Good Lifestyle

Es totalmente posible tener demasiado de algo bueno, y eso va por casi todo. Inclusoavena. Aleatorio, lo sabemos. ¡Pero sí, dijimos avena!

Claro, la avena es un carburador súper saludable, pero también son extremadamente densos en calorías, al igual que las patatas fritas de pastel y trufas. Y no es solo avena que se debe agregar a su lista "Todo en moderación". Hemos rastreado otros alimentos saludables, que están llenos de buenos para usted nutrientesy Calorías (u otros componentes problemáticos). El peligro está en la dosis, así que no pienses en ellos como límites fuera de los límites, simplemente no los comas sin abandonar. Y una vez que vea lo fácil que es escalar sus porciones y bajar, turbogando los esfuerzos de su cuerpo en forma con estos7 alimentos más saludables para comer en este momento.

El atún podría ser un alimento lleno de proteínas que encaja bien en los sándwiches y en las ensaladas, pero demasiado de ella es algo malo. ¿La razón? Mercurio. El atún enlatado tiende a ser mayor en el mercurio que la mayoría de los otros peces, y comer demasiado puede llevar a problemas de visión, debilidad muscular e incluso problemas de embarazo.

De acuerdo aInformes de los consumidores, las mujeres de edad fértil deben limitar su ingesta de atún a aproximadamente 12.5 onzas por semana. Los hombres y mujeres mayores pueden tener más de aproximadamente 14.5 onzas, pero es mejor que su proteína de pescado de una variedad de fuentes de vajilla, no solo del atún.

¡Come esto! Ya que sabemos que puede ser difícil de entender qué pescado es mejor, echa un vistazo¡Cada pez popular clasificado para beneficios nutricionales!

El entrenador de Celeb y el autor de¡Come esto, no eso! Para abdominales, Mark Langawski, jura por las nueces (especialmente las almendras!) Como comida plana de barriga. "Gracias a sus grasas saludables y contenido de proteínas, las almendras, las nueces, las avellanas, los pistachos y los cacahuetes pueden ayudar a controlar el azúcar en la sangre y mantener a los dolores de hambre a raya", dice. Pero el truco aquí es que solo los está comiendo en porciones de tamaño artesanal. Cada onza tiene entre 160 y 190 calorías. Coma más de eso en un solo día y el regalo crujiente será opuesto al adelgazamiento.

¡Come esto! Cubra su ensalada diaria con una cucharada de astillas de almendras o nueces o agregue algunas tuercas a un plato de arroz o quinua para un crujido agregado. También hacen una adición sabrosa aChia Pudding.

La quinua, una vez reservada para el Uber-Trendy y Consciente de la salud, ahora es totalmente convencional, ¡y lo amamos! Es el único grano entero que contiene los nueve aminoácidos esenciales, lo que la convierte en una fuente vegana estelar de proteínas. "Los paquetes de quinua cocinados 8 gramos de proteína por taza, contienen el doble de fibra que la mayoría de los otros granos, y proporciona grasas insaturadas saludables al corazón", explica Alissa Rumsey, R.D. y ex portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética. "La proteína, la grasa y la fibra ayudan a disminuir la digestión, lo que lo mantiene lleno por más tiempo y puede ayudar con el control de peso". Pero tienes que comerlo con moderación para cosechar los beneficios del vientre plano. "Si está utilizando la quinua como un plato principal, 1 taza es una buena parte para adherirse y los relojes en aproximadamente 220 calorías. Si lo tiene como un plato lateral, vaya con 1/2 taza", sugiere Rumsey.

Otra advertencia: el grano también contiene saponinas, un químico natural que cubre el grano y puede causar problemas de estómago si no la lavo antes de cocinarla. Simplemente limite su ingesta si encuentra que la quinua te da un problema de barriga.

¡Come esto! A Rumsey le gusta lanzar una media taza de quinua a su ensalada diaria. "Lo mezclaré con una taza o dos de frondosos verdes junto con algunos tomates, pepinos, aguacate, garbanzos y una vinagreta a base de aceite de oliva. La quinua agrega un crujido sutil y una buena dosis de fibra y proteína que ayuda a mantener Yo lleno y satisfecho bien en la tarde ". Aquí enETNT, también somos grandes fanáticos de comer.Tazones de quinua Para el desayuno.

