Good Lifestyle

Ningún alimento individual se dirigirá automáticamente a aquellas áreas de su cuerpo en el que podría no ser la más feliz. La pérdida de grasa solo ocurre cuando quema más calorías de las que ingieres, lo que lleva a su cuerpo a romper preferentemente las tiendas de lípidos para obtener energía. Pero junto a un régimen de aptitud adecuado, qué alimentos queman grasos que comeste ayudará a liderar la grasa corporal.

Ya sea que se apague los genes gruesos, lo que ayuda a construir músculo que roba la energía de las células adiposas, que revele su metabolismo y su capacidad para quemar grasa, o ayudarlo a sentirse más lleno por más tiempo para consumir menos calorías, estos alimentos se han demostrado para mostrar una mayor tasa de pérdida de grasa. Así que detener estosMalos hábitos que te dan grasa de barriga., y en su lugar, incorpore estos alimentos quemados de grasa saludables en su dieta para eliminar su cintura y llevar a su mediana edad en línea.

¿Quién sabía que había una conexión entre una pimienta picante que abrasaba tu boca y ardiendo la grasa del vientre? ¡Los científicos lo hicieron! Según un estudio en elAmerican Journal of Clinical Nutrition, el consumo diario de uno de los compuestos encontrado en pimiento (capsaicina) acelera la pérdida de grasa abdominal al aumentar la capacidad del cuerpo para convertir los alimentos en energía. También actúa como un supresor de apetito natural: los hombres que comieron aperitivos picantes consumieron 200 calorías menos en comidas posteriores que las que no lo hicieron, un estudio realizado por investigadores canadienses. Todo lo que tiene que hacer para cosechar los beneficios es usar una pizca de pimienta de cayena hasta la temporada de pescado, carnes y huevos a la parrilla.

Una cucharada de guacamole es uno de los bocadillos más efectivos para quemaduras de grasa, hambre-square conocidas por el hombre. Los aguacates no solo son ricos en vitamina B6, que contrarresta directamente la hormona del estrés de la construcción de la mancha, el cortisol, también están llenos de grasa monoinsaturada. Estagrasa saludable Puede evitar que la distribución de grasa corporal alrededor de la vientre regulando la expresión de ciertos genes de grasa, según la investigación en la revistaCuidado de la diabetes. Estas mismas grasas saturantes también pueden ser la razón detrás de otro estudio que encontró que las personas que comían medio aguacate con almuerzo informaron que un 40 por ciento disminuyó el deseo de comer durante horas después.

Los carbohidratos no son el enemigo. No hay carbohidratos de granos, eso es. Las personas que comieron tres o más porciones diarias de granos integrales (como la avena) tenían un 10 por ciento menos de grasa del vientre que las personas que comían la misma cantidad de calorías de los carbohidratos blancos procesados ​​(pan, arroz, pasta), según unEstudio de la Universidad de Tufts. Está teorizado que esto se debe a las propiedades altas de la fibra y la quema lenta de los granos completos, lo que lo mantiene saciado más largo.

La ecuación de quema de grasa es simple: la proteína construye músculo. Más músculo = más quema de grasa. Ypez es una de las fuentes más sanas de proteína magra, especialmente salmón salvaje, dice dietistaLauren Minchen, MPH, RD, CDN. También es una fuente rica de ácidos grasos omega-3 antiinflamatorios, que combusten la quema de grasas, el almacenamiento de grasa de bloqueo y la pérdida de peso, explica. Pero eso no es todo: "Obtener suficiente proteína y una grasa saludable también ayuda a reducir los antojos y se ha demostrado que ayuda a mantener el peso por más tiempo", agregaAlissa rumsey, MS, RD, CDN, CSC.

La frase "Carb lenta" es cualquier cosa, pero lenta cuando se trata de golpear la grasa. Los carbohidratos lentos se digieren lentamente, lo que le impide sentirse más lleno y energizado, las patatas más largas y dulces son una de ellas. Entre los ingredientes mágicos aquí son los carotenoides, los antioxidantes que estabilizan los niveles de azúcar en la sangre yResistencia más baja de la insulina, que ayuda a su cuerpo a convertir calorías de manera eficiente a la energía en lugar de almacenarse como grasa. Y su alto perfil de vitamina (incluyendo A, C y B6) le dan más energía para quemar en el gimnasio.

