Good Lifestyle

Ya sabes que este plato es un bff de comida saludable. Un tazón está lleno de ingredientes de encogimiento del vientre, implica cero cocinar, puede ser súper versátil, y se une en minutos. Pero hagamos la mantequilla de maní por un segundo. La obsesión es real y yo, el escritor, soy el primero en admitir que lo tengo. Tan a menudo, ya que me resultará medir mi comida y hacerlo de nuevo en la clase de giro, soy tan culpable de la cuchara a través de un frasco de mantequilla de maní en un poco más de una semana. ¿Y quién podría culparme? Dejando a un lado agregado, se llena de grasas saludables, proteínas saticadas, beta-sitosterol que luchan contra el estrés y magnesio de la construcción de músculos. No hace falta decir que este dúo dinámico está a punto de cambiar su mundo. Desplácese hacia abajo a abajo y déjanos mostrarle.

PD No toda la mantequilla de maní es igual. Si todavía estás agarrando las cosas procesadas, estás pidiendo casi pidiendo rollos de vientre. VerificarLos 36 mejores Butters-Butters clasificados y vea si su jar necesita una actualización.

Nutrición (por 1 taza de servir): 228 calorías, 10.2 g de grasa (2,3 g saturadas), 106 mg de sodio, 25.3 g de carbohidratos, 4,2 g de fibra, azúcar de 3,9 g, 9 g de proteína

¿Quién no está seducido por completo por una copa de chocolate y mantecía de cacahuete? Desafortunadamente, los dulces no se alinean exactamente con los objetivos de salud y cuerpo de nuestro Año Nuevo. Desenrugas Solo tres de las tazas de tamaño de bocado le harán ingerir 330 calorías y 31.5 gramos de azúcar, sin mencionar el aceite vegetal hidrogenado de la obstrucción de la arteria. Pero no se preocupe, todavía puedes conseguir tutaza de mantequilla de maní ¡Arreglo y en el desayuno no menos! Habla de juzgar a esos ansiosos en el capullo.

Obtener la receta deDelantal desordenado del Chelsea.

Nutrición (por 1 taza de servir): 307 calorías, 8 g de grasa (1,1 g saturada), 151 mg de sodio, 37 g de carbohidratos, fibra de 9 g, azúcar de 2,6 g, 21,7 g de proteína

Esta receta PB & J usa la mitad PB2 (un polvo hecho de la eliminación de aceite de cacahuetes y luego deshidratando lo que queda) y la mitad de las cosas reales, lo que le brinda todo el sabor de maní, una pequeña textura sabrosa y una fracción de la grasa. De hechoPb2 ¡Es hasta un 90 por ciento más bajo en grasa! Y eso es una noticia increíble si estás luchando contra el abultamiento del vientre. Aunque la mantequilla de maní sin procesar puede hacer maravillas para su cintura, una cucharada puede convertirse fácilmente en tres, contrarrestando completamente todos sus beneficios para adelgazar.

Obtener la receta deRevisiones nutricionales.

Nutrición (por 1 taza de servir): 305 calorías, 14,4 g de grasa (6.3 g saturadas), 145 mg de sodio, 34,4 g de carbohidratos, 4 g de fibra, 16 g de azúcar, 12.3 g de proteína

Cuando come coco, que se espolonera sobre estas avena saludables, los triglicéridos de cadena media (MCT) que contiene se transforman inmediatamente en combustible. Eso significa que su cuerpo en realidad está quemando grasa primero (que generalmente almacena hasta que se agotan las tiendas de glucógeno). Hola, el estómago de la tabla de lavar!

Obtener la receta deCocina Bevs.

Nutrición (por 1 taza de servir): 302 calorías, 13.5 g de grasa (2,8 g saturadas), 171 mg de sodio, 34 g de carbohidratos, fibra de 7 g, 7,2 g de azúcar, 12 g de proteína

Rara vez el mono grueso incluirá algosemillas de chia, pero déjanos a encontrar una receta que haga porque la súper semilla tiene mucho que presumir. Para mantenerlo hidratado, promoviendo un intestino saludable, aumentando su energía, luchando contra la inflamación y ayudando a moderar su peso a proteger su corazón, los pequeños pellets están más allá de lo mágico. De hecho, según un estudio de investigación de la Universidad Estatal de Pennsylvania, el tipo específico de omega-3 derivados de fuentes basadas en las plantas como las semillas de Chia y el lino, llamadas Ala, pueden disminuir el riesgo de enfermedad cardíaca, así como una pieza de salmón. Solo usted puede espolvorear a estos muchachos casi cualquier cosa por solo 129 calorías, incluida su avena nocturna.

Obtener la receta deCorriendo en una falda.

