Good Lifestyle

Cuando los antiguos exageraron, no golpearon a CVS para algunos antiácidos. Hicieron un té de filipendula ulmaria, o Meadowsweet, para el alivio de la acidez estomacal. Y tú también puedes.

Para remediar enfermedades menores, renunciar a los productos farmacéuticos y dar un intento de nutracéuticos naturales. A continuación se muestra nuestra lista de 20 hierbas que han sido probadas para trabajar, tomadas de nuestro libroLa limpieza del té del vientre plano de 7 días..

Adherirse a las dosis especificadas aquí, en los estudios, o en la etiqueta, y asegúrese de informarle a su médico sobre cualquier hierba oSuplementos de vitaminas Planea tomar, especialmente si está embarazada o amamantando, tenga una condición crónica o tome medicamentos regularmente. Recuerde que a pesar de que las hierbas son naturales, aún pueden estar contraindicadas, y los suplementos no se regulan la FDA. Para más información sobre el fortalecimiento de las defensas de su cuerpo con los suplementos, eche un vistazo8 mejores suplementos de aumento de inmunes, según los médicos..

MEJOR PARA: Artritis y lesiones articulares.

También conocido como Frankincense indio, esta resina gomosa ha sido clínicamente probada para tener fuertes efectos antiinflamatorios. Se sabe que Boswellia reduce la congestión y el calor (Kapha y los elementos de Pitta en Ayurveda) en las articulaciones y también se utiliza para promover el apetito y la digestión. En un estudio publicado enArtritis Investigación y Terapia, los investigadores dieron a las personas con osteoartritis de la rodilla, un extracto de Boswellia (5-loxin). Después de tres meses, el grupo de hierbas mostró un alivio significativamente mayor que un grupo dado un placebo.

DOSIS: Tome una cápsula de 300 miligramas tres veces al día, con comida.

RELACIONADO: ¡Inscríbase en nuestro boletín para obtener recetas diarias y noticias de alimentos en su bandeja de entrada!

MEJOR PARA: Prevención de artritis y cáncer.

Curcumina, el compuesto activo que da la especia.cúrcuma Su color oro brillante, ha sido conocido durante mucho tiempo como unantiinflamatorio y antioxidante. En combinación con Boswellia, Ashwagandha y Ginger, puede tratar la osteoartritis, según un estudio publicado en elJournal of Clinical Rheumatology. Y un estudio reciente publicado en la revista.Investigación de fitoterapia La curcumina encontró que es "comparable" en la eficacia a Diclofenac Sodio, un antiinflamatorio de prescripción, para tratar la artritis reumatoide.

La American Cancer Society ha informado que se están realizando grandes estudios para ver cómo la curcumina podría prevenir y tratar el cáncer; Uno de los desafíos es que no absorbe bien los intestinos, pero eso podría ser una ventaja para dirigir los precursores del cáncer en el colon y el recto. Para las mujeres con cáncer de mama recurrente, la curcumina podría resultar especialmente útil; Los modelos de animales han demostrado que la curcumina puede ayudar a prevenir la metástasis, incluso después del tratamiento fallido con el tamoxifeno del medicamento. En las mujeres con cáncer de HER2 positiva, los curcuminoides también parecían comportarse mucho como el altamente exitoso Herceptin de los medicamentos de quimioterapia, aunque la investigación es muy preliminar.

DOSIS: Es mejor obtener su curcumina usando cúrcuma en curry y otros alimentos. (Ver:21 recetas de cúrcuma ganadoras.) Si no es un fanático de la comida india, tome una cápsula de 500 miligramas de curcumina estandarizada a un 95% de curcuminoides, cada día.

PRECAUCIONES: Los efectos secundarios son raros, pero incluyen flatulencia, diarrea y acidez estomacal. No tome la cúrcuma si está en adelgazantes.

