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Resulta, puedes tener demasiado de algo bueno, incluso cuando se trata de una sustancia sostenida por vida, como el agua, lo que hace al menos60% del cuerpo adulto.. (Los recién nacidos son más como 78% de agua, ¡no es de extrañar que estén tan blando!)

Pero el potencialConsecuencias adversas de la sobrehidratación. son mucho menos entendidos que los peligros asociados con la deshidratación, diceTamara Hew-Butler, un profesor asociado de ejercicios y estudios deportivos en la Universidad Estatal de Wayne, cuya investigación se centra en la desregulación de líquidos.

Con el verano, la hidratación será un tema candente entre los evangelistas de bienestar. Ellos rutinariamente nos dicenQué poner en nuestro agua. Para hacerlo inclusomas saludable, así como tratar de que tomemos más de eso. Su aliento proviene de un lugar cariñoso; El agua es vital para cada célula yPoderes casi todas las funciones biológicas., como regular nuestra temperatura interna, eliminar los residuos a través de la micción, apoyando la digestión y el metabolismo, lubricando nuestras articulaciones y más.

Todo lo dicho, no necesitasgalones de chug de las cosas. Y hacerlo, podría ser peligroso para su salud, por lo que es por eso que quizás quiera omitir los "desafíos de hidratación" que han aparecido en las redes sociales y encampus escolar.

Aprendiendo tus límites

La sabiduría convencional dice que bebe ocho vasos de agua al día, pero en realidad, ¿eso no depende de qué tan grande es el vidrio? ¿Estamos hablando de jugo de vidrio o gran trago? Las Academias Nacionales de Ciencias, Ingeniería y Medicina de los Estados Unidos determinó queAdmisión diaria adecuada de líquidos es de aproximadamente 15.5 tazas (3.7 litros) de fluidos al día para hombres y alrededor de 11.5 tazas (2.7 litros) de fluidos al día para las mujeres.

Pero cualquier cantidad recomendada debe ajustarse para varios factores, incluida la forma en que está activa, qué tipo de entorno en el que vive (climas más calientes causan más pérdida de agua), su peso corporal o si está embarazada.

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Cómo puedes sobredosis en H20

Aunque es raro, la intoxicación por agua es una condición real. A pesar del nombre, el agua lo haráno Te emborrachas, peropueden hacer cosas mucho peores.

El nombre médico para la intoxicación por agua (a veces llamado envenenamiento por agua) es hiponatremia, que elLa clínica mayo explica "Ocurre cuando la concentración de sodio en su sangre es anormalmente baja.. Cuando esto sucede, los niveles de agua de su cuerpo aumentan, y sus células comienzan a hincharse. Esta hinchazón puede causar muchos problemas de salud, de leve a la vitalidad".

losCentro Nacional de Información de Biotecnología (NCBI) estima que "3.2 millones a 6,1 millones de personas en los EE.UU. sufren de hiponatremia" un año, aunque hasta el 75% de esos casos son crónicos y asintomáticos. (Significado, presumiblemente, que podría ser gravar su sistema con la sobrecarga y ni siquiera lo conozca).

No hay directrices oficiales para la cantidad de agua para beber, perolos expertos dicen La cantidad máxima de agua que una persona con función renal normal puede beber es de 800 a 1,000 ml / h (aproximadamente 4 tazas) para evitar los síntomas de hiponatremia.

Signos de que estás sobrecargado

Aquí es donde las cosas se vuelven realmente confusas. Muchos de los síntomas desobreLa hidratación son las mismas queDelawareHidratación, incluyendo:

• Dolor de cabeza
• Náuseas y vómitos
• Confusión
• Fatiga
• Espasmos musculares y calambres.

Una diferencia? Cuando estás deshidratado, tu orina es un color amarillo oscuro; Cuando estás adecuadamente hidratado, es más como el color de la limonada (¡lo siento!); Y si está demasiado hidratado, puede ser casi claro. Si necesita una referencia de color,esta pipón podría ayudar.

Efectos secundarios sorprendentes de beber demasiada agua.

Aquí hay algunos de los efectos más extravagantes de la beber más agua de lo que necesita su cuerpo. Más tarde, lea nuestra lista de la108 Sodas más populares clasificados por cómo tóxicos son.

Los electrolitos (como el potasio, el sodio y el magnesio) ayudan a regular la función de sus riñones y su corazón. Beber demasiado agua disregula esas funciones vitales.

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Bebiendodemasiada agua podría llevar a bajos niveles de sodio en la sangre, lo que puede hacer que las células del cuerpo se hinchen y retengan líquidos.

La ingesta excesiva de líquidos puede aumentar la frecuencia y severidad deSíntomas de vejiga hiperactiva (OAB). Incluso si no sufres de OAB, tu vejiga podría tomar un éxito.

"La bebida superflua requieremayor esfuerzo muscular que beber cuando sea sediento, "Hew-Butlernotas. "Nuestro cerebro trata de desalentar la sobrecarga crónica (polidipsia)... Causa orina crónica (poliuria), que puede llevar a modificaciones internas de plomería comodistensión de la vejiga"

Los riñones sanos son órganos órganos que generalmente pueden ajustar la cantidad de agua, ordenan que su cuerpo retenga o excrete, pero pueden abrirse. Cuando tomas demasiada agua, tus riñones no pueden deshacerse del exceso de agua, según la Clínica Mayo. Nuevamente, el contenido de sodio de su sangre se diluye como resultado, y se produce una reacción en cadena de disfunción biológica.

En casos severos, el edema cerebral (hinchazón del cerebro), la insuficiencia cardíaca y otras paradas de órganos pueden ser fatales. Las muertes son muy raras, pero han pasado deConcursos de agua potable., sobre rehidratación despuésParticipando en los deportes., y enSituaciones de entrenamiento militar..

Cómo evitar estos sorprendentes efectos secundarios.

Y ahora, aquí hay tres soluciones para beber la cantidad correcta de agua:

Su cuerpo es inteligente, similar a MENSA, por lo que sabe cuándo necesita algo y le envía una señal. Solo necesitas escuchar, como un estudio de las Academias Nacionales de Ciencias, Ingeniería y Medicina.sugiere.

Beber demasiada agua demasiado rápido es cómo te pones en problemas. (De acuerdo aeste estudio, una condición peligrosa llamada toxicidad aguda de agua se debe al rápido consumo de grandes cantidades de fluidos que superaron en gran medida la tasa de excreción máxima del riñón). Un enfoque de hidratación más saludable: beber pequeñas cantidades con mayor frecuencia durante todo el día.

Los alimentos que tienen un alto contenido de agua, cuentan con su consumo de líquido total de una manera grande porque sería muy difícil de hidratar demasiado al comer alimentos ricos en agua. "Los alimentos hidratantes se come mejor crudo", dice Keri Glassman, RD, fundador deVida nutritiva. "Los pepinos, el apio, la toronja, el melón y la sandía son algunos de mis favoritos. La lechuga iceberg es otra, puede faltar en el departamento de nutrientes en comparación con los greens frondosos más oscuros, pero es 96 por ciento de agua".

Y recuerda,Bebidas poco saludables (sodas, jugos, bebidas energéticas, etc.) también cuentan para su nivel total de humedad del cuerpo. En su lugar, echa un vistazoestas Formas sabrosas y saludables de mantenerse hidratadas.

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