Good Lifestyle

La mayoría de los estadounidenses no tienen suficiente sueño. De hecho, elCentros de Control y Prevención de Enfermedades Dice que 1 de cada 3 adultos están privados de sueño. La duración saludable del sueño está señalada a las siete horas cada noche, algunas personas necesitan más, mientras que otras operan bien en siete horas. El sueño es vital para mantener una buena salud, ambosmentalmente y físicamente. Comer una comida completa antes de acostarseno se aconseja Sin embargo, debido a que puede causar indigestión e interrumpir su ciclo de sueño. Pero, ¿hay un bocadillo adecuado para tenerte antes de acostarse?

Ver, ir a la cama Hambriento, tampoco es conducente, especialmente si estás lanzando y girando durante horas por la noche en un intento por calmar el estómago gruñido. Yendo constantemente a la cama, hambray también está vinculado a una mayor probabilidad deBinging Food más tarde en el día. Así que para evitar una sobrecarga durante el día, preguntamos.Sydney Greene, MS, RD, para prestar una idea de lo que cree que es un bocadillo adecuado antes de acostarse que lo ayudará a dormir.

¿Cuál es el mejor refrigerio para comer antes de acostarse para ayudarte a dormir?

Afortunadamente, en realidad hay algunas opciones. El mejor refrigerio para comer antes de la cama no es solo una comida específica, sino una combinación de dos alimentos. La clave es combinar un carbohidrato saludable y denso de nutrientes con una proteína. El resultado es un bocadillo pequeño pero satisfactorio que evita que los niveles de azúcar en la sangre disminuyan la mitad del sueño, lo que hace que se despierta y defienda los hambre incesantes.

Greene ofrece un par de combinaciones, pero también recomienda agregar otro componente a su ritual de la hora de acostarse.

"Recomiendo que se pegue al agua o una taza de té de hierbas una hora antes de la cama, pero si no comiste lo suficiente en la cena o no puedes quedarse dormido porque su vientre está ruriendo, [puedes] agarrar algo pequeño. Piensa 100- 150 calorías o para que también contenga un carbohidrato complejo y proteínas ", dice ella.

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Las mejores combinaciones de alimentos para ayudarte a dormir:

1. 1 cucharada de cerezas de tarta seca + 1 cucharadamantequilla de maní
2. 1 queso babybel + 1 manzana pequeña
3. 1 Galleta wasa + 1 cucharada de hummus
4. 1/4 plátano + 1 cucharada de mantequilla de almendra

Nuestra combinación favorita son las cerezas de tarta secas con mantequilla de maní. ¿Por qué? Greene dice que las cerezas son una fuente natural de melatonina, que es la hormona que se sabe queinducir el sueño. ¡Es el doble de agradable para tu cuerpo y tu hora de acostarse!

Intenta tener uno de estos bocadillos con untaza de té O agua para un mejor descanso de la noche.