En 1884, Canadian Marcellus Gilmore Edson patentó la mantequilla de maní. Ha sido un elemento básico en las casas de América del Norte durante la mayor parte de los 131 años desde que, y es fácil entender por qué. En su forma más pura, las tuercas se extienden como la almendra, el maní y la mantequilla de anacardo, están llenos de grasas de proteínas, fibra y monoinsaturadas saludables que son saludables, "explica Ilyse Schapiro, MS, RD, CDN". Plus, con mantequilla de nuez que consume En moderación (una o dos cucharadas), puede ayudar con la pérdida de peso porque es tan satisfactoria. La buena grasa ayuda a llenarte, y evita comer en exceso más adelante ".

¡Come esto! "Me gusta difundir dos cucharadas de mantequilla de nuez en brotes de tostadas de grano por la mañana", dice Schapiro. "Esto me mantiene satisfecho por al menos tres o cuatro horas". Nunca es una mala idea difundir la mantequilla de almendra en las rebanadas de pera y manzana o tirar la mantequilla de anacardo enRecetas de batido. Aparte de todos sus otros beneficios para la salud, esta propagación de tuercas menos comunes contiene una buena cantidad de biotina, lo que ayudará a mantener sus cerraduras brillantes y brillantes.

Los tomates (y otras frutas a base de cítricos como las naranjas) son ácidas, lo que significa que tienen niveles de pH más bajos que otros productos. Esta acidez puede interrumpir el equilibrio del pH en su estómago, lo que lo hace más susceptible a las condiciones como la acidez estomacal y el reflujo ácido.

¡Come esto! Cuando tengas tus tomates, cocíalos cuando pueda en lugar de comerlos crudos. ¡Los tomates cocidos tienen un licopeno más fácilmente disponible para que su cuerpo absorba!

Y solo para que sepas, aquí estáSu guía a la dieta antiinflamatoria que cura su intestino, ralentiza los signos del envejecimiento y te ayuda a perder peso..

Las carnes magras como el pollo y la carne de res son una excelente manera de obtener suficiente proteína, pero contienen un factor de crecimiento 1 de insulina (IGF-1), una hormona que se muestra para aumentar el riesgo de cáncer y los signos del envejecimiento. Al igual que con todo en esta lista, la clave es moderación.

¡Come esto! Está bien obtener su proteína de la carne y los huevos, solo asegúrese de obtenerlo de las fuentes basadas en plantas para equilibrar sus hormonas.

Poco menos que un fármaco de pérdida de peso milagroso, el aceite de oliva virgen extra es el BFF de Dieter. Se ha demostrado que comer las cosas regularmente aumentan los niveles de adiponectina, una hormona que descompone la grasa y puede aumentar los niveles de serotonina en la sangre, una hormona asociada con la saciedad. Evoo también es una potente fuente de grasas monoinsaturadas saludables por el corazón, por lo que es una excelente comida para comer bien en la vida posterior.

¡Come esto! Caro virgen extra, con su sabor robusto, debe guardarse para vestir ensaladas, verduras y platos cocidos de la parte superior de la estufa. (Muchos de estosRecetas de pollo saludables Llame al ingrediente.) Para fines de cocción, el aceite de oliva regular o ligero es suficiente. No consuma más de una cucharada de un día, aunque, solo que el tamaño de la porción solo sirve 120 calorías y el 21 por ciento de la ingesta de grasos del día.

"Las fechas son un tipo de fruta seca que proporciona a los minerales de fibra, vitaminas B y saludos de salud, Rumsey nos dice". Son naturalmente dulces, por lo que proporcionan una gran base para muchos alimentos tradicionales de postre y pueden reemplazar algunos o todos o todos. El azúcar típicamente usado. Además, la fibra ayuda a mantenerte llena por más tiempo, lo que le ayuda a comer menos y potencialmente perder peso ".

¡Come esto! Pegue a dos fechas por porción, que tiene aproximadamente 140 calorías. "Me encanta rellenar dos fechas con una cucharada de mantequilla de maní para un refrigerio rápido y fácil", dice Rumsey. Para obtener ideas de bocadillos más satisfactorios, recoger algunos de estos50 bocadillos con 50 calorías o menos..

