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Moverse, la pérdida de peso de béisbol podría ser el verdadero pasatiempo de Estados Unidos. Según un informe 2020 de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), entre 2015 y 2018, el 17,1% de los adultos de los Estados Unidos fueronen una dieta en un momento dado, con la gran mayoría de aquellos individuos que hacen dieta como un medio para lograr la pérdida de peso. Sin embargo, para la mayoría de las personas, esos esfuerzos de pérdida de peso no duran mucho tiempo, un metanálisis de 2020 publicado en elBMJ encontró que entre 21.942 individuos en dietas, mientras que muchos tenían "pérdida de peso modesta" en la marca de seis meses, su pérdida de peso teníaen gran parte estancado o detenido Después de 12 meses.

Dicho esto, es más que solo la fuerza de voluntad que le impide alcanzar los resultados que desea. Siga leyendo para descubrir por qué no puede perder peso a pesar de que está haciendo dieta, según los expertos. Y si está ansioso por adelgazar para siempre, echa un vistazo a estos15 consejos de pérdida de peso subestimados que realmente funcionan.

Incluso si su dieta actual le ayudó a perder peso por un tiempo, su cuerpo puede eventualmenteQuemar menos calorías Debido a la restricción con el tiempo.

"Cuando consumimos menos de lo normal, nuestro cuerpo lo reconoce que está recibiendo menos energía. Responde a esto mediante" adaptación "y quema menos energía en reposo", explicaKylie Ivanir, Rd deDentro de la nutrición. "La gente encuentra que deben seguir restringiendo cada vez más para perder peso". Su recomendación?Aumento de la masa muscular para aumentar su tasa metabólica basal, que puede ayudar a ponerse a perder peso adicional.

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Si has añadido recientementeejercicio a su rutinaPuede descubrir que realmente tiene un tiempo más difícil de perder peso.

"La gente a menudo se da permiso para exagerar después de hacer ejercicio, sobreestimando las calorías que se quemaron mientras se resuelven", explica Ivanir. "Mientras consumía un adecuadocomida post-ejercicio es importante para la recuperación, este exceso de consumo a menudo lleva a las personas del déficit de calorías necesarias para perder peso ". Y si desea alimentar su rutina de ejercicios, echa un vistazo a la14 mejores alimentos para mejores resultados de entrenamiento, según expertos..

El hecho de que su dieta le permita comer un cierto tipo de alimento no significa que pueda comer la mayor cantidad de alimentos que desee sin ganar peso. Ivanir dice que esto es especialmente común entre las personas en carbohidratos bajos oDietas cetogénicas, que terminan comiendo demasiados alimentos de alta caloría.

"Un bocadillo popular de elección entre los que se centra en reducir su consumo de carbohidratos es las tuercas. Mientras que las nueces y las mantequillas son extremadamente nutritivas, son ricas en calorías, lo que puede evitar que las personas estén en un déficit de calorías", dice Ivanir.

Si ha reducido ciertos carbohidratos ricos en fibra de su dieta como un medio para perder peso, podría estar haciendo un diservicio a largo plazo.

"Si no estás comiendo suficiente fibra, es probable que se denso a los locos a los antojos entre comidas o que tenga que comer más calorías para mantenerse llenos", diceMegan byrd, rd, deEl dietista de Oregon.

Tener una mentalidad en blanco y negro cuando se trata de perder peso, puede ser la razón por la que está teniendo dificultades para derramar libras, incluso si la dieta solía venir fácilmente en el pasado.

"El ciclo restringido es que el enfoque de todo o nada de comer donde evita los alimentos" malos "por la mayoría de los tiempos hasta que se sienta completamente fuera de control a su alrededor y coma hasta que se sienta incómodo", diceEmma Townsin, Rd, un dietista británico registrado, consejero intuitivo certificado, y fundador deLibertad de la vida de la comida.

"No podemos dejar de poder salir de un ciclo de restricción de binges, ya que es la restricción que conduce a esta comida", explica. ¿Quieres disfrutar de tus alimentos favoritos mientras aún estás perdiendo peso? Revisar la50 bocadillos más saludables para comer por pérdida de peso.