MEJOR PARA: Resfriado comun

Se han mezclado estudios sobre la efectividad de la Echinacea para tratar el resfriado común. El más grande hasta ahora fue en 2012 en Cardiff University Common Resfriar Center en el U.K., que encontró que tres dosis diarias, tomadas durante cuatro meses, reducían el número de resfriados, y redujo la duración en un 26%. El estudio fue revisado por pares y publicado en la revista.Medicina complementaria y alternativa basada en la evidencia.. El estudio fue financiado por los fabricantes suizos de EchinaForce. Pero muchos expertos aconsejan ignorar a los Naysayers y siguiendo el uso tradicional.
"Los nativos americanos utilizaron Echinacea Angustifolia, no Echinacea Purpurea, y solían solo la raíz", explica Sheila Kingsbury, N.D., Presidente del Departamento de Medicina Botánica en la Universidad de Bastyr en Seattle. "Clínicamente hablando, acceder a la raíz es el mejor lugar para comenzar. Puede acortar una longitud de un resfriado significativamente".

DOSIS: Una cucharadita de líquido de glicerita de raíz de Echinacea cada dos horas que comienzan en el inicio de los síntomas; Disminuya la dosis a una vez cada tres a cuatro horas después de que los síntomas se tranquilibren.

Para más formas de aliviar sus síntomas fríos, no se pierda17 alimentos mágicos que alivian los síntomas fríos..

MEJOR PARA: Gas intestinal

Las semillas de hinojo contienen fitonutrientes que se cree que reducen los espasmos en pequeñas fibras musculares como las que se encuentran en los intestinos, lo que ayuda a reducir los gaseos. La calidad aromática de las semillas también ayudará a refrescar la respiración. Y una revisión de 2011 publicada enPediatríaPor ejemplo, encontró que el té de hinojo puede ser útil para tratar el cólico causado por gas de un bebé.

DOSIS: Mastice una pizca de semillas de hinojo enteras después de una comida. Su cuerpo le permitirá saber, con una última ráfaga de gas, cuando se detenga.

MEJOR PARA: La salud del corazón

Casi el doble de mujeres estadounidenses mueren de enfermedades del corazón y accidente cerebrovascular como de todas las formas de cáncer, incluido el cáncer de mama, según la American Heart Association (AHA). Una de las razones: colesterol alto. De hecho, las mujeres tienden a tener niveles más altos de colesterol que los hombres de 45 años, según la AHA. La linaza, que es rica en el ácido alfa-linolénico de grasa omega-3, puede ayudar a disminuirlo.

Un estudio italiano de 40 pacientes masculinos y femeninos con niveles de colesterol superior a 240 miligramos por decilitro encontró que el consumo de linaza de tierra (20 gramos, o alrededor de 0,7 onzas, diariamente) podría reducir significativamente los niveles de colesterol total y LDL (el tipo de obstrucción de la arteria) , al tiempo que mejora la proporción de colesterol total a HDL. (Los bajos niveles de HDL pueden ser un mayor factor de riesgo para las mujeres, según la AHA). En un estudio de Harvard de 76,763 mujeres que participan en elEstudio de salud de las enfermeras¡Los investigadores también señalaron que las mujeres que consumían una dieta rica en ácido alfa-linolénico parecen tener un menor riesgo de morir de la enfermedad cardíaca y el accidente cerebrovascular, en comparación con las mujeres cuyas dietas carecían de esta grasa. Linaza es también uncomida de alta fibra; Dos cucharadas de linaza molida tienen 4 gramos de fibra, casi el 20% de los 25 gramos recomendados por el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos. Los lignanos, que son un tipo particular de fibra que se encuentran en la linaza, también pueden ser beneficiosos para prevenir el cáncer de mama y próstata, de acuerdo con los estudios preliminares. (Los lignanos no están presentes en aceite de linaza, sin embargo, señala el médico integrador y el herborista Tieraona Low Dog, M.D.)

DOSIS: El perro bajo recomienda agregar 1 a 5 cucharadas de linaza molida a su dieta varios días a la semana; Espolvoréelo sobre el cereal o el yogur o agítelo en batidos de proteínas. El aceite de linaza, que debe mantenerse refrigerado para evitar la rancidez, debe agregarse a las ensaladas y no se utiliza para cocinar.

PRECAUCIONES: La linaza y su aceite están seguros si se consumen en cantidades normales, aunque pueden producir un efecto laxante. "Si come grandes cantidades de comida de linaza, podrías desarrollar toxicidad de cianuro, pero esto no lo ha hecho, a mi conocimiento, nunca ocurrió en los humanos", dice PERRO bajo.

MEJOR PARA: Infecciones de oído y prevención del cáncer.

