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FAT: Son las cosas que le dan a Helado su cremosidad y pizza su sueño. En los lugares correctos y las cantidades correctas, la grasa es la cosa que hace que la vida valga la pena. Pero cuando sus curvas comienzan a fallar sobre el baluarte de su línea de la línea, es hora de comenzar a pensar en cómo perder grasa corporal. No perder peso per se, sino que quemando las cosas suaves y jiggly y reemplazándola con un músculo firme y magro. Demasiada grasa no es solo un problema estético, es un problema de salud:grasa del vientre, en particular, está vinculado a todo, desde enfermedades cardíacas y diabetes hasta insuficiencia, depresión y demencia hepática.

Entonces, para ayudarlo a estar menos grande y más a cargo, examinamos algunos de los expertos en estado físicos, nutricionales y de salud más buscados en Estados Unidos para averiguar qué está sucediendo en la vanguardia de la pérdida de peso. Siga leyendo, y para más sobre cómo perder peso, no querrá perderseLas mejores maneras de perder grasa del vientre para siempre, digamos médicos..

"Cuando quiera quemar grasa de su sección media, es tan importante mirar primero lo que está comiendo", diceKit rico, entrenador de celebridades y copropietario de turno por Dana Perri. "Antes de cualquier otra cosa, disminuir la cantidad de azúcar, alcohol y procesamiento, alimentos de almidón en su dieta. Luego reemplace estos alimentos con alimentos de alta proteína y grasas saludables, como mantequilla, ghee y aceite de coco. No solo esta estrategia impulsará la saciedad , que ayuda a la pérdida de peso, también ayudará al cuerpo a quemar grasa ".

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"Todos hemos escuchado acerca de los beneficios de beber té verde, pero Matcha Green Tea lo lleva a un nivel completamente nuevo", diceKristen carlucci haase rdn. "Tiene mucho más eGCG (un antioxidante que aumenta los niveles de CCK, una hormona que aplica el hambre) que el té verde estándar, y un estudio también encontró que beber las cosas después del ejercicio puede aumentar su quemadura de grasa hasta un 25%," ella dice. "Pruebe una taza caliente de té verde Matcha o latte Matcha hecha con leche de almendra o vaca para una deliciosa tarde de la tarde".

"Ácidos grasos omega 3 "Se encuentra en salmón salvaje, nueces, chia y semillas de cáñamo aumentan la lipólisis para que pierda la grasa en lugar de almacenarla", dice Slayton.

Las proteínas magras y las verduras crucíferas son más termogénicas que otros tipos de alimentos, lo que significa que su cuerpo se quema más calorías que lo digieren, dice Juan Carlos Santana, dueño de laInstituto de Actuación Humana En Boca Raton, Florida. "Si la mayor parte de su dieta provenía de estas dos fuentes de alimentos, trabajaría frente a un par de cientos de calorías por día simplemente digerir su comida, lo cual es lo que se quemará en una caminata de una hora. En última instancia, esto puede ayudarlo a disminuir el cuerpo. grasa, "agrega.

"Uno de los elixires de combustión mágica más desfavorecidos esagua"Dice Ajia Cherry, personal entrenador y fundador en la capacitación innovadora funcional". Tan pronto como se despierte por la mañana, tome un vaso. Cada vez que comes, bebe un vaso lleno de agua antes y durante las picaduras. Cuanta más agua bebe, más llena, se sentirá, más fácil será reducir las calorías innecesarias. Ese es un elemento esencial de peso y pérdida de grasa ", explica. Otros entrenadores concurren." Toda reacción química en su cuerpo necesita agua, "Entrenador de celebridades y creador de la metodología xDan Roberts Notas. "Incluso si está muy deshidratado, eso podría afectar su metabolismo gordo y su rendimiento en el gimnasio".

Después de un intenso entrenamiento de peso, su cuerpo necesita carbohidratos y almidones para reponer los niveles de azúcar en la sangre y detener la desglose del músculo. Este es también el momento en que su sensibilidad de insulina y metabolismo están en su más altos. Disfrutando de su mayor comida cuando su cuerpo está deseando que la energía y el recorte en el resto de sus comidas durante todo el día minimizarán las ganancias de grasa no deseadas.

Si va a cenar o bebidas durante el fin de semana, generalmente lo sabe con anticipación, lo cual es una buena noticia para su cintura. Esto le permite planificar y tomar decisiones de dieta inteligentes durante toda la semana. "Una comida no matará tus metas, sino de ser constantemente inconsistente voluntad. Ponte constante con buenos hábitos y planifique con anticipación si va a hacer trampa", dice Kelvin Gary, fundador de la ciudad de Nueva York.Aptitud del espacio corporal.

