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Sabes de lo que estamos hablando: si no estuviera por estos molestos antojos, perder peso sería un heck de mucho más fácil, y probablemente sea más rápido. ¿Y la peor parte? Debido a que los antojos son tanto mental, ya que son físicos, no necesariamente desaparecen una vez que hayas comido tu relleno. (Por eso, por lo que siempre logras bufanda a esa crema Brulee incluso después de sentirse completamente llena de la cena).

Aunque muchos de nosotros vinculamos los antojos a la falta de autocontrol, también pueden actuar como la forma de su cuerpo de pedir combustible, así que ignorarlos no siempre es posible. Pero independientemente de si usted es una víctima de las punzones de soda de media tarde o las pizzas de la noche de mediados de la noche, no tiene que destruir su progreso mejor del cuerpo otorgándose a sus hijas con las opciones de descarrilamiento de la dieta.

Así que para averiguar qué hay detrás de esos sentimientos de alimentos urgentes,¡Come esto, no eso! Se registró con algunos expertos en nutrición de primera categoría para mirar la ciencia de los antojos. Aprenda los significados detrás de todo tipo de alternativas y alternativas saludables para satisfacer cada una, e incluso cómo puede desterrar los impulsos compulsivos para siempre. Siguiente, trabaja para abordarlos.40 malos hábitos que conducen a un vientre gordo.

¿Por qué lo estás deseando?

La gente anhela los dulces por un par de razones. Para los principiantes, se han sumergido sus niveles de hormonas felices (serotonina), o sus hormonas de estrés (cortisol) han aumentado. El deseo se deriva del hecho de que los alimentos cargados de carbono y ricos en azúcar ayudan a aumentar las hormonas que se sienten.

Otra razón es porque tienes hambre o cansada y buscando un rápido golpe de energía porque tus niveles de azúcar en la sangre han sumergido. Los carbohidratos simples ofrecen energía fácilmente digerible y de acción rápida que eleva su azúcar en la sangre y alimenta su cerebro.

Y, por último, muchos de nosotros son adictos a ello. El azúcar libera dopamina dentro del cuerpo, la hormona que regula cosas como la emoción, el comportamiento, el estado de alerta, la impulsividad ypercha. También es la hormona que se libera cuando nos enamoramos o participamos en drogas y alcohol, y en última instancia juega un papel en la adicción.

¡Come esto! En lugar de:

Los alimentos ricos en carbohidratos en general, no solo el helado y las galletas, ayudarán a impulsar los niveles de energía y serotonina. La incorporación de más frutas dulces (como las bayas o las manzanas) en su dieta se entregará una dosis de dulzura, pero ofrecerá más poder de permanencia debido a sus altos niveles de fibra. La fibra de digestión lenta puede mantener su estado de azúcar en la sangre, y defenderse de los impulsos frecuentes de alimentos. Estos alimentos ayudarán a mantener sus niveles de cortisol y azúcar en la sangre estables y antojos a raya. En cuanto a la parte de la adicción, prueba estos30 maneras fáciles de dejar de comer tanta azúcar-Estaras contento de haberlo hecho.

¿Por qué lo estás deseando?

Es probable que haya saltado en el carro libre de gluten sin tener una sensibilidad al gluten. Privarse de un alimento tan común puede llevar a antojos intensos para ese alimento. ¿Otra razón? Puede ser bajo en Tryptophan, un aminoácido, que es responsable de producir la hormona que regula el estado de ánimo y el sueño, la serotonina. Esto se debe a que los carbohidratos pueden ayudar a su cuerpo a absorber este aminoácido.

¡Come esto! En lugar de:

La proteína es otra forma de obtener triptófano, piensa en pavo, huevos y leche, y gracias a sus propiedades de digestión lenta, también ayudará a mantener sus dolores de hambre salir de control. Y si no estás en una dieta baja en carbohidratos, sin gluten, prueba una hogaza de uno de estosLos mejores panes de marca para perder peso. Sin embargo, cuando se trata de satisfacer un deseo, sin embargo, nada lo hace mejor que Ezequiel 4: 9 la pasa de canela brotó pan integral de grano. Este pan proporciona una dulzura natural para nipar su azúcar ansia en el capullo, pero ofrece carbohidratos complejos de larga duración que lo mantendrán satiado.

