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Cuando busca perder esos últimos cinco o diez libras, ese peso que no parece querer irse se encuentra a menudo alrededor de su barriga. Que obstinadograsa del vientre puede ser complicado para apuntar con típicoEstrategias de pérdida de peso, y pronto te encontrarás sintiéndote frustrado. Si bien toma algún tiempo, no es imposible. Hay formas de golpear ese área abdominal para aplanarlo. Y puede comenzar con algunos hacks de barriga planos fáciles.

"La escala y el IMC son puntos de datos, pero no nos dicen mucho acerca de la evaluación de riesgo para la salud o la enfermedad," diceLauren Harris-Pincus, MS, RDN, y autor deEl club de desayuno lleno de proteínas.. Sin embargo, lo hacemos saber esto. "Las personas que acumulan grasa en sus caderas y los muslos están en menor riesgo de enfermedades relacionadas con el metabolismo, como la enfermedad cardiovascular y la diabetes que los que almacenan la grasa en el vientre," explica. Así que si eres realmentetratando de deshacerse de esa grasa del vientre-¿Qué es mejor para su salud a largo plazo, también es hora de probar estos trucos de barriga planos fáciles.

Ver, ciertas estrategias definitivamente pueden ayudar enperdiendo la grasa del vientre y minimizando la ganancia adicional, siempre que apunte a la consistencia, concéntrese en mantener su dieta limpia y hacer tiempo para tener un estilo de vida más activo. Aquí hay 10 hacks de vientre planos fáciles para incorporar en su rutina diaria para una mayor pérdida de grasa alrededor de su barriga. Y mientras lo estás en ello, asegúrate de probar estos21 mejores hacks de cocina saludables de todos los tiempos.

"Los probióticos son las buenas bacterias que queremos más en nuestro intestino para mantenerlo saludable", diceMaggie Michalczyk, MS, RD. Los probióticos son súper beneficiosos, ya que mantienen saludable su sistema inmunológico, lo que, en última instancia, puede ayudar a reducir la grasa del vientre. Unoestudio Incluso encontró que tomar los probióticos dio como resultado un pequeño porcentaje de reducción de grasa del vientre.

"Se necesita más investigación, sin embargo, algunas cepas de bacterias probióticas [se han demostrado] para ayudar a las mujeres a perder peso", agrega Michalczyk.

La incorporación de la fibra prebiótica en su dieta es una forma fácil de mantener su sistema digestivo funcionando sin problemas.

"Los prebióticos encontrados en muchas frutas y verduras contienen fibra y almidón resistente que no están digeridos por su cuerpo, por lo que pasan por el sistema digestivo para convertirse en alimentos para la buena bacteria (probióticos) en su intestino", explica Michalczyk. Esta relación de trabajo con probióticos asegura que las cosas están funcionando bien y que la cepa probiótica en particular puede trabajar para ayudarle a perder peso.

La mayoría de las personas a menudo piensan que el cardio es la mejor manera de quemar grasa y revolver su metabolismo, pero las pesas de elevación en realidad se quema.más calorías y puede tener un mayor impacto cuandotratando de perder grasa vientre obstinada.

"Puede ayudar mejor a que la cardio puede para el mantenimiento del peso al intentar mantenerlo fuera", dice Michalczyk.

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Si realmente estás tratando de derramar esa grasa del vientre, es hora de comenzar a saltarse el alcohol.

"El alcohol, por desgracia, se suma a las calorías vacías yAzúcar añadido Dependiendo del tipo de espíritu ", dice Michalczyk. Plus,Consumo de alcohol pesado Puede aumentar significativamente el riesgo de almacenamiento de grasa alrededor de la cintura. ¿Los consejos de Michalczyk para tratar con el alcohol si está realmente decidido a perder peso?

"Beber con moderación, elija opciones de azúcar inferior cuando pueda o adherirse a una coain baja de azúcar cuando trates de perder grasa del vientre", dice ella.