Ya sabes que los frijoles son buenos para tu corazón, ¿pero sabías que también son una de las mejores fuentes de plantas de proteínas de construcción muscular y fibra de aplanamiento de vientre? "Esta mezcla saludable de nutrientes significa que los frijoles se digieren lentamente, lo que lo mantiene lleno y satiado mucho después de una comida", explica Rumsey. Dado que los frijoles y las leguminosas son un poco en el lado calórico, el control de la porción es una necesidad. "Consumir no más de ¾ a 1 taza de frijoles o legumbres al día", aconseja a Rumsey. Ese relojes en entre 200 y 250 calorías, dependiendo de qué tipo se cuece en su plato.

¡Come esto! "Me encanta hacer tazones de grano de semana rápido con una taza de frijoles de 3/4, 1/2 taza de quinua, una taza o dos de verduras cocidas, una cucharadita de aceite de oliva y algo de pimienta fresca y especias", dice Rumsey. Para obtener más alimentos que pueden ayudarlo a perder su neumático de repuesto, echa un vistazo a estos25 mejores alimentos para un cuerpo tonificado.

De moda, popular, y un poco de un exceso de tiempo en el departamento de salud (es rico en fibra, vitaminas B6, C y E, potasio, magnesio y ácido fólico), el aguacate es como la reina casero del desfile de las grasas. También es uno de los alimentos saludables que debe comer con moderación. Esto se debe a que una fruta media (sí, el aguacate es una fruta) envasa una caloría de Walloping 227.

¡Come esto! Al agregar la fruta del vientre plano a su tostada, sándwich, tortilla o cualquier otra cosa que desee, use no más de la mitad. Mantenga el hoyo en el apretón de la porción sin consumo sobre un poco de jugo de limón y luego envuelva firmemente con la envoltura de plástico. Esto lo mantendrá fresco y verde hasta que esté listo para comer el resto. Para más formas de usar la fruta de combate de grasa, echa un vistazo a estos bucalRecetas de aguacate para la pérdida de peso.!

El ingrediente principal en hummus es garbanzos. Y los estudios han demostrado que comer legumbres como los garbanzos cuatro veces a la semana se correlaciona con una mayor pérdida de grasa, es probable que se muelen con los nutrientes de llenado como la fibra y la proteína. ¿Las malas noticias? Downing Half Un contenedor de la propagación mediterránea en una sola sesión, que es fácil de hacer, puede tener el efecto contrario. Rumsey sugiere comer no más de una porción de 1/4 taza que tiene aproximadamente 140 calorías.

¡Come esto! Hummus es perfecto para todo, desde sándwiches diarios hasta una fuente de cruditas preparadas para la fiesta. "Me gusta hacer un sándwich basado en vegetación usando pan de grano entero, hummus, pepinos, tomates, brotes y aguacate", nos dice Rumsey. Para comer más saludables que le darán un vientre plano, echa un vistazo a estos29 mejores proteínas para perder peso!

Avena: ¡Somos grandes fans! ¿Son saludables y deliciosos? ¡Puedes apostar! ¿Pero son bajos en calorías? No tanto. Una pequeña porción seca de 1/4 taza de avena cortada por acero paquetes 140 calorías, pero muchas personas derraman dos o tres veces esa cantidad. Pero a pesar de su deficiencia calórica, se ha demostrado que la avena disminuye los niveles de colesterol, ayudan a controlar la presión arterial y ayudar a la pérdida de peso al aumentar la saciedad, por lo que todavía obtienen la luz verde.

¡Come esto! Estas51 recetas saludables de avena durante la noche ¡Todos son obligatorios, amamos!

El chocolate oscuro no solo puede ayudar a aumentar la salud de su corazón, también puede ayudarlo a aplanar su vientre, gracias a su contenido de ácido esteárico de desaceleración de la digestión. "Digo a mis pacientes sobre una onza al día, puede ayudar con su salud general, como parte de una dieta bien equilibrada rica en frutas, verduras y granos integrales, especialmente si reemplaza a los antojos más indulgentes", dice Nieca Goldberg, MD, Cardiólogo, director del Centro Joan H. Tisch para Salud de la Mujer en Nyu Langone Medical Center. "Sin embargo, las personas deben recordar que más no es mejor, y para asegurarse de que vean tamaños de porciones".