Si hay tal cosa como un té de fusión de muffins, esto es todo. El té blanco funciona en tres formas distintas de ayudar a frenar la grasa de su cuerpo. Un estudio publicado en elDiario de nutrición y metabolismo. Mostró que el té blanco puede aumentar simultáneamente la lipólisis (la ruptura de la grasa) y bloquear la adipogénesis (la formación de células de grasa).

Si pensabas que perder peso significaría renunciar a todas tus indulgencias, no busque más que el chocolate negro.Investigadores de la Universidad Estatal de Louisiana encontró que los microbios intestinales en nuestro estómago fermentan el chocolate y aumentan la producción de nuestro cuerpo desaludablecompuestos polifenólicos, incluyendo butirato, un ácido graso que anima al cuerpo a quemar grasa como combustible y se apaga genes relacionados con la inflamación. (Agregue fruta al chocolate a la fermentación impulso y la liberación de los compuestos.) Asegúrese de ir con el chocolate que tiene un contenido de cacao del 70 por ciento o superior a la que estos tienen las más altas concentraciones de polifenoles antioxidantes.

Bayas están llenas de antioxidantes polifenólicos que le ayudará a quemar grasa y evitar que se formen-así como aumentar sus beneficios del entrenamiento, mejorando el flujo sanguíneo a los músculos. De acuerdo a unaestudio de la Universidad de Mujeres de Texas, Ratones que comieron tres porciones diarias de bayas tenían 73 por ciento menos de células de grasa. Pop algunos de los chicos azules en su próxima batido y aumentar el potencial para quemar grasa: los arándanos son una potente fuente de resveratrol, un antioxidante que unaDiario Internacional de Obesidad estudio mostró podría convertir el exceso de grasa blanca perjudicial en ratones en la grasa de color beige de quema de calorías, que se correlaciona con un 40 por ciento menos de riesgo para la obesidad. Y cuando se trata de lacontenido de azúcar en la fruta, Bayas rango favorablemente en la lista, pero aún son una forma eficaz de reducir los antojos por los dulces.

Sunny side up, revueltos, hervidos-o-frito no importa. Una sartén, espátula, y el cartón de huevos son todo lo que necesita para freír un poco de flacidez grave. Los huevos son una de las mejores fuentes de colina, un nutriente importante para quemar grasa que ayuda a apagar los genes responsables de almacenamiento de grasa del vientre. Bonus: los huevos son una gran fuente de proteína magra, lo que puede marcar el ritmo de quema de grasa durante todo el día cuando se come para el desayuno. En un estudio de 21 hombres publicado en la revistaInvestigación de nutrición, La mitad fueron alimentados con un desayuno de panecillos mientras que la mitad comió huevos. se observa el grupo de huevos para tener una menor respuesta a la grelina, tenían menos hambre tres horas más tarde y se consumen menos calorías durante las próximas 24 horas!

La investigación sugiere que estos mágicapulsos son una de las cosas más cercano que tenemos a una píldora para quemar grasa. Para empezar, los frijoles son una gran fuente de almidón resistente, un tipo de digestión lenta, la fibra insoluble que alimenta las bacterias saludables en el intestino, lo que provocó la producción de butirato química, lo que estimula al cuerpo a quemar grasa como combustible y reduce la grasa inflamación -causing. Son también una de las principales fuentes de fibra soluble. Un recienteestudio realizado por investigadores de Wake Forest Baptist Medical Center encontró que por cada 10 gramos adicionales de fibra soluble comido por día, la grasa del vientre un estudio de sujetos se redujo en un 3,7 por ciento en cinco años. ¿Frijoles negros? Una taza cuenta con una impresionante 4,8 gramos de fibra soluble.

