Good Lifestyle

Pongámonos reales: es hora de dejar de planear para hacer las comidas elaboradas que conozca, nunca tendrá la energía para al final de un largo día de la semana. Por suerte para ti, el hecho es que tupueden Tener una comida increíble y saludable que impresiona y deleita, sin un montón de alboroto. Las recetas a continuación son solo eso; Están llenos de ingredientes sanos y adelgazantes que se unen en minutos. Ya sea que prepare las fijaciones con anticipación o simplemente la rebanada, los dados y tírelos a la sartén cuando llegue a casa, un buen salteado es su ir a su respuesta por tomar la molestia de la cintura y mantener las libras de su cintura . Ver cuáles son tus favoritos a continuación, marcarlos, y luego echar un vistazo a20 literas de pan ¡Para ideas más super-fácil!

Nutrición: 322 calorías, 13.8 g de grasa (1,8 g saturada), 414 mg de sodio, 20.5 g de carbohidratos, fibra de 3,3 g, azúcar de 2,1 g, 26.3 g de proteína

Además de repartir el 74% de los requisitos diarios de vitamina C, este plato puede aumentar la quemadura de calorías posteriores a la comida hasta el 35 por ciento. Eso es gracias a la proteína jactantesalmón, un pez que también es rico en ácidos grasos omega-3, que combaten el metabolismo: desaceler la inflamación. Solo asegúrate de ir por las cosas salvajes. El salmón criado en granja tiene una gran cantidad de banderas rojas nutricionales y no lo ayudará a alcanzar objetivos de vientre plano.

Obtener la receta de Cosecha media horneada.

Nutrición: 192 calorías, 11,6 g de grasa (1,7 g saturado), 396 mg de sodio, 13,4 g de carbohidratos, fibra de 5,3 g, azúcar de 3,8 g, 11.7 g de proteína

La coliflor de la coliflor hace el bajo bajo en carbohidratos para los dispersores, la corteza de la pizza, la pasta o el arroz "frito". Esta receta emplea a Edamame, "un completoproteína Eso también contiene ácidos grasos omega-3, que apoyan el desarrollo saludable de su cerebro, nervios y ojos ", dice Chip Goehring, presidente de la Junta de laFundación de degeneración macular americana (AMDF). Y la investigación sugiere que aumentar su ingesta de alimentos vegetales, como Edamame, disminuye su riesgo de obesidad.

Obtener la receta de Pizca de ñame.

Nutrición: 564 Calorías, 31.2 g Frasco (23.5 g saturado), 268 mg de sodio, 45,6 g de carbohidratos, 4.1 g de fibra, 2,5 g de azúcar. 27.6 g Proteína (calculada con leche de coco sin azúcar)

El recuento de grasas puede parecer aterrador, pero lo único que debería estar asustado es la grasa de su cuerpo. El aceite de coco, la principal fuente de grasa en este plato, hace todo, desde la encogimiento de su cintura y frena su apetito para proteger sus órganos y prevenir alzheimer. Y cuando se trata de batir su cintura, ninguna otra grasa tiene más tirar, gracias al ácido Lauric, una grasa saturada de cadena media que se convierte en energía. Descubre más de los20 beneficios para la salud del aceite de coco.

Obtener la receta de Amor y aceite de oliva.

Nutrición: 276 calorías, 15 g de grasa (1 g saturada), 352 mg de sodio, 7 g de carbohidratos, fibra de 3 g, azúcar de 3 g, proteína 25 g

Carrotas? Al parecer, son una cosa y quieres estar involucrado. ¡Aparte de la entrega de un día de vitamina C (124%) y el 65% de su cuota de vitamina A, estos fideos tienen 25 gramos de proteína saciante y solo 7 gramos de carbohidratos!

Obtener la receta de Inspiralizado.

Nutrición: 481 calorías, 19.9 g grasa (7,5 g saturadas), 371 mg de sodio, 38.3 g de carbohidratos, fibra de 6 g, azúcar 2 g, proteína de 38,5 g (calculada con queso reducido y no sal)

Los tipos correctos de grasas, como el aceite de oliva virgen extra y el lácteo de la grasa completa en esta receta, manténgalos más largos, aumentan sumetabolismoy nutrientes de velocidad a lo largo de su cuerpo. Ya sea que esté tratando de adelgazar o simplemente mantener un peso saludable, la grasa es un macronutriente esencial.

Obtener la receta de Probar y decir blog.

Nutrición: 250 calorías, 5,8 g de grasa (1,2 g saturada), 347 mg de sodio, 32.3 g de carbohidratos, fibra de 4,2 g, azúcar de 9 g, proteína de 17,7 g (calculada sin condimento de ramen)

Según los CDC, deberíamos consumir menos de 2,300 miligramos de sodio al día. Un paquete de fideos Ramen proporciona el 72% de esa cuota. Salta los condimentos y ahorre 1953 miligramos de las cosas saladas con ramen de cerdo. BONIFICACIÓN: Contiene aceite de aguacate, probado para reducir el colesterol, los dolores de hambre de sofir, e incluso los puntos de reducción.grasa del vientre!

