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La mayoría de nosotros conseguimos la mayor parte de nuestra proteína diaria en el desayuno y la cena, pero de acuerdo con la nueva investigación, lo que se carga en el nutriente a la dos veces al día, no es la mejor manera de ir si la pérdida de grasa es una de tus metas. Según el estudio, que está en la revista.Hormona de nutrientes y crecimiento y investigación IGF-1, Consumir cantidades moderadas de proteínas a lo largo del día (una estrategia de proteína doblada) junto con la resistencia, el intervalo, el estiramiento y la capacitación de resistencia pueden brindarle los resultados que después ha estado.

Para llegar a este hallazgo, el científico del ejercicio Paul Arciero, se alistó la ayuda de 30 mujeres y 20 hombres entre las edades de 30 y 65 años, todos los cuales golpean el gimnasio al menos cuatro días por semana durante más de 45 minutos por sesión. Arciero dividió a los sujetos en dos grupos. Aunque cada grupo realizó rutinas de ejercicio idénticas y consumió la misma cantidad de calorías durante la prueba de 12 semanas, se diferenciaron sus dietas. Al final del período de tres meses, el grupo que estiró su ingesta de proteínas uniformemente sobre todas sus comidas mostró mayores mejoras en la condición física y la fuerza que aquellos que comían la mayor parte de su proteína en una o dos sesiones. Estos estudios de búsqueda de apoyo de Arciero sobre la estimulación de proteínas que encontraron que la estrategia puede ayudar a disminuirgrasa del vientre y los niveles de colesterol y aumentar la masa muscular magra.

Obtener resultados similares en casa es simple. Sólo sigue el método del premio de Arciero:

P: proteína de estimulación

Asegúrese de obtener un poco de proteína en cada comida. Si normalmente tiene cereal para el desayuno, considere agregar menos copos a su tazón y agregar algunas nueces y leche extra. Si prefiere la harina de avena, mezcle un poco de proteína en polvo y almendras en su tazón. AlcanzarBocadillos de proteína alta Entre las comidas, y agregue cosas como frijoles, pollo, pescado, bistec alimentado por pastos y quinua a su almuerzo y cena.

R: entrenamiento de resistencia

Si eres nuevo en el juego de entrenamiento con pesas, echa un vistazo a una clase de elevación en su gimnasio local o YMCA. Es una excelente manera de familiarizarse con el levantamiento y le dará a todo su cuerpo un desafío que está seguro de hacer una diferencia en la escala. Apunta a dos entrenamientos de resistencia por semana para obtener mejores resultados.

I: Entrenamiento a intervalos

"El entrenamiento de intervalo significa acelerar su velocidad de ejercicio durante un corto período de tiempo y luego reanudar su velocidad normal por un período ligeramente más largo", explica el Dr. Sean M. Wells, el propietario de Nápoles. Entrenamiento personal. Si está ejecutando en la cinta de correr, por ejemplo, puede calentarse durante 5 minutos caminando y luego vaya a un sprint hasta un minuto y luego siga con dos minutos de caminar. También puede variar la intensidad cambiando la inclinación. Ejecute durante dos minutos en una inclinación del 1% y luego la vuelva a arrancar hasta un 6% durante dos minutos. Repita el patrón hasta que llegue a la marca de 30 minutos. Trate de encajar esto en su rutina de gimnasia una vez a la semana.

Para obtener aún más consejos de fitness que pueden ayudarlo a alcanzar sus objetivos de mejor cuerpo, no se pierda estos30 consejos de los entrenamientos más populares de hoy.

S: estiramiento

Según los investigadores de Harvard, el estiramiento ayuda a mantener los músculos flexibles, fuertes y saludables. Esto no solo es esencial para la vida cotidiana, sino que también puede mejorar su rango de movimiento durante los entrenamientos, lo que le dará mejores resultados y evitará lesiones. Cuando está tratando de recortar la grasa y perder peso, ¡aprovechando al máximo cada sesión de sudor es vital! Así que reserva 10 minutos adicionales y extiéndelo antes y después de cada entrenamiento.

E: Formación de resistencia

La capacitación en resistencia es ideal para la salud del corazón y quema las mega calorías. Cuando se combina con entrenamiento de intervalo y levantamiento de pesas, verá excelentes resultados. Apunta a dos sesiones cardiovasculares por semana que son 30 minutos o más.