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Si usted es alguien que lucha con la ansiedad y / o el estrés de forma regular, entonces probablemente haya reducido algunos mecanismos de afrontamiento probados y verdaderos que lo realizan a través de los tiempos difíciles. Para algunos, se va a correr para anular el estrés con las endorfinas; Para otros, escribiendo libremente en un diario para que las emociones salgan del cuerpo y en papel. Pero también podría haber algo que los adaptógenos puedan hacer por usted en esta área, especialmente una llamada Ashwagandha, que se aleja por su capacidad para reducir los síntomas emocionales y físicos del estrés.

Según Stacey Gillespie, director de marca deHierbas de gaia, Ashwagandha, o ginseng indio, pertenece a la familia Nightshades. Más específicamente,El Dr. Will Cole, experto en medicina funcionales líderes, IFMCP, DC y AUTRA DEEl espectro de inflamación yKetotarian, agrega que los suplementos medicinales de Ashwagandha se derivan de la raíz y la baya de la planta de Ashwagandha, que es nativa de la India.

También se encuentra en Pakistán y Sri Lanka, Ashwagandha tiene 4,000 años de uso tradicional a su nombre, y se reconoce como un tónico medicinal (EAYAYANA) enMedicina ayurvédica, dice Gillespie. De hecho, cazador de medicinaChris Kilham Nos dice que el término proviene de la antigua lengua indoeuropea sánscrito. Desglosado, "Ashva" significa caballo, y "Gandha" significa olor, aludiéndose al fuerte olor de las raíces, explica Kilham.

¿Cuáles son los beneficios para la salud de Ashwagandha

Según elDiario Internacional de Ciencias del Hogar, Ashwagandha está formada por carbohidratos, proteínas, muy poca grasa, y una cantidad significativa de fibra cruda. Contiene hierro, calcio y vitamina C, y, segúnEl center de chopra, se carga con productos químicos medicinales, incluidos los aranolidos (esteroides naturales), alcaloides, colina, ácidos grasos, aminoácidos, más una variedad de azúcares. Históricamente, la superherb se ha utilizado para tratar una variedad de condiciones de salud, desde altos niveles de ansiedad hasta un funcionamiento de la tiroides impropio.

Ashwagandha podría reducir el estrés y los niveles de ansiedad.

Ya sea que se deriva de horas extras en la oficina, las noches de insomnio con un recién nacido, o simplemente tratando de hacer malabares con la vida a medida que viene, todos experimentan el estrés (algunos más que otros). Pero digamos que se ejecutemos en una cinta de correr o tomar un kickboxing no está saliendo exactamente de sus frustraciones, Ashwagandha puede actuar como una forma de alivio alternativa.

La investigación ha encontrado que la implementación del suplemento herbal en su dieta puede reducir la ansiedad y el estrés. Por ejemplo, un 2012estudio controlado con placebo Publicado en la Revista India de Medicina Psicológica encontró que los niveles de cortisol de los participantes que tomaron 600 mg de extracto de Ashwagandha diariamente durante 60 días fueron significativamente más bajos que los que habían sido asignados un placebo.

Ashwagandha podría fortalecer su sistema inmunológico

ARevisión 2014 Publicado en el Journal of Biological Sciences cita un puñado de estudios que apuntan a Ashwagandha como un refuerzo de inmunidad natural. Esto se debe en gran parte debido a los witanolidos (esteroides naturales) que se encuentran en la raíz que, según la revisión, contiene antioxidantes, diuréticos, mejora cardiorrespiratoria y propiedades antiinflamatorias, entre otras. Además, Ashwagandha también contiene glicoproteínas, la proteína responsable de la actividad antimicrobiana (AKA mata a los microorganismos antes de que tengan la oportunidad de crecer / extenderse en el cuerpo).

Ashwagandha podría aumentar tu libido

Durante unEstudio clínico 2015 Publicado en la revista Biomed Research International, el extracto raíz de Ashwagandha fue exitoso para mejorar la función sexual en las mujeres. Las mujeres participantes fueron asignadas a tomar un placebo o un suplemento de extracto de raíz de raíz Ashwagandha de alta concentración (HCARE) durante ocho semanas. Los resultados mostraron que Ashwagandha hizo mejorar la disfunción sexual femenina, en parte debido a su efecto anti-estrés.

Ashwagandha podría ayudar a la fertilidad masculina

Los hombres que están experimentando problemas de fertilidad pueden beneficiarse de la introducción de Ashwagandha en su dieta. De acuerdo ainvestigar Publicado en la revista Medicina complementaria basada en la evidencia y alternativa, los hombres que tomaron 675 mg de Ashwagandha en tres dosis en el transcurso de 90 días vieron un aumento del 167% en el recuento de espermatozoides, un aumento del 53% en el valor del semen y un aumento del 57%. En la movilidad de espermatozoides.