¿Por qué lo estás deseando?

Si no puede manejar para conducir por el drive-thru para una hamburguesa jugosa, las probabilidades son altas, su cuerpo está pidiendo al hierro, un mineral que está abundante en los platos en los que no puede dejar de pensar.

¡Come esto! En lugar de:

Dado que las deficiencias de hierro pueden ralentizar su metabolismo, le recomendamos que se entregue a sus antojos, simplemente siga estas pautas: construya su hamburguesa en casa (este es el por qué), y apégate a los cortes magros de carne de res alimentada con hierba, que naturalmente se reducen en calorías que las cárnicas elevadas convencionalmente y llenas de ácido linoleico conjugado con grasa. También tiene la opción de cumplir con sus metas de hierro al agregar cereales fortificados, frutos secos y verdes de hojas oscuras a su dieta también puede ayudarlo.

¿Por qué lo estás deseando?

Por supuesto, los culpables obvios son el azúcar y la cafeína, pero hay otra razón por la que alcanza una lata en el rojo: es posible que haya entrenado su cuerpo para escabullir un soda a las 3 p.m. cotidiano. En cuyo caso, no es necesariamente un antojo, ya que es un mal hábito de comer.

¡Bebe esto! En lugar de:

Rompe tu rutina con estos15 maneras de romper tus malos hábitos alimenticios. Y después de que haya cortado su confianza en la bebida, reemplace su ir a un té verde. Este elixir satisfará las necesidades de su cafeína al aumentar la efectividad de su viaje de pérdida de peso a través de su capacidad para apagar sus genes grasos y supercar su metabolismo.

¿Por qué lo estás deseando?

Usted podría estar estresado. Una reacción común al estrés está apretando nuestras mandíbulas, por lo que muchas veces responden con una afinidad hacia los alimentos crujientes.

¡Come esto! En lugar de:

Cortar un pimiento rojo, crujiente y rojo para sumergirse en hummus. Solo una taza de estas verduras de rubí contiene el 316 por ciento de su DV de vitamina C, un antioxidante que se ha demostrado que eleva el estado de ánimo y contrarresta las hormonas de estrés que te dejan sentir tenso y desencadenar el almacenamiento degrasa del vientre.

¿Por qué lo estás deseando?

Cuando tienes un anhelo por una rebanada de 'ZA, podría ser porque eres bajo en el calcio de la construcción de huesos. Sorprendentemente, la pizza es una de las fuentes principales de la dieta estadounidense del mineral. Otra razón es porque la pizza está llena de grasas densas de energía, por lo que a menudo los abrazamos cuando nuestro cuerpo tiene mucha hambre.

¡Come esto! En lugar de:

Mata a dos pájaros con una piedra agarrando un filete de pez rock. Este pez blanco de sabor leve sirve al 20 por ciento de su DV de calcio y las grasas suficientes para satisfacer sus necesidades de energía. Aún mejor, las grasas son el tipo omega-3 de protección cerebral y saludable por el corazón.

¿Por qué lo estás deseando?

Si se detiene por los 'Bucks en el registro para un café helado, la deshidratación puede ser la culpa. ¿La razón? Debido a que el agua juega un papel vital en cientos de procesos metabólicos, cuando su cuerpo no tiene suficiente agua, puede hacer que se sienta lento. Como resultado, a menudo alcanzamos alimentos o bebidas, sabemos que sirvamos de una fácil dosis de energía.

¡Bebe esto! En lugar de:

No diríjase a la sala de descanso para preparar otra taza, solo por dos vasos de agua altos. Hacerlo probablemente le dará la oleada de energía que está buscando. Y si no eres un fanático del agua sencilla, mantén tus papilas gustativas interesadas, y tu cintura, con estos50 mejores aguas de desintoxicación para quemar grasa y pérdida de peso.

¿Por qué lo estás deseando?