El compuesto antibiótico de ajo, aliin, no tiene valor medicinal hasta que la hierba esté mastica, cortada o triturada. Luego, una enzima transforma a alliin en un poderoso antibiótico llamado alicina. El ajo crudo tiene la mayor potencia antibiótica, pero el ajo todavía tiene beneficios cuando se cocina. El ajo es antimicrobiano y antiinflamatorio, por lo que tratará cualquier infección, pero cuando se combina con aceite de mulleina (Verbascum densiflorum), es especialmente efectivo para las infecciones del oído, dice un informe de 2010 enArchivos de medicina adolescente pediátrica.. El aceite de Mullein es calmante y ayuda a extraer líquido para aliviar el dolor y disminuir la presión. De acuerdo con laInstituto Nacional del Cáncer, los estudios preliminares en 2008 sugieren que el consumo de ajo también puede reducir el riesgo de desarrollar varios tipos de cáncer, especialmente los del tracto gastrointestinal.

DOSIS: Ponga tres gotas de aceite en cada oreja afectada, de dos a tres veces al día según sea necesario. (Los aceites se venden en una fórmula premezclada). Para uso interno, se pueden usar ajo fresco o cápsulas; Siga las instrucciones de la etiqueta.

PRECAUCIONES: No ponga gotas, ni nada más, en su oído si cree que el tímpano puede ser perforado.

MEJOR PARA: Náuseas y vómitos

Un estudio danés mostró que los nuevos marineros propensos a la enfermedad de movimiento tenían menos vómitos que un grupo de placebo. Investigación publicada enObstetricia y Ginecología Encontró que el 88% de las mujeres embarazadas plagadas de náuseas obtuvieron alivio cuando tomaron 1 gramo un día de polvo de jengibre por no más de cuatro días.

DOSIS: Para la enfermedad de movimiento, tome una cápsula de 1 gramo de raíz de jengibre en polvo aproximadamente una hora antes de embarcarse y otra cada dos horas o según sea necesario. Para la enfermedad de la mañana, tome 250 miligramos cuatro veces al día. Cocinar con la hierba también puede ser útil.

PRECAUCIONES:Pocos efectos secundarios están vinculados al consumo normal de jengibre, pero el jengibre en polvo puede producir hinchazón o indigestión. El jengibre también puede exacerbar la acidez estomacal en mujeres embarazadas. Como pudo18 alimentos haciendo peor la acidez estomacal.

MEJOR PARA: Salud hepática

Silymarin en semillas de cardo de leche tiene una capacidad notable para proteger el hígado. Esta hierba ha sido demostrada para ayudar a tratar la hepatitis y la cirrosis alcohólica. "En nuestro análisis", dice Mark Blumenthal, Director Ejecutivo de laConsejo Botánico Americano"Una mayoría clara de estudios, soporta extracto de semillas de cardo de leche para condiciones hepáticas". Un estudio de NIH-NCCAM 2010 sobre los efectos de la silmarina en la hepatología de la hepatitis C mostró múltiples efectos positivos que demuestran sus propiedades antivirales y antiinflamatorias. Debido a que la mayoría de los medicamentos se metabolizan a través del hígado, muchos herbolarios recomiendan a Silymarin para cualquiera que tome medicamentos para impuestos hepáticos.

DOSIS: 500 miligramos diariamente para la salud hepática; También puede ser empapado en un té.

MEJOR PARA: Mejora inmune y diabetes.

Muchos estudios muestran que el ginseng tiene poderes "adaptogénicos", lo que significa que ayuda al cuerpo a adaptarse al estrés y revolucionar el sistema inmunológico. La mayoría de los estudios han usado Panax Ginseng (Ginseng asiático). Una revisión de la Universidad de Maryland de 2013 encontró que el ginseng asiático puede ayudar a impulsar el sistema inmunológico, reducir el riesgo de cáncer y mejorar el rendimiento mental y el bienestar. Y los sujetos que tomaron dosis diarias de ginseng obtuvieron menos resfriados y síntomas menos severos que un grupo de placebo. El ginseng también reduce los niveles de azúcar en la sangre. Aestudio En Toronto, Canadá, encontró que el ginseng rojo coreano mejoró la regulación de la glucosa y la insulina en la diabetes tipo 2 bien controlada. (Por supuesto, la diabetes requiere tratamiento profesional, así consulte a su médico sobre el uso de ginseng). Los estudios también han encontrado que el ginseng soporta la función hepática y un estudio preliminar sugiere que el ginseng estadounidense (Panax quinquefolius), en combinación con Ginkgo (Ginkgo Biloba), puede ayudar Tratar el TDAH.