Ashwagandha podría mejorar su resistencia atlética

en unEstudio de 2015, los investigadores evaluaron los niveles de consumo de oxígeno de 50 atletas sanas femeninas y masculinas en su máximo esfuerzo físico. Se les había asignado a los atletas un placebo, o un suplemento de Ashwagandha para evaluar cómo (si es en absoluto), este último podría afectar su desempeño. A las ocho y 12 semanas del experimento, se encontró que aquellos que habían tomado Ashwagandha no solo experimentaron una resistencia cardiorrespiratoria mejorada, su calidad de vida también mejoró.

También se alegrarán que las ratas gimnasia también se sentirán en saber que Ashwagandha también se ha encontrado que es beneficioso para los levantadores de pesas. De acuerdo a unaestudio Publicado en la revista de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva, sujetos a quienes se les dieron un suplemento de Ashwagandha vio un aumento significativo en la fuerza muscular en áreas de ejercicios de prensa de banca y extensión de piernas, un aumento en el tamaño del músculo del brazo y el pecho, así como Daño muscular reducido y porcentajes de grasa corporal.

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Se dice que Ashwagandha es compatible con la función de tiroides saludable.

Ashwagandha se ha demostrado que aumenta una tiroides poco activa, que es un alivio cuando considera que los bajos niveles de hormona tiroidea se están convirtiendo en una epidemia, especialmente en las mujeres, dice el Dr. Cole. Aunque se necesita más investigación sobre el tema,un estudio Publicado en la revista de medicina alternativa y complementaria encontró que los pacientes con un trastorno de la tiroides tenían niveles de TSH y T4 mucho más saludables, y, por lo tanto, una función tiroidea más normal después de ocho semanas de complemento con Ashwagandha.

¿Hay efectos secundarios para tomar ashwagandha?

Las dosis grandes de Ashwagandha pueden llevar a un malestar digestivo como diarrea, dolor de estómago y vómitos. En otras palabras, querrá prestar mucha atención a la cantidad de suplemento que está poniendo en su cuerpo.

Otra cosa a tener en cuenta es que, porque Ashwagandha se considera parte de lafamilia nocturnaPuede que no se adapte a las personas con enfermedad autoinmune, especialmente el dolor conjunta autoinmune, dice el Dr. Cole. "Mientras que muchas personas con autoinmunidad no reaccionan negativamente a las plantas de noche (como tomates, berenjenas, pimientos y papas, aquellos que sí deben evitar ashwagandha", advierte Cole.

Dicho esto, actualmente no hay suficientes estudios relacionados con los efectos secundarios del uso de Ashwagandha, por lo que es mejor hablar con su médico para ver si el adaptógeno es adecuado para usted.

Añadiendo Ashwagandha a su dieta

Ashwagandha se puede encontrar más comúnmente en forma en polvo, aunque también viene en cápsulas y tinturas. Gillespie sugiere que cualquier persona nueva en el uso de Ashwagandha podría querer comenzar con un té de hierbas que tenga otros ingredientes además de Ashwagandha porque "el sabor y el olor pueden ser abrumadores si esta hierba no se mezcla con otras hierbas".

En cuanto a los bebedores de no té, el Dr. Cole sugiere rebajar elixirs y bebidas proteicas (como elProteína de chocolate Rebbl Avellana) A medida que la marca utiliza "dosis eficientes de Ashwagandha en cada botella", y enumere cuánto usan justo en la etiqueta.

Qué buscar en los suplementos de Ashwagandha

Cualquiera que quiera experimentar con Ashwagandha está de suerte porque la hierba adapteragénica se puede encontrar en muchas formas basadas en el estilo de vida de quienes lo toman. Sin embargo, Kilham le gustaría señalar que la forma en que llega ashwagandha es menos preocupante, ya que la parte de la planta se está utilizando para el suplemento, muchos productores usan las hojas de la planta para sus suplementos en lugar de solo la raíz. Sin embargo, la gran cantidad de estudios publicados en el superherb (también conocido como los que se jactan de todos sus beneficios) se centran en los extractos de solo raíz.

"Si bien hay numerosos estudios clínicos humanos que utilizan el extracto de la raíz, casi la única evidencia clínica para un extracto de raíz + hoja es de la investigación patrocinada por los propios fabricantes de extractos", explica Kilham. "Asegúrese de elegir un producto que use una alta concentración, extracto de raíz de espectro completo (busque KSM-66 como ingrediente)".

Otro detalle para tener en cuenta, dice Gillespie, es la etiqueta del producto, más específicamente, cuánto extracto está en una porción. "Típicamente, las cápsulas contienen una concentración más alta, por lo que las personas pueden sentir los beneficios completos de la hierba con más rapidez con un formato de cápsula", dice.

En pocas palabras: ¿Debería probar Ashwagandha?

Como es el caso de prácticamente cualquier cosa en la vida, lo que funciona para el cuerpo de su amigo, mamá, o el cuerpo favorito del influenciador no necesariamente va a bodelo bien con su propia anatomía. Por lo tanto, es crucial que hable con su médico y haga su propia investigación sobre el suplemento antes de agregarlo a su rutina diaria. Mientras que el superherb tiene una variedad de estudios para respaldar sus beneficios, dependiendo de su maquillaje único y la dosis que tome, este conocido disgusto-buster también puede inducir efectos secundarios desagradables.