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Caminar es uno de los entrenamientos más simples, fáciles y más asequibles que puede hacer. Y aunque existen algunos efectos secundarios negativos asociados con la caminata, si mantiene una forma deficiente y camina en los lugares equivocados en los tiempos equivocados, incluyenCuello, hombro, espinilla y dolor de cadera., así como unNivel de aptitud general que las mesetas con demasiada facilidad-Los pros obviamente superan con creces los contras cuando se trata de pasear y marchar su camino a una figura más delgada y una mejor condición física cardiovascular.

Si bien muchos expertos en salud predican los beneficios de tomar más caminatas cada día con el objetivo de alcanzar los 10,000 pasos, la verdad es que puede beneficiarse de tomar caminatas mucho más cortas, especialmente si eso es todo lo que su agenda le permitirá. "Una caminata diaria enérgica de 10 minutos tiene muchos beneficios para la salud y cuenta con su recomendado150 minutos de ejercicio semanal"Diga los expertos en salud en el Reino Unidoservicio Nacional de Salud.

Ahora, si está caminando durante 10 minutos todos los días, es importante que intente complementar sus paseos con otros ejercicios si desea avanzar realmente hacia sus objetivos de acondicionamiento físico. Pero aquí hay solo algunos de los efectos secundarios positivos que ocurren cuando toma un paseo diario de 10 minutos. Y por formas terribles de conseguir inclusomás Fuera de caminar todos los días, vea aquí para4 formas asombrosas de perder peso mientras caminan por solo 20 minutos, según un entrenador superior.

Si desea una sacudida rápida de salud mental, considere tomar un rápido paseo rápido por su vecindario. Un estudio de 2016 publicado en la revista.EmociónEncontró que, en comparación con sentarse, caminar por solo 12 minutos a la vez llevó a una mayor atención, confianza en sí mismo y sentimientos mejorados de vigor y jovialidad. (¡Entonces, si vas a salir por un paseo de 10 minutos, considera que aturdete los dos minutos adicionales!) Y para algunos consejos excelentes para caminar mejor, vea aquí paraEl truco secreto para caminar para hacer ejercicio, según expertos en salud en la Universidad de Harvard..

losAutoridades de salud líderes En la salud pública Inglaterra (PHE) y el Royal College of GPS dicen que tomaron caminatas enérgicas de 10 minutos todos los días, que se definen como un paseo que es lo suficientemente rápido como para hablar, pero usted "no puede cantar", puede afeitarse su Riesgo de muerte temprana en un 15%.

"Aconsejaría a cualquiera de cualquier edad y nivel de actividad para comenzar a encajar en al menos un paseo enérgico al día al día como una forma sencilla de ser más activo, especialmente a aquellos que pueden tomar medicamentos para una condición de salud a largo plazo "Recibirá aún más beneficios de caminar enérgicamente durante 10 minutos o más al día", explicó Muir Gray, un médico notado y profesor en el Reino Unido.

Un estudio de estudiantes universitarios publicados enprocedimientos de la Academia Nacional de CienciasRequerido que los participantes del estudio realizaran ejercicios, como caminatas enérgicas a 10 minutos. Encontraron que una sola combinación de ejercicios cortos fue un largo camino hacia un cerebro más saludable, ya que los participantes mostraron inmediatamente un mejor rendimiento de memoria y se centran en las pruebas cognitivas.

"Los hallazgos muestran que el ejercicio puede cambiar los cerebros y las mentes de la gente de inmediato", observóLos New York Times"Sin requerir semanas de ejercicio. Aún mejor, el esfuerzo requerido puede ser tan leve que permitir a casi cualquier persona, incluso aquellos que están fuera de forma o posiblemente discapacitados, para completar el ejercicio. Y para obtener asesoramiento al caminar correctamente, asegúrese de conoce elErrores principales que nunca debe hacer mientras caminar, digamos expertos.

Según un artículo enPrevención, caminar por solo 10 minutos por día puede hacer maravillas para su circulación y sus arterias. "Seis horas de sentarse [todos los días] restringen el flujo de sangre a las piernas, lo que puede aumentar su riesgo de enfermedad arterial, un precursor de ataque cardíaco o accidente cerebrovascular. A solo 10 minutos de caminata pueden protegerlo", aconsejan.

Si tu peso130 libras y camina a un ritmo de 4 mph, que se define como un paseo "muy enérgico", quemarás aproximadamente 50 calorías durante un paseo de 10 minutos. Caminar solo una vez por día durante una semana daría lugar a 350 calorías quemadas. Sin embargo, si comienza a multiplicar sus paseos a diario, digamos que tome 3 caminatas a 10 minutos por día, estará ardiendo más de 1,050 calorías cada semana.

Una advertencia importante aquí: Tendrá que llegar a su paseo temprano en la mañana, o dentro de las dos horas de levantarse, según Michael Mosley, MD, el periodista científico y el anfitrión del podcast BBC Radio 4 titulado "Sólo una cosa. "Dice que exponerse a la luz de la mañana temprano, pagará serios dividendos a su sueño más tarde ese día.

"Debido a que nuestros relojes pasan por más de 24 horas, es importante restablecer el reloj de su cuerpo cada mañana con la exposición a la luz azul de la mañana, que nuestros receptores son especialmente sensibles a", dijo Mosley en un episodio reciente. "La luz ayuda a restablecer nuestro reloj de cuerpo interno. La exposición a la luz también suprime la producción de melatonina, la hormona que nos anima a ir a dormir".

Este es definitivamente el caso si sale a su paseo después de derribar una comida grande. Según un estudio de personas que sufren de diabetes tipo 2, que se publicó en 2016 en la revista.Diabetologia, a 10 minutos a pie después de comer una comida.Ayudó a las pruebas sujetas bajar sus niveles de azúcar en la sangre. Y para asegurarse de que está usando los zapatos correctos mientras caminamos, asegúrate de que estés al tanto deLos peores zapatos individuales para caminar todos los días, según un nuevo estudio..