DOSIS: 500 miligramos a diario, lo mejor para eventos estresantes a corto plazo

PRECAUCIONES: No debe tomarse por más de seis semanas. Evite la cafeína al tomar el ginseng, y no tome si está embarazada.

MEJOR PARA: Congestión nasal

Goldenrod es particularmente eficaz para tratar la congestión causada por las alergias. ¿Sorprendido? Eso es porque Goldenrod obtiene un mal rap. "La gente culpa a Goldenrod por sus alergias porque miran a través del campo y miran las hermosas flores amarillas", dice Herbalist Margi Flint, autor deEl herbolario practicante. "Pero es el amerizo floreciente que no pueden ver que causa todos los problemas. En la naturaleza, el remedio a menudo crece justo al lado de la causa". También se utiliza para infecciones urinarias y cistitis, y para eliminar las piedras del riñón y la vejiga.

DOSIS: Coloque tres gotas del extracto debajo de la lengua; Repita según sea necesario hasta que sean claros los pasajes nasales.

MEJOR PARA: Infecciones digestivas del tracto

Goldenseal, un antibiótico a base de hierbas, a menudo se comercializa en combinación con la equinácea como tratamiento para las infecciones, pero es efectivo solo en el tracto digestivo, no para resfriados o gripe. Un estudio de la Universidad de Maryland de 2012 informó enAsesor clínico Encontrado que Goldenseal es un agente antibacteriano eficaz y una ayuda a la digestión. Para las infecciones gastrointestinales (por ejemplo, úlceras, intoxicación alimentaria, diarrea infecciosa), le pregunten a su médico utilizando Goldenseal además de las terapias médicas. Además, se puede utilizar tópicamente para heridas e infecciones.

DOSIS: Para uso interno, tome una cápsula de 300 miligramas tres veces al día; Aplique una dilución según sea necesario para uso externo.

PRECAUCIONES: Puede ser tóxico si se toma en exceso. Puede interactuar con antidepresivos y codeína. No utilice si está embarazada, amamantando o que sufre de presión arterial alta.

MEJOR PARA: Dolores de cabeza

"El aroma de la lavanda desencadena una respuesta calmante, liberando una tensión en los músculos del cuero cabelludo un poco, lo que alivia el dolor", explica Kingsbury Herbalist Rosemary Gladstar. Recomienda el uso de aceite de lavanda en un remojo para el pie que alivia el dolor: agregue unas gotas a un baño de pies calientes y luego coloque un paquete infundido de lavanda frío en la frente. "Esto se aleja de la cabeza, y está garantizado para hacerte sentir mejor", dice ella.

DOSIS: DAB unas gotas de aceite esencial en cada templo y frote un poco de la línea del cabello. Respira profundamente y relájese; repite según sea necesario.

PRECAUCIONES: No tome el aceite esencial internamente a menos que esté bajo el cuidado de un profesional.

MEJOR PARA:Ansiedad y herpes

La ciencia ha demostrado que el bálsamo de limón está tranquilizado. Varios ciegosestudios Han encontrado que una dosis de 600 miligramas promovió la ansiedad tranquila y reducida. La hierba y su aceite se han utilizado en las unidades de atención especial de Alzheimer para calmar a aquellos que están agitados. (Relacionado:5 alimentos para ayudar a prevenir alzheimer, según los médicos..)

Para descomprimir después de un día difícil, prueba una taza de té de bálsamo de limón; Para beneficio adicional, mezclar con manzanilla.El bálsamo de limón también tiene propiedades antivirales. y se ha demostrado que reduce el tiempo de curación de los herpes oral y genital. Los investigadores alemanes dieron a las personas en las primeras etapas de los brotes de virus de Herpes Simplex crema de bálsamo de limón o un placebo. El grupo de hierbas tenía brotes más suaves que se curaban más rápido.

DOSIS: Disponible en forma de cápsula, tintura y aceite esencial; Siga las instrucciones de la etiqueta.

PRECAUCIONES: No tome el aceite esencial internamente a menos que esté bajo el cuidado de un profesional.