Si desea obtener un paquete de seis, debe reducir las bebidas azucaradas y reemplazarlas con versiones de dieta, ¿verdad? Incorrecto. Estudios recientes han encontrado una asociación entre el consumo de dieta.sodasy una circunferencia más amplia de la cintura. ¿Qué es más, los bebedores de soda de dieta tienen un porcentaje más alto de flabellón de vientre que aquellos que no toman la bebida, un estudio en eldiario de la sociedad estadounidense geriatría fundar. ¿Por qué? Los investigadores piensan que los bebedores de soda de dieta pueden sobreestimar la cantidad de calorías que están "ahorrando", luego comer en exceso.

Reemplace su sesión de cardio semanal con entrenamiento de resistencia de circuito para reducir su medio. "La capacitación en circuito de alta intensidad con movimientos dinámicos es una de mis formas favoritas de construir músculo y quemar grasa en todo el cuerpo, dice rico." No hay una manera posible de lanzar la grasa, por lo que es importante entrenar todo el cuerpo a perder grasa en general. Realizar movimientos como Burpees, saltar las sentadillas, escaladores de montañas y flexiones rápidas son grandes ejemplos. Si tiene 40 minutos para hacer ejercicio, haga veinte minutos de cardio y veinte minutos de entrenamiento de resistencia a circuitos. Estás seguro de ver la diferencia en tu cuerpo ".

"Cuando un cliente viene a mí mirando para bajar un tamaño o perder grasa alrededor de su sección media, a menudo sugiero que hagan más cardio", dice Cherry. "Muchos asumen que necesitan aumentar su número de ejercicios abdominales, pero la realidad es la estrategia más efectiva, y no tiene que tener lugar en el gimnasio. Camine más, tome las escaleras, levántese cada hora en el trabajo. Todo este movimiento adicional ayudará a quitar las capas de grasa que cubren los músculos abdominales ".

¿No estás seguro de cómo volverse más activo? EstasFormas fáciles de hacer más cardio. poder ayudar.

"Nueces como los pistachos Ayuda en la pérdida de grasa porque son una buena fuente de proteínas y fibra, dice Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, coautor de la cura vegetariana de los gemelos de la nutrición". Estos nutrientes ahuyentan el hambre y la sala Fuera de los choques de energía que conducen a antojos de azúcar y binges. Además, son una de las nueces más bajas en calorías. Sugiero optar por la variedad en shell. Ver los conchas sobrantes es un recordatorio visual de cuánto ya ha comido, lo que puede potencialmente acinar de su ingesta ", agrega.

"Los estudios sugieren una taza de sopa de verduras a base de caldo que se consume justo antes de que una comida pueda ayudar a frenar el apetito y reducir la cantidad total de calorías consumidas", diceChristine M. Palumbo, un dietista con sede en Chicago. A largo plazo, esto puede ayudar a la pérdida de peso, lo que le ayudará a darle ese aspecto inclinado que anhela.

Cuando la pérdida de grasa es la meta, planificar una buena combinación de entrenamientos es clave. Gary sugiere incorporar una combinación de entrenamiento de fuerza, cardio de intensidad alta y moderada, y algo para ayudar a relajar los músculos. "Entrenaré a mis clientes con fuerza en el entrenamiento de fuerza y ​​el lado de la cardio de alta intensidad de las cosas, sugiero que lleguen a un buenyoga O Pilates Class y encaja en una carrera o inscríbase para una clase de giro ", dice.

¡Es natural! Está lleno de vitamina C! ¡Viene de Florida! ¿Qué podría estar mal? Bueno, aunque el zumo de frutas del 100 por ciento es una mejor selección que las bebidas azucaradas como Sunny D, incluso las cosas totalmente naturales todavía paquen hasta 36 gramos de azúcar por taza, o sobre lo que obtendría de la aparición de 4 Krispy Kreme Glazed Donuts en Una licuadora y golpeando frappé. Además, la mayor parte de la dulzura en el jugo proviene de la fructosa, un tipo de azúcar asociado con el desarrollo del tejido adiposo visceral, la grasa del vientre.

