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¿Sabía que una vez que golpeas tus 30s, el declive muscular puede comenzar a una tasa de 3 a 5%?Estudios muestran Que entre los 30 y los 40 años, el declive muscular aumentará a una velocidad más rápida. Para adultos mayores, una pérdida de fuerza muscular (y tamaño) causará disminuciones funcionales, un mayor riesgo de caída (la causa de646,000 muertes globalmente Cada año), y un riesgo aún mayor de mortalidad.Mantener la buena salud muscular es importante a medida que envejece, y las granadas pueden ayudarlo a mirar y sentirse más fuerte.

Para comprender los beneficios para la salud de las granadas, hablamos con Edwina Clark, RD y Asesor de Nutrición paraNutrición de la línea de tiempo, que recientemente lanzó una clase de nutrición que aborda la disminución celular y el músculo celular asociado a la edad. Clark expresa la importancia de la salud muscular en su trabajo, y las granadas pueden ser un componente clave para los músculos más fuertes.

Las granadas asisten con la salud muscular.

"La granada contiene ellagitaninins, un grupo de compuestos que se convierten a urolithin A por bacterias intestinales en algunas personas", dice Clark. "Urolithin A está clínicamente probada para mejorar la fuerza muscular al revitalizar las mitocondrias: laPowerhouse of the Cell. La función mitocondrial tiende a disminuir a medida que envejecemos y la urolithin a funciona en el proceso que limpia las mitocondrias disfuncionales para mejorar la salud muscular ".

Sin embargo, según Clark, solo el 30 al 40% de las personas tienen las bacterias intestinales adecuadas para producir urolithin A, yun pequeño número de personas En realidad, comer suficientes ellagitaninn para cosechar los beneficios. Para otros que no producen urolithin a, pueden recurrir a un suplemento como la nutrición de la línea de tiempo que contieneMitopuro-Un ingrediente propietario y forma altamente pura de urolithin A.

Las granadas también pueden ayudar en su recuperación posterior al entrenamiento. Clark dice que algunos estudios sugieren que un servicio de 500 mililitros (aproximadamente 2 tazas) del jugo de granada antes y después de un entrenamiento puede mejorar su experiencia de recuperación.

Las granadas están llenas de fibra y vitamina C.

No solo esFibra ideal para perder peso., pero también mejora significativamente susaludable y la digestión. En última instancia, la fibra (y la vitamina C) le ayudarán a sentirse mejor, ambas encontradas en altas cantidades en una porción de granada. Una porción de 1/2 taza de aril de granada (semillas) le proporciona 3,5 gramos de fibra y el 14% de su vitamina C. Plus diaria recomendada,vitamina C juega un papel importante en términos decolágeno Formación, que mantiene a su cabello y la piel que parece joven.

Cómo agregar granadas a su dieta.

¿Listo para cosechar los beneficios de las granadas? Mientras come los arils, o sorbete de jugo, es una manera fácil de obtener granatos en su dieta, puede obtener creativos agregándolo a algunas de sus recetas favoritas. Clark recomienda rociar los arils de la granada enensaladasDeavena, o inclusoyogur. El jugo de granada es ideal para agregar abatidos, y funciona como una gran marinada cuando se combina con aceite de oliva, jugo de limón y ajo.

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