Good Lifestyle

El primer día de invierno, tiene un sabor del clima de primavera, es como la primera vez que un niño vaya a ir a Disney World: trae cálidos sentimientos de alegría y toneladas de emoción. Pero una vez que obtiene dos días seguidos, y luego una semana, comienza a establecer que va a ser el clima de Sundress y Shorts. Y eso es cuando te das cuenta, no lo has hecho.Cobertizo tu peso de invierno todavía.

La buena noticia es esta: no tiene que preocuparse por salir de los suéteres que se ajustan sueltos y los tejidos de gran tamaño. Tiene mucho tiempo para perder su manta de grasa del vientre y tonificar antes de la temporada de bikini, y hemos encontrado el plan de comidas perfecto que ayudará a su cuerpo a cambiar del modo de estofado de Crockpot a Bahamas, listo. Cada comida y merienda que se enumeran a continuación se realizan con ingredientes fáciles de encontrar y deliciosos, por lo que puede comenzar a buscar y sentir su mejor esfuerzo para la nueva temporada lo antes posible. Y mientras está comprando los alimentos en este plan de comidas de 1 día, por qué no abastecerse en algunos de estos35 alimentos para prepararte el bikini listo, ¡también!

Tostado de aguacate cubierto con salmón ahumado y tomate.

¿Listo para actualizar su sistema digestivo? Un estudio enThe Journal of Agricultural Food Chemistry Encontró que los aguacates son los frutos más beneficiosos cuando se trata de mitigar los efectos dañinos del hígado de la galactosamina, una toxina hepática. Nos gusta superar nuestra tostada de aguacate con un par de rebanadas de salmón ahumado para un agregadoantiinflamatorio efecto. El salmón está lleno de EPA y DHA: dos ácidos grasos omega-3 que atacan el exceso de inflamación a través del aumento de la adiponectina, una hormona que mejora la capacidad de los músculos para usar los carbohidratos para la energía, aumenta el metabolismo y quema la grasa.

COMO HACERLO: Mash Up ¼ de un aguacate y tostado una rebanada de 100% de pan de grano entero (nos gustaEzequiel 4: 9 por comida para la vida). Difundir puré de aguacate en el pan, la parte superior con dos rebanadas de tomate, y yacía en 3 onzas de salmón ahumado.

NUTRICIÓN: 260 calorías, 10 g de grasa (0 g de grasa saturada), 985 mg de sodio, 23 g de carbohidratos (fibra de 6 g, 0 g de azúcar), proteína de 24 g

Smoothie de alivio de la hoja

Estás a punto de sentir mucho mejor con el botón de un botón, un botón de licuadora, eso es. Este batido combina los poderes desintoxicantes de tres alimentos diferentes: bananos, espinacas y piña.Plátanos son una de las mejores fuentes naturales de potasio: un mineral que puede reducir la retención de agua y desinflar su vientre hinchado. La piña contiene bromelina: una enzima que ayuda en la digestión de las proteínas, así como la disminución de la inflamación. Y, finalmente, la espinaca está llena de fibra con aplanamiento del vientre y se sabe que es un supresor del apetito: un estudio sueco descubrió que cuando las 19 mujeres con sobrepeso bebían una mezcla con 5 gramos de extracto de espinacas cada mañana, informaron menos antojos de alimentos gracias a la Niveles elevados de GLP-1: un regulador fisiológico del apetito y la ingesta de alimentos.

COMO HACERLO: Mezclar juntos en un plátano congelado de media ½, ½ taza de moras, ½ taza de piña, puñado de espinacas, 1 taza de leche de almendra sin azúcar, y 1 planta de cucharada.proteína en polvo

NUTRICIÓN: 220 calorías, 5 g de grasa (0 g de grasa saturada), 80 mg de sodio, 19 g de carbohidratos (fibra de 8 g, azúcar de 7 g), 28 g de proteína

Ensalada de lechuga de hoja roja con hinojo, remolacha, pomelo, rábano, almendras de aguas y feta

La lechuga de hoja roja se puede encontrar durante todo el año, pero es estacionalmente un alimento de primavera, lo que lo convierte en la base perfecta para esta ensalada de desintoxicación. Lo estamos combinando con hinojo, un vegetariano de raíz similar al regaliz, que es conocido por su capacidad para admitir un sistema digestivo saludable al aumentar los jugos digestivos y ayudar con la eliminación de las toxinas a través de remolachas antiinflamatorias de heces, rábano crujiente y tarta. Pomelo: un cítrico con fitoquímicos de grasa. Todo está rematado con el queso feta de leche de cabra fresca, uno de losQuesos más bajos-calorías puedes encontrar. Un beneficio adicional: según un estudio publicado en elDiario de la ciencia lechera, la leche de cabra tiene más hierro biodisponible que la leche de vaca, algo bueno para aquellos que buscan desintoxicarse, ya que la hierba ayuda a mantener la capacidad de su hígado para descomponer las toxinas.

COMO HACERLO: A 2 tazas de lechuga de hoja roja, agregue segmentos de ½ pomelo, 1 remolacha tostada, ¼ taza de hinojo en rodajas, 1 rábano en rodajas, 2 cucharadas de almendras y queso feta de 1 oz. Cubra con 2 cucharaditas de aceite de oliva, 1 cucharadita de vinagre de vino blanco y pimienta negra recién agrietada y sal.

