Good Lifestyle

Muchos de nosotros, nos enfrentamos a la perspectiva de un día ocupado, a menudo deciden (ya sea consciente o subconscientemente) para escatimar la comida en la primera parte del día. Eso puede ser un gran error, diceLauren Minchen, MPH, RDN, CDN, un dietista registrado con sede en Nueva York. "Cuando [Come su próxima comida cuando esté] extremadamente hambrienta, es fácil comer demasiado antes de que su cerebro tenga la oportunidad de reconocer la cantidad de alimentos que realmente necesita su cuerpo".

En lugar de saltarse el desayuno y se muere de hambre, es probable que consuma menos calorías durante el resto del día si pre-juego con algunos de estos alimentos que satisfacen el hambre. Y mientras estamos en el tema de cenar a principios del día, no se pierda estosLos 13 desayunos más saludables para comer, según RDS..

Las semillas de Chia se encuentran entre las43 mejores alimentos de alta fibra para una dieta saludable., y eso te ayudará a mantener los dolores de hambre a raya todo el día. "Con unos 5 gramos de proteína y 10 gramos de fibra en solo dos cucharadas, las semillas de Chia son un relleno y una adición energizante de desayuno", dice Minchen.

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Agregar la proteína y la distribución llena de fibra a su desayuno puede ayudar a controlar los antojos hasta 12 horas, según un estudio en elDiario británico de nutrición.

"Las bayas son ricas en fibra y agua, lo que las convierte en una valiosa adición a un desayuno de llenado", dice Minchen. "La fibra y el agua actúan juntos como supresores de apetitos naturales y equilibradores de azúcar en la sangre, por lo que mantienen su energía fuerte". Descubrir el17 Genius Desayuno Ideas Dieta Expertos Amor ¡Para más estrategias inteligentes a.m.!

Los aguacates son ricos en grasas monoinsaturadas, que ayudan a evitar el hambre y aumentar los sentimientos de saciedad. Un estudio publicado enDiario de nutrición Encontró que comer un aguacate fresco con el almuerzo puede disminuir el deseo de comer en un 40% en las horas posteriores a la comida.

"La harina de avena también contiene algunas proteínas que, cuando se combinan con semillas de lino o nueces, proporcionarán el espectro completo de aminoácidos esenciales que se requieren para la ingesta y la saciedad adecuadas de proteínas", dice Minchen. Descubrir el24 mejores y peores horas de avena instantánea Si tienes demasiado hambre de hacer un lote desde cero!

Lo creas o no, la ciencia se comprueba: el 25% de las calorías en los huevos se queman con solo digerir los propios huevos. Además, el gráfico de desayuno lleno de proteínas suprime a la griega, la hormona del hambre, por lo que no se sentirá voraz con la gran fiesta. Descubrir¿Qué pasa con tu cuerpo cuando comes huevos? En nuestro informe exclusivo!

Las manzanas son ricas en fibra y se cargan con agua, lo que las convierte en una forma de llenado y satisfacción de administrar el apetito, explica Minchen. "Son excelentes horneados en el horno con un poco de canela o comidos crudos con una cucharada de mantequilla de maní manchados encima".

La especia es rica en polifenoles, poderosos antioxidantes que pueden mejorar la sensibilidad a la insulina y, a su vez, la capacidad de nuestro cuerpo para administrar las señales de hambre. Agréguelo a su avena, batidos o tostadas.

El delicioso y versátil DIP y PITA se extienden es una fuente rica de fibra y proteína satisfactoria. Y no se necesita mucho para sofocar esos dolores de hambre. Un estudio publicado en la revista.Obesidad personas encontradas que comieron una sola sirviendo un día de garbanzos (el ingrediente principal enhummus) Reportaron sentir un 31% más completo que sus contrapartes que no comían los frijoles.

La deshidratación es muy común porque las personas están tan ocupadas, se olvidan de beber regularmente durante todo el día. "Ven a la cena, están cansados, hambrientos y, a veces, incluso Moody", advierte Minchen. "Recuerde beber un vaso de agua de 8 onzas o seltzer cada 60 a 90 minutos durante todo el día para prevenir la fatiga, los antojos y comer en exceso de deshidratación". De lo contrario, podrías experimentar estos7 efectos secundarios de no beber suficiente agua.