Un efecto secundario importante de no desayunar, dice la ciencia.
La sorprendente razón de que realmente es la comida más importante del día.
De las malas habilidades de gestión del tiempo paraReglas de ayuno intermitentes, hay muchas razones por las que podrías terminar saltando el desayuno. Y no, el café no cuenta, especialmente si es uno deestas bebidas de café cargadas de azúcar. Cualquiera que sea la causa, es posible que desee comenzar a hacer espacio para una comida de la mañana. ¿Por qué? El desayuno establece el tono por el resto de tu día.
"Un desayuno equilibrado te ayuda a sentirse energizado, mentalmente afilado y mejora sus posibilidades de hacer opciones de alimentos más saludables a lo largo del día", dice Mary Stewart, Rd, LD, fundador deCultivar nutrición.
Cuando no comes el desayuno, pierdes en nutrientes vitales, lo que cierra el azúcar en la sangre y crea un efecto ondulado de los problemas. Uno de los mayores efectos secundarios que son queSe detiene tu metabolismo. Eso es correcto.Investigar Ha encontrado que las personas que comen el desayuno, incluso una gran quema dos veces más calorías.
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Saltar el desayuno significa saltar combustible para su metabolismo.
"El desayuno significa literalmente" rompiendo el rápido "y saltando, comenzando su motor y metabolismo", diceLaura buracak, Ms, rd, autor deAdelgazado con batidos. Si no le da a su motor, el combustible necesita para ponerse en marcha, será difícil ir muy lejos.
Ese combustible incluye "sus necesidades diarias de fibra y proteínas, que son fundamentales para optimizar su salud", dice Stewart. "La ingesta de fibra se asocia inversamente con el peso corporal y la composición."
Incluso si desayunas, es probable que estés.no recibir suficiente fibra; Se estima que el 95% de los adultos estadounidenses no cumplen con la ingesta recomendada de fibra por día.
La proteína es "esencial para la masa muscular adecuada y tiene el mayor efecto térmico de los alimentos, lo que significa que ayudará a aumentar su metabolismo y ayuda en la pérdida de peso", explica Stewart.
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Cuando no consigues esa nutrición matutina, puede causar "su metabolismo reducir la velocidad y su azúcar en la sangre para caer", dice Stewart. "De hecho, uno recienteestudio concluyó la prevalencia de los resultados metabólicos anormales (circunferencia abdominal, presión arterial, glucosa, triglicéridos y HDL) fue mayor entre aquellos que no consumieron el desayuno de manera regular ".
Saltarse el desayuno podría llevar a antojos más fuertes más tarde.
También es probable que tengas másantojos. Cuando su azúcar en la sangre se quita a un comienzo rocoso, termina con exceso de compensación y "[compensando] por calorías más tarde en el día, lo que generalmente resulta en asaltar la despensa por la tarde cuando su cuerpo y su mente señalen que necesita comer estadísticas en Para llevar la copia de seguridad de su azúcar en la sangre ", dice Burak.
¿Familiar con esa sensación de Hangry? Es "simplemente tu cuerpo haciendo su trabajo", dice Burak. "Al comer un desayuno más grande y almorzar con mucha proteína saticada, mantiene su estable suguga de azúcar en la sangre, prevenga los antojos y el hambre frecuente, y ayude a la gestión del peso", dice Burak.
¿Importa cuando desayunas?
Cuando comes el desayuno no requiere una regla difícil y rápida, pero Stewart dice que el punto dulce está permitiendo de 12 a 14 horas entre la cena y el desayuno a la mañana siguiente, ya que es un rápido rápido, le da a su cuerpo un descanso de la comida (lea: lee: No hay NOSHING DE NOCTURAS) y le permite "experimentar los beneficios para la salud del ayuno sin los posibles efectos negativos del ayuno extendido".
Si necesita inspiración para su primera comida del día, eche un vistazo a estosDesayuno saludable alimentos dietistas dicen que deberías estar comiendo.
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