Usted dice el tomate, digo 9-oxo-AOD. Ese es el nombre de un compuesto que se encuentra en los frutos rojos brillantes que lasLos investigadores japoneses descubrieron recientemente puede activar con eficacia su ADN para quemar más grasa. Los tomates también están llenos en beta-caroteno y licopeno, dos antioxidantes potentes que la fregona hasta compuestos dañinos que promueven el almacenamiento de grasa. UnoDiario de nutrición estudiar a las personas que se encuentran cuyas dietas contenían los más beta-caroteno y licopeno tenían las cinturas más pequeñas y menos la grasa del vientre. Y a sólo 5 calorías por cabeza, agarra unos tomates secados al sol! Los tomates cocidos contienen licopeno más biodisponibles que los tomates crudos,de acuerdo con investigadores de la Universidad de Cornell.

Cada segmento de pomelo se agrega a la ensalada actúa como un fósforo para encender capacidad de quemar grasa de su cuerpo. Un estudio publicado en la revista.Metabolismo encontró que aquellos que comían toronja durante seis semanas perdieron una pulgada completa de sus cinturas. ¿Qué hay tras el efecto de apretarse el cinturón? La fruta es rica en fitoquímicos, compuestos bioactivos que investigaciones recientes indican que estimulan la producción de una hormona llamada adiponectina, que está implicada en la descomposición de la grasa corporal.investigación japonés sugiere el olor de la fruta jugosa puede "activar" las células de grasa marrón para quemar calorías, la promoción de la descomposición de la grasa corporal al tiempo que reduce el apetito.

Este grano antiguo hará que la rueda pinchada alrededor de su cintura historia! La quinua es una proteína completa, lo que significa que contiene la cadena completa de aminoácidos que son necesarios para la construcción de músculo y pérdida de grasa. En un estudio de 2015 en elJournal of Diabetes Investigación, Los investigadores descubrieron que los pacientes que ingirieron cantidades más altas deproteína vegetal eran mucho menos susceptibles al síndrome metabólico (una combinación de colesterol alto, azúcar en la sangre, y la obesidad). Antes pensaba que no podía ser mejor, hay más: la quinua tiene el más alto nivel de betaína, según unaQuímica de Alimentosestudio. ¿Por qué es tan importante? Bien, unNutrientes El estudio vinculó la suplementación con betaína a un metabolismo avanzado y la inhibición de la producción de grasa.

Un enemigo de Médicos y Dieteres durante mucho tiempo, la carne de cerdo ha estado llegando como una alternativa más saludable de los últimos tiempos, siempre que elija el corte correcto. Tu mejor apuesta es Tenderloin de cerdo. Una porción de tres onzas de la lomo de cerdo tiene un poco menos de grasa que una pechuga de pollo sin piel; Cuenta con 24 gramos de proteína por porción y 83 miligramos de colina. En un estudio publicado en la revista.Nutrientes, los científicos pidieron a 144 personas con sobrepeso que comieran una dieta rica en cerdo fresco. Después de tres meses, el grupo vio una reducción significativa en el tamaño de la cintura, el IMC y la grasa del vientre, sin reducción en la masa muscular. Especulan que el perfil de aminoácido de la proteína de cerdo puede contribuir a una mayor quema de grasa.

Es un milagro dietético: una grasa que te hace flaca. Suplementación dietética deaceite de coco En realidad reduce la obesidad abdominal en un estudio publicado en la revista.Lípidos. De los participantes, la mitad recibieron dos cucharadas de aceite de coco al día y la otra mitad recibieron aceite de soja, y aunque ambos grupos experimentaron pérdida de peso general, solo el grupo de aceite de coco vio las cinturas más pequeñas. Y otros investigadores también han señalado los efectos de la cintura del aceite tropical. en unestudio separado De 30 hombres, aquellos que comían 2 cucharadas de aceite de coco al día se encogieron sus cinturas en un promedio de 1.1 pulgadas en un mes. Gracias, los triglicéridos de cadena media de C.O., que se queman como energía en lugar de almacenarse como la grasa, y el ácido laúdico, que se ha demostrado que señala la grasa del vientre y la antorcha.

