Good Lifestyle

Es seguro decir que la mayoría de las personas crecieron escuchando esta canción en el patio de recreo: "Frijoles, frijoles: ¡Son buenos para tu corazón! Cuanto más comes, más comas, más," Bueno, ¿conoces el resto? Y sé honesto, siempre has pensado dos veces antes de cavar en una comida pesada debido a esa canción, ¿no? Bueno, aquí está la cosa: si aún no puede controlar su tooting, pero no está seguro de la culpable, los frijoles son solouno de muchosAlimentos que causan gases. más probable en su dieta.

Sigue leyendo para averiguarlo¿Qué artículos para evitar?, así como cómo aliviar este síntoma bastante molesto para que pueda continuar disfrutando de esos alimentos que simplemente no puede dejar de fumar. Y asegúrate de estar haciendo comidas en casa, estas probando estas21 mejores hacks de cocina saludables de todos los tiempos.

Los alcoholes de azúcar, como el sorbitol, el manitol, el isomalto y el xilitol se encuentran en algunos caramelos y encías sin azúcar y causan gases. "Revise la etiqueta en los alimentos sin azúcar", dice Kaleigh McMordie, McN, RDN, LD. "En su lugar, vaya con Stevia, jarabe de arce o azúcar cruda como edulcorantes".

La raíz de la inulina y la achicoria son fibras complementarias que a menudo se agregan aAlimentos de alta fibra Al igual que las barras de los bocadillos de fibra y los cereales de fibra. "Son especialmente notorios por causar gas y hinchazón. Lea sus etiquetas y guíe a estos aditivos para evitar el gas", recomienda a McMordie.

Alrededor del 25% de la población estadounidense y el 75% de la población mundial eventualmente pierden algunas o todas su capacidad para romper la lactosa, un azúcar que se encuentra en productos lácteos.

"La intolerancia a la lactosa es cuando el cuerpo no puede desglosar la lactosa, yel efecto secundarios incluye diarrea, congestión, gas y hinchazón ", dice Sarah Greenfield, dietista registrado y experto en salud digestiva y nutrición deportiva". Si está preocupado por el calcio, no tiene miedo; Los alimentos como la cebada, la calabaza de Butternut, los garbanzos y los greens de Collard son todos altos en ella. Y algunas personas también pueden tolerar alimentos lácteos con niveles más bajos de lactosa como yogures, ricotta, requesón, parmesano, suizo y queso cheddar ".

El brócoli, las coles de Bruselas, la col y la col rizada son deliciosos (¡y fáciles de preparar!), Así que hacen grandes lados o bases en recetas. Y con su alto contenido de fibra y altos nutrientes, son una gran fuente de nutrición. Pero como son altos en fibra, esto puede conducir naturalmente agas y hinchazón, Si tienes una cantidad corta de la comida.

"Las verduras crucíferas toman una mayor cantidad de tiempo para moverse a través del tracto digestivo, dándoles una mayor exposición a nuestras bacterias intestinales", dice Greenfield. "Las bacterias comienzan a fermentar la fibra y produce gases. Una excelente manera de disminuir los efectos de esto es beber mucha agua y tomar una enzima digestiva antes de comer".

Alimentos altamente procesados Con grandes cantidades de azúcar pueden aumentar la producción de flatulencia. "El azúcar alimenta a las bacterias en nuestros intestinos, lo que causa la fermentación, un proceso en el que el azúcar se convierte en gas," explica Greenfield. "La disminución de la cantidad de azúcar procesada puede ayudar a disminuir el gas y la hinchazón".

A veces, esa incomodidad que se siente como el gas es en realidad la sensación de estar demasiado "lleno". Y los alimentos altos en grasa tienden a tomar más tiempo para digerir, lo que resulta en una disminución en la capacidad del estómago para vaciarse.

