Good Lifestyle

Mientras que la placa de la cena italiana no es completamente malvada en el mundo de la disciplina dietética, hayAlgunas marcas de pasta que se ubican significativamente más altas en la escala de salud que otras.

Claro, los alimentos pesados ​​en carbohidratos como la pasta a menudo obtienen un mal rap, pero a veces no está justificado. Según la Academia de Nutrición y Dietética, los carbohidratos son la principal fuente de combustible del cuerpo y son necesarios para mantener la función celular adecuada. Es realmente eltipo decarbohidratos (y tamaño de la porción) que más importan. En pocas palabras: necesitamos carbohidratos, ¡pero solo los buenos tipos!

Isabel Smith, MS, RD, CDN, el dietista registrado y el fundador de la nutrición de Isabel Smith, informa que los carbohidratos y las calorías no deben cortarse demasiado, sino que es el contenido de proteínas y fibra que separan lo peor de lo mejor en el mundo de Macaroni. Smith recomienda un mínimo de 3-4 gramos de proteína por porción y una línea de base de 4-5 gramos de proteína para una pasta para poder ofrecer verdaderamente cualquier tipo de beneficio de salud.

Para ayudarlo a tamizar a través de los carbohidratos que alimentarán su ajetreado día en lugar de dejarlo en un coma de comida, hemos reunido una lista de los mejores y lo peor del pasillo de la pasta para que pueda mantener espaguetis y albóndigas en la cena semanal Rotación, pero con un poco menos de culpa. Echa un vistazo a qué cajas sean aprobadas, y emparejas con algunas verduras, proteínas y nuestroMejor salsa de pasta para redondear tu cena de Rotini.

Primero ... lo mejor

¡Ditch tus fideos de la vieja escuela para estas deliciosas cáscaras de pasta de garbanzos que empaquetan aproximadamente la proteína dobles (a base de plantas) y cuatro veces más fibra que las conchas tradicionales! Según un estudio publicado en elAnales de medicina interna., simplemente agregar más fibra a su dieta puede ser suficiente para impulsar los esfuerzos de pérdida de peso. El intercambio de alimentos más alto en la fibra no solo puede promover mayores sentimientos de plenitud, sino de acuerdo con la investigación, el intercambio en sí es la clave. Agregar a la tarifa más saludable y de alta fibra a menudo desplaza, menos la comida densa en nutrientes, lo que da como resultado un impulso general en elecciones saludables.

¿Alguna vez te tomas un bocado de pasta y solo sabes por un hecho de que algo está fuera? Un poco de trigo integral y las marcas de pasta de grano entero pueden dejar un sabor divertido en la boca, careciendo de la misma textura que los fideos blancos regulares. Afortunadamente, las variedades sanicificadas como esta que saben a la clásica existen, con su cuenta de fibra golpeada, que es aproximadamente tres veces la cantidad de espaguetis regulares.

Con solo tres ingredientes limpios, harina de lenteja roja, arroz blanco y proteína de guisantes, esta selección de aplanamiento de vientre es un golpe de proteína sólida al tiempo que brinda ese sabor de pasta auténtico que conocemos y amamos.

"El problema es que muchas de las pastas marrones de trigo entero no son realmente mejores que las blancas regulares, por lo que realmente tienes que salir de tu camino para pasar la etiqueta", dice Smith. "En su mayor parte, apunta por al menos 3-4 gramos de fibra por porción". Esta oferta ubicua definitivamente se ajusta a la factura.

Hecho con lentejas rojas orgánicas, el Mini Fettuccini orgánico de tolerantes puede ayudar a que su encogimiento de la cintura se escorte con una cena de pasta indulgente. Las leguminosas son una fuente sólida de potasio, magnesio, zinc y hierro, así como la tiamina, un nutriente esencial que ayuda a nuestros cuerpos a procesar los carbohidratos.

Considere la pasta de frijoles negros los espaguetis gourmet de tinta de calamar del mundo de los alimentos naturales. Es delicioso, aclamado, y definitivamente impresionante, especialmente, ya que cuenta con una pared de 25 gramos de proteína y 12 gramos de fibra por servicio de dos onzas. Combina estas cadenas de frijol negras de bajo carbono con una salsa abundante a base de aceite de oliva para una dosis adicional de adelgazar grasas saludables.