Según un estudio reciente en elDiario de nutrición, el chocolate es el alimento ansiedad más frecuente en América del Norte, a menudo a menudo ansiosos por las mujeres. ¿Porqué es eso? Bueno, los investigadores encuentran que el chocolate puede actuar como una especie de autoexumplería para las deficiencias dietéticas, lo más probable es que el magnesio, un mineral es rico. Cuando las mujeres están jugando, a menudo pierden este mineral a través de la menstruación. Sus niveles de serotonina también disminuyen, lo que podría hacer que deseen anhelar el cacao azucarado.

¡Come esto! En lugar de:

El chocolate oscuro es en realidad una herramienta eficaz de pérdida de peso debido a estar llena de grasas sanas de saciedad y antioxidantes protectores cerebrales. Simplemente asegúrese de que esté buscando algo que sea superior al 70 por ciento de Cacao. Cualquier cosa menos tiene más azúcar y menos flavanoides protectores. También puedes probar estosMejores alimentos para el magnesio Si estás tratando de reducir el azúcar.

¿Por qué lo estás deseando?

¿Sientes que de repente has desarrollado un intenso deseo de pretzels salados? Es posible que necesite alguna hidratación seria. Eso es porque el ejercicio hace que su cuerpo pierda sal a través de la sudoración. ¡Eso, o eres adicto a las cosas! La nueva investigación encontró que la sal desencadena la liberación de la hormona de la sensación, la dopamina, haciendo que la tarifa cargada de sodio sea bastante adictiva.

¡Come esto! En lugar de:

Reemplazar la sal perdida es importante para el equilibrio de fluidos y la regulación de la presión arterial, pero eso no significa que usted debe obtener una tarifa que carece de nutrientes para aumentar su ingesta del mineral. Anchoas, palomitas de palomitas de aire ligeramente saladas, y Edamame puede hacer el truco. También puede sustituir con otros electrolitos, como potasio y magnesio, al nabir algunosplátanos. Y si su deseo se deriva de una adicción, intente cocinar sus propias comidas y bocadillos por un tiempo. Los alimentos ultralibros y los platos de restaurantes se cargan con las cosas que aumentan la presión sanguínea.

¿Por qué lo estás deseando?

¡No estamos bromeando! Puede que no sea una opción de descarrilización de la dieta, pero sí, algunas personas anhelan productos frescos. Muchas veces, aparece un deseo de ingredientes frescos cuando su cuerpo necesita más vitamina C o porque su mente le está diciendo que es hora de aliviarse en los Doritos.

¡Come esto!:

Si y cuando estés, te está guiando a frutas y verduras, ¡siéntase libre de disfrutar! Solo asegúrate de apegarse a los tamaños de porciones adecuados. ¿No estás seguro por dónde empezar? ¿Qué tal con estos25 mejores alimentos para un cuerpo tonificado.

La dificultad de ese entrenamiento de alma gaseosa palidece en comparación con la construcción de la fuerza de voluntad suficiente para resistir un donut de chocolate con un chocolate cuando un ansia huelga. Pero pateando tus impulsos dulces, salados y grasos que descarrilan a tus ganancias de pérdida de peso de ganado duros no tiene que ser una lucha. Aquí hay algunos hábitos simples y respaldados por la ciencia Puede incorporar en su vida cotidiana que lo ayudará a superar sus antojos antes de que incluso se aferren.

Si tienes sed, con mayor frecuencia que no, ya estás deshidratado, y tiene hambre. Esto se debe a que la misma parte de nuestro cerebro controla el hambre y la sed, y a veces mezclamos las señales, buscando comer un bocadillo en lugar de tomar un sorbo en un poco de H2O. La próxima vez que piense en alcanzar algo dulce o salado, queje el deseo yAumenta tu metabolismo. Con un vaso alto de agua. Usted puede sorprenderse al resultado.