¡Come esto! La próxima vez un deseo de algo dulce y pecaminoso golpes, rompa un cuadrado de una pulgada de una barra de cacao de bajo nivel de azúcar bajo y superior. Nos gusta Altere Eco Blackout y la barra de Cacao del 85% orgánica de Green & Black, son ambossuperfoods Eso está seguro de hacer sonreír a tus gusto.

"El queso proporciona proteínas y grasas, ambas tienen un efecto de saciedad. Objetivo para aproximadamente 1-2 onzas, que trata sobre el tamaño de 2 a 4 dados", dice Rumsey. Tomemos más que eso y la cuenta de calorías probablemente será demasiado alta para beneficiar el mantenimiento del peso o la pérdida de peso ".

¡Come esto! Como un refrigerio rápido y saludable, le gusta que Rumsey le gusta combinar una rebanada o dos de queso con galletas de grano entero y un pedazo de fruta fresca como una manzana o unaPlátano.

Hay una razón por la cual Popeye siempre fue para la espinaca: está llena de nutrientes que su cuerpo necesita, incluida la luteína, que puede ayudar a prevenir la degeneración macular. Dicho esto, también tiene oxalato en él, un compuesto que puede causar cálculos renales.

¡Come esto! Siempre empareja tu espinaca con cítricos; La vitamina C se adapta a la plancha y facilita que su cuerpo absorba los nutrientes.

Las nueces de Brasil son una fuente fabulosa de ácidos grasos saludables por el corazón, pero también contienen niveles súper altos generalmente, el selenio bueno para usted (68-91 mcg, según los Institutos Nacionales de la Salud). Se muestra selenio, en dosis adecuadas, para ayudar a proteger contra el descenso y el cáncer cognitivo, y la enfermedad cardiovascular. Demasiado, sin embargo, puede llevar al mal aliento, el cabello quebradizo y las uñas, los dientes descoloridos, las náuseas y la diarrea, las erupciones cutáneas y los problemas del sistema nervioso.

¡Come esto! Mantenga su consumo de tuerca de Brasil a no más de 10 por día para mantener los niveles de selenio en niveles seguros. Y en caso de que lo hayas perdido, estos son los22 mejores y peores alimentos para tu cerebro!

No se está negar que el yogur griego es el rey reinado del pasillo lácteo, no solo está lleno de probióticos, también está desbordando con el calcio del aumento de hueso y la vitamina D. También es "Super satisfacción, que puede evitar perder el control con porciones o pasar por la borda. En las comidas ", dice Schapiro. Pero no se siente con un recipiente de las cosas más de una vez al día. La variedad simple del 0% tiene 100 calorías para 6 onzas, y el 2% tiene 130 calorías, pero los tipos saborizados pueden llevar mucho más que eso. "Puede usar las bañeras grandes si desea ahorrar dinero, pero solo asegúrese de medir aproximadamente 6 onzas, o 3/4 taza, para que no lo exagere", asesora a Schapiro.

¡Come esto!Schapiro se pega al yogur simple y se combina con algunas bayas para el sabor y la fibra. El grapado del desayuno también hace una adición cremosa a los batidos. En tu próximoChipotle-Tecnó la noche de taco, úsala en lugar de crema agria para cortar calorías y grasa.

Los plátanos son uno de los únicos alimentos que pueden reducir la hinchazón, combatir el cáncer y aumentar su energía, todo por solo 19 centavos de una pieza. La mejor parte: cada una viene con un estuche gratuito, ¡así que puedes agarrarlo y ir! Su único inconveniente real es que lleva más calorías que sus más amigos llenos de agua, como manzanas, bayas y cerezas. Cada uno tiene 120 calorías, por lo que es mejor interrumpirse después de la ronda.

¡Come esto! Agregar un rebanadoPlátano a su yogur o harina de avena o pare con algunas nueces o una rebanada de queso como un aperitivo de la tarde.

