Good Lifestyle

El verano es picosandía temporada-prime-tiempo para abastecerse de algunas de estas "frutas" pesadas y bien hidratadas para bocadillos y para incorporarlos en suComidas de clima cálido.

La sandía es dulce, refrescante, baja en calorías, yCargado con beneficios para la salud.. Pero alguna vez has pensado en lo que le pasa a tu cuerpo cuando estás comiendo sandía mucho ... ¿O incluso todos los días? Aquí hay 15 maneras en que comer una rebanada o dos diariamente pueden ayudar a su cuerpo, incluido un consejo que sugiere que no debe escupir esos pozos, pero come.

Una sandía se encuentra entre el 90% y el 95%, por lo que es una forma dulce de mantenerse hidratada en el calor del verano. Son una gran fuente de hidratación esencial que los Exploradores Early los llevaban en lugar de cantantes. No es de extrañar que sea uno de los mejores.Alimentos ricos en agua, hidratantes.!

Vamos a romper esto un poco. Una taza de trozos de sandía contiene 170 miligramos de potasio. Este electrolito y mineral esencial es útil para disminuir los efectos del sodio en la presión arterial y también es importante para la función adecuada del sistema nervioso, según elClínica mayo. Y, de hecho, un pequeño estudio de 13 hombres y mujeres obesos de mediana edad con hipertensión en la Universidad Estatal de Florida descubrió que la sandía podría reducir la presión arterial tanto en reposo como aunque las personas estaban bajo estrés. "La presión sobre la aorta y en el corazón disminuyó después de consumir extracto de sandía", dijo el profesor asociado Arturo Figueroa, autor de estudio, que eraPublicado en elAmerican Journal of Hypertension. Y si está buscando agregar más alimentos como este a su dieta, asegúrese de revisar el20 alimentos más saludables que disminuyen la presión arterial.

Sí,La sandía es una de las que se pueden considerar tanto una fruta como un vegetal., como es miembro de la familia de la calabazaCucurbitaceae (clasificado comoCitrullus lantus), y relacionados con el pepino, la calabaza y la calabaza, según elSociedad americana para la ciencia hortícola.. Pero es dulce y jugoso como una fruta, por lo que la carne jugosa se come más comúnmente como una fruta en los Estados Unidos.

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Comer trozos de sandía fresca como aperitivo o en una ensalada es una forma de llenada de calculación (solo 40 por copa) antes de una comida y podría ser una estrategia de pérdida de peso útil, de acuerdo con un estudio publicado en la revista.Nutrientes. El estudio realizado involucrado a 33 hombres y mujeres con sobrepeso u obesos que fueron instruidos para comer 2 tazas de sandía fresca en cubitos diariamente durante cuatro semanas. Durante un período separado de cuatro semanas, se les pidió a los participantes que comieran un bocadillo de galletas bajas en calorías que consiste en el mismo número de calorías que la merienda de sandía. Los sujetos comieron y se ejercieron normalmente. A la conclusión de la prueba, los sujetos informaron queEl deseo de comer se redujo significativamente. hasta 90 minutos después de consumir sandía, mientras que el hambre no cambió después de comer las galletas.

Los investigadores también encontraron que los participantes perdieron peso después de cuatro semanas de bocadillos en la sandía y ganaron después de la intervención de galletas bajo en grasa. La proporción de cintura a cadera también fue menor en la semana cuatro de los bocadillos de la sandía en comparación con la misma semana de comer cookies.

La sandía no es realmente una gran fuente de fibra dietética, pero su alto contenido de agua lo ayudará a ir al baño como un reloj.

Sin embargo, en el brote, como las manzanas y las peras, la sandía es bastante alta en fructosa y puede causar gas y diarrea, especialmente si tiene sensibilidad intestinal o desfiladero en un montón de ella.

Un comunicado de prensa de 2008 de la Universidad Texas A & M sobreun estudio Hecho allí realizó noticias mundiales cuando un investigador sugería una función beneficiosa particular de la citrulina de fito-nutriente, que se encuentra abundante en el flujo sanguíneo mejor en la sandía.

Cuando comes sandía, las enzimas en su cuerpo convierten la citrulina en arginina, un aminoácido que es bueno para el corazón y el sistema circulatorio porque relaja los vasos sanguíneos, haciéndolos más flexibles. El buen flujo de sangre es fundamental para despertar en hombres y mujeres. Pero tendrías que consumirmucho De sandía para, en teoría, disfrutar de los beneficios de un impulso de arginina. Lotes y mucha sandía. Otro estudio publicado enNutriciónEncontró que tomó beber de tres a seis vasos de ocho onzas de jugo de sandía por día durante tres semanas para elevar los niveles de arginina de la arginina de los voluntarios en un 12% al 22%.

Se ha demostrado que se ha demostrado que un compuesto en la sandía reduce los niveles de colesterol y disminuye la cantidad de placa de obstrucción de la arteria en un estudio realizado porInvestigadores de la Universidad de Purdue y la Universidad de Kentucky en 2014.