Un puñado de almendras empaca un golpe serio quema de grasa: unoDiario internacional de obesidad y trastornos metabólicos relacionados.El estudio de adultos con sobrepeso encontró que comer alrededor de un cuarto de taza de almendras durante 6 meses llevó a una reducción del 62 por ciento mayor en el peso y el IMC, gracias a un compuesto que limita la grasa absorbida por el cuerpo. Y comer, solo 1.5 onzas de almendras diarias llevó a una reducción en la grasa de la vientre y la pierna, un estudio de 2015 publicado en elDiario de la American Heart Association presentado. Para mayor efecto, coma almendras antes de hacer ejercicio: el aminoácido l-arginina puede ayudarloQuemar más grasa mientras construye músculo..

Los alimentos ricos en la leucina de aminoácidos pueden ayudar a construir la masa muscular magra que se necesita para recortar el exceso de grasa de su marco, de acuerdo conJennifer McDaniel, MS, RDN, CSSD, LD. Literalmente, impulsó el proceso de desarrollar masa muscular, y las carnes rojas son una de las mejores fuentes. Ir a la alimentación alimentada para obtener los beneficios adicionales de los omega-3 y los ácidos linoleicos conjugados, estos dos ácidos grasos ayudan a disminuir la inflamación en su cuerpo que cause almacenamiento de grasa.

vinagre de sidra de manzana, en particular, se compone en su mayoría de ácido acético, que se ha demostrado que retrasa el vaciamiento gástrico y la liberación de la liberación del azúcar en el torrente sanguíneo. Investigación publicada en la revista.Biociencia, Biotecnología, Bioquímica Encontró que un pequeño grupo de participantes de estudio dados ACV durante un período de 12 semanas perdió más peso, grasa corporal y pulgadas de su mitad que los participantes que se les dio un placebo. ¿Como funciona? Además de mantener los niveles de azúcar en la sangre estables, ACV produce proteínas dentro del cuerpo que queman la grasa.

No dejes pasar por este truco barato. "Uno de los elixires de quema de grasa mágica más desfavorecidos es el agua", diceAjia Cherry, Ace, CHC, CPT, entrenador personal y fundador en entrenamiento innovador funcional. "Cuanta más agua bebe, la más completa se sentirá, más fácil es reducir las calorías innecesarias. Ese es un elemento esencial de peso y pérdida de grasa", explica. El agua es necesaria para mantener su metabolismo funcionando de manera óptima. Para aún más una patada, agregue un limón a su vaso. D-Limonene, un antioxidante en la cáscara de limón,ha sido mostrado Tener un efecto terapéutico en los trastornos metabólicos en ratones con obesidad inducida por la dieta alta.

No todos los alimentos blancos son malos para la pérdida de peso. De hecho, las papas hervidas simples son los alimentos que más llenan están, según el índice de saciedad de alimentos comunes, un estudio australiano publicado en elDiario Europeo de Nutrición Clínica. Para maximizar sus beneficios del vientre plano, lanzarlos en el refrigerador y hacer una ensalada de papa. El proceso de enfriamiento cristalizará a los tubérculos en un almidón resistente, lo que demora más en romperse en su intestino, produciendo butirato de grasa y retrasando los dolores de hambre.

RELACIONADO: Aprende a disparar tu metabolismo y perder peso. la forma inteligente.

Resuelve hacer más malas. Las ostras son una de las mejores fuentes de alimentos de zinc, un mineral que trabaja con la leptina hormonal para regular el apetito. La investigación muestra que las personas con sobrepeso tienden a tener niveles más altos de leptina y niveles más bajos de zinc que a la gente más delgada. Un estudio publicado en la revista.Ciencias de la vida ¡Encontrado que tomar suplementos de zinc podría aumentar la producción de leptina en hombres obesos en un 142 por ciento! Una media docena de ostras solo tiene 43 calorías, pero proporciona el 21 por ciento de su RDA de deficiencias de hierro, cuyas se han relacionado con un aumento significativo en la expresión génica de grasa.

