Good Lifestyle

Odio romperte a ti, pero una vez que estás.Mayores 40, el riesgo de sufrir deMúltiples enfermedades crónicas aumenta Su cuerpo comienza a funcionar y responde de manera diferente a la que era más joven, por ejemplo, sus órganos podrían no funcionar de manera efectiva debido adaño celular, y es común tenerProblemas que afectan a múltiples órganos. al mismo tiempo.

Basta con decir, cuando llegue a su cuarta década, debe adoptar hábitos aún más saludables para evitarcondiciones tales como artritis, diabetes tipo 2, enfermedad cardiovascular, obesidad, osteoporosis, dolor de espalda, problemas visuales y más.

¿La mejor manera de cuidarte mejor? Adivinaste, comiendo la dieta adecuada, una balanceada. Las deficiencias de nutrientes (como el calcio) pueden llevar aosteoporosis, dolor de espalda, y el debilitamiento de los músculos. Por otra parte,Nutrientes excesivos-Even a los que se cree que están "sanos", siempre dan como resultado el empaque en exceso y que, a su vez, puede provocar hipertensión, obesidad y más.

Para aquellos de los años cuarenta, comer de manera saludable se reduce principalmente a consumir "una dieta centrada en los ingredientes antiinflamatorios y los antioxidantes", diceTriSta Best, Rd, MPH, LD. "Eso es realmente importante para ayudar a prevenir e invertir las condiciones crónicas y las enfermedades".

Comience con esta deliciosa lista de alimentos para comer cuando tiene más de 40. Luego, para algunas formas fáciles de incorporar estos alimentos, echa un vistazo a nuestra lista de la100 recetas más fáciles que puedes hacer.

De acuerdo aMelissa Mitri, MS, RD, las bayas como las arándanos, las fresas, las frambuesas y las zorzas están llenas deantioxidantes.

"También son una fuente abundante de vitaminas A y C, que pueden ayudar a retrasar la inflamación que puede provocar arrugas y daños en la piel", dice Mitri.

Así que las bayas son buenas para su interior y sus outsides. Los antioxidantes ayudan a limitar elDañador proceso de oxidación celular., preservando así la salud de las células.

Mejor también señala quearándanos Son densos nutrientes, lo que significa que son bajos en calorías y altas en nutrientes.

"Solo una taza de arándanos contiene 4 gramos de fibra y casi el 25% del RDI para la vitamina C", dice ella. La fibra contribuye a la sensación de estar lleno (yAyuda a evitar la grasa del vientre.), mientras que la vitamina C es importante para su inmunidad.

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Nueces-Suchas como las nueces, las almendras y los pistachos, así como la lona, ​​la semilla de Chia y las semillas de girasol, son esenciales de más de 40.

"Las nueces y las semillas contienengrasas omega-3, así como la vitamina E, que desempeña un papel en el mantenimiento de nuestra elasticidad de la piel a medida que envejecemos ", dice Mitri". Además, la vitamina E es un antioxidante que puede mejorar nuestra inmunidad, ayudándonos a combatir las infecciones ".

"Las nueces son una fuente natural de nutrientes clave que apoyan nuestra salud general; Un estudio mostró que las mujeres que comen nueces, como las nueces, en la mediana edad.tener una mayor probabilidad de salud general y bienestar en edades mayores," diceLauren Maneker, MS, RDN.

Comer nueces también puede ayudar a mantener la presión arterial sana, y como la presión arterial elevada es un factor de riesgo para la enfermedad cardíaca (laTop asesino en america), encontrar formas de gestionar la salud del corazón sobre 40 es clave.

"Los peces grasos, como el salmón, el atún y las sardinas son fuentes ricas degrasas omega-3"Se ha demostrado que reduce la inflamación en la piel envejecida", dice Mitri ". También mantienen su cerebro afilado, e incluso pueden tener el potencial de reducir el riesgo de que el Alzheimer sea más adelante en la vida".

Omega 3 Las grasas son uno de los nutrientes más importantes para su cuerpo por otras razones también.

"Los cambios hormonales en sus 40 años pueden aumentar el riesgo de muchas condiciones de salud, incluida la enfermedad cardíaca", explicaRima Kleiner, MS, RD. Y los omega-3 ayudan a mantener un corazón saludable y reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular.

"Los verdes frondosos (como la col rizada y la espinaca) contienen altos niveles de vitaminas, minerales y fibra antienvejecimiento que pueden proteger nuestras células y ADN", dice Mitri. "Puedes disfrutar de los frondosos verdes crudos en una ensalada, o saltear con ajo y una llovizna de aceite de oliva para obtener su dosis diaria".

Kleiner destaca queverduras de hoja verde También son una buena fuente de calcio y vitamina C, que ayudan a mantener los huesos fuertes y reducir el riesgo de osteoporosis a medida que envejecemos.

"Los aguacates son ricos en grasas saludables, son antiinflamatorias, y apoyan la piel juvenil", dice Mitri. "Debido al contenido de grasa saludable, también se sienten y pueden ayudar con el control de peso".

Nuevamente, después de los 40 años, el riesgo de enfermedad cardiovascular aumenta con las hormonas cambiantes, y los aguacates pueden soportar un ticker fuerte.

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"Para ayudar a mantener los huesos fuertes y reducir el riesgo de osteoporosis, agregue más alimentos ricos en calcio, como el yogur, el queso, el brócoli, los greenses, las almendras y los mariscos, a su dieta", asesora a Kleiner. "Los peces enlatados con huesos, como salmón, sardinas y anchoas, así como mariscos (piensan en almejas, cangrejo y camarones), también contienen calcio".

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"Incluyendo la proteína en cada comida y merienda, es inteligente a cualquier edad, pero especialmente para aquellos de 40 años o más, ya que comenzamos a perder masa muscular tan pronto como nuestros 30", dice Kleiner. "Comer proteínas saludables para el corazón durante todo el día, junto con la formación de fuerza, puede ayudar a preservar la masa muscular".

Así que asegúrate de incluir proteínas en el desayuno (huevos, salmón ahumado y cangrejo son buenas fuentes), almuerzo (piense en frijoles, camarones o vieiras), bocadillos (como justos, sin azúcar agregada), y cena (proteínas magras como Salmón a la plancha y pollo).

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