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Si alguna vez ha experimentado una sensación de ardor dolorosa en su pecho o garganta, después de derribar un burrito gigante en Chipotle, definitivamente no está solo. Alrededor de 60 millones de estadounidenses experimentan acidez estomacal, oreflujo ácido, al menos una vez al mes, según elColegio Americano de Gastroenterología.

Para defenderse, la mayoría de nosotros simplemente ponemos un antiácido y continúe con nuestro día. Pero, ¿alguna vez has notado que a veces tus síntomas se arrastran hacia atrás, incluso después de haber tenido tumbas? ¿Y luego los medicamentos funcionan bien en otros momentos? Si está asintiendo con la cabeza, la cabeza "Sí", es probable, debido a lo que ha comido después de la autocultura.

De acuerdo con laInstitutos Nacionales de SaludAdemás, ciertos alimentos exacerban los síntomas de reflujo y reflujo ácido al transportar ácido adicional en el estómago y hasta el esófago, lo que hace que se sienta aún más miserable.

Esto no solo es muy incómodo, a lo largo del tiempo, el reflujo puede dañar el esófago, por lo que es importante saber cómo identificar estos culpables astutos para que puedas nipar tu acidez estomacal en el capullo!

Para ayudarlo, hemos identificado algunos de los mejores delincuentes a continuación.

Si se enciende un combate de reflujo ácido después de su merienda de la tarde, definitivamente querrá mantenerse alejado de las hamburguesas, el pastel de carne y cualquier otra cosa hecha con carne de res cuando la cena se ruega. La razón: la carne de res tiende a ser alta en grasas saturadas, que tiende a permanecer en el estómago. Cuanto más tiempo la comida permanece en el estómago, el mayor riesgo de síntomas, explicaSarah koszyk, Ma, rdn, autor de25 batidos antienvejecimiento para revitalización, piel brillante..

¡Come esto! Propina: Si eres absolutamentedebe Tenga carne, Koszyk sugiere comprar un corte más delgado de carne o un 93% de carne molida sin grasa para reducir el riesgo. "El tamaño de la porción también importa, así que omita la hamburguesa de una libra y vaya por el cuarto de libra", agrega.

¿Por lo general, lava tu antiácido con un vaso de oj o jugo de pomelo? Gran error. "Las frutas cítricas como las naranjas, los limones y los pomelos son ácidos, para que puedan causar la acidez estomacal o empeorar los síntomas, especialmente cuando se consume en un estómago vacío", explicaAlissa rumsey MS, RD, CSC.

Triste pero verdadero: su fijación de chocolate posterior a la cena es probablemente empeorar sus síntomas de reflujo ácido. Y sí, eso es cierto incluso si es la variedad oscura sana del corazón. "El chocolate es alto en grasa y contienecafeína Lo que se ha sugerido como un gatillo para el reflujo ácido ", dice Koszyk". Si no puedes negar esa solución de chocolate, coma una pequeña parte ya que la comida más fattier tarda más en digerir. Cuanto más tiempo la comida permanece en el estómago, el mayor riesgo de reflujo ". Y una vez que te sientas mejor, no te pierdas nuestro informe sobre elmejores chocolates oscuros Para asegurarse de que está escogiendo la mejor barra para su cintura y salud.

Después de un ataque de acidez estomacal, las papas fritas no son tu amiga. "Los aceites y el contenido de alta grasa que se encuentran en los chips pueden desencadenar reflujo ácido y empeorar los síntomas existentes", advierte Koszyk. "Mire su tamaño de porción y qué tan rápido se come las fichas, también. Si los bufan rápidamente, pueden sentarse en su estómago, lo que puede desencadenar reflujo adicional".

Los tomates, ya sea que se coman crudos en una ensalada o transformados en un marinara dulce sabroso, tampoco son las no go, si desea que la sensación de ardor dolorosa en su pecho se desvanezca. "Similar a los frutos de los cítricos, los tomates son ácidos y pueden empeorar la acidez estomacal", nos dice Rumsey.

Lo siento, java yté verde Los amantes, pero la cafeína puede contribuir a la acidez estomacal, por lo que querrá encontrar otra forma de ser energizado si recientemente ha tenido una combatación de reflujo ácido,Isabel Smith, MS, RD, CDN, nos dice. "La cafeína relaja el esfínter esofágico inferior que generalmente evita el reflujo del estómago en el esófago, ella explica. Y sí, también, esas bebidas de lujo, también. Aunque pueden tener un poco menos de cafeína, generalmente se hacen con leche, lo que Las precauciones de Smith pueden ser lentas para digerir y también pueden contribuir a la acidez estomacal.