Si lo estás agregando a tu batido o teniendolo como el perfectoCombustible de recuperación post-entrenamientoDeyogur griego Te ayudará a construir músculo. Este bocadillo cremoso está lleno de proteínas de construcción muscular, alrededor de 20 gramos en una taza de 7 onzas. Tiene el único ponche de vitamina D y calcio, que apaga el cortisol, una hormona de estrés que hace que el cuerpo se aferre a la grasa del vientre. ¿No nos crees? Tómelo de los investigadores en elUniversidad de Tennessee Quien encontró que las personas que comían 18 onzas de yogurt griego al día perdieron un 22 por ciento más de peso y un 81 por ciento más de grasa del vientre que aquellos que no lo hicieron.

El verde frondoso está lleno de nutrientes que aumentan la energía, como la vitamina A, el hierro y el folato. También puede reducir su apetito, ayudar a frenar su ingesta de calorías y alentar a su cuerpo a comenzar a arder la grasa, gracias a los compuestos naturales llamados Thyakoids.Investigadores suecos encontrados ¡Que más de tres meses, las mujeres que consumieron un suplemento tilocible de cinco gramos de SPINACH informaron una reducción del 25 por ciento en el hambre y los antojos, y una pérdida significativamente más pérdida (11 libras) que el grupo de control!

Kickstart tu mañana, y tu metabolismo, con esta especia de calentamiento. La canela contiene poderosos antioxidantes llamados polifenoles que están comprobados para alterar la composición corporal y mejorar la sensibilidad a la insulina (lo que significa que mantiene establezca el azúcar en la sangre, evitando los picos y los choques inductores del hambre).Investigadores japoneses encontrados Ese ratones que comieron una ayuda diaria de Cinnamaldehyde (el ingrediente que le da a la canela su sabor) perdió la grasa del vientre, mientras que aquellos que saltaron la especia no lo hicieron. Agréguelo a su avena nocturna o espolvoree a algunos en su café para obtener los beneficios.

Cubra su ensalada con esta proteína magra y pronto, todos sus amigos le pedirán que se le pidan a TUNA, para que puedan complementar su nuevo aspecto desagradable. Como una fuente prima de ácido docosahexaenoico (DHA), el atún ligero enlatado es uno de los mejores yFuentes más asequibles de proteína magra Para la pérdida de grasa, especialmente de su barriga! Un estudio enMás uno Mostró que la suplementación con ácidos grasos omega-3 del aceite de pescado se conectaba a una relación de cadera de cintura inferior, así como niveles más bajos de grasa abdominal.

Se ha demostrado que muchos tés aumentan el metabolismo, bloquean la creación de nuevas células de grasa, aceleran la liberación de la grasa de las células y, en realidad, desactiva los genes de grasa debido a sus niveles de catecina, pero el té verde tiene una pierna en la competencia. Este elixir mágico es particularmente alto en el ECGC antioxidante, el compuesto que arde la grasa y lo detiene. Empareja su té con un entrenamiento para una bonificación de quema de grasa. Los deportistas que bebían cuatro a cinco tazas de té verde diariamente y se elaboraron durante 25 minutos perdieron más grasas del vientre que sus homólogos que no beben té, un estudio publicado enlos Diario de nutrición fundar.

Las verduras crujientes crujientes son más termogénicas que otros tipos de alimentos, lo que significa que su cuerpo quema más calorías que los digieren. Incorporación de estos alimentos en su dieta puede ayudarlo a impulsar la crimen calorías y la grasa por el aumento del trabajo que su cuerpo tendrá que pasar solo digeriendo la comida.

Conocido como "arroz prohibido" porque solo se les permitió a los emperadores comerlo, el arroz negro puede ser la fuente más barata de antioxidantes. De acuerdo con lasociedad Química Americana, el arroz negro tiene más antioxidantes que una cucharada de arándanos, con más fibra saticada, más vitamina E y menos azúcar. Más antioxidantes significan menos inflamación, lo que significa menos almacenamiento de grasa para usted.

Algunoscomidas de engañoson mejores que otros Y una comida de proteína moderada, de alta carbohidratos, sin embargo "travieso", puede ayudarlo a mantenerse en el camino. La razón: los carbohidratos tienen la mayor influencia en los niveles de leptina, lo que lo ayuda a quemar grasa y sentirse satisfecho. Y la proteína tiene la mayor influencia en la saciedad debido a su influencia en las hormonas de regulación del apetito y el alto efecto térmico, el proceso de digestión de proteínas requiere más energía de su cuerpo que cualquier otro macronutriente. Entonces, sigue adelante y toma un tazón de espaguetis y albóndigas. Contrariamente a la creencia popular, la pasta es en realidad un alimento bastante bajo-glucémico, lo que significa que no se pondrá drásticamente a los niveles de azúcar en la sangre.

