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La avena instantánea es un elemento básico en las rutinas de desayuno de muchas personas, y no es difícil ver por qué: son baratos, toman segundos para prepararse, y es fácil hacerlos saber como una comida gourmet con adiciones saludables como las especias, frutas y nueces. .

Sin embargo, no es así, la sabrosa avena instantánea puede ser que los convierte en una gran adición a su día, sus beneficios para la salud no son nada para estornudar, tampoco. Y aunque a menudo escuchará que las versiones menos procesadas de avena, como corte de acero o enrolladas, son mejores para usted que el tipo instantáneo, eso no significa que este cereal de cocción rápida carece de sus propias superpotencias. Al final del día, los nutrientes en todo tipo de avena son prácticamente iguales, independientemente de laescribe-La mayor diferencia es que la avena instantánea es marginalmente más baja en fibra.

Siga leyendo para descubrir los efectos secundarios de comer avena instantánea. Y para formas más fáciles de mejorar su dieta, echa un vistazo aLos 7 alimentos más saludables para comer en este momento..

Si se encuentra picando entre las comidas, intenteReemplazo de su desayuno habitual Con un tazón de avena instantánea.

"La avena instantánea, entre muchas otras formas de avena, es ideal para la saciedad", diceMary Wirtz, MS, RDN, CSSD, un consultor nutricional enMamá ama mejor.

Según un estudio de 2015 publicado en elJournal of the American College of Nutrition, los investigadores encontraron a los individuos quecomió una avena instantánea para el desayuno tenía mayor plenitud, reducido el hambre, y menos deseo de comer, y consumió menos calorías en el almuerzo que aquellos que comieron cereales de desayuno con sede en avena.

Sin embargo, Wirtz advierte contra comer variedades endulzadas de avena instantánea, lo que puede causar un aumento de azúcar en la sangre y conducir a los dolores de hambre más adelante. Para ver exactamente qué vigilar, echa un vistazo a24 mejores y peores horas de avena instantánea.

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¿Quieres hacer que tu corazón sea más saludable? Intente agregar una avena instantánea a su rutina de la mañana.

Wirtz dice que la avena es "ideal para ayudar a prevenir la enfermedad cardíaca". De hecho, un estudio de 2019 publicado enInformes científicos encontrado que el consumo de avena eraasociado a las reducciones en LDLo colesterol "malo", y reducciones en los marcadores inflamatorios que podrían contribuir al riesgo de una persona deenfermedad del corazón. Y si desea reducir aún más su riesgo de enfermedad cardiovascular, eche un vistazoLos alimentos comunes que elevan su riesgo de ataque cardíaco..

En lugar dealcanzando una bebida energética Cuando necesites un impulso, alcanza un poco de avena.

"Una porción de avena instantánea proporciona aproximadamente 18 gramos de carbohidratos, lo que proporciona energía rápida para su cerebro, músculos y salud en general", diceGrace Goodwin Dwyer, RD, un dietista enNutrición desnuda. Y para más formas de animarse a toda prisa, echa un vistazo a la30 mejores alimentos que le dan energía todo el día..

Suplementos no son la única manera de mejorar elregularidad de tu digestión-Instant Harmeal es una excelente manera de reducir el hinchazón y darle un impulso a su intestino.

"La avena instantánea es una buena fuente de fibra dietética, y comerlos ayuda a apoyar los movimientos intestinales normales. La avena contiene ambas fibras insolubles, lo que ayuda a aumentar su taburete y la fibra soluble, lo que ayuda a suavizar las heces, para que sea más fácil ir". Explica Goodwin Dwyer.

Un estudio de 2015 publicado en elDiario británico de nutrición encontrado evidencia de queLa avena también tiene propiedades prebióticas., lo que significa que pueden alimentar la buena bacteria en su intestino, y los niveles de marcadores inflamatorios se "reducen notablemente" entre algunos sujetos de estudio que comieron avena. Y para formas más simples de mejorar su digestión, echa un vistazo a estos20 formas fáciles de agregar fibra a su dieta.