbohidratos sanos!)
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Legumbres
Legumbres como muchos frijoles (incluyendo frijoles negros) Paquete mucho potasio.
Nueces
Un pequeño puñado de nueces puede empacar una cantidad poderosa de potasio, además de que ofrecen muchos otros beneficios de salud, leen15 tuercas mejor que suplementos y polvo de proteína..
Lácteos bajos en grasa
Un estudio de 2020 financiado por el Consejo Nacional de Lecheros concluyó que la leche contiene nueve nutrientes esenciales, incluidos el potasio y la vitamina D.Hallazgos recientes principales sobre productos lácteos que debe saber.
Alimentos para comer menos en la dieta del guión:
El blog de la clínica de Cleveland enumera las carnes grasas (piense la carne roja o las aves de corral con piel), lácteos de grasa completa, como mantequilla y leche entera,Alimentos de alta azúcar y bebidas, y "aceites que son sólidos a temperatura ambiente, como los aceites de coco y palma".
Hay más buenas noticias.
Incluso si amas los alimentos en la lista de no Dash, Patton dice que no es necesariamente necesariamente para dejarlos a todos los pavos fríos o dejar de disfrutarlos ocasionalmente.
Puede que le resulte impresionante que se centre en solo dos elementos de la dieta puede ayudar a poner su salud en un camino mejor. VerificarEste es el mejor café para la pérdida de peso, dice un experto., y sigue leyendo:
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