Rojo es uno de los mejores colores para la pérdida de peso. Esto se debe a que el color se debe a niveles más altos de nutrientes llamados flavonoides, especialmente antocianinas, que calman la acción de los genes de almacenamiento de grasa, segúnMedicina oxidativa y longevidad celular. investigar. De hecho, las frutas de piedra de vientre roja como las ciruelas cuentan con compuestos fenólicos que se han demostrado que "apagan" los genes de grasa. Más, su pectina, un tipo de gelatina.fibra encontrado en las paredes celulares de los límites de frutas, la cantidad de grasa que sus células pueden absorber, como se muestra por unNutrición y Metabolismo estudio.

¿Tuve suficiente de arroz aburrido? Agregue un poco de bulgur a su dieta. Aunque este grano se usa tradicionalmente en Tabbouleh, un plato básico de la cocina mediterránea hecha al combinar Bulgur con perejil, ajo, tomates en cubitos, aceite de oliva y jugo de limón, también puede usarlo como una base de ensaladas o un lado para Un plato de pollo. Este cereal te ayudará a quemar grasas gracias a contar con los ocho gramos de fibra de llenado de vientre; Un estudio publicado en la revista.Anales de medicina interna. Encontró que al aumentar la cantidad de fibra que comes cada día (a 30 gramos), mientras que mantener las calorías, lo mismo podría ayudarlo a perder peso, disminuir la presión arterial y mejorar la respuesta de la insulina de su cuerpo de manera efectiva como dietas más complicadas que intentan revisar su Dieta entera.

Este condimento de sándwich de la cámara de extracción clásica está llena de nutrientes de vientre planos, como las grasas monoinsaturadas con colesterol, es una gran fuente de proteínas a base de plantas. De acuerdo a unaEstudio reciente presentado en la Sociedad Anual para la Conferencia de Endocrinología.¡Los investigadores encontraron que cuando la proteína se digiere y se divide en aminoácidos en su cuerpo, uno de esos aminoácidos-fenilalanina: se desencadena las hormonas que ayudan a reducir el apetito y, en última instancia, conduce a quemaduras de grasa y pérdida de peso. Vaya a las marcas que tengan una lista de ingredientes de solo dos artículos: tuercas y un poco de sal, o mire a nuestro guía:Los mejores y peores mantequillas de maní.

La mala respiración es, pero un pequeño precio para pagar por alcanzar los objetivos de su cuerpo, ¿verdad? De acuerdo a unaestudio japonés reciente, cuando las ratas se pusieron en una dieta alta en grasa, los animales que también se les dieron un compuesto de ajo ganado menos peso que sus compañeros. Los expertos atribuyen los beneficios de combate de grasa a un compuesto poderoso en el ajo llamado alicina. (También sucede que es el mismo compuesto que le da a ajo su sabor y olor picante.)

¿Sorprendido? Aunque el aceite de oliva contiene grasa, en realidad contiene un tipo degrasa saludable Se ha encontrado que disminuye los niveles de inflamación de almacenamiento de grasa. Según una revisión publicada en elDiario Internacional de Ciencias Moleculares., un polifenol que solo se encuentra en aceite de oliva virgen extra no refinado, el oleocantal, reduce la inflamación de una manera similar que hace el ibuprofeno: evita la producción de dos enzimas proinflamatorias, COX-1 y COX-2.

Una de las razones por las que su metabolismo no está quemando la grasa de manera eficiente como quiera. Mira a tus niveles de magnesio. Este micronutriente esencial para el cuerpo producir y almacenar energía, y también ayuda a impulsar la lipólisis (un proceso mediante el cual su cuerpo libera la grasa de sus tiendas a utilizar como energía), el 75 por ciento de los estadounidenses no obtiene su RDA de este importante METÁBOLISMO DE METÁBOLISMO DE BOSTING. Solo una media taza de semillas de calabaza proporciona casi el 100 por ciento de sus necesidades diarias de magnesio.