"Al igual que un globo lleno de agua, esta distensión envía un mensaje al cerebro que se traduce en 'plenitud'", dice el Dr. Rupa Sharma, gastroenterólogo con un enfoque especial en la nutrición. "Al igual que todas las partes del cuerpo, el tracto GI tiene nervios y estos envían mensajes al cerebro y están involucrados con muchos síntomas, incluido el hambre, el dolor y, del curso, el gas".

Si una cerveza helada es su manera de relajarse después de un largo día, es posible que desee encontrar un nuevo vicio.Cerveza Libera el gas de dióxido de carbono y que se acumula en su intestino, y luego se libera en forma de algunos flatulencias que huele mal. Y no es solo cerveza; Otros alcoholes y alimentos fermentados y en escabeche pueden causar hinchazón, calambres y gases excesivos debido al crecimiento excesivo de levadura. Simplemente ponga: demasiada levadura en nuestros intestinos es igual a demasiado gas.

¿Buscas consejos más útiles? Asegúrate deSuscríbase a nuestro boletín para obtener recetas diarias y noticias de alimentos en su bandeja de entrada!

Proteína Se sienta en su estómago durante un período de tiempo más largo, lo que hace que los azúcares y las bacterias se acumulen. Esto lleva a la hinchazón y al gas, pero no tiene que renunciar a su solución de barbacoa. Algunas formas de disminuir el efecto de fango es masticar muy bien su comida y consumir carne roja en porciones más pequeñas.

Para algunos, la carbonatación en bebidas comosoda Va a sus intestinos, soplándonos como un globo. El ácido y la fructosa que se encuentran en estas bebidas son el culpable, por lo que si tiene este problema, cambie a bebidas naturales y no gaseosas como el té helado plano.

"Muchas personas tienen sensibilidades de gluten que desconocen porque tantos alimentos tienen trigo como relleno", explica el Dr. Natasha Sandy, Dermatology Dermatologist y Experto de Bienestar. Si descubres que eres gaseoso y hinchado después de comer alimentos hechos con trigo, es posible que desee intentar reducir la cantidad de gluten que consume.

Avena debe ser un elemento básico de su dieta, pero es posible que sus intestinos no estén de acuerdo. Si está tooting después de ellos, reduzca la cantidad que come por servir para obtener aún en la buena fibra, pero disminuye el dolor.

Claro, las nueces son un bocadillo grande y versátil porque son altos en proteínas, grasas saludables y fibra. Pero, lamentablemente, afirman un lugar en nuestra lista de alimentos que causan gases porque no se digieren fácilmente. Si hubo un tipo de tuerca para cuestionar primero, recomendamos mantenernos alejados de los anacardos, ya que son considerados uno de los mayores culpables.

Frijoles Son un alimento grande y versátil, son altos en proteínas, fibra alta, antioxidantes y son relativamente baratos si está en un presupuesto. Además, su vida útil va un largo camino. Pero el miedo a comer frijoles porque te darán gases es válido.

"Los frijoles tienen tipos específicos de azúcar en los que no tenemos enzimas", dice el Dr. Daryl Gioffre, el chef de alimentos crudos certificados, ydieta alcalina experto. "Cuando los frijoles llegan al colon, las bacterias en el colon comienzan a fermentar estos azúcares, produciendo gases en el proceso". Para superar este problema, asegúrese de masticar sus frijoles muy bien porque la digestión comienza en la boca. Inclínate hacia frijoles más pequeños como lentejas y evite alimentos azucarados y lácteos con sus frijoles.

Sipostre Parece una excelente manera de frenar su diente dulce después de la hora sin la grasa adicional, las calorías y todo lo demás. Pero es posible que desee reconsiderarlo disfrutarlo al final de sus comidas.

"Comiendo fruto parapostre literalmente se sentarse en la parte superior de cualquier otra cosa que esté en su estómago, especialmente una proteína de digestión lenta como un bistec, y comenzar a fermentar, que es la verdadera causa de gas y hinchazón ", explica el Dr. Gioffre. Si debe tener fruta, Trate de atenerse a frutas como limones, limas, pomelo, aguacates, granadas, sandía y tomates porque tienen azúcar bajo y son altos en minerales.