Los expertos encontraron que la mayoría de las personas anhelan azúcar y grasa, entonces, ¿por qué no tratarte comiendo eso? Puede pensar que intentar cumplir con sus antojos al reemplazar su galleta de chocolate favorita con una opción sin sabor, bajo azúcar o baja en grasa es la mejor táctica, pero Christine M. Palumbo, MBA, RDN, Fand, un área de Chicago registrada Dietista y nutricionista explica que podría no ser el caso. "Nunca he sido un fanático de las versiones de alimentos indulgentes en grasa o baja de azúcar porque, [a menudo], no importa cuántos de ellos coma, su deseo no estará satisfecho. Estás mejor que te entregue Anhelo con el trato real. Puede que se sorprenda al encontrar que está realmente satisfecho con menos ", dice ella. También puede alcanzar algo naturalmente dulce, como fruta, y con grasas saludables, comoyogur griego y un granola de nuez, en lugar de la máquina expendedora de la dieta.

Su privación de sueño no es solo dificultar que se mantenga despierto durante la reunión de la mañana aburrida de su jefe; También es la razón de algunos de tus desagradables antojos. Los investigadores de la Universidad de Chicago encontraron que la privación del sueño aumenta los niveles de sus productos químicos como cannabis, llamados endocannabinoides, lo que le hace ansiar alimentos grasos y azucarados. Los investigadores encontraron que los participantes privados por el sueño tenían niveles más altos de endocannabinoides y comían más del doble de la cantidad de grasa de bocadillos poco saludables como chips y helado que sus contrapartes bien descansadas. Leah Kaufman, MS, RD, CDN, un dietista a base de la ciudad de Nueva York, dice que siempre recomienda alrededor de siete horas de ojo cerrado a sus pacientes para ayudar a mantener los antojos de alimentos densos de calorías que creemos que nos dan energía a raya.

Tenemos que quieresperder grasa del vientre Antes de sus próximas vacaciones en la playa, pero que se pegue a una dieta restrictiva puede ser la lucha. Además, ¡puedes terminar preparándote por fracaso! Aquí está por qué: "Cuando mis clientes sienten que no pueden disfrutar de algo indulgente de vez en cuando, a menudo los deja con antojos difíciles de ignorar", dice Kaufman. "Permito que mis pacientes coman 100 calorías discrecionales cada día para que puedan satisfacer sus antojos sin caer en la pista. Saber que puedan tener otro trámite pequeño mañana me facilita la eliminación de ellos antes de exagerar". Llenar al revisar estos50 bocadillos con 50 calorías o menos.. ¿Y adivina qué? ¡Incluso puedes tener dos de ellos!

Claro, inicialmente puede guardar algunas calorías saltando la comida de la mañana, pero hacerlo solo aumentará las probabilidades que cederá a los antojos con las selecciones de descarrilamiento de la dieta, lo que lo hace más difícil recortar a largo plazo. Lauren Minchen MPH, RDN, CDN, explica, "Cuando se salta el desayuno, puede hacer que el azúcar en la sangre caiga por debajo de los niveles saludables y aumente la necesidad de comer alimentos azucarados. Esta es la razón por la cual muchas personas tienden a comer en exceso o dar a los antojos más adelante en el Día cuando saltan su comida de la mañana ". Empezar con estosIdeas de desayuno saludable ¡Que toman menos de cinco minutos para prepararse!

No tiene que patear la máquina expendedora de la tarde ansia, solo asegúrese de tomar una bolsa de palomitas de maíz si lo hace. Según dos estudios separados, consumidores de alimentos llenos de aire y bebidas a base de espuma (como un Skim Caffè au Lait) puede reducir significativamente los antojos de apetito y merienda. ¿Cómo? A medida que resulta, su intestino y el cerebro son bastante crédulos, y la tarifa inyectada por aire nos hace sentir más llenos engañándonos en que pensamos que comimos un volumen más grande que nosotros.

Ya sean fichas, cookies, dulces u otros artículos, solo viendo a sus alimentos de activación en la cocina o en el escritorio de su oficina es suficiente para descarrilar cualquier programa de alimentación saludable. Afortunadamente, hay una solución simple. Superar los antojos de corta duración manteniendo los alimentos que normalmente anhela fuera de la casa u oculta golosinas tentadoras en la parte posterior de la despensa detrás de algo más saludable como una caja de bares amables. De esa manera, verá inmediatamente la opción saludable y recordará sus objetivos de mejor cuerpo.