También puede conocer esta verdura raíz como una solakeada, ya que son las raíces de un tipo de girasol. De acuerdo a unaEstudio canadiense, los sujetos cuyas dietas se complementaron con un tipo de fibra insoluble sana intestinal llamada oligofructosa, no solo de peso perdido, sino que se informó menos hambre que aquellos que recibieron un placebo. Los investigadores descubrieron que los sujetos que consumían elprebióticoLa fibra tenía niveles más altos de Ghrelin, la hormona suprimida del hambre, y los niveles más bajos de azúcar en la sangre. Y lo adivinaste: las alcachofas de Jerusalén son una de las mejores fuentes de la fibra.

Aunque su dieta dirige su progreso de pérdida de peso, no tener suficiente sueño puede ser un bloqueo gigante. Cuando no duermes lo suficiente cada noche, es más probable que comas más comidas de densas calorías al día siguiente, según un estudio en elAmerican Journal of Clinical Nutrition. Si bien sabemos que el sueño es una parte importante de cualquier rutina de pérdida de peso, muchos de nosotros no nos damos cuenta de comer ciertos alimentos antes de poner nuestras cabezas en la almohada, en realidad puede mejorar nuestra capacidad de caer y mantenerse dormido. Entre elLos mejores alimentos para comer antes de dormir. Es queso cottage. Este bocadillo es rico en proteína de caseína, una proteína lenta lenta que mantendrá una barriga retumbar a Bay a través de la noche, y también contiene el triptófano de aminoácidos que promueve el sueño.

Este plato vegetariano asiático es hecho fermentando una mezcla de repollo, rábanos, cebolletas y sazonado con una pasta de pimiento rojo, camarones con sal o polvo de algas marinas (Koji). Los alimentos fermentados son excelentes para curar su intestino gracias a los altos niveles de probióticos, pero las cepas únicas que se encuentran en Kimchi también pueden ayudarlo a mantenerse delgado:Investigadores de la Universidad de Kyung Hee en Corea La obesidad inducida en ratas de laboratorio, alimentándoles una dieta alta en grasa. El grupo que consiguió unLactobacillus brevis Suplemento: la cepa de cultivo que se encuentra en Kimchi, ¿pudo suprimir el aumento inducido por la dieta en aumento de peso en un 28 por ciento? Si Kimchi no es lo tuyo, también considera agregar uno de estosalimentos probióticos para un intestino más saludable a su dieta.

Esta calabaza de invierno naturalmente dulce cuenta con uno de los conteos de fibra más altos de todas las verduras, sonando en una friolera de 9 gramos por taza. Promoviendo los sentimientos de plenitud, y por lo tanto, afeitando el exceso de comer, por lo que puede quemar, en lugar de ganar, la grasa, con fibra saticada no es la única forma en que se dirigirá a ese cuello de pavo. Eso es porque la calabaza de ACORN también es una fuente excelente de vitamina C, un micronutriente que su cuerpo utiliza para disminuir los niveles del cortisol de hormonas de almacenamiento de grasa y aumentar los efectos de la quema de grasa del ejercicio, segúnInvestigadores de la Universidad Estatal de Arizona.

Esta brillante raíz naranja es un poderoso luchador gordo. Según un estudio de 2009 por el USDA, los ratones cuyas dietas se complementaron con la cúrcuma experimentó un aumento de peso reducido y niveles de grasa corporal, incluso cuando su ingesta de alimentos no se cambió. Los expertos creen que el poder de esta especia proviene de la curcumina de ingredientes activos: estudios, incluida una publicada en la revistaRevista de Medicina Tradicional y Complementaria, han encontrado que la curcumina es una de las opciones antiinflamatorias más efectivas que existen. Porque es más difícil para su cuerpo perder peso cuando luchas contra la inflamación, agregandoantiinflamatorio La cúrcuma le ayudará a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso. ¡Habla de lo último en alimentos ardientes grasos!