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Si su corazón y sus pulmones son el rey y la reina de los órganos esenciales, entonces su núcleo es el equivalente a los grupos musculares. Tus músculos principales, queIncluye tus abdominales y oblicuos.-Mantenga la columna vertebral rígida y la fuerza de transferencia entre partes de su cuerpo para permitir una amplia gama de movimiento. Estos músculos son esenciales para garantizarbuena posturaDebalance estable, y movimientos cotidianos. En otras palabras, cada vez que camina, defiende para estirarse, o ajustar su asiento en su silla, puede agradecer sus músculos básicos para hacerlo posible.

Su núcleo (especialmente su ABS) se vuelve aún más importante a medida que envejece. Humanos naturalmenteperder un poco de masa muscular y ósea A medida que envejecen, lo que afecta la fuerza y ​​la movilidad. Sin el trabajo fundamental continuo, puede luchar para hacer tareas cotidianas como caminar y volverse más en riesgo de problemas como el dolor de espalda baja. También sufrirá una mala postura y la falta de estabilidad física. Es por eso que trabajar sus abdominales a medida que la edad es tan importante, lo ayudará a evitar e incluso evitará muchos de los aspectos más frustrantes del envejecimiento.

Dicho esto, los cambios naturales que ocurren en un cuerpo envejecido significan que los ejercicios de ABS que hicieron en sus 20 años no son necesariamente lo mejor cuando estás en tus 60s. Los crujidos tradicionales y las abdominales, por ejemplo, pueden poner demasiada presión sobre la columna vertebral para alguien mayor. Es por eso que armé estos cuatro ejercicios de ABS para las personas mayores de 60 años para ayudar a promover un núcleo sano y fuerte. Incorpore en su propia rutina y observe sus abdominales y la fuerza general mejore en poco tiempo. Y si está buscando otros entrenamientos apropiados para la edad, no se pierda:¿Más de 60? Aquí están algunos de los mejores ejercicios de cardio para usted, dice el entrenador..

Comience por acostarse en el lado derecho de su cuerpo, con las piernas extendidas y sus pies apilados uno encima del otro. Ponga su codo derecho debajo de la muñeca, y presione su peso en su brazo para mantenerse hacia arriba. Su hombro está en línea con el codo y la muñeca, y su antebrazo debe estar acostado perpendicular a su cuerpo. Enganche su núcleo y tire de su cuerpo hacia arriba de la estera para que su cuerpo forme una línea recta diagonal. Mantenga sus pies apilados unos a otros, y ponga su mano izquierda en su cadera para estabilidad. Trate de mantener durante 30 segundos, luego suelte. Cambie los lados, y mantenga su tablón del lado izquierdo durante 30 segundos. Y para más Intel en tablones, y cómo pueden ayudar a sus entrenamientos caminando, echa un vistazo aEl truco de fitness secreto para caminar mejor a partir de ahora, digamos capacitadores.

Envolviendo una banda de resistencia alrededor de un haz o poste resistente en el suelo. Toma el final de la banda y da un paso o dos alejados del poste. Con los pies, el ancho de los hombros, aparte y las caderas cuadradas, gire las caderas y los hombros hacia la banda. Con su núcleo apretado, gire en diagonal hacia el techo mientras mantiene los brazos rectos. Flexione sus oblicuos en la parte superior, luego regrese a la posición inicial antes de realizar otro representante. Debes hacer 10 repeticiones en cada lado; Termine todas las repeticiones en un lado antes de cambiar a la otra.

Comience al colocar sus antebrazos en una bola de estabilidad y extender sus pies con una base amplia en una posición de tabla. Manteniendo su núcleo apretado y sus glúteos apretados, comienzan a girar la pelota en un movimiento en sentido contrario a las agujas del reloj, luego en el sentido de las agujas del reloj, y finalmente hacia adelante y hacia atrás. Mientras mueve la pelota con los antebrazos, asegúrese de que su torso permanezca completamente recto mientras mantiene la tensión en sus abdominales. Apunta a ocho a 10 repeticiones para cada dirección. Si desea más ejercicios de bola de estabilidad, asegúrese de revisarEjercicios rápidos y simples para una cintura más delgada y un ABS más estricto..

Entra en una posición de tablón de antebrazo con la espalda y el núcleo apretado y tus glúteos apretados. Comience el ejercicio empujándote con una mano, y luego termina con la otra. Vuelva a la posición del tablón, y luego inicie el movimiento con el otro brazo. Apunta a completar cinco a ocho repeticiones en cada brazo. Y no te pierdas:¿Más de 60? Aquí hay un efecto secundario de hacer ejercicio solo 20 minutos por semana..