Good Lifestyle

Les pasa a todos: no recordando dónde pones tus llaves anoche o el nombre de la persona que acabas de conocer hace un momento. Todos estos son señales de que las demandas de la vida cotidiana se entrometen en su capacidad para formar nuevos recuerdos, lo que suena asustadizo. Pero aquí hay algunas buenas noticias: algunos ajustes a su dieta pueden ayudar a restaurar suhabilidades de memoria. Eso es correcto, todo se reduce aasegurándose de que estés comiendo la comida del cerebro derecho.

Aquí, redondeamos una colección de alimentos cotidianos que puedes lanzar en sopas, apilar ensaladas, o en un batido, básicamente, puedes deslizarse fácilmente en su rutina. ¡Impulsando la salud de su cerebro y su memoria nunca ha sido tan fácil!

¡Tal vez bebiendo un poco de cacao caliente no es tan malo después de todo! AEstudio de la Universidad de Columbia En realidad, enlaces las altas concentraciones de los flavanoles en el cacao para invertir el declive mental relacionado con la edad en adultos mayores sanos.

Spinach packs un golpe de tres niveles de vitamina E, vitamina K y folato para ayudar a impulsar la función de memoria.Folato Hace el levantamiento pesado, trabajando con la vitamina B12 para ayudar a mejorar la función cognitiva para adultos mayores sin demencia. Dado que la espinaca no contiene vitamina B12, agregue un poco de queso o huevos a unEnsalada de espinaca, y estás listo.

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¡Es hora de poner al mando en algunos arándanos!Un estudio Encontró que los adultos mayores con los cambios de memoria temprana que consumían jugo de arándanos silvestres habían mejorado el aprendizaje asociado y el retiro de la lista de palabras después de 12 semanas. Los arándanos también están llenos de antioxidantes.que ayuda a disminuir la inflamación.

No hay nada de malo en abardear en algún brócoli durante su próximo viaje de compras. Está lleno deVitamina K, que se ha mostrado. Para mejorar la memoria episódica verbal, su capacidad para absorber y recordar instrucciones verbales.

Un estudio encontró que los sujetos quebebió té verde Antes de que una prueba de funcionamiento cognitivo se realice significativamente mejor que aquellos que bebían un placebo. Los investigadores que supervisaron la función cerebral de las pruebas en curso dicen que el té verde mejoró la plasticidad cerebral, básicamente, permitió que sus cerebros aprendieran más rápido.

No solo son una fuente excelente y económica de proteínas, sino que las frijoles negras también contienen una dosis saludable de magnesio y folato. Científicos encontrados en la revista.Neurona Que el magnesio puede mejorar la función cognitiva y la memoria.

DHA-A Tipo de ácido graso omega-3 encontrado en peces más fattier comosalmón-Puede en realidad mejorar la memoria y el tiempo que se tarda en recordar una memoria.Los investigadores probaron los suplementos de DHA En un grupo de 176 adultos que tenían bajos niveles de omega-3 en sus dietas. Lo que encontraron fue que solo 1.16 gramos de DHA, lo que encontrarías en una porción de 3 1/2 onzas de salmón hicieron una gran diferencia.

El consumo de alcohol ligero a moderado más tarde en la vida se correlacionó con el aumento de la memoria episódica en comparación con los que se abstuvieron,Según un estudio. El vino tinto en particular está lleno de polifenoles, que le dan al vidrio su color rojo oscuro y su sabor amargo, y le dan a su cuerpo una dosis protectora de antioxidantes.

Las verduras rojas y naranjas brillantes son fuentes superiores de un tipo de nutriente llamado carotenoides,que parecen mejorar la cognición y la memoria en períodos de tiempo más largos. Uno de los más poderosos de estos nutrientes es el licopeno, que se encuentra en dosis altas en la piel de los tomates. Lycopene también lo protege de la inflamación que causa la depresión, por lo que trabajar en su dieta diaria también puede aumentar su estado de ánimo. ¿Por qué los tomates de cereza, específicamente? Debido a que el licopeno se concentra en la piel, los pequeños botones rojos llevan más. Y si estás buscando aún más un impulso,Asegúrese de cocinar sus tomates, ya que tendrán niveles más altos de licopeno que los crudos.

En un estudioLos sujetos mayores se les dio una dosis de jugo de remolacha y luego se enganchó a una máquina de resonancia magnética. Los investigadores descubrieron que el jugo de remolacha mejoró la sangre de sangre medible a sus cerebros.