El aceite de coco y coco son altos en calorías y grasas saturadas, pero más de la mitad de eso proviene del ácido laúrico, un lípido único que lucha contra las bacterias y mejora las puntuaciones de colesterol. Y obtener esto: un estudio publicado enLípidos Encontró que la suplementación dietética del aceite de coco en realidad redujo la obesidad abdominal. (Sí, eso significa Belly Fat!)

¡Come esto! Espolvoree escamas sin azúcar sobre el yogur o use un salpicaduras de leche de coco en un agento para comenzar a batear su cintura. ¿No puedo esperar a ver que el estómago de la tabla de lavar? Combina tu aceite de coco con estos20 trucos de pérdida de peso que no has probado

No solo hacen adiciones sabrosas a las pastas, zourbos y platos de pollo, los tomates secados al sol son una buena fuente de vitaminas C y K y el Lycopene Antioxidante, que se ha asociado con un menor riesgo de ciertos cánceres, explica Rumsey. De hecho, en comparación con los tomates frescos, los tomates secados al sol pueden contener un 20 por ciento más de lycopeno por porción, pero también paquen nueve veces más calorías. Una taza de ellos tiene 234 calorías, mientras que los tomates frescos tienen solo 26. Eso es unenorme diferencia.

¡Come esto! "Me gusta hacer una salsa fresca con media taza de tomates secados al sol, ajo, almendras y hierbas picadas frescas, que luego me tiraré con trigo integral.pasta y verduras frescas ", explica Rumsey. Si estás apresurando en el solista seco al sol como un bocadillo, se adhiere a una sirviendo media taza, aconseja.

Gram para los gramates son una de las verduras más calóricas del pasillo de productos, pero eso no significa que no haya un lugar para ellos en su dieta. "Las papas están llenas de nutrientes, que incluyen vitamina B6, pinchazo en la fibra de potasio y llenado. También son ricos en antioxidantes, y pueden ayudar a disminuir la presión arterial", nos dice Schapiro. "Pegue a una papa del tamaño del puño, durante aproximadamente 110 calorías. Y si compras una papa más grande, come la mitad y ahorra el resto para mañana. Las papas fritas y los puré tienden a sumar en las calorías y el departamento de grasa, por lo que es mejor solo para comer esas variedades en ocasiones ".

¡Come esto! ¿Buscas una comida vegetariana llena de nutrientes? Parejas de frijoles con una papa al horno. Su té con un poco de aceite de oliva, romero y pimienta molida para una explosión de sabor sabroso. Y para obtener ideas de comida más saludable, echa un vistazo a estos35 recetas saludables de olla de crock!

Usted sería difícil encontrar un experto en salud o nutrición que aconseje contra comer más vegetales y frutas. Pero recuerde: esta regla no se aplica a la variedad seca. "Los albaricoques secos son una buena fuente de vitamina A, potasio y fibra, pero una porción saludable de frutos secos es solo 1/4 de una taza", advierte Rumsey. "Come algo más que eso y irás por la borda en el azúcar y las calorías". Para un punto de referencia, una porción de ¼ de taza de albaricoques secos tiene 110 calorías y 17 gramos de las cosas dulces.

¡Come esto! "Me gusta emparejar frutos secos con dos cucharadas de almendras o nueces y una cucharada de chips de chocolate oscuro. Una mezcla de senderos caseros es casi siempre mejor que la tienda", recomienda a Rumsey.

"La mantequilla está haciendo un regreso, y si vas a tener algo, la alimentación de pasto es el camino a seguir, dice Schapiro". Es rico en vitamina K2, lo que puede ayudar a revertir la calcificación en sus arterias. La mantequilla también puede ayudar a disminuir la absorción de azúcar ycarbohidratos, lo que lleva a niveles de energía más consistentes a lo largo del día. Dicho esto, la mantequilla alimentada con hierba tiene entre 100 y 110 calorías por cucharada. Un poco pasa un largo camino para que no necesites más. Si no puedes controlarte, míralo y colóquelo en un plato y luego vuelva a colocarlo en el refrigerador ".

¡Come esto! Use mantequilla alimentada por la hierba de la misma manera que use las variedades convencionales.

