Good Lifestyle

¿Qué no puede hacer la avena? Este grapado de desayuno está lleno de todo tipo debeneficios de la salud Eso es increíble para tu cuerpo. De ser uno de losLos mejores desayunos para vivir más tiempo., paraAyudándote a perder peso, tener una harina de avena como parte de su dieta regular, realmente pagará a largo plazo. Pero también sabías que la avena es buena paraTu corazón de salud?

Muchos expertos llamarán a la avena un desayuno "saludable al corazón", y de acuerdo con la ciencia, hay mucha evidencia para respaldar esta afirmación. Aquí están las formas específicas que la avena puede ayudar a su salud a su corazón, junto con una forma en que puede lastimar su corazón si no tiene cuidado. Después, si se siente inspirado para comer avena para el desayuno, echa un vistazo a nuestra lista de estos51 Recetas saludables de avena durante la noche.

"Comer avena es una excelente manera de apoyar un corazón saludable debido a sufibra soluble Contenido ", diceAmy Windleon, MS, RD, CSSD, LD, y autor deThe Sports Nutrition Playbook. "La fibra soluble puede ayudar a reducir el total ycolesterol 'malo' ldl, que podría ayudar a reducir su riesgo de enfermedad cardiovascular. Agregar ingredientes a su harina de avena como las bayas, las almendras en rodajas y / o las semillas también pueden ayudar a aumentar su contenido de fibra y el sabor ".

Aquí están17 alimentos que disminuyen el colesterol..

La harina de avena es una fuente de fibra soluble, que puede ayudar conControl de azúcar en la sangre en general. Un azúcar en la sangre constante significa un riesgo reducido deenfermedad cardiovascular Tarde en la vida. De acuerdo con laClínica mayo, la fibra soluble puede retardar la absorción de azúcar, lo que mejora los niveles de su azúcar en la sangre y reduce su riesgo de desarrollar también la diabetes tipo 2.

Las harinas de avena más saborizadas contienen una alta cantidad de azúcar, que puede revertir los efectos de la harina de avena que intenta estabilizar su azúcar en la sangre. Eso es porque una mayor cantidad deazúcares añadidos En su dieta puede aumentar su riesgo de enfermedad cardiovascular, según elAsociación Americana del Corazón (AHA).

Para mantener su avena, trabajando a su favor por un corazón saludable, cocine un tazón de avena y mezcla en un poco de rollo.Inventos de avena más saludables Como mantequilla de tuerca, polvo de cacao, calabaza, semillas, fruta fresca, especias, canela y más.

Aquí estánLos 50 alimentos que se han relacionado con la enfermedad cardíaca..

Junto con su contenido de fibra soluble, la harina de avena por sí misma también contienemagnesio ypotasio, que son dos minerales que son buenos para tu corazón.

De acuerdo aHarvard Health, las deficiencias de magnesio se han relacionado con enfermedades cardiovasculares, así como a la presión arterial alta, problemas de ritmo cardíaco (como la fibrilación auricular), el colesterol alto, el arresto cardíaco y más.

El potasio es útil para gestionar la presión arterial alta (hipertensión) que su cuerpo puede estar experimentando debido a una alta cantidad de sodio en su cuerpo. De acuerdo con laAha, cuando comes potasio, perderás más sodio cuando vayas al baño más tarde.

Relacionado:Obtenga aún más consejos para comer sanos directamente a su bandeja de entrada porsuscribirse a nuestro boletín!