Good Lifestyle

Si eres un recién llegado aentrenamientos caminando o has sido fan para años, probablemente sabes sobre elBeneficios de caminar Para una mejor salud. Pero, ¿estás caminando lo suficiente para disfrutar de esos beneficios? Esta pregunta es importante dada la en gran medida.estilo de vida sedentario de la mayoría de los estadounidenses, y el hecho de que muchos de nosotros todavía estamos trabajando desde su casa al menos unos días a la semana.

Una de las señales más comunes de que las personas son demasiado sedentarias y necesitan caminar más esDolor de luz o incomodidad., diceErica Ziel, un entrenador personal certificado y un instructor de Pilates. (Los ejemplos comunes de esto son rigidez o dolor en las articulaciones y la espalda baja, el entrenador Lisa HerringtonAnteriormente dijo a ETNT."

Caminar y otro movimiento juega un papel importante en la calidad de vida de una persona, agrega Ziel. "A medida que las personas se vuelven más sedentales ... su calidad de vida y su salud general puede disminuir". Un estilo de vida inactivo puede aumentar el riesgo deEnfermedades del corazón, presión arterial alta, osteoporosis, depresión y ansiedad., y otras condiciones de salud crónica. Es por eso que es crucial incorporar la mayor actividad física en sus actividades diarias de que su cuerpo sea capaz de. Apuntar por al menos150 minutos de actividad de intensidad moderada por semana., según lo recomendado por los Centros de Control y Prevención de Enfermedades (CDC).

Tú no tienes que tener largas sesiones de sudor dedicadas para golpear esa marca, tampoco. Ziel dice que a menudo se encuentra con los clientes que tienen una mentalidad de "todo o nada" con la aptitud, que si no pueden resolver cómo les gusta una cantidad específica de tiempo dedicado, no lo harán en absoluto. Pero ella dice que no está haciendo nada bien, así que no aguantes el entrenamiento "perfecto". Hacer 10, 15, o 20 minutos de movimiento de forma regular puede recorrer un largo camino.

Pero el dolor no es la única señal de que necesitas comenzar a caminar más. Aquí hay algunos otros consejos para subirlo, según la ciencia. Y para más Intel en las ventajas de caminar, echa un vistazo a laEfectos secundarios secretos de caminar en la playa..

Se ha demostrado que todo el "10,000 pasos al día" es un mito bien intencionado. Pero las investigaciones recientes muestran que las personas que toman de 7.500 a 8,000 pasos por día (alrededor de cuatro millas) tienden aVive una vida más larga y tiene menos riesgo de problemas de salud del corazón. En comparación con las personas que caminan la mitad de esa cantidad por día. Si regularmente no está golpeando los pasos de 8k por día, considere este su incentivo para intentar caminar más. Hablando de caminar, no olvides leer.Lo que caminando más rápido hace a tu cuerpo..

El ejercicio se ha asociado durante mucho tiempo con un mejor sueño, y caminar no es una excepción. Un pequeño estudio 2019 publicado enSalud del sueño Encontró que los participantes que tomaron más pasos durante todo el mes tenían una mejor calidad de sueño. Si está luchando para tener un buen ojo cerrado, una caminata más larga podría ser justo lo que ordenó el médico. Si quieres más ayuda a la deriva para dormir, buenas noticias:Este truco de sueño super moderno realmente funciona..)

Para los clientes mayores, Ziel dice que también analiza su movilidad existente. "Si tienen dificultades para caminar muy lejos, o algo duele, o no se siente bien por ellos", dice, eso podría ser una señal de que son demasiado sedentarios y podrían beneficiarse de un movimiento más suave como caminar . Si eres un adulto sano y capaz, y está luchando para hacer cosas cotidianas, también podría beneficiarse de más caminar.

¿Bloqueada? Come más fibra, y se mueve. La falta de ejercicio es un contribuyente común al estreñimiento, de acuerdo conHarvard Health (junto con la deshidratación ydieta), pero el ejercicio de baja intensidad, como caminar, puede ayudar a obtener cosas, ahem, moviéndose nuevamente. A la inversa, el movimiento regular junto con otros cambios en el estilo de vida puede ayudar a mantener el estreñimiento a raya. ¿Buscas otros consejos de vida saludables? Echa un vistazo a estosTrucos de fitness respaldados por la ciencia que agregan años a tu vida..