Cuando un cliente está buscando derramar grasa, el dietista registrado y el tren personal Jim White a menudo sugieren que mantienen una revista de alimentos. "Esto realmente hace que una persona sea más consciente de qué y cuánto están comiendo y evita que se manche sin sentido", dice White. "Los diarios de alimentos también ayudan a las personas a identificar áreas donde pueden hacer cambios que les ayudarán a perder peso y pulgadas. Los diarios de alimentos también pueden ayudar a las personas a descubrir patrones que conducen a comer en exceso".

"Si bien está lejos de ser convencional, reemplazar su horquilla con palillos es una forma sencilla de reducir la velocidad del proceso de alimentación, lo que lo ayudará a tomar menos alimentos", dice Famoss Fashelity Personal Trainer y Diet Expert Jay Cardiello. "Tarda aproximadamente 20 minutos para que su cerebro se registre si está lleno, y el uso de un tenedor es una forma fácil de sobrecargar su estómago. El uso de palillos lo ayudará a disminuir la velocidad".

Lo creas o no, el sueño, la dieta y la capacitación son igualmente importantes cuando se trata de esculpir un conjunto enfermo de ABS. No importa cuántas calorías recortes o millas que registras, no lo llevará a ningún lado cerca de su objetivo, a menos que también tenga suficiente sueño. De hecho, se ha demostrado que perder una mera hora de apagado en el transcurso de los tres días, afectó negativamente a la hormona del hambre del cuerpo, la grelina, lo que aumenta el número de calorías que está obligado a consumir cada día. Los investigadores también dicen que Skimping On Sleep aumenta las probabilidades de que terminará con Munching Oncomida chatarra, especialmente por la noche, lo que puede dificultar la inclinación de los ABS cincelados. Por el contrario, el sueño de calidad combustula la producción de hormonas de combustión de grasa que puede ayudarlo a obtener el estómago de la tabla de lavar.

"Obtener una buena dosis de proteína de la mañana, alrededor de 15 a 30 gramos, y quizás justo antes de la cama puede maximizar la masa corporal magra", dice el nutricionista dietista registrado, Jennifer McDaniel. "Sin embargo, esto debe estar en conjunto con el entrenamiento de fuerza y ​​la ingesta de calorías adecuada", agrega.

"Comer cada dos a tres horas es crucial cuando intentas caer un tamaño", dice Lori-Ann Marchese, Fitness Celebrity y propietario de Body Construct LLC. "Esto asegura que su metabolismo esté zumbando en todo momento". ¿No estás seguro de qué? Haz algunos de estos29 mejores proteínas para perder peso parte de su alineación semanal.

Los alimentos ricos en la leucina de aminoácidos pueden ayudar a construir la masa muscular magra que se necesita para recortar el exceso de grasa de su marco. Leucine es uno de los aminoácidos más importantes para consumir para desarrollar la masa muscular magra, dice McDaniel. Literalmente impulsó el proceso. Las grandes fuentes del nutriente incluyen carne de res, pollo, cerdo, atún, leche, cacahuetes, lentejas y huevos.

"Tratar de perder grasa puede ser muy estresante, y dependiendo de la meta a la mano, puede tomar semanas, meses o años para ver los resultados que desea", dice Marchese. "Ser consistente y determinado y negarse a rendirse es todo si quieres tener éxito". Algunos días serán más fáciles que otros, que se espera, pero es importante celebrar sus victorias, siempre que no esté con los dulces. ¿Golpear el gimnasio cuatro días a la semana durante todo el mes? ¿Por qué no tratarte a un masaje o un nuevo par de zapatillas? Esos son regalos para ti mismo que te mantendrán en camino hacia el éxito.

Pregunte a cualquier experto en dieta lo que piensan de la fibra, y están obligados a decirle que es una parte imperativa de cualquier plan de pérdida de grasa. "Según la investigación del Centro Médico Bautista Wake Forest, comiendo alimentos ricos en fibra soluble, como avena (una de lasMejores carbohidratos para perder peso), las manzanas y los frijoles, pueden reducir la grasa del vientre, dice McDaniel. Especialista en gestión de pesoSarah koszyk, ¿quién es también un gran defensor de comer fibra para la pérdida de grasa, sugiere comer bayas? "Las bayas como arándanos y frambuesas están llenas de fibra, bajo en azúcar y calorías, y llenos de vitaminas", dice ella.

"Si está buscando perder peso, luego arranque sus entrenamientos es clave", dice el entrenador personal certificadoJess Horton. "Si su entrenamiento es de 45 minutos o una hora, agregar ráfagas de una frecuencia cardíaca elevada aumenta la calidad de su entrenamiento y pone su cuerpo en modo quema de grasa. Las flexiones alternas, los sprints, los crujidos y las burpees en una secuencia repetida pondrán el Cuerpo en modo quema de grasa ", dice ella.