Obtener la receta de Corriendo a la cocina.

Nutrición: 298 calorías, 14.7 g de grasa (4,2 g saturadas), 116 mg de sodio, 13 g de carbohidratos, 4.2 g de fibra, 2,2 g de azúcar. 28.5 g Proteína (calculada con carne de res moldeada)

¿Cansado de tu rutina de desayuno? ¡Salta el cereal suave y azote estos tacos de desayuno! Solo asegúrese de optar por la carne de res alimentada con césped, que es naturalmente más delgado, tiene menos calorías que la carne convencional, y contiene niveles más altos de ácidos grasos omega-3 saludables. BONIFICACIÓN: eliminará el 85% de las recomendaciones diarias de hierro y el 93% de su cuota de vitamina C en el desayuno.

Obtener la receta de Creme de la migomb.

Nutrición:182 calorías, <1 g de grasa (0 g saturada), 24 mg de sodio, 36,1 g de carbohidratos, fibra de 7 g, azúcar de 13 g, proteína de 7,6 g.

Ya sabes que Edamame es rico en omegas saludables con corazón y proteínas adelgazantes, pero el vinagre de la sidra de Apple en esta receta también puede ayudarlo a meterte en sus jeans ajustados. De hecho, según la investigación publicada en la revista.Biociencia, Biotecnología, Bioquímica¡Algunos participantes dados ACV durante un período de 12 semanas perdieron más peso, grasa corporal y pulgadas de su mitad que los participantes que se les dio un placebo. ¿Buscas darle a tu dieta un cambio de imagen? Echa un vistazo a estos40 mejores alimentos para derretir los asas de amor.

Obtener la receta de Averie Cooks.

Nutrición:436 calorías, 11,1 g de grasa (1,4 g saturada), 262 mg de sodio, 63,4 carbohidratos, fibra de 5 g, azúcar de 8,9 g, proteína de 12 g (calculada con 3 cucharadas de salsa de soja sodio baja)

Con el equilibrio perfecto de picante, dulce y sabroso, esta receta es un gabusto serio de sabor agradable. Y tampoco arruinará tu dieta. De hecho, cuenta con los chiles abrasadores de calorías, que se han demostrado que reducen la grasa del vientre y suprimen el apetito.

Obtener la receta de Panadero minimalista.

Nutrición: 269 ​​calorías, 9.2 g de grasa (2,6 g saturadas), 453 mg de sodio, 16 g de carbohidratos, fibra de 1,5 g, azúcar de 9 g, 29,2 g de proteína (calculada con ¼ taza de salsa de soja sodio baja)

Bbq Steak sobre fideos de pimiento de pimiento crea una comida de cintura, bajo en carbohidratos, altas proteínas. Este te llenará sin llenarte. Y descubrir cómo obtener un estómago de la tabla de lavar en solo 5 semanas, no se pierda esta lista esencial de la5 mejores alimentos para ABS-Garanted!

Obtener la receta de Pizca de ñame.

Nutrición: 267 calorías, 11.7 g de grasa (3 g saturadas), 698 mg de sodio, 13.8 g de carbohidratos, 1 g de fibra, 6,7 g de azúcar, proteína 25 g (calculada sin sal)

Cuando se trata de un almuerzo amistoso de seis paquetes, nada es más conveniente que la lechuga, o en esta receta, Copas de lechuga. Es una locura lo fácil que es hacer los rellenos con anticipación y luego verter dentro de la lechuga en la puerta. Este plato de agua instantánea requiere pavo molido, champiñones, castañas de agua, cebollas verdes y condimentos. Para bajar el sodio, opte por una menor cantidad de salsa de soja de sodio bajo.

Obtener la receta de Corredor de recetas.

Nutrición:422 calorías, 6,8 g de grasa (1 g saturada), 309 mg de sodio, 71 g de carbohidratos, fibra de 22,1 g, azúcar de 2,7 g, 22,2 g de proteína (calculada sin sal)

Knockout hasta el 88% del diario recomendado 25-38 gramos de fibra con este plato de vientre plano. No solo es esencial de fibra para un intestino sano, sino que también es un poderoso zapper del hambre. Al completarlo por menos calorías y desacelerar la digestión, permanecerá satiado durante un período más largo, lo que puede ayudar significativamente los esfuerzos de pérdida de peso.

Obtener la receta de Delantal desordenado del Chelsea.

Nutrición:196 calorías, 6,8 g de grasa (<1 g saturado), 14 mg de sodio, 28,9 g de carbohidratos, fibra de 6 g, 5,9 g de azúcar, 7,2 g de proteína.

Otra opción de envoltura de lechuga de cintura encogida: esta versión contienequinua, un grano sin gluten que contiene los nueve aminoácidos esenciales. Embalado con el combo de hambre de 7 gramos de proteína de construcción muscular y 6 gramos de fibra adelgazante, esta comida es una excelente opción para veganos y vegetarianos.

