¿Más de 60? Aquí están los mejores alimentos para comer diariamente.
Así es como puedes comer para mantener su corazón, mente y cuerpo fuerte.
Si acaba de cumplir 60 años o estás bien en tus años dorados, es importante que estés comiendo alimentos que mantuvieran sucorazón y mente sana.
Como Angie Asche MS, RD, CSSD propietario deEleat Sports Nutrition y autor deCombustan tu cuerpo decir¡Come esto, no eso!La enfermedad cardiovascular está en la parte superior de la lista de preocupaciones de salud para este grupo de edad. Mientras consumía una dieta saludable y equilibrada es la clave para evitar la enfermedad, también debe priorizarse mucha actividad física.
"Este es un momento especialmente importante para ser físicamente activo. El entrenamiento de fuerza es esencial para reducir los efectos de la sarcopenia y mantener nuestros huesos fuertes", dice Asche. "Caminar y nadar son actividades fantásticas de bajo impacto para promover la salud cardiovascular".
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Sin embargo, cuando se trata de dieta, hay innumerables alimentos que puede comer para ayudar a mantener las enfermedades crónicas (de la enfermedad cardíaca a la osteoporosis) a la bahía. Pero en lugar de enumerar alimentos específicos,Es mejor asegurarse de que está consumiendo una variedad de alimentos con diversos perfiles de nutrientes.Estos son los mejores tipos de alimentos para comer todos los días si tiene más de 60 años, y para obtener más consejos para comer, asegúrese de revisar nuestra lista deLos 7 alimentos más saludables para comer en este momento..
Alimentos de alta proteína
"A medida que envejecemos, nuestras necesidades calóricas totales (necesidades de energía) disminuyen debido a una disminución en nuestra tasa metabólica en reposo", dice Asche. "Sin embargo, nuestroproteína Las necesidades se incrementan en un esfuerzo por minimizar la pérdida de masa muscular, fuerza y función ".
Mientras que la RDA de la proteína es de 0,8 gramos de kilogramos de peso corporal por día, ASCHE recomienda que las personas mayores de 60 aumenten su ingesta a al menos 1,2 kilogramos al día. (Nota, ¡querrá convertir su peso de libras a kilogramos para calcular sus necesidades diarias!).
"Fuentes de proteínas de alta calidad, como el salmón, los huevos y los productos lácteos, todos proporcionan aminoácidos esenciales", dice Asche. "Elija opciones de alto desayuno de proteínas para comenzar su día. Tales comoKodiak Takes Buttermilk Pancake Mix o huevos ".
Para el contexto, una porción de estos panqueques paquetes 14 gramos de proteína.
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Calcio y vitamina D alimentos
"Calcio yvitamina D Las necesidades son especialmente importantes para optimizar la salud ósea, y las necesidades se incrementarán para este grupo de edad ", agrega ASCHE.
Dairy es una buena fuente de calcio y vitamina D. Sin embargo, aparte de eso, hay un montón de otrosAlimentos que son ricos en calcio. tales como rabio de brócoli, greens frondosos cocidos, frijoles marinos ysemillas de chia. Los peces grasos como el salmón y la caballa son buenas fuentes de vitamina D, también.
"Apunta a consumir una variedad de peces grasos, que proporcionará ácidos grasos tanto de proteína como omega-3 que desempeñan un papel importante en la inflamación", dice Asche.
Alimentos ricos en fibra
Otro nutriente importante El dietista registrado dice que es esencial para priorizar esfibra.
"Se ha demostrado que la fibra reduce el riesgo de desarrollar diversas afecciones, incluidas las enfermedades cardíacas, la diabetes, el síndrome metabólico y la enfermedad diverticular", dice. "Apunta a incorporar una amplia variedad de alimentos vegetales para fibra, por ejemplo, frambuesas, hojas verdes, semillas de chia, linaza, avena, garbanzos y quinua".
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