"Las dietas ricas en grasas trans no solo promueven la grasa del vientre, sino que también movilizan la grasa almacenada en otras áreas del cuerpo al estómago", explica McDaniel. "Las fuentes de grasas trans incluyen acorturas vegetales, productos horneados procesados, como galletas y galletas y alimentos fritos. Evite los alimentos que contengan el ingrediente" parcialmenteAceite hidrogenado"En la lista de ingredientes a toda costa", dice ella.

La sandía a veces tiene un mal rap por ser alto en azúcar, pero la fruta tiene algunos beneficios de salud impresionantes. La investigación realizada en la Universidad de Kentucky mostró que comer sandía puede mejorar los perfiles de lípidos y una menor acumulación de grasa. También es uno de los50 mejores alimentos para tu vida sexual-¡SE CARGA!

Algunoscomidas de engañoson mejores que otros. Y un alto contenido de carbohidratos, comida moderada en proteínas, sin embargo "malo", puede ayudar a mantener el rumbo. La razón: Los hidratos de carbono tienen la mayor influencia en los niveles de leptina, que ayuda a quemar grasa y sentirse satisfecho. Y la proteína tiene la mayor influencia sobre la saciedad, ya que influye en las hormonas que regulan el apetito y el alto efecto térmico-el proceso de digestión de proteínas requiere más energía de su cuerpo que cualquier otro macronutriente. ¿Necesita un ejemplo? ¿Qué tal un par de rollos de sushi? Carne y una patata? Tortitas y una tortilla de clara de huevo? ¿Espagueti y albóndigas? Las opciones son prácticamente ilimitadas.

Buenas noticias: Usted podría no ser tan floja alrededor de la mitad como se piensa, dice Roberts. "Muchas personas están simplemente hinchada", dice. Centrándose en la eliminación de su hinchazón puede hacer maravillas en términos de lograr un vientre más plano. Algunas personas pueden necesitar para cortar el gluten, mientras que otras verán resultados cuando se eliminan los productos lácteos, dice. Y luego hay personas que sin sensibilidades que pueden ver los resultados simplemente reduciendo su ingesta de sal y el consumo de alimentos ricos en potasio, un mineral de gran alcance que se ha demostrado ayuda al cuerpo a deshacerse del exceso de sodio. Los plátanos, aguacates, higos frescos y son fuentes potentes de este nutriente.

Para más hacks hincha revienta echa un vistazo a estos5 Fácil maneras de reducir Inflar noche a la mañana.

"Una de las mejores maneras de construir la resistencia, la fuerza y ​​quemar grasa durante un entrenamiento es a través de entrenamiento de la potencia tapiz rodante de alta intensidad", dice Jimmy Minardi deFormación Minardi. He aquí cómo: Comienza la velocidad de la cinta a un trote lento, y una vez que están calientes, poco a poco aumentar la inclinación a 15%, manteniendo la velocidad de la misma, explica Minardi. Después de 45 segundos a 15%, empezar a bajar la cinta de correr, y continuará funcionando hasta que sea completamente plana. Hacer cinco intervalos con un descanso de 3 a 5 minutos entre cada uno, o hasta que su ritmo cardíaco vuelva a la normalidad.

La ecuación es simple: Las proteínas forman los músculos. Más músculo = quema más grasa. Y el pescado es una de las fuentes más saludables de salmón salvaje de proteínas, especialmente magra, dice dietista Lauren Minchen. Es una fuente rica de ácidos grasos omega-3 anti-inflamatoria ácidos grasos, que la quema de grasa combustible, el almacenamiento de grasa bloque, y pérdida de peso de la ayuda, explica. Pero eso no es todo: Obtener suficiente proteínas y grasas saludables también ayuda a reducir la ansiedad y se ha demostrado que ayuda a mantener el peso fuera durante más tiempo. Sólo asegúrese de que está comprando el tipo adecuado de los peces mediante la lectura de este informe especial:8 errores que usted está haciendo Cuando salmón compra!

