Alimentos populares que combaten la inflamación en todo su cuerpo, dice nuevo estudio.
¡Agregue estos artículos a su lista de comestibles para mantener la inflamación!
Si eres alguien que se enorgullece de su capacidad para cuidar su cuerpo, es posible que ya sepa sobre los diferentesTipos de inflamación, así como los beneficios y riesgos asociados con cada uno.
Por ejemplo, mientras que la inflamación aguda, como una lesión menor, se hincha y se convierte en rojo por una breve cantidad de tiempo, puede proteger su cuerpo, otros tipos de inflamación pueden hacer algún daño si no se trata.Inflamación crónica, o la inflamación de bajo grado durante un largo período de tiempo, eventualmente pueden conducir a una gran cantidad de problemas de salud. Ahora, un nuevo estudio encuentra que, si sus niveles de un aminoácido llamado triptófano son demasiado bajos, podría serAumentar la inflamación en todo su cuerpo.
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El estudio, publicado en elDiario Internacional de Ciencias Moleculares., miró cómo los niveles de triptófano afectaron la capacidad de la intestino de proteger contra la inflamación en ratones. Para los ratones jóvenes, los niveles bajos de triptófano no eran muchos problemas, sus microbiomas pudieron mantener todo corriendo sin problemas. Aunque para ratones mayores, no obtener suficiente del aminoácido lastimar susaludable y causó la inflamación. Estos hallazgos tempranos sugieren que, para los humanos, consumir niveles adecuados de triptófano podría ser clave para mantener la inflamación en el control, especialmente a medida que envejece.
"Tryptophan es una parte importante de una dieta saludable, pero es probable que obtenga el mayor beneficio de comerlo en el contexto de una dieta saludable y mínimamente procesada que enfatice los alimentos vegetales",Samantha Cassetty, Dijo MS, RD, Nutrición y Experto de Bienestar, dijo¡Come esto, no eso! en una entrevista. "Puede obtener triptófano en alimentos, como las aves de corral y los huevos, pero las fuentes de plantas, como la soja y las semillas de calabaza aumentarán su ingesta de triptófano, así como los compuestos que disminuyen la inflamación y apoyan a un intestino más saludable".
Puede ser tentador simplemente tomar suplementos de triptófano sobre la incorporación del aminoácido en su dieta a través de los alimentos, sin embargo, le instamos encarecidamente que luchen con esa tentación. Este es el por qué.
"Cuando tome triptófano de un suplemento, puede causar algunos efectos secundarios negativos, como dolor de estómago, diarrea, náuseas, vómitos, eructos, pérdida de apetito, dolores de cabeza y boca seca"Vandana Sheth, RDN, CDCES, FANTICANTE Nutricionista dietista registrado y autor deMi mesa india: recetas vegetarianas rápidas y sabrosas. "Además, los suplementos de triptófano pueden interferir con algunos medicamentos recetados, así que verifique con su médico antes de tomarlo".
La inflamación potencialmente reductora no es lo único que triptófano puede hacer por usted. Uno de los otros beneficios que proporciona ocurre cuando su cuerpo convierte el aminoácido en niacina. Sheth explica que la niacina ayuda a nuestros cuerpos a hacer serotonina, lo que levanta nuestro estado de ánimo y baja nuestroniveles de ansiedad. Pero para ayudar a facilitar esta conversión, dice que es importante que también consuma alimentos que tengan dos.Vitaminas B (B2 y B6), así como el hierro mineral.
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