Good Lifestyle

No hay nada como un batido frío para jugar a su mañana en una nota refrescante, mantenga esos dolores de hambre a la bahía entre las comidas, ovolver a combustible justo después de un entrenamiento agotador. Para algunos, unzalamero es una parte amada de su rutina diaria, y tiene sentido cuando considera su conveniencia: puede azotar rápidamente antes de dirigir la puerta para hacer recados, o agarrar uno en el camino hacia el trabajo para poder alimentarlo a través de esas reuniones de la mañana. . ¿Pero qué pasa con tu cuerpo cuando bebes un batido todos los días? ¿Es este un hábito saludable, o no?

La belleza de un batido se encuentra en las infinitas posibilidades: puede incorporar cualquier fruta o verduras que le guste, y luego personalizar la mezcla para que se ajuste a sus necesidades en este momento con complementos.proteína en polvo, semillas, mantequilla de nuez, o granos integrales.Eso significa que, cuán sano, su hábito de batido dependerá en gran medida de laingredientes Usted incluye.

Dicho esto, hay una serie de beneficios de salud claros, y riesgos, para beber un batido diariamente. Esto es lo que necesitas saber antes de encender esa licuadora. Y para consejos para comer aún más saludables, echa un vistazo a nuestra lista de21 mejores hacks de cocina saludables de todos los tiempos.

Ver a medida que la base para un batido típicamente incluye al menos una porción deFruta (Y a veces las verduras también), no es de extrañar que un batido a menudo esté lleno de vitaminas y minerales.

"Beber un batido diariamente es una excelente manera de empacar un montón de nutrientes de una manera conveniente", diceVive nutrición Fundador Andrés Ayesta, MS, RD, LD, CSCS, CSSD.

Piénsalo de esta manera: ¿Qué tan probable es que comas un tazón completo de espinacas, una taza de yogur, y un plátano en uno sentado? Por otro lado, puede lanzar todos los ingredientes a una licuadora, tomarlos a través de una paja y obtener su ingesta diaria recomendada de frutas y verduras durante todo el día.

El vegetal promedio solo tiene aproximadamente 2,5 gramos de proteína por porción. Pero si agrega otros ingredientes, digamos, una cucharada demantequilla de almendras o semillas de cáñamo, usted puedeaumentar la proteína por una cantidad significativa.

AYESTA sugiere agregar un polvo de proteína limpio y de alta calidad para complementar sus necesidades diarias, especialmente si está físicamente activo tres o más días a la semana, o tratando de construir músculo. También señala queyogur griego Es una excelente fuente de proteínas para agregar a sus batidos, y como un bono adicional, también hará que sus mezclan un lote cremoso. Para reducir el contenido del azúcar, opte por un yogur griego sin azúcar en lugar de los tipos de sabor.

Sin lugar a dudas, el principal inconveniente de batidos para beber en lo regular es que a menudo se cargan conazúcar. AYESTA dice que esto es especialmente cierto para los batidos comprados en la tienda embotellada, ya que a menudo contienen jarabes agregados para mejorar el sabor.

Afortunadamente, si realiza su batido en casa, puede minimizar la cantidad de azúcar al alcanzar los ingredientes como fruta entera (en lugar de jugo endulzado) y yogur no saborizado. AYESTA recomienda usar agua o sin azúcar.leche no láctea Para reducir el contenido de azúcar y las calorías generales en su batido.

Hablando de las cosas dulces, ¿sabías que causa picos y caídas en tuglucemia ¿Eso puede realmente hacerte sentir hambre? No solo eso, sino que, como estás liquidando las frutas y verduras, te estás perdiendo algunos de losfibra, que es lo que hace que la comida se sienta.

"Los batidos están pasando por alto una parte importante del proceso digestivo que es la masticación o la masticación", dice Ayesta. "Por lo tanto, los alimentos se absorben más rápidamente, por lo que puede ser más rápido mucho más rápido, dependiendo de qué ingredientes está usando".

AYESTA aconseja incorporar una fuente de proteína y / o fibra si bebe un batido todos los días, por lo que su estómago no se retirará una hora después de que lo termine. Dado que la fibra también te llena, sugieresemillas de chia o la linaza molida, que pueden agregar algo de textura a su batido mientras también lo hace más llenado.

"Siempre recuerde que un batido no está destinado a reemplazar todas las comidas en su día, sino que se utilice como complemento a su dieta", dice Ayesta. "Si lo va a usar como reemplazo de comida, asegúrese de que envíe todos los componentes de una comida saludable (proteína, frutas / verduras, y granos integrales)".

Un batido se puede convertirse rápidamente en una bomba de calorías secretas, especialmente una vez que comienza a agregar alimentos densos de calorías como frutos secos. Entonces, tenga en cuenta que es posible agregar demasiado de algo bueno, incluso cuando se trata de fuentes de grasa saludables como la mantequilla de maní, el aguacate y el coco rallado.

"Tenga cuidado con las nueces, las mantequillas de la tuerca y las semillas", dice Ayesta. "Puede agregar estas opciones, pero recuerde que envuelven muchas calorías en pequeñas cantidades".

Debido a que puede ser fácil ir por la borda si solo usted es evidente que muestre las cantidades, considere medir estos ingredientes con una cucharada.

Según Ayesta, hay una regla para respetar si desea que su batido sea lo más saludable posible: siempre hágalo usted mismo. Cuando lo mezcle en casa, tiene más control sobre los ingredientes específicos, sino también los tamaños de la porción de cada uno.Un batido diario puede ofrecer una forma súper conveniente de obtener sus frutas y verduras mientras también se nutre de su cuerpo con muchas vitaminas y minerales esenciales.La clave es maximizar los beneficios porCentrándose en alimentos enteros, densos nutrientes. Mientras evita los azúcares agregados tanto como sea posible.