Si sufres de acidez estomacal, debe pisar con cuidado en la tierra de Romaine, Rancho y Rábanos. "Debido al contenido de petróleo alto en el aderezo de ensaladas, algunas personas han experimentado acidez estomacal cuando se come una ensalada", ofrece Koszyk, agregando, "los adereos ricos y altos en grasa pueden causar relajación del esfínter esofágico inferior y aumentar el riesgo de acidez estomacal. Su mejor apuesta es mantener el aderezo de ensalada en el costado y hacer el método de la bifurcación al tomar un bocado para reducir la cantidad de aderezo para ensaladas que usa ". Y no importa lo que hagas, manténgase alejado de estospeores ensaladas de restaurante en america. Todos son desastres de dieta grasos, calóricos y calóricos que te harán sentir aún más desmumezando y destruinar también tus sueños de vientre plano.

Mmmm, papas fritas! Son crujientes, salados y solo tan deliciosos. Pero esta es su advertencia: te harán sentir directamente horrible si estás superando un ataque de acidez estomacal. Se ha sugerido que los alimentos fritos en grasa alta pueden causar reflujo ácido y exacerbar los síntomas existentes, señala Koszyk. Si obtienes un antojo porpapas fritas Pero solo tenía un ataque de acidez estomacal, Koszyk sugiere hacer "papas fritas" al horno en casa con un aerosol de aceite en lugar de una freidora profunda llena de aceite. "Reducir el contenido de grasa puede reducir los síntomas", explica.

Si recientemente ha enviado un tumulto, considere decirle a su camarera que sostenga las cebollas. "Algunas personas con acidez estomacal encuentran que empeora con el consumo de cebolla o ajo. A menudo, una pequeña cantidad de alimentos estará bien, pero las cantidades más grandes pueden causar una acidez estomacal adicional", dice Rumsey, agregando: "Ayuda a mantener un registro de alimentos y una pista. Su alimentación y su acidez estomacal síntomas para ver si estos alimentos te afectan o no ".

Si tiene planes para unas horas felices después de que se encienda la acidez estomacal, debe reprogramar o planee adherirse al agua. El alcohol causa que el esfínter esofágico inferior se relaje, Rumsey nos dice, lo que facilita que los contenidos del estómago ácido vuelvan al esófago, exacerbando los síntomas existentes y que traen nuevos.

¡Come esto! Propina:Si te encuentras en la ciudad después de haber tenido una acidez estomacal, Martinis y Beer no son las únicas cosas que debes evitar. Omitir las bebidas carbonatadas comosoda, que puede presionar el estómago, forzando el ácido estomacal en el esófago. ¡Y no se ilumine! Fumar también puede hacer que los síntomas de la acidez estomacal mucho peor. Se debe en parte a la nicotina, que se cree que relaja los músculos en el esófago inferior que mantiene el ácido en el estómago. Pero el hecho de que fumar también hace que la boca hagan menos escupión también juega un papel.

Claro, elgrasas saludables En esta popular y de moda, la variedad de yogurt puede impulsar la saciedad y ayudar a su cuerpo a absorber las vitaminas A, D, E y K, pero esto no es lo que debes estar luchando si recientemente tuviste problemas con la acidez estomacal. "Los alimentos altos en grasa, como el yogur de grasa completa, pueden causar que el esfínter esofágico inferior se relaje, lo que permite que el ácido estomacal retroceda en el esófago. Los alimentos muy altos en grasa también retrasan el vaciado del estómago, lo que también puede contribuir al reflujo" Rumsey explica.

Dado que tanto las especias ardientes como las grasas dietéticas empeoran los síntomas de la acidez estomacal, considere las alas de Buffalo, ¡no es eso! Después de haber experimentado dolor en su pecho o garganta. "Los alimentos especiados pueden desencadenar el reflujo ácido, pero eso no significa que los alimentos picantes están fuera para siempre. Solo ten cuidado si irrita su estómago. Mantener un diario de alimentos puede ayudar a determinar qué alimentos usted come causa síntomas incómodos", dice Koszyk. Si amas las alas, entonces no querrás perderse nuestro informe revelador sobreEl peor restaurante de las alas de pollo, clasificadas!

Si ha experimentado recientemente esa horrible sensación de ardor en su pecho o garganta, mantenga esa pinta de helado donde pertenece: en el congelador. "Los alimentos altos en grasa, como el helado, causan que el anillo de los músculos en el esófago inferior se relaje. Cuando eso sucede, el ácido puede gotear y causar una sensación de ardor, contribuyendo al reflujo", explica Rumsey.

Las personas tienden a olvidar que los productos horneados como donas, galletas y brownies no solo tienen azúcar. Muchos de ellos también tienen toneladas de grasa. Y dado que los alimentos altos en grasa tardan más en digerir, tienden a provocar la acidez estomacal y empeorar los síntomas existentes, explica Koszyk. "Es mejor comer una porción más pequeña, comer lentamente, o no comerlo en absoluto si cree que hay una posibilidad de que puedan causar más incomodidad". Incluso si la acidez estomacal no es un problema, siempre se aleja depeores galletas de supermercados ¡de todas formas!