Según científicos, bebiendo.té verde Podría ayudar a hacer que los dulces de sus hijos se vean mucho menos atractivos. Para llegar a estos hallazgos, los investigadores suecos tenían participantes beber té verde o agua con su comida. Los bebedores de té no solo reportaron menos de un deseo de comer sus alimentos favoritos (incluso una dos horas completas después de tomar la cerveza), encontraron que los alimentos eran menos satisfactorios. Repita los resultados en casa disfrutando de una taza con cada comida. Disminuirá su deseo de robar dulces y ayudará a explorar la grasa en el proceso gracias a los compuestos antioxidantes de la cintura del té.

No tienes que privar por completo de dulces, solo apacigada ese molesto ansiar naturalmente con frutas. Agregar este producto puede ayudar a engañar a sus papilas gustativas para que piensen que está obteniendo un dulce regalo y detenga los antojos antes de sentirse tentado a alcanzar el postre. Aún mejor, la investigación muestra consumo.Altos alimentos de fibra Al igual que las bayas y otras frutas ayudan a impulsar la plenitud después de una comida, lo que sobrealiza la efectividad de esta táctica.

Si estás sentado aburrido y sientes un deseo que viene, pone una menta o gira un enjuague bucal de menta. Un estudio publicado en la revista.Neurogastroenterología y motilidad Encontró que el aceite de menta reduce el apetito enviando señales a su cerebro que es hora de dejar de comer. No solo la succión de una menta mantendrá la boca ocupada y servirá como una distracción, pero también modificará sus papilas gustativas, de modo que el deseo de su deseo sea menos que gratificante.

¿Alguna vez se dé cuenta de cómo se ve particularmente tentador de su estómago en particular cuando su estómago está gruñendo? Eso es porque los antojos a menudo se derivan de un deseo físico de repostar. Deje de antojos antes de que comiencen al comer una dieta rica en cromo. Este mineral admite la función de insulina adecuada, lo que ayuda a mantener los niveles de azúcar en la sangre incluso quilla, y es una de las mejores maneras de evitar los antojos y mantenerse ensiempre teniendo hambre. Para alcanzar su ingesta recomendada, que tiene entre 20 y 35 microgramos, todo lo que necesitaría comer es una pera pequeña, cuatro nueces de Brasil, o una porción de brócoli. También puede nosh en alimentos con concentraciones más bajas de los huevos de nutrientes, pollo, carne de res, espinacas, pimientos verdes, plátanos y manzanas a lo largo del día.

¡A un paso de la nevera! Encaje sobre sus zapatos y salga de la cocina para frenar sus antojos. El hambre percibido a menudo puede derribar de aburrimiento, y el ejercicio se ha relacionado con los antojos de alimentos reducidos, por lo que ir a caminar o correr puede ayudar a distraer la mente y desterrar su anhelo por la comida chatarra.

Vinagre de manzana, que es. Ya sabes que nabbing una ensalada para el almuerzo es saludable, pero si viste a los greens con un rancho cremoso o un aderezo francés, es posible que le falte la oportunidad de detener sus antojos de comida chatarra antes de que se muestren. El vinagre de la sidra de manzana contiene ácido acético: un compuesto que ayuda a retrasar el vaciado gástrico, lo que significa que mantiene los alimentos en su estómago más largo, lo que aumenta la saciedad. Aunque ACV sabe bien en casi cualquier lecho de hojas, usándolo junto con un poco de pimienta recién molida, mostaza Dijon y aceite de oliva virgen extra sobrecol rizada Las ensaladas son particularmente sabrosas.

Un estudio reciente de la Universidad de Yale encontró que aquellos que sufren de estrés crónico tienen antojos significativamente más alimentos que los que están sin cuidado, y tienen los vientres para demostrarlo. Doble hacia abajo en desterrar los antojos al ir a una clase de yoga. La meditación no solo lo ayudará a relajarse y desestimar, pero participar en una actividad física puede quitarle su mente de los alimentos por un tiempo.