NUTRICIÓN: 313 calorías, 22 g de grasa (grasa saturada de 5 g), 537 mg de sodio, 21 g de carbohidratos (fibra de 6 g, 9.4 g de azúcar), 9 g de proteína

Hummus y zanahorias

Con su base de garbanzos ricos en fibra, hummus es una de las mejores cosas que puede sumergir una zanahoria. Este dúo sabroso también está lleno de agua de llenado de vientre, vitamina A y magnesio: un mineral que ayuda a impulsar la lipólisis, un proceso mediante el cual su cuerpo libera la grasa de sus tiendas. Simplemente asegúrese de recoger una marca de hummus de sodio bajo como Cedar, por lo que puede evitar el hinchazón del hombro posterior a la guarnición. Nos gusta rematar con una cucharadita adicional de Evoo, ya que el aceite sin refinar está lleno de compuestos antiinflamatorios como el oleocantal, lo que evita la producción de enzimas proinflamatorias.

COMO HACERLO: Paquete 15 zanahorias para bebés con ¼ de taza (2 oz) Hummus lloviznado con una cucharadita de aceite de oliva virgen extra.

NUTRICIÓN: 220 calorías, 10 g grasa (grasa saturada de 1 g), 233 mg de sodio, 27 g de carbohidratos (fibra de 10 g, azúcar de 10 g), proteína de 6 g

Pollo a la parrilla marinado con la hierba de la hierba con espárragos asados, zanahorias y remolachas, cubiertas con quinua, semillas de girasol y ensalada de granada

Una de las cenas más fáciles: pollo y verduras asadas. Hemos hecho una toma de inspiración de desintoxicación en nuestras verduras al elegir las remolachas: un vegetariano de raíz que contiene antioxidantes que ayudan a reparar y regenerar las células en el hígado, las zanahorias primarias de la vitamina y ricas en el centro de desintoxicación del cuerpo y los espárragos desintoxicantes: la Las lanzas son diuréticos naturales, que ayudarán a eliminar las toxinas en exceso de su sistema y un estudio en elJournal of Food Science Descubrió que los aminoácidos y los minerales que se encuentran en los espárragos pueden proteger las células hepáticas contra las toxinas.

Lo estamos combinando con un pollo a la parrilla marinado con Lemon-Dijon (Mostaza está lleno de Capsaicin y Allyl Isotiocyanates, dos fitoquímicos conocidos porAumenta tu metabolismo.) y un lado de la quinua. No solo es la quinua alta en fibra, sino un estudio publicado en la revista.Química de Alimentos También encontró que el grano antiguo tiene los más altos niveles de betaína: un aminoácido que obliga a su metabolismo y apaga los genes que fomentan el almacenamiento de grasa.

Cómo hacerlo (hace 4 porciones): Marinada 1 libra de pechuga de pollo o licitaciones con 1 cucharada de mostaza, el jugo de 1 limón, una cucharadita de aceite de oliva, sal y pimienta, y tomillo fresco, romero y orégano durante 20 minutos. Mezcle 1 taza de cada vegetal con 3 cucharadas de aceite de oliva virgen extra, sal y pimienta, y asado en un horno de 425 grados durante 30 minutos. Pasada cada pieza de pollo hasta que alcance una temperatura interna de 165 grados, o aproximadamente 12 minutos. Haga 4 porciones de quinua de acuerdo con las instrucciones del paquete. Cuando se cocina, combine la quinua con semillas de girasol, semillas de granada y un toque de jugo de limón y cucharadita de aceite de oliva. Sirva ¼ de taza, cada uno de los espárragos asados, las remolachas y las zanahorias, 1 cucharada de semillas de girasol y media taza de quinua.

NUTRICIÓN: 511 calorías, 24 g de grasa (grasa saturada de 3 g), 392 mg de sodio, 32 g de carbohidratos (fibra de 8 g, azúcar de 9 g), proteína 43 g

Yogur islandés de Siggi con semillas de granada, granola de avena y llovizna con miel

¿Listo para reparar tu microbioma? Mantener un microbioma intestinal saludable (la población de bacterias beneficiosas que vive en su vientre) es esencial no solo para descomponer adecuadamente los alimentos que está comiendo, sino también para aumentar la absorción de nutrientes y eliminar las toxinas; Por lo tanto, cuando su flora intestinal está fuera de los golpes, se pueden producir graves problemas.Yogur Está llena de probióticos de curación intestinal, y es mucha medicina, ya que es un regalo después de la cena. Nos gusta el azúcar bajo, la alta proteína SIGGI antes de la cama. El yogur, la miel y la avena están llenos de la hormona que inducen la hormona triptófano, y los carbohidratos de la granola ayudarán a los alimentos ricos en triptófano que lo absorben el cerebro. Arriba con semillas de granada para aumentar aún más las propiedades de desintoxicación de su postre: las granadas están llenas de tres tipos de polifenoles antioxidantes, incluidos los taninos, antocianinas y ácido elágico, que ayudan a combatir y prevenir daños oxidativos a su cuerpo causado por radicales libres.

COMO HACERLO: Apartar la parte superiorSkyr del estilo islandés de la vainilla del 4% de SIGGI, top con ½ cucharadita de miel, 2 cucharadas de granola (nos gustaCereales orgánicos orgánicos de granola de grano antiguo de olelabeth), y 2 cucharadas de semillas de granada.

NUTRICIÓN: 217 calorías, 7 g de grasa (grasa saturada de 5 g), 95 mg de sodio, 23 g de carbohidratos (fibra 1 g, azúcar 16 g), proteína de 13 g

Total nutrición para el día: 1,741 calorías, 78 g de grasa (14 g de grasa saturada), 2,322 mg de sodio, 125 g de carbohidratos (39 g de fibra, 51 g de azúcar), 123 g de proteína.