Cuando usted está tratando de aplanar su estómago, lo que reduce el consumo de edulcorantes artificiales, alcoholes de azúcar y sustitutos del azúcar pueden ayudar, toma nota de Shay Kostabi, Master Trainer y director creativo de ReXist360 Resistencia sistemas de formación. "Estos demonios furtivos pueden causar estragos en su sistema digestivo entero, que puede causar aumento de peso y la hinchazón. Para nix hinchazón en el largo plazo, Kostabi sugiere la eliminación de los edulcorantes. Pueden estar escondidos en todo, desde las barras de proteína a la goma, así que asegúrese leer las etiquetas cuidadosamente. para la deflación inmediata, se sugiere aumentar la ingesta de agua. Aunque ninguna H20 conseguirá el trabajo hecho, ella es una gran fan de Essentia, agua electrolito mejorada que viene en una botella libre de BPA.

Incluso si usted come bien y hacer ejercicio, constantemente tirando de su pelo hacia fuera puede evitar que sus abdominales no se muestre. Cuando nos causan estrés, el cuerpo comienza a bombear el cortisol, una hormona que estimula el cuerpo para almacenar grasa que eleva el colesterol en la cintura. La buena noticia es que la vitamina C los alimentos ricos como los pimientos, brócoli, coles de Bruselas y la ayuda puede mantener a recortar. ¿De qué manera el estrés comiendo productos calabaza? De acuerdo con investigadores alemanes, el nutriente puede reducir los niveles de cortisol durante situaciones de estrés, ayudando a esos abdominales son el centro.

¡Sí, lo leiste bien! "Deshacerse de sus bajos en grasa y sin grasa yogures, leche y quesos. Lácteos enteros (y muchos de éstos20 mejores alimentos completos en grasa para perder peso) Contiene ácidos grasos anti-inflamatorios, tales como butirato y ácido linolénico conjugado (CLA), que pueden apoyar la función metabólica saludable y la quema de grasa-, dice Minchen. "Además, lácteos ricos en grasa contiene vitaminas A y K, dos vitaminas que las grasas deberá ser absorbido y metabolizado." Sin embargo, una advertencia justa: productos ricos en grasa son portadores de más calorías, así que asegúrese de recortar otro lugar, así que no lo hace su aporte calórico total.

Una espátula, una caja de huevos y diez minutos en el reloj son todo lo que necesita para freír un poco de flab serio. Los huevos son una de las mejores fuentes de choline, un nutriente importante quema de grasa que ayuda a apagar los genes responsables del almacenamiento de grasa de vientre. Sunny-lateralmente hacia arriba, revuelto, duro, hervido o frito, no importa. Simplemente apartado el tiempo y lávelo a un plato para el desayuno, el almuerzo o incluso la cena. El desayuno para la cena es un ganador en nuestro libro.

Los estadounidenses son bocadillos en serie, un hábito, investigadores asociados con la acumulación de grasas del vientre. Pero no tienes que ir sin apilar para meracar menos. Solo mira el reloj. Un estudio publicado en elDiario de la Academia de Nutrición y Dietética. Encontró que los refrigerios a media mañana tendían a consumir más durante todo el día que los bocadillos de la tarde. Snackers de la tarde, por otro lado, tienden a elegir.bocadillos saludables. La comida de la tarde se asoció con una ingesta ligeramente más alta de fibra de llenado y frutas y verduras.

"Si ya tiene un régimen de ejercicio regular y no está viendo los resultados de la pérdida de grasa que desea, es probablemente lo que está poniendo en la boca que le está reteniendo, diceJustin Thomas Sanchez, Reebok patrocinado atleta y entrenador en el ejercicio físico en NYC. "Soy conocido por decirle a mis clientes que están enrojecidos de su dinero en el inodoro si me pagan para entrenarlos y no están pegados a su dieta. Los resultados son 70% de nutrición y 30% de fitness", agrega.

Mientras que la preparación de la comida se considera una tarea tediosa, adherirse a las comidas hechas en casa y saludable es clave para el éxito de la pérdida de grasa, diceJohn Rowley, Entrenador personal certificado y Director de Asociación Internacional de Ciencias de Sports de Bienestar. John sugiere organizar su lista de comestibles el fin de semana y planificar cada comida para la semana de modo que cuando llegue el momento de cocinar, está listo para rodar, y menos tentados a disfrutar de una solución rápida en el camino a casa. ¿No hay tiempo para cocinar? "Invierta en un crockpot. Solo agregue los ingredientes antes de salir para el día, y regrese a la casa de una obra maestra saludable".