Obtener la receta de FIT Foodie Hallanse.

Nutrición: 208 calorías, 6,4 g de grasa (1,4 g saturada), 556 mg de sodio, 42.2 g de carbohidratos, fibra de 4,2 g, azúcar de 3,8 g, proteína de 12 g

Ahórrese 282 calorías, una friolera de 2312 miligramos de sodio, y 51.8 gramos de carbohidratos cuando "freír" hasta este vegetariano Mein en lugar de palear en una orden de PF Chang's. ¿Se sobrecargó en la sal (por ejemplo, por ordenar chino)? Probar unagua Detox agua.

Obtener la receta de Bien chapado.

Nutrición: 290 calorías, 9,9 g de grasa (2,2 g saturadas), 739 mg de sodio, 28,7 g de carbohidratos, fibra de 2,2 g, azúcar de 16.5 g, 21 g de proteína.

Agotado después de un largo día de drenaje en el trabajo, pero ¿todavía tiene una lista de lavandería de cosas para lograr antes de golpear las sábanas? Este enfrentamiento solo podría ser el antídoto. Esto se debe a que contiene piña es una de las mejores fuentes de manganeso de la naturaleza, un mineral traza que es esencial para la producción de energía. ¿Y lo que es más? Tiene 21 gramos de proteína Satiating y menos de 300 calorías.

Obtener la receta de Cosecha media horneada.

Nutrición: 325 calorías, 8,6 g grasa (1 g saturado), 268 mg de sodio, 54,6 g de carbohidratos, fibra 6.2 g, azúcar de 10.5 g, proteína de 7,4 g.

Mejor dolor que lo siento, realmente puede poner un amortiguador en su rutina diaria. Reduzca el dolor muscular posterior al ejercicio hasta en un 25 por ciento con este plato refrescante, gracias al jengibre que actúa como un poderoso relajante muscular. Mejor aún, el jengibre también puedeDeja de hincharse. Los investigadores atribuyen los beneficios para la salud de Ginger a los gingeroles, los compuestos que son antioxidantes, antiinflamatorios, antibacterianos y anti-enfermedad.

Obtener la receta de Cafe Johnsonia.

Nutrición: 453 calorías, 21 g de grasa (7,8 g saturadas), 420 mg de sodio, 24.3 g de carbohidratos, fibra de 1,4 g, azúcar de 2,2 g, proteína de 19.7 g (calculada con crema ligera, 3/4 taza de queso FONTINA y no sal)

Por ahora, usted sabe que no debe tener miedo de la grasa, un nutriente esencial vital para múltiples funciones corporales. Esta receta requiere productos lácteos de grasa completa y numerosos estudios en un 2013.Diario Europeo de Nutrición La revisión de la investigación encontró que los participantes que consumían productos lácteos más altos y bajos pesaban menos o ganaban menos peso a lo largo del tiempo que sus contrapartes que no consumían productos lácteos cargados de grasa. Para comenzar a perder peso hoy, echa un vistazo a estos10 consejos geniales para perder 10 libras!

Obtener la receta de Comida real por papá.

Nutrición: 160 calorías, 9.7 g de grasa (1 g saturado), 367 mg de sodio, 16 g de carbohidratos, fibra de 5 g, azúcar de 7,5 g, proteína de 5,1 g

Lucha contra las rifles con este embalaje de salteado Zoodle en el 130 por ciento de las recomendaciones diarias de vitamina C. Y bajo tanto en calorías como en carbohidratos, este plato también luchará por la batalla del bulto.

Obtener la receta de CUCINA DE KATIE.

Nutrición:339 calorías, 10.7 g de grasa (7,2 g saturadas), 167 mg de sodio, 53.5 g de carbohidratos, 4 g de fibra, proteína de 8 g

Acompañando a la alimentación médica Green Green es un aceite tropical que está compuesto por la grasa saturada de la cadena media, el ácido laúrico, que se convierte en energía más fácilmente que otros tipos de grasa. En otras palabras, realmente te mantendrá recortado. Y para explotar aún más grasa, y reducir su barriga en solo 7 días, haga clic aquí paraLa limpieza del té del vientre plano de 7 días.. ¡Los panelistas de prueba perdieron 10 libras en una semana!

Obtener la receta de Cookie y Kate.

Nutrición: 320 calorías, 17,1 g grasa (3 g saturadas), 217 mg de sodio, 35,2 g de carbohidratos, fibra 2 g, azúcar de 3,1 g, 8 g de proteína

Los anacardos son una de las mejores nueces para perder peso y hacer una adición impecable a este plato sabroso. Según Stephanie Middleberg, MS, RD, CDN de Nutrición de Middleberg, organizan una lista de lavandería de beneficios para la salud ", como ayudar a su cuerpo a aliviar diversas condiciones como el estreñimiento, el insomnio, los dolores de cabeza y los calambres musculares, así como regular el sistema inmunológico y el apoyo. función del cerebro." Emparejarlo con un magroproteína para una comida saludable equilibrada.

Obtener la receta de Que dulce come.