Nutrición (por 1 taza de servir): 370 calorías, 13 g de grasa (3,2 g saturadas), 116 mg de sodio, 53 g de carbohidratos, fibra de 9 g, azúcar 16 g, 14 g de proteína

Mantequilla de maní y plátano es uno delos Los mejores combos para nosotros Formas de fitness. Juntos, la pareja inunda nuestro cuerpo con la digestión lenta, las grasas saludables del corazón, el potasio de lucha contra los crampas, la energía natural rápida y la proteína del edificio muscular. Consuma estas avesas aproximadamente dos horas antes de su próxima sesión de sudor y vea por sí mismo.

Obtener la receta deFIT Foodie Finds.

Nutrición (por 1 taza de servir): 360 calorías, 10 g de grasa (2,4 g saturadas), 108 mg de sodio, 54 g de carbohidratos, fibra de 9 g, 23 g de azúcar, 18 g de proteína

Masa de galletas Cualquier cosa es bastante asustada para su cintura, excepto esta vez. No hay sabores o edulcorantes artificiales, nueve gramos de fibra para mantenerte más completo más tiempo, deshacerse de la hinchazón y proteger su intestino y 18 gramos de proteína para ayudar a alimentar la masa muscular magra y aumentar su metabolismo, es casi demasiado bueno para ser verdad. Casi. Para más formas de quemar más calorías, echa un vistazo a estos55 mejores maneras de aumentar tu metabolismo.!

Obtener la receta deFaltanza de la fe.

Nutrición (por 1 taza de servir): 282 calorías, 7,1 g grasa (1,6 g saturada), 83 mg de sodio, 50.2 g de carbohidratos, fibra de 9.2 g, 11.2 g de azúcar, 9 g de proteína

Nos tuviste en la mantequilla de maní y de Fudge, pero una vez que vislumbramos la lista de ingredientes y la calabaza manchada, estábamos completamente obsesionados. Obtenga un brillo natural, queme la grasa, proteja sus ojos, aplana su estómago y lucha contra la estrés con esta receta aparentemente prohibida.

Obtener la receta deDesayuno Drama Queen.

Nutrición (por 1 taza de servir): 260 calorías, 9 g de grasa (1,6 g saturada), 156 mg de sodio, 31 g de carbohidratos, fibra de 6 g, 12,9 g de azúcar, 18 g de proteína

Las manzanas son una de lasAltos alimentos de fibra Eso no solo mantiene alejado del hambre, sino que también lucha contra la diabetes. Y ni siquiera pienses en abandonar su cáscara: contienen un compuesto llamado ácido ursólico, que puede aumentar la grasa muscular y marrón, una buena grasa que ayuda a su cuerpo a sergar de CALS.

Obtener la receta deUn batidor y dos varitas.

Nutrición (por 1 taza de servir): 302 calorías, 11,4 g de grasa (2,6 g saturadas), 107 mg de sodio, 38,4 carbohidratos, 5,2 g de fibra, azúcar de 8 g, proteína 12,1 g (calculada sin copas de reese opcionales)

Según Amy Shapiro, MS, RD, CDN y fundador de Nutrición Real Nutrition NYC, cantidades moderadas de café pueden aumentar su rendimiento en el gimnasio (especialmente para los deportes de resistencia). ¡Combina con estos latte a la mañana avena!

Obtener la receta deDesayuno Drama Queen.

Nutrición (por 1 taza de servir): 293 calorías, 17,1 g grasa (2,5 g saturadas), 163 mg de sodio, 31,2 g de carbohidratos, fibra 6.2 g, azúcar de 10.5 g, proteína de 7.4 g.

Ya conoces el reclamo de la fama de Banana y la mantequilla de maní, pero esta receta también requiere pacanas saludables. Estas nueces no solo son llenas de ácidos grasos esenciales, sino que también luchancolágeno Dañando los radicales libres que contribuyen a la celulitis. ¡Para una piel más suave y la cintura más pequeña, prepárate!

Obtener la receta deRachels radiantes.

Nutrición (por 1 taza de servir): 240 calorías, 17,4 g de grasa (3 g saturadas), 113 mg de sodio, 56 g de carbohidratos, fibra de 9 g, 25 g de azúcar, 12.2 g de proteína

Estas avena PB están rematadas con dos potentes armas de pérdida de peso: canela y melocotones. La especia no solo hace que todo sea más sabroso, sino que también ayuda a promover el control del apetito: la investigación en el American Journal of Clinical Nutrition descubrió que la adición de una cucharadita de cucharadita de cucharadita a una comida de almidón estabiliza el azúcar en la sangre y evita que las espigas de insulina. Y de acuerdo con los investigadores de la Universidad de Texas A & M, los duraznos contienen compuestos fenólicos que combaten la obesidad, el colesterol alto, la inflamación y la diabetes. Rellene sin llenarse con este.

