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Si usted es un atleta que entrena regularmente, o incluso solo alguien que es super activo, podría beneficiarse de consumirsuplementos dietéticos.

Como Rachel Jones, MS, RDN, director de nutrición enGNC decir¡Come esto, no eso!, el ejercicio diario intenso requiere una mayor necesidad de varios nutrientes, como vitaminas, minerales y fluidos.

"Mantener la salud y el bienestar a través de una nutrición adecuada debe ser una prioridad máxima para los atletas", dice ella. "Les permite soportar los factores estresantes físicos del ejercicio, mejorar su desempeño y promueve una recuperación más rápida. Encontrar el tiempo para comer y obtener la nutrición necesaria de los alimentos solos no siempre es fácil, o posible".

A continuación, verá las 10 categorías de suplementos, Jones recomienda a un atleta, que está saltando constantemente en los ciclos de capacitación, puede querer considerar la toma. Además, Jones da recomendaciones para qué suplementos puede comprar. Entonces, no te pierdasLos mejores suplementos para personas mayores de 40 años, según dietistas..

"Ejercer el músculo a través del movimiento y el impacto repetitivo, agotan las tiendas de energía y conduce a la ruptura del tejido. La ingesta adecuada de proteínas es esencial para la reparación, el mantenimiento y el crecimiento de los músculos. Suplementar la dieta con un polvo de proteína puede ayudar a garantizar aminoácidos esenciales (como leucina) están disponibles para apoyar el proceso de recuperación ", dice Jones.

Dos opciones populares incluyenGNC Pro Performance 100% proteína de suero yAislar el suero de rendimiento irrompible.

Pero antes de comprar en polvo de proteínas, asegúrese de leer esto:La sorprendente verdad sobre los polvos de proteínas que necesitas saber..

"Aceite de pescado Contiene los ácidos grasos esenciales omega-3, EPA y DHA que apoyan el proceso antiinflamatorio natural del cuerpo. También proporciona apoyo dietético para la salud y los nutrientes conjuntos para mantener un sistema cardiovascular saludable, tres áreas importantes para que los atletas se centren en el deporte y la recuperación. Si no eres un fanático de los peces o le resulta difícil consumir de 2 a 3 porciones depescado grasoso Por semana, un suplemento de aceite de pescado puede ser una excelente opción para usted ", dice Jones.

TratarAceite de pescado Triple Fuerza de GNC.

"Vitamina D es mejor conocido por su papel en el apoyo a la salud ósea al ayudar a mantener la densidad mineral ósea. Actividades repetitivas de alto impacto como la ejecución de larga distancia, coloque atletas en riesgo de desarrollar problemas de salud ósea. La nueva investigación sugiere que la vitamina D también puede ser importante para apoyar el tejido blando y la salud general. Conocido como la 'vitamina del sol', la vitamina D se puede hacer a través de la piel de la exposición al sol, la dieta y los suplementos ", dice Jones.

Probar uno deSuplementos de vitamina D3 de GNC, para asegurar una ingesta adecuada.

"Nuestra respuesta natural a una temperatura corporal creciente durante el ejercicio es sudar. Demasiados líquidos y electrolitos perdidos durante la actividad.conducir a la deshidratación, impactando el rendimiento. La hidratación adecuada, junto con los suplementos de electrolitos, aseguran la sustitución de los minerales, como el sodio y el potasio, para ayudar a mantener el equilibrio de los líquidos. Asegúrese de mantenerse al tanto de sus metas de hidratación durante todo el día ", dice Jones.

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"Se encuentra naturalmente en las remolachas y las verduras de hojas verdes, los nitratos actúan como precursores para la vía de óxido nítrico al soportar el tono de los vasos sanguíneos, el flujo sanguíneo y la regulación de oxígeno al músculo de trabajo. El consumo de nitratos en forma depolvo de remolacha Antes de que los entrenamientos pueden apoyar el rendimiento del ejercicio y alargar el tiempo hasta el agotamiento ", dice Jones.

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"La beta-alanina es un aminoácido y un precursor de la carnosina, un péptido con propiedades de tampón de pH antioxidantes y músculos. Como niveles de ácido láctico, un subproducto de los esfuerzos anaeróbicos, se elevan, esto conduce a la acidez en las células musculares, contribuyendo a la fatiga. Los niveles más altos de carnosina muscular, a través de la suplementación de beta-alanina, se convierten en clave para controlar la fatiga y el rendimiento de apoyo ", dice Jones.

Propina:GNC Pro Performance Beta-Alanine Las tabletas son una adición fácil a su rutina.

"La ayuda ergogénica más conocida e investigada, se ha demostrado que la cafeína apoya un aumento de los niveles de energía, retrasa la fatiga y mejora la resistencia física y el rendimiento. A menudo se encuentra en los suplementos de pre-entrenamiento, la cafeína puede proporcionar un impulso de energía, ofreciendo un poco de motivación o pep en su paso para hacer que las cosas se muevan. La cafeína también se puede complementar con el entrenamiento intra-entrenamiento para mantenerlo alejado durante esas carreras de entrenamiento extra largas o los últimos sets en el gimnasio. Vea lo que la cafeína puede hacer por su entrenamiento, "Dice Jones.

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"El ejercicio intenso aumenta la producción de radicales libres, causando daños a las células musculares, lo que lleva al dolor muscular. Los antioxidantes pueden ayudar a apoyar el proceso de recuperación al combatir estos radicales libres, recuperándote en el gimnasio antes. Son frutas y verduras también para usted ? Considera agregar una mezcla de superfood a su próximo batido post-entrenamiento para obtener los beneficios de los antioxidantes sin el volumen ", dice Jones.

Increíble hierba verde superfood antioxidante Tiene un sabor de baya dulce para complementar perfectamente su receta de batidos favoritos.

"Una especia familiar,cúrcuma Se ha utilizado durante siglos en medicina china y ayurvédica para apoyar muchos objetivos de salud. Se promocionó sus poderosas propiedades antioxidantes, los curcuminoides (el compuesto activo que se encuentra en la cúrcuma), pueden afectar la señalización de células relacionadas con el funcionamiento de la articulación saludable. Los atletas deben considerar incluir un suplemento de cúrcuma como parte de su rutina, sus articulaciones lo agradecerán ", dice Jones.

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"Pensar enprobióticos Como las buenas bacterias, su intestino necesita para apoyar la digestión saludable. Pregúntele a cualquier corredor y le dirán lo importante que se convierte en el papel de la digestión durante un largo recorrido o en el día de la raza. Apoyar a la salud del intestino diariamente con probióticos puede ayudar a mantener las cosas que se mueven y funcionan sin problemas. BONIFICACIÓN: los probióticos también ayudan a apoyar la salud inmunológica ", dice Jones.

GNC Probiotic Solutions Sport Las cápsulas son estables y no requieren refrigeración.

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