El cerdo es una potente fuente de ácidos grasos monoinsaturados sanos del corazón, y, a lo largo de un tocino de corte central, es una excelente manera de cosechar los beneficios. Una sola rebanada pan-frita solo tiene 20 calorías y 0,4 gramos de grasa.

¡Come esto! Disfrute de una rebanada con su tortilla de la mañana o corte una rebanada en trozos pequeños y uselo como un topper de avena. Agregue una llovizna ligera de jarabe de arce y algunas almendras picadas para completar el paladar del sabor de su cereal.

También conocido como aceite de linaza, el aceite de linaza es una gran fuente de ala, un ácido graso omega-3 esencial que puede ayudar al mantenimiento del peso y reducir los riesgos de la enfermedad cardíaca al reducir la inflamación. Sin embargo, no debería ser una sorpresa, que es densa calóricamente, es una grasa, después de todo. Quédate a una cucharada o menos por día, que relojes en 120 calorías.

¡Come esto! El aceite de linaza no se mantiene bien cuando se expone al calor. Llovizna en la parte superior de las ensaladas o lo usa en lugar de aceite de oliva o de mayo al batir pesas, ensaladas de atún y salsas.

Kombucha podría ser una cosa deliciosa de obtener probióticos amigables con el estómago, pero beber demasiado puede dejarte sentir un poco de acidez estomacal. La razón: es bastante ácida. Incluso ha habido dos casos de acidosis metabólica causada por Kombucha-One Fatal. Simplemente no lo conviertas en tu única bebida y estarás bien, y dejarás de beberlo si te da un malestar estomacal.

¡Come esto! Para otras formas de obtener sus buenos insectos intestinales en excelentes condiciones, intente estos14 alimentos fermentados para encajar en su dieta.

Maca es la última opción para un impulso de energía para aquellos que buscan una sacudida natural por la mañana. Crecido en los Andes peruanos, se ha demostrado que Maca le ha demostrado a las personas "los nerviosos" de beber demasiado debido a su contenido de cafeína. La cafeína, en dosis suficientes, puede ser peligrosa, incluso fatal. No hay un nivel establecido para la cantidad de Maca que debe beber, pero lo mantiene como una bebida "a veces" para estar a salvo.

¡Bebe esto! Realmente no puedes equivocarte con una bonita taza de té verde. Y puede aprovechar al máximo los beneficios del té conLa limpieza del té del vientre plano de 7 días.! ¡Los panelistas de prueba perdieron hasta 10 libras en una semana!

Kale es ahora sinónimo de alimentación saludable, pero un informe 2015 publicado enMadre Jones Hizo que los regulares de Kale realmente, muy nerviosos. La razón: un profesional de la salud alternativo en California afirmó que los consumidores de col rizada pesados ​​tienen más probabilidades de tener niveles peligrosos de talio en sus cuerpos. El talio se encuentra en los montos trazados en el suelo y los minerales, pero las altas concentraciones pueden causar la muerte. Dicho esto, no ha habido ningún estudio real revisado por pares para mostrar que estas afirmaciones sobre Kale son ciertas.

¡Come esto! Muchos tipos de productos contienen talio en los montos trazados, no lo suficiente para lastimarte. Simplemente no hagas a Kale lo único que comes y estarás bien.

Hacemos un poco trampa aquí porque este es más acerca de no beberexceso. Después de todo, necesitamos agua para vivir y no podemos pasar mucho tiempo sin él! Pero es verdadque demasiada agua en tu cuerpo Puede causar hiponatremia, una condición que ocurre cuando no hay suficiente sodio en su sangre. Y realmente no es una broma: "La hiponatremia rápida y grave causa la entrada de agua en las células cerebrales, lo que lleva a la hinchazón cerebral, que se manifiesta como convulsiones, coma, arresto respiratorio, hernia de tallo cerebral y muerte", M. amin arnaout, jefe de nefrología. En Massachusetts General Hospital y Harvard Medical School, contadoCientífico americano.

¡Bebe esto! Según el Instituto de Medicina, los hombres necesitan aproximadamente 13 tazas de líquidos al día, no solo el agua, y las mujeres necesitan alrededor de nueve tazas. Si no estás cortando media docena de galones al día, deberías estar bien. Porque, en el lado flip, aquí hay¿Qué pasa cuando no bebes suficiente agua?!