Good Lifestyle

El sueño es esencial para que su cuerpo funcione correctamente, y si usted es como a la mayoría de los estadounidenses, no está lo suficientemente en el fondo.Según los Centros de Control y Prevención de Enfermedades (CDC), más de un tercio de los adultos estadounidenses no duermen lo suficiente de forma regular. Y deberías estar consiguiendoAl menos siete horas por noche. Para mantener mejor su salud y bienestar.

¡Hay buenas noticias (e incentivo para avanzar aquí!):Dormir más para dormir puede ayudarlo a dejar caer libras no deseadas. Si eso no es tan simple para usted, ya que se arrastra en la cama un poco antes, estos malos hábitos podrían mantenerlo para obtener las horas que necesita para sacudir esas libras finales se aferran a su marco.

Ajusta su rutina de la noche y obtenga un montón de saludable.alimentos para perder peso (como cualquiera deLos 7 alimentos más saludables para comer en este momento.) Y estarás dejando caer libras en ningún momento.

Mientras no debes ir a la cama de hambre (eso presenta sus propios problemas reventados por el sueño), tampoco debes golpear el saco completamente relleno. Cuando comes una comida grande antes de acostarse, su cuerpo está trabajando para digerirlo durante la noche, y si su cuerpo todavía está trabajado, también lo eres. Cuanto más tarde se duermes, menos descansarás, y te despertarás sintiéndose groggy y es más probable que alcancen los artículos densosos de calorías como estos poco saludables.Desayuno.

¡Come esto! Propina: En lugar de comer una comida de monstruo para la cena, intente mantener las partes casi iguales que su desayuno y almuerzo, especialmente si cenas en el lado posterior. "El tamaño de la cena variará por persona, pero tiene como objetivo comer más lentamente para permitir que su estómago y el cerebro comuniquen el mensaje que está lleno y es hora de dejar de comer", dice Isabel Smith, MS, RD, CDN, dietista registrado yFundador de la nutrición de Isabel Smith. "Quieres comer tu última comida al menos una o dos horas antes de irse a la cama", agrega.

No nos equivocasEl chocolate tiene mucho que va por ello.. De hecho, cualquier barra que contenga al menos el 70% de Cacao es uno de nuestros favoritos.Bocadillos de bajo nivel de azúcar o postres debido a su alta concentración de antioxidantes y habilidades de rotación de estrés. Desafortunadamente, si se come demasiado tarde, ese chocolate podría ser la razón por la que no puedes quedarse dormido. El chocolate oscuro contiene cafeína, que puede evitar que su cuerpo se apague cuando lo desee, si es sensible al complejo.

¡Come esto! Propina: Las barras de chocolate tienen cantidades variables de cafeína, pero una barra promedio de chocolate oscura del 70% y 70% contiene alrededor de 79 miligramos. Para referencia, una taza de café de ocho onzas contiene alrededor de 145 miligramos. Si sabe que es sensible a la cafeína, pero no quiere deshacerse completamente del chocolate oscuro, intente saborear su dulce regalo en la noche o reducir las porciones.

Se ha encontrado que los entrenamientos regulares ayudan a aliviar las noches sin dormir, pero al golpear el gimnasio demasiado tarde pueden meterse con el reloj de su cuerpo. Ejercicio cerca de la hora de acostarse, dentro de aproximadamente dos horas.puede energizar su cuerpo tanto que puede no ser capaz de terminar cuando es hora de llamarlo una noche.

¡Come esto! Propina: Si no es una persona de la mañana, trate de ejercer justo después del trabajo o el mediodía si su horario lo permite. De esa manera, puedes dirigirte a casa, cenar y relajarte sabiendo que podrá caer rápido cuando llegue el momento. Si está atascado en la oficina, realmente tarde, es mejor saltar su entrenamiento por la noche y golpear el heno temprano. Si su cuerpo recibe el resto, necesita que tenga más probabilidades de permanecer en la pista con sualimentación saludable y entrenamientos en los días que siguen.

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Deje que su teléfono se cargue, así que también tiene la oportunidad de recargarlo. La luz de las pantallas en su teléfono o tableta en realidadsuprime la hormona inductora de sueño melatonina. Resistirse a encender el tubo, también. Observando sus espectáculos favoritos de la noche, estimulen su mente y puede dificultar que se apague.

¡Come esto! Propina: Si no puedes dejar de trolling Instagram antes de intentar asumir, intente atenuzar el brillo de su teléfono lo más posible para minimizar la supresión de la melatonina. Sin embargo, lo mejor que puede hacer es colocar el dispositivo y limitar su tiempo gastado usándolo antes de acostarse. Comience cerrando al menos 20 minutos antes de la cama, y ​​si puede, aumentar la brecha de tiempo entre la hora de la pantalla y la hora de acostarse cada noche hasta que le aleje el teléfono de una a dos horas antes de pasar.

La preparación es en qué planes de pérdida de peso se confían en yno planear con anticipación podría ser por eso que no puedes sacudir esas pestes libras. Olvidando de empacar tu almuerzo oBocadillos de alta proteína La noche anterior significa que tiene que navegar por la cafetería de la oficina o en los lugares de los alimentos informales circundantes cuando la hora del almuerzo llega, y espero que publiquen información nutricional.

¡Come esto! Propina: Use sus tardes de domingo para cocinar alimentos para la semana por delante, o al menos los próximos días. Las cosas como la pechuga de pollo, las verduras a la parrilla o las ensaladas de lentejas y quinatas son fáciles de hacer en grandes lotes, y puede extenderlos durante toda la semana. Para hacer las cosas aún más fáciles, por parte de los alimentos en los contenedores tan pronto como haya terminado de cocinar para que pueda agarrar uno y correr por la mañana.

El vino se promociona como la bebida alcohólica "saludable" debido a su contenido de resveratrol, un compuesto de planta que se ha relacionado concorazón saludable Beneficios. Sin embargo, lo que es posible que no se dé cuenta es que su vaso de vino de la noche se considera una bebida de alto nivel de azúcar de acuerdo con Smith, y beber demasiado puede dificultar su capacidad para dormir. Alcohol en general influencias negativamentecalidad de sueño. Puede sentirse así que la copa de vino nocturnos te está relajando y lo ayuda a dormir más rápido, pero en realidad evita que su cuerpo se complace completamente en su ciclo REM (movimiento rápido de los ojos), que es donde ocurre el sueño y el sueño verdaderamente tranquilo.

¡Come esto! Propina: Intente intercambiar su vaso de Vino para una taza de té con calma antes de acostarse, también lo agradecerá su cintura. Si puedes golpear al alcohol por noche, cortarás bastante algunas calorías de su total para el día, lo que conducirá a aún mayor.pérdida de peso. Pero si no puede abandonar el vino, intente disfrutar de un vaso antes de la noche, aproximadamente dos horas antes de acostarse, para evitar la interrupción del sueño y cerrar la barra de inicio después de una o dos copas.

Los alimentos picantes pueden acelerar su metabolismo, pero también están arruinando sus posibilidades de quedarse dormido. Según Smith, especias como Cayenne y Tabasco no soloaumentar el metabolismo, pero también consigue que su sangre fluya, que puede ser molesta para algunos antes de acostarse.

¡Come esto! Propina: Coma tus especias antes en el día y se adhiere al sabor a las hierbas por la noche. O, si sale unas horas entre su última comida y cama, especialmente si está en el lado más spicier, podrá evitar problemas cuando llegue a las luces más tarde.