Obtener la receta de8º y Lago.

Nutrición (por 1 taza de servir): 207 calorías, 7,5 g de grasa (1,5 g saturada), 269 mg de sodio, 28,6 g de carbohidratos, fibra de 3,6 g, azúcar de 2,8 g, proteína 6.1 g (calculada con manzana sin azúcar)

Um, pastel de queso y mantequilla de maní, incluso si esto no era solo más de 200 calorías, sería difícil declinar. Si bien muchas recetas usan yogurt griego para ayudar a crear una textura cremosa y húmeda, esta receta también recomienda la manzana sin azúcar. La elección es tuya, pero a nadie le gusta una cuchara en cemento húmedo. Para formas infalibles para preparar su avena, echa un vistazo a estos20 mejores consejos para cómo hacer avena durante la noche.

Obtener la receta deDelantal desordenado del Chelsea.

Nutrición (por 1 taza de servir): 243 calorías, 8,3 g de grasa (1,3 g saturada), 154 mg de sodio, 23.3 g de carbohidratos, fibra de 4 g, 1,1 g de azúcar, 20,2 g de proteína (calculada con stevia)

Si la mantequilla de almendra es más tu estilo y te gusta golpear el gimnasio, tenemos buenas noticias: Según la revista de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva, las almendras cuentan con la l-arginina aminoácidos, que en realidad puede ayudarlo a quemar más. Grasas y carbohidratos durante los entrenamientos. Y dado que esta receta ya contiene un café que mejora el rendimiento, esto es como un sueño pre-entrenamiento.

Obtener la receta deCon sal e ingenio.

Nutrición (por 1 taza de servir): 396 calorías, 12.3 g de grasa (1,5 g saturadas), 236 mg de sodio, 50.6 g de carbohidratos, fibra de 9 g, azúcar de 10.6 g, 22.2 g de proteína

Alérgico a las nueces de los árboles? No hay problema, "Las semillas de girasol pueden proporcionar aún más fibra, magnesio y vitamina E que las mantequillas de tuercas tradicionales", dice Stephanie Middleberg, MS, RD, CDN de Nutrición Middleberg. Además, son una "fuente maravillosa de proteínas, vitaminas E, B vitaminas, ácido fólico y selenio", explica. Y con 9 gramos de fibra de adelgazamiento de vientre y 22 gramos de proteína Satiating, este es un desayuno que no le llevará a la máquina expendedora.

Obtener la receta deHambre.

Nutrición (por 1 taza de servir): 362 calorías, 11.2 g grasa (2 g saturadas), 89 mg de sodio, 54 g de carbohidratos, 11 g de fibra, azúcar de 15 g, proteína 16 g

Avena enrollada, leche de almendra sin azúcar, fresas, plátano,yogur griego, las semillas de Chia y la mantequilla de almendras se combinan para hacer un desayuno equilibrado sin esfuerzo en solo unos minutos. Nos encanta el sonido de eso. PD Las fresas están llenas de inmunidad: aumento de la inmunidad, combatir el estrés y vitamina C de encogimiento de la cintura.

Obtener la receta deCocina ambiciosa.

Nutrición (por 1 taza de servir): 232 calorías, 9.6 g de grasa (1 g saturado), 94 mg de sodio, 31 g de carbohidratos, fibra de 4,5 g, azúcar de 9 g, proteína de 6,5 g

¿Nunca he oído hablar de Maca? Suelemos tu ciego. El superfood peruano tiene un sabor a nuez, emparejando perfectamente con recetas basadas en nueces como esta. El polvo es nutrientes empacados que aumentan la energía, mejoran la memoria, aumentan la resistencia, mejoran la tez, promueven la infertilidad, la combate el cáncer, el equilibrio hormonas y regulan el estado de ánimo. Para obtener todos estos beneficios, todo lo que tiene que hacer es agregar una cucharada o dos abatidos o recetas de avena como esta.

Obtener la receta deBasilia feliz.

Nutrición (por 1 taza de servir): 247 calorías, 9 g de grasa (1 g saturado), 115 mg de sodio, 39 g de carbohidratos, fibra de 6 g, azúcar de 11 g, 10 g de proteína

Con cinco ingredientes simples, es probable que tenga ahora, puede crear un delicioso desayuno que ayude a "a través de su rutina de la mañana sin perder un ritmo". Estamos hablando de avena, extracto de vainilla, leche, mantequilla de almendras y jarabe de arce puro, que está lleno de antioxidantes de cáncer y lucha contra la inflamación. Si el invierno tuviera un sabor, sería esto.

Obtener la receta deRepartir la salud.