Es el mejor color para la pérdida de peso. Eso significa dama rosa sobre la abuela Smith, la sandía sobre la miel, las uvas rojas sobre las verdes. Los niveles más altos de nutrientes llamados flavonoides, especialmente antocianinas, compuestos que dan frutos rojos su color, calme la acción de los genes de almacenamiento de grasa. De hecho, las frutas de piedra de vientre roja como las ciruelas cuentan con compuestos fenólicos que han demostrado modular la expresión de genes grasos. Y perder aún más flab alrededor de su medio, fácil y rápido, no se pierda estos esenciales25 mejores consejos de nutrición.

Llenando la comida picante cuando ya la sudación puede sonar contraintuitiva, pero los científicos presentan un caso sólido para cómo el calor culinario puede ayudarnos a superar el calor, y la protuberancia. Lo llaman "sudoración facial gustativa". Es un fenómeno que sugiere alimentos picantes desencadenan receptores nerviosos especiales en nuestras bocas y termosensores en nuestros estómagos que nos hacen sudar, la forma del cuerpo de liberar calor a través del enfriamiento evaporativo. Obtendrá el mismo efecto de calentamiento refrigerado por una taza de té caliente, pero los alimentos de verano picantes tienen el beneficio adicional de ser rico en capsaicina, un compuesto que quema de grasa que se encuentra en los chiles.

La canela contiene poderosos antioxidantes llamados polifenoles que se prueban para alterar la composición corporal y mejorar la sensibilidad a la insulina. AMetabolismo El estudio de la revista mostró que la adición de canela dietética puede activar la termogénesis y potencialmente te ayuda a quemar grasa. Agregalo a tuAvena de la noche a la mañana O espolvoree a algunos en su café para obtener los beneficios.

Se ha demostrado que las cerezas de la tarta benefician la salud del corazón, así como el peso corporal, en un estudio sobre ratas obesas. AEstudio de 12 semanas de la Universidad de Michigan. Encontró que las ratas alimentadas con cerezas de tarta ricas en antioxidantes mostraron una reducción de la grasa del vientre del 9 por ciento sobre las ratas alimentadas con una "dieta occidental". Además, los investigadores señalaron que el consumo de cereza tenía una capacidad profunda para alterar la expresión de genes grasos.

Desafortunadamente para los amantes de la cerveza, un paquete de seis de los fríos yabdominales de seis paquetesson mutuamente excluyentes. "Mis clientes escuchan repetidamente mis recordatorios que no puedo ayudarlos a entrenar sus pobres opciones nutricionales y de estilo de vida, y esto incluye beber alcohol", dice Horton. Cuando se bebe una bebida, sea cerveza, vino o licor, su cuerpo tiene que descomponer el alcohol antes de que pueda procesar todos los demás alimentos en su sistema. Esto retrasa el proceso metabólico y puede dificultar la eliminación de la capa de grasa que cubre sus abdominales. Además, la investigación sugiere que consumir solo media bebida (una cerveza de 6 onzas, una copa de vino de 2.5 onzas, o medio disparo de licor) puede aumentar significativamente el apetito y la cantidad de calorías que puede consumir posteriormente, incluso si aún lo hace sentir piedra fría sobria. La línea de fondo: deshacerse del alcohol si realmente quieres ver tu brillo de ABS.

Intente agregar vinagre de sidra de manzana a su dieta diaria. "Alimentos que ayudan a mantener la pérdida de grasa de ayuda estable de azúcar en la sangre", dice Lauren Slayton, MS RD Fundador deVagabundo en Nueva York. "Cuando se levanta el azúcar en la sangre, se secreta la insulina. Cuanto más secretada la insulina, más gorda que almacenamos". Slayton recomienda mezclar 1 cucharada de ACV en el agua y llévelo con un poco de canela, mientras que Bonnie Micheli y Tracy Roemer, co-fundadores deShred415, Me gusta mezclar agua caliente con 1 cucharada de vinagre de manzana, 1/2 cucharada de jugo de limón y 1 cucharadita de miel. "Suprime su apetito y reduce la retención de agua", lo explican.

En cuanto a las hierbas frescas, un estudio en la revista.Sabor Los participantes encontrados comieron significativamente menos un plato aromático salvajemente que una variedad levemente perfumada. Agregar hierbas y las mezclas de especias sin sodio son una forma fácil de aprovechar la ilusión sensorial que está disfrutando de algo rico, sin agregar grasas o calorías a su plato.

Al cenar fuera, siéntate en una mesa bien iluminada junto a una ventana. De acuerdo aDelgado por diseño, los que se estacan en una cabina oscura tienen más del 70% más susceptible de ordenar postres.