En el experimento, los investigadores alimentaron a dos grupos de ratones una dieta alta en grasa saturada y colesterol. También se le administró un grupo que contiene jugo de sandía, mientras que el otro grupo recibió agua que contenía una solución que coincidía con el contenido de carbohidratos del jugo de la sandía. Los ratones que bebían el jugo de la sandía terminaban con un 50% menos de LDL, el llamado colesterol "malo", en su sangre, y también vieron una reducción del 50% en la placa en sus arterias. Además, el grupo experimental de ratones ganó un 30% menos de peso que el grupo de control. Los investigadores sugieren que la citrulina, un compuesto en la sandía, puede ser responsable del resultado positivo.

Una rebanada o dos de la sandía es mucho más nutritiva que una congelada con sabor a sandía llena dejarabe de maíz con alta fructuosa. Y es mucho masPostre saludable o bocadillo que casiCualquier confección horneada o envasada.. Entonces, comer el dulce regular de la naturaleza puede ayudarte.reducir su consumo de azúcar Si lo usas como un sustituto de esas opciones poco saludables. Además, la sandía es una buena fuente de vitaminas A, B-1 y B-6, magnesio de calcio, potasio, hierro y licopeno.

La sandía es dulce porque contiene fructosa (azúcar de fruta), aproximadamente 17 gramos por rebanada. Si come un par de rebanadas, puede elevar ligeramente su azúcar en la sangre, lo que puede ser una preocupación si tiene prediabetes o diabetes. Sin embargo, debido a su alto contenido de agua, la sandía tiene una baja "carga glucémica" (GL) (GL) baja, y la carga glucémica se considera una forma más útil de ver el impacto de los alimentos en el azúcar en la sangre.

Mientras que el "índice glucémico" (GI) representa la forma en que el azúcar rápido ingresa al torrente sanguíneo, GL indica qué tan alto puede aumentar los alimentos específicos de un aumento de azúcar en la sangre. La sandía tiene una carga glucémica de 2 por una porción de 100 gramos, que se considera baja. Una alta GL es cualquier cosa 19 y superior. Entonces, siempre y cuando coma la sandía con moderación, junto con una dieta equilibrada de grasas, proteínas, fibra y otros carbohidratos, es seguro comer incluso si tiene diabetes tipo 2, según elAsociación Americana de Diabetes.

Sandía y otras frutas y verduras que sonrico en vitamina C Puede combatir los radicales libres inflamatorios que algunos expertos creen que desencadenan el desarrollo del asma. Un metanálisis en la revista.Nutrientes Encontró seis de siete estudios que sugieren que el consumo de frutas y vegetales más altos puede ofrecer un efecto protector contra la inflamación del pulmón y el asma.

¿Planeado duro planificado? Coma un poco de sandía o bebe jugo de sandía antes de hacer ejercicio. Un estudio en elDiario de Agricultura y Química de Alimentos. Encontró que los atletas que hicieron eso informaron que redujeron el dolor muscular al día siguiente y una frecuencia cardíaca más lenta. Los investigadores atribuyen los efectos positivos al contenido de citrulina de la sandía, que mejora la circulación.

Como ese otro verano de color rojo, el favorito-tomates-sandía contiene altas cantidades de licopeno, un potente antioxidante con propiedades preventivas contra cáncer. Los científicos han propuesto que el licopeno pueda protegerse contra el daño del ADN, detenga el crecimiento de las células cancerosas y aumente las enzimas que descomponen los productos que causan cáncer, segúnMemorial Sloan Kettering Cancer Center. Un ensayo clínico sugería que los suplementos de licopeno pueden reducir la propagación del cáncer de próstata localizado.

Los carotenoides como el licopeno están asociados conmenor riesgo De la degeneración macular, un desgaste relacionado con la edad de la retina que es una causa principal de pérdida de visión en las personas mayores de 60 años. La sandía es rica en lycopene y vitamina C, otro poderoso antioxidante que es bueno para su visión. En el hitoEstudio de la enfermedad ocular relacionada con la edad De 5,000 personas de 55 a 89 años, los investigadores encontraron que las personas con degeneración macular moderada disminuyeron la progresión de la enfermedad después de tomar suplementos diarios que contenían betacaroteno, vitamina C, vitamina E y zinc.

No creas que las semillas de sandía de tragar mito de larga data no brotan vides en tus intestinos. De hecho, las semillas de sandía son nutritivas y sabrosas; Asándolos de la forma en que saldría semillas de calabaza.

Una "Revisión exhaustiva sobre la semilla de sandía, la más escupida" de la Diario Internacional de Investigación Actual Declara que las "piezas de alimentos descuidadas" de la sandía son bastante valiosas como una fuente de alimento, ricas en proteínas, magnesio, hierro, zinc y grasas "buenas". Espolvoree con un poco de aceite de oliva sobre las semillas y aséales en una bandeja para hornear en un puesto de horno a 350 grados F durante 15 minutos, girando a la mitad. Cuando crujiente, polvo con canela, chile en polvo, o antigua bahía.