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Vueltas en la cama por la noche es un problema de todo-demasiado-común para un sinnúmero de personas. De acuerdo con los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades (CDC), a partir de 2014, más de un tercio de los estadounidensestiene menos de siete horas de sueño por la noche, lo que puede conducir a una larga lista de complicaciones de salud, desde el aumento de su riesgo deenfermedad del corazón a exacerbaralteraciones del humor.

Sin embargo, si usted está luchando para conciliar el sueño o permanecer dormido, tomar una pastilla no es la única manera de ayudar a que el té-derecha también puede hacer una gran diferencia cuando se trata de despertar bien descansado. De los viejos favoritos a mezclas botánicas usted nunca ha intentado, sigue leyendo para descubrir los tés expertos recomiendan para una noche de sueño bueno de. Y si usted desea mejorar su salud a toda prisa, echa un vistazoLos 7 alimentos más saludables para comer en este momento..

Una, pero una regalos oldie, té de manzanilla puede hacer una gran diferencia cuando se trata de cómo se duerme a pierna suelta.

"La ansiedad es una de las principales causas detrastornos del sueño, Como la incapacidad para conciliar el sueño o permanecer dormido durante la noche. Afortunadamente, el té de manzanilla puede ser capaz de ayudar con estos trastornos del sueño, según la investigación. De hecho, varios estudios hanmanzanilla asociado con la reducción niveles de ansiedad, Y un ensayo clínico encontró quemejoró la calidad del sueño cuando los adultos mayores consumen manzanilla," diceLacy Ngo, MS, RDN, deLa atención plena en la fe y la Alimentación.

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La raíz de valeriana, que se utiliza con frecuencia como un suplemento natural del sueño en forma de cápsulas, también es muy beneficioso para la higiene del sueño cuando se consume en un té, dicen los expertos.

"Ha sido utilizado durante siglos en la medicina tradicional para promover el sueño y la relajación. También trabaja en el sistema GABA y contiene antioxidantes que pueden tener propiedades sedantes," explica el psiquiatra certificado y especialista del sueñoNishi BhopalDeMaryland, fundador deIntraBalance psiquiatría integrante & dormir.

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Buscando una forma deliciosa derelajarse al final de la tarde? Pruebe una taza de té de pasiflora.

"Al igual que muchas otras hierbas que se usan para el sueño y la ansiedad, [pasiflora] actúa sobre el sistema GABA y se muestra para reducir la cantidad de tiempo que se tarda en dormirse. También se cree que ayuda con los síntomas de la menopausia.Un estudio mostró que una combinación de pasiflora, valeriana, lúpulo y fue tan eficaz como la pastilla para dormir Ambien ", dice Bhopal.

La cúrcuma no es sólo una deliciosa adición a su favorita de curry o sopa, sino que también hace un gran té inductor del sueño, según los expertos.

"Té de cúrcuma es una forma de obtener extracto de cúrcuma de alta calidad en una deliciosa bebida que también puede tener un efecto calmante. Este compuesto es, naturalmente,antiinflamatorio que puede ayudar a mejorar la salud de las articulaciones yproblemas gastrointestinales, Entre muchos otros," explicaTriSta Best, MPH, RD, LD, un dietista registrado conEquilibrar un suplemento. Y para más bebidas que pueden ayudarle a obtener más saludable, echa un vistazo a la22 mejores tés que debe beber para bajar de peso.