Un efecto secundario importante de comer semillas de chia.
Su estómago puede no apreciar su amor por las semillas de Chia.
semillas de chia A menudo se conocen como superfood, ya que entregan una tonelada de nutrientes para las calorías mínimas. Si bien deben disfrutarse a menudo, hay un efecto secundario importante, debe ser conocedor antes de verter varias cucharadas de las cosas en su tazón de mañana deavena.
Si se come en exceso, las semillas de Chia pueden causar varios problemas digestivos, a saber, hinchazón.
Hay un par de razones por las que esto puede ocurrir. Para empezar, las semillas de Chia son muy.alto en fibra, que contienealrededor de 10 gramos por 2-cucharada de servicio. De acuerdo con laAdministración de alimentos y medicamentos (FDA), la ingesta diaria recomendada de fibra es de 28 gramos para una dieta de 2,000 calorías.
Tan tentador, ya que puede ser eliminar el 36% de sus necesidades diarias de fibra solo en las semillas de Chia, una porción de 1 onza en una sesión puede no ser el mejor movimiento para todos. Este es especialmente el caso si actualmente está comiendo una dieta baja en fibra, que es el caso del estadounidense promedio, que solo consume16 gramos de fibra en un día entero.
Para ponerlo en perspectiva, al comer una porción de semillas de Chia, consumiría más del 60% de su ingesta promedio de fibra en una sola sesión. TiempoLa fibra es increíblemente beneficiosa para su salud., y debe esforzarse por alcanzar la ingesta recomendada, consumiendo mucha fibra en una comida cuando su cuerpo no está acostumbrado a procesar, mucha fibra podría causar angustia digestiva en algunas personas.
Puede experimentar hinchazón debido a altos niveles de un tipo específico de fibra en las semillas de Chia,fibra insoluble, que representa el 50% del maquillaje nutricional de la semilla, según un análisis publicado en elDiario de la investigación de la ciencia reciente..
Este tipo de fibra proporciona retenga agua varias veces su peso, lo que ayuda a proporcionar a granel a las heces. Adicionalmente, unJournal of Pharmacognosy y PhytochemistryRevisión señala que la fibra insoluble en las semillas de Chia.acelera el tiempo de tránsito gastrointestinal Como ayuda a promover los movimientos intestinales. Sin embargo, el agua debe consumirse en cantidades adecuadas para que esto suceda. De lo contrario, podría experimentar hinchazón a medida que trabaja el cuerpo para pasar la fibra a través de su tracto digestivo. (Relacionado:Los 7 alimentos más saludables para comer en este momento.).
Aunque algunas personas pueden experimentar hinchazón al consumir semillas de Chia, una vez que su cuerpo se adapte a comer niveles más altos y adecuados de fibra, podrá cosechar todos los increíbles beneficios de las semillas de Chia. La fibra en semillas de chiaha sido encontrado Para ayudarlo a mantenerse lleno por más tiempo, puede ayudar a deshacerse de la grasa del vientre, puede regular los niveles de azúcar en la sangre, y puede ayudar a reducir la LDL (colesterol dañino) de ser absorbido en su torrente sanguíneo.
Una forma de cosechar los beneficios de las semillas de Chia sin tener que lidiar con ninguna angustia gastrointestinal es remojar las semillas de Chia en agua antes de comerlas. De esa manera, se expandirán en el bol, no su abdomen. El blog "Elegir a Chia"recomienda usar seis partes líquidas por una parte Chia (1/4 taza de chia, 1.5 tazas de agua) para una coherencia de líquido y cuatro partes de líquido por una parte Chia (1/4 taza de chía, 1 taza de líquido) para una consistencia más gruesa. El resultado? Chia Pudding!
En pocas palabras: intente no exceder las 2 cucharadas de semillas de chia cada día, especialmente si su intestino es ultra sensible o tiene problemas de GI. Ahora, asegúrate de revisar¿Qué pasa con tu cuerpo cuando comes semillas?.
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