Los dos ingredientes estelares de la antigua harina, la harina de lentejas verdes y la harina de quinua orgánica, logran bendecir a esta pasta a base de plantas con siete gramos de fibra y 14 gramos de la macro de construcción muscular. Finalmente, podemos sentirnos bien por cumplir con nuestros antojos sin deshacer las ganancias de pérdida de peso de ganado duro.

Por solo menos de $ 2 por caja, así como cinco gramos de fibra y siete gramos de proteínas por porción, esta selección es definitivamente un gran valor, si atrapa nuestra deriva. Combina esta pasta con una salsa marinara casera indulgente y ni siquiera te darás cuenta de que estás excavando en un plato de grano entero.

Los fideos planos de trigo integral de Al Dente, definitivamente, rivalizan la marca de Walmart debido a su contenido de calorías inferiores y en carbohidratos y una cuenta de fibra ligeramente más alta, lo que convierte a esta una opción estelar para aquellos que observan sus cinturas.

Con solo menos de 40 gramos de carbohidratos por porción, puede omitir la culpa y el abrigo de los carbohidratos con esa salsa de pesto artesanal que ha estado anhelando para probar. O, puede preparar un rápido salteado de mariscos que pare perfectamente con largos fideos de linguinos.

Otra selección fortificada que se arrastró hacia nuestra lista es esta opción de proteína y más de Barilla. Estos fideos cuentan con un sólido 10 gramos de proteína por porción, con una base decente de cuatro gramos de fibra. La proteína ayuda a su cuerpo a disminuir el proceso de digestión, aumenta los sentimientos de saciedad y ayuda a que sus músculos crecen y se recuperen de entrenamientos difíciles. Simplemente agregue una dosis pesada de verduras para desplegar la cuenta de la fibra aún más lejos y tendrá una comida de llenado y combustible.

La versión de Target de Penne de trigo integral es (casi) tan impresionante como el gigante minorista$ 5 Chardonnay. Con los mismos nutricionales que los fideos de trigo integral de Walmart, esta selección es tan versátil y ubicua como las salsas con las que puedas conlatarlas.

Las marcas de pasta fortificadas ciertamente están en el camino correcto cuando se trata de hacer que una comida favorita sea mejor para usted. El gusto inteligente de Ronzoni se enriquece con la fibra, el calcio y la vitamina D, que son todas grandes cosas, pero lo más importante es que la pasta ha sido impulsada con 2.5 veces la fibra de pasta blanca regular, mientras que todavía cuenta con el mismo gusto y textura de las cosas clásicas.

Dibujado "Pasta Zero", esperaría que los ceros a través del tablero de nutrición, pero esta pasta es cualquier cosa que faltar. Por solo 15 calorías, su cuerpo se beneficia de tres gramos de fibra y un gramo de proteínas, lo que significa que puede (¡y debería!) Triple y cuádruple su tamaño de porción para cosechar más de esas macros satisfactorias, definitivamente, no lo recomendaríamos para tradicional. ¡fideos! Tire estos fideos con una salsa saludable llena de grasa para una comida bien equilibrada.

Usted puede estar familiarizado con Ezequiel brotó los muffins o el pan de inglés (sugerencia: puede encontrarlo en la sección del congelador), pero la línea consciente de la salud también ha formulado pasta con beneficios similares, también. Dado que los granos son brotados, ayuda a mantener intacto el grano; Y ya que están menos refinados, retienen más densidad nutricional. De acuerdo con laAcademia de nutrición y dietética., incorporar más granos enteros a su dieta puede ayudar a reducir las enfermedades del corazón, fomentar la pérdida de peso e incluso trabajar para prevenir la diabetes.

Y ahora ... lo peor

Ir sin gluten es necesario para aquellos que sufren de enfermedad celíaca, pero si no eres intolerante a la gluten, no hay razón para que usted compre una caja de este Ronzoni Rotini. Vacío de cantidades sustanciales de proteínas y fibra, estos carbohidratos en forma de sacacorchos están mejor dejados en los estantes.

Tan Classic como puedes conseguir, los espaguetis de Barilla no ofrecen nada más que el auténtico sabor de la pasta que esculpimos sin pensar como niños. Si bien puede gritar tradicional, esta marca de pasta no es una imagen de salud.