Al intentar perder grasa del vientre.También es posible que desee repensar sus fuentes de carbohidratos y recortar también en las partes.

"Reducir el consumo de alimentos que son ricos en hidratos de carbono como la pizza y pasta y el canje de ellos por su contraparte baja en carbohidratos como fideos de calabacín, calabaza espagueti, y unaPizza casera [rematada] con algunas verduras Una vez a la semana, por ejemplo, puede ayudarlo a perder grasa ", dice Michalczyk. El exceso de carbohidratos de una gran cena de pasta, por ejemplo, se almacena como grasa en el cuerpo.

No se trata de calorías, sino también para administrar tus hormonas, también. Y la cantidad de sueño que recibe un papel en sus hormonas.

"Demasiado pequeño sueño Puede hacer que su cortisol se pida y también aumente su hormona de hambre, Ghrelin, así como la disminución de su hormona de saciedad, leptina ", dice Harris-Pincus. La combinación de su cuerpo que conserva la energía y el aumento del hambre conduce a la ganancia de peso. QUIERES Para asegurarse de que apunte por 7-9 horas de sueño todas las noches.

"Demasiado poco o demasiado es problemático", dice ella.

Llano y simple, es importante hacer tiempo para simplemente relajarse.

"Estrés Aumenta los niveles de cortisol que pueden llevar a un aumento de peso y más grasa del vientre ", dice Harris-Pincus. Destacó que las personas estresadas también tienden a disfrutar de los alimentos de confort, lo que a menudo significa que están comiendo alimentos más altos de calorías.

"Trate de administrar sus niveles de estrés a través de la meditación, la respiración profunda, el ejercicio y las actividades que lo traigan alegría", sugiere Harris-Pincus.

"Los alimentos como arándanos, fresas y arándanos están llenos de antioxidantes yfibra Eso puede ayudar a disminuir la resistencia a la insulina, y también ayudarlo a llenarlo por menos calorías para ayudar con la gestión del peso ", dice Harris-Pincus. Agrégalos al yogur,avena, ensaladas, o simplemente comerlas por su cuenta como un refrigerio.

Su mejor apuesta por tratar de decir adiós a un exceso de grasa del vientre es porLimitando los alimentos con azúcar añadida., especialmentesoda.

"Consumidores de alimentos ybebidasCon muchos azúcares agregados pueden llevar a un aumento de peso y esto es especialmente cierto en las bebidas y alimentos endulzados en azúcar con jarabe de maíz de alta fructosa ", dice Harris-Pincus. Esta fructosa adicional puede causar un mayor almacenamiento de la grasa del vientre y el hígado, lo que lleva a la insulina Resistencia y un aumento en el azúcar en la sangre.La American Heart Association recomienda Los hombres no deben tener más de 36 gramos, o 9 cucharaditas, de azúcar agregada por día, y las mujeres solo deben tener 25 gramos por día, o alrededor de 6 cucharaditas.

Comer alimentos con alto contenido de fibra soluble, como frutas, verduras y granos integrales como avena y legumbres.Se ha demostrado que ayuda a disminuir la grasa del vientre..

"La fibra soluble se disuelve en el agua y puede formar un gel que pasa lentamente a través de su tracto digestivo para mantenerlo lleno y puede ayudar a regular el colesterol y el azúcar en la sangre", dice Harris-Pincus. Los alimentos que probablemente tengas en su cocina que actúan como grandes fuentes de fibra soluble incluyen frijoles, avena y salvado de avena, cebada, cítricos, manzanas, bayas, guisantes, papas y zanahorias. ¡Así que tienes muchas opciones! Harris-Pincus dice que querrá probar por lo menos 25-30 gramos de fibra por día con al menos un cuarto proveniente de estos alimentos solubles ricos en fibra. Ahora, tiempo para probar estos fáciles.Hacks de barriga plana!