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Agita un refrigerio que es saludable al núcleo: ¡una manzana! Si bien las manzanas no son lo primero que piensas cuando dices "Superfood", esta fruta es una de las mejores. Comer manzanas se ha relacionado con un riesgo reducido de innumerables enfermedades, desde la diabetes tipo 2 hasta la enfermedad cardiovascular.Investigadores cree que la rica concentración de sus manzanas de compuestos de polifenol bioactivos, antioxidantes y fibra que contribuyen a suBeneficios de salud de gran alcance.

Si aún no está comiendo manzanas, estas son las razones convincentes por las que debe comenzar ahora mismo, ¡obtendrá un bushel de beneficios para la salud! Para una inspiración de la cocina en cómo cocinar y comerlos, no se pierdaEste truco hará que sus manzanas permanezcan frescas por más tiempo..

Las manzanas son una fuente fantástica de polifenoles, fibra dietética y otros nutrientes que se han relacionado con la pérdida de peso. Una revisión publicada en elJournal of the American College of Nutrition Encontró que comer toda una manzana durante cualquier lugar entre 4 y 12 semanas por personas con sobrepeso puede causar pérdida de peso. Hay muchas formas en que las manzanas pueden ayudarlo a perder peso, desde la promoción de la saciedad con su contenido de fibra para eliminar los radicales libres para incluso modular los genes de grasa de una manera positiva. Por ejemplo, se cree que se cree que un compuesto llamado ácido ursólico que se encuentra en las cáscaras de Apple aumenta la grasa muscular y marrón (una buena grasa que traza la quema de calorías), de la cualDisminuir la obesidad inducida por la dieta..

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Se ha demostrado que la fibra soluble en manzanas reduce la inflamación asociada con las enfermedades relacionadas con la obesidad y puede inclusoFortalecer el sistema inmunológico.. Los investigadores creen que el tipo de fibra soluble en manzanas cambia las células inmunitarias para actuar de manera antiinflamatoria, lo que nos ayuda a recuperarse más rápido de la infección.

La fibra y los polifenoles en manzanas tienen beneficios de gran alcance, uno de los cuales esApoya a tu intestino microbiota-La comunidad de microorganismos en su intestino grueso que apoye su salud digestiva, inmune y cerebral.Estudios Muestre que comer manzanas enteras (los compuestos beneficiosos se concentran más concentrados en la cáscara) pueden tener un efecto positivo en su microbiota. Cuando las mujeres consumieron dos manzanas al día durante dos semanas, aumentaron una abundancia de buenas bacterias en sus agallas, según unAnaerobio estudio.

ExistenMuchas maneras en el que las manzanas pueden apoyar su corazón. Un microbioma saludable ha sidovinculado a un menor riesgo de enfermedad cardiovascular. Entonces, debido a que comer manzanas puede fomentar el crecimiento de las bacterias beneficiosas en su microbioma intestinal, también pueden apoyar una mejor salud cardíaca. Otra forma en que las manzanas están vinculadas a un menor riesgo de problemas cardíacos, incluida la enfermedad cardíaca y el accidente cerebrovascular, es a través de suAltos niveles de flavonoides..

Científicos de la Universidad de Australia Occidental Encontró que las mujeres que comían una pequeña manzana al día tuvieron una mayor esperanza de vida que aquellos que comían menos de 15 manzanas al año. El estudio mostró que comer una manzana al día puede reducir el riesgo de morir temprano en un 35 por ciento. Las manzanas también se han vinculado amenor riesgo de ciertos cánceres, como cáncer de piel, mamario y colon.

La piel de una manzana media contiene 4.4 gramos de fibra, una dosis significativa que evitará los dolores de hambre y ayudará a controlar el alto nivel de azúcar en la sangre. Un estudio enBMJ vinculados a comer frutos enteros, particularmente las manzanas, a un menor riesgo de diabetes tipo 2.

Comer manzanas gansas comiendo más productos. Los investigadores encontraron que comer manzanas esasociado con una mejor calidad de la dieta, por lo que comer una manzana al día puede ayudarlo a animarlo a comer mejor en general. Y asegúrese de que su dieta esté en forma de punta al evitar estos9 "Saludables" Los dietistas en realidad odian