Solo porque esta selección sale a la venta cada dos semanas en su tienda de comestibles local, eso no significa que deba abastecerse en las cosas. Con apenas cualquier fibra para justificar las 200 calorías por porción, está mejor en considerar un tazón de esto una comida de trampa.

Sus antojos de Penne Ala Vodka no deben ser sinónimo de una dieta descarrilada si elige las pastas correctas. Desafortunadamente, los tubos huecos de Mueller no son su mejor apuesta.

Con una mezcla de arroz y agua de color marrón orgánico, esperábamos que esta selección tuviera un poco más de fibra y proteínas. También estamos un poco desanimados sobre el hecho de que TJ no se molestó en enriquecer sus granos con vitaminas, como otras ofrendas, tampoco.

Aunque "Farfalle" simplemente pasa a ser la palabra italiana para "mariposas", definitivamente no tenemos sensaciones de estómago en forma de aplastamiento cuando nos ofrecen una caja de la pasta de San Giorgio. Es casi vacío de fibra y realmente no lo compensa con su cuenta de proteínas.

Skinner casi suena como "Skinnier", sin embargo, estas piezas de pasta son cualquier cosa menos. Al igual que cualquier otro sacacorchos comerciales de Semolina, esta selección le dejará hambre en unas pocas horas de disfrutar del Rotini.

Esta Mac y este grapa de queso pueden prestar su comida de trucos de Cheddar que el gusto y la textura clásicos anotamos de vez en cuando, pero definitivamente no debería tomar demasiado espacio de despensa. Estos codos no ofrecen mucha nutrición, y debido a su bajo conteo de fibra, lo dejarán regresar por segundos o peor, terceros.

Los carbohidratos de Creamette son la razón por la que Pasta obtiene un mal rap: es relativamente alto en los carbohidratos que consideran el recuento de fibra baja y un recuento de proteínas no impresionantes. A menos que estés hambriento y no puedas encontrar nada más en tu despensa, opta por una selección más satisfactoria.

¿Por qué ir por este fideos de LackLuster cuando puedes elegir la opción de trigo integral, mejor de Walmart? Con dos gramos mislísticos de fibra, esta caja no tiene suficiente frasco para ayudar a retardar la digestión de los carbohidratos de la pasta, y como resultado, probablemente experimentará picos y caídas en el azúcar en la sangre. "Aunque la mayoría de los carbes son los mismos entre las variedades de pasta, la elección de una pasta con más fibra puede ayudar a prevenir las espigas de azúcar en la sangre y puede promover una mejor energía", explica Isabel Smith, MS, RD, CDN y Fundador de la nutrición de Isabel Smith.

Realmente no estamos seguros de por qué el objetivo decidió marcar esta pasta como "simplemente equilibrada" cuando sus recuentos de proteínas, fibra y calorías están fuera de golpe. Lo único que ha ido a este FUSILLI es el hecho de que es orgánico y fortificado. Pero con solo dos gramos defibraEstos fideos con textura no están hechos para domesticar su hambre por mucho tiempo. Definitivamente, puede marcar una comida más equilibrada al elegir una caja que cuenta con más de las cosas satisfactorias.

Los espaguetis del tamaño de la maceta del objetivo pueden ser útiles cuando intentas ajustar las cuerdas en su olla sin romperlas. Pero, ¿quién necesita un fideos de tamaño de oro cuando le falta el departamento de fibra de llenado de vientre?

La excavación en pasta de ajo y perejil, rociada, puede hacer que la boca agua, pero esta selección también hará que su barriga retumba. Y aunque no lo mantendrá flotando sobre la fogata por mucho tiempo (¡se cocina en solo tres minutos!) No hay suficiente proteína y fibra en una sola porción para mantenerlo satisfecho antes de la hora del almuerzo.

Solo porque está libre de gluten, no significa que esta selección a base de arroz integral sea una opción de cena inteligente. Con solo dos gramos de fibra y cuatro gramos de proteínas, estos fideos texturizados no se hacen para domesticar su hambre por mucho tiempo.

Puede reconocer estos fideos nostálgicos de su infancia, cuando mamá los arrojó a su sopa de fideos de pollo favorita. Aunque pensó que estos fideos HO-HUM podrían ayudarte a superar un resfriado desagradable, no son mucho más que los carbohidratos de alto nivel. Y si está buscando adelgazar mientras se alzan, no querrá perderse estos inteligentesFormas de comer pasta sin engordar..