MEJOR PARA: Acidez

La hierba nativa americana, alta en ácido salicílico, calma la inflamación en el estómago, a menudo trabajando dentro de un día o dos, dice Sheila Kingsbury. "Para las personas en los inhibidores de la bomba de proteínas que están desesperados por controlar su acidez estomacal bajo control sin medicamentos, los bebe una taza de té de Meadowsweet al día, y eso es todo lo que necesitan", dice ella. "Siempre se sorprenden de que sea tan fácil".

DOSIS: Vierta 2 cucharaditas de la hierba seca en una taza de agua caliente; empinados 20 minutos y beber una vez al día. (El té ligeramente dulce tiene un suave sabor de almendra.)

PRECAUCIONES: No tome Meadowsweet si eres alérgico a la aspirina.

MEJOR PARA: Problemas digestivos

Psyllium es una pequeña semilla que contiene mucílago, unfibra soluble que se hincha en la exposición al agua. Para la diarrea, el psyllium puede absorber el exceso de líquido en el intestino. Para el estreñimiento, el psyllium agrega a granel a las heces, que presiona en la pared de colon y desencadena los nervios que producen la necesidad de ir. También ayuda a aliviar las hemorroides y ayuda a eliminar toxinas. Puede ser utilizado tópicamente para extraer infecciones como las forúnculos.

DOSIS: Siga las instrucciones de la etiqueta; También disponible en forma de cápsula.

PRECAUCIONES: Al usar Psyllium, bebe mucha agua; no exceda la dosis recomendada. Por ayuda ver:Cómo asegurarse de que estás bebiendo suficiente agua..

MEJOR PARA: Depresión y dolor

"Largo antes de que se usara para la depresión o la ansiedad, la hierba de San Juan se usó como un analgésico y un antiinflamatorio para los dolores musculares, las quemaduras y los moretones", explica Rosemary Gladstar, agregando que mezclando el aceite con el alcohol. La tintura basada ayuda a dibujar a los constituyentes activos en la piel para una curación más rápida. Para la depresión leve, el mosto de San Juan a menudo funciona, así como algunos antidepresivos, pero con menos efectos secundarios. "Recientemente concluimos una revisión exhaustiva de la literatura científica en la hierba de San Juan, y 21 de 23 estudios lo apoyan para la depresión leve a moderada", dice Blumenthal. No está claro si la hierba de San Juan es tan efectiva como inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (SSRI), como Prozac o Zoloft, pero un 2013Resumen de la clínica mayo afirma que la evidencia científica apoya su uso por depresión leve a moderada; Para la depresión severa, la evidencia sigue sin estar clara.

DOSIS: Para la depresión, los estudios que muestran beneficios han utilizado 600 a 1,800 miligramos al día; La mayoría han usado 900 miligramos al día. Para el dolor, haga un linimento mezclando partes iguales de la tintura de la hierba de San Juan y el aceite de hierba de San Juan. (La mayoría de las mezclas vienen en botellas de 2 onzas). Mezclar vigorosamente antes de usar, aplicar tópicamente al área afectada (evitando los ojos) y el masaje en la piel según sea necesario.

PRECAUCIONES: El malestar estomacal es posible, y la hormiga de San Juan interactúa con muchas drogas, incluida posiblemente reduciendo la efectividad de las píldoras anticonceptivas; Así que busque consejos profesionales si está tomando un medicamento recetado. La depresión requiere atención profesional; Pregúntele a su médico sobre la hierba de San Juan. Puede causar sensibilidad a la luz.

MEJOR PARA: Tos y frío

Una hierba realmente divertida que se pronuncia, Umpkaloabo significa "tos pesada" en Zulu. La hierba sudafricana es una potencia con propiedades antivirales y antibacterianas, dice Herbalist Mark Blumenthal. "Hay buenos estudios clínicos sobre el uso de Umpkaloabo para tratar la bronquitis, así como la amigdalitis", dice, y agregar que tomar Umpkaloabo al inicio de los síntomas traerá alivio dentro de un día o dos. Los estudios alemanes recientes de la preparación descubrieron que reducía significativamente los síntomas y la duración de los resfriados y la tos.

DOSIS:Tomemos como gotas, jarabes, tabletas masticables o aerosoles. Siga las instrucciones del paquete.

También considere agregar estos 30 mejores alimentos inmunes-potenciales a tu plato.