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DeberíasContar calorías, ono contar calorías? Parece ser el antiguo debate entre profesionales médicos y dietistas. Por un lado, muchos expertos dirán que elcalidad de la comida importa más enfocando en una dieta llena dealimentos enteros nutritivos yhidratos de carbono complejos. Mientras que otros dirán que entendiendo plenamente elcantidad de la comida es lo que le ayuda a perder peso, enfocando en contar calorías ymacronutrientes.

Sin embargo, hay algunos expertos que dicen que se centran en la calidad.así comocomoLa cantidad de su comida es importante. Y si bien es fácil deestablecer un plato saludable y centrarse en comer alimentos nutritivos, ¿qué significa esto en términos de contar calorías? ¿Cuántas calorías debes comer para perder peso? (Relacionado:15 consejos de pérdida de peso subestimados que realmente funcionan"

Primero, es importante paraCalcule sus calorías según su tasa metabólica basal.

"Cada persona tiene un metabolismo único, la tasa a la que queman calorías", diceTriSta Best, MPH, RD, LD Desde el balance de suplementos. "Este número equivale a la cantidad de calorías que deben consumir durante el día. Para los adultos más saludables, esto es alrededor de 2,000 calorías al día".

Aunque 2,000 calorías al día son un número promedio para los adultos, puede ser más de lo que necesitará su cuerpo específico.

"Hay una serie de ecuaciones comunes que normalmente se usan, como elMifflin St Jeor Ecuación, que calcula las necesidades de las calorías de su cuerpo según la altura, el peso, la edad y el género ", dice Rachel Paul PhD, RD deCollegenesutritionist.com. "La mayoría de las aplicaciones de [conteo de calorías] utilizarán una de estas ecuaciones. Estos son bastante precisos, pero a menudo se usan porque son la forma más rápida y fácil de obtener un número. Sin embargo, no tienen en cuenta un El metabolismo individual de la persona y la genética ".

Entonces, ¿cómo se supone que debes saber qué funciona para tu cuerpo? Paul recomiendaEncontrar sus necesidades calóricas específicas antes de establecer cualquier tipo de déficit de calorías para perder peso.

"Una forma potencialmente más precisa de calcular las necesidades de las calorías de uno sería tenerlos como como típicamente, sin ninguna modificación durante aproximadamente 7 días. En ese momento, obtendríamos la ingesta promedio de calorías para esos días", dice Paul.

Seguimiento de una semana normal de comer puede ayudar a determinar lo que su cuerpo necesita en términos de calorías cada día. Sin embargo, Pablo señala que las personas pueden modificar su consumo actual durante la semana porque están rastreando su ingesta, lo que puede dificultar la medida con precisión.Sé honesto acerca de la ingesta de calorías que necesitas por una semana.Antes de crear un déficit de calorías.

Una vez que haya encontrado ese número, desde allí puede hacer un déficit de calorías adecuado. Esto se puede basar en suObjetivos de pérdida de peso- Como muchas libras que quieres perder una semana.

"Yo recomiendoUn pequeño déficit de calorías (250 calorías, para perder alrededor de 1/2 libras por semana) Para que la persona cree cambios de hábito a largo plazo, en lugar de cualquier enfoque de dieta drástica y drástica que a menudo incluyen déficits de calorías mucho más grandes y son insostenibles ", dice Paul.

Mejor dice que incluso un déficit de calorías de 300 a 500 calorías por día puede ser útil para perder peso. Sin embargo, Pablo no recomienda a ninguno de sus clientes que vayan debajo de 1,200 calorías al día.

"Si conoce su BMR, puede ajustar su ingesta de calorías por un período corto para crear un déficit de calorías, lo que puede llevar a la pérdida de peso", dice lo mejor. "Este método no debe ser una solución a largo plazo para la pérdida de peso, ya que no es sostenible. PorMantenimiento de peso"Todavía tendrá que saber cuál es su tasa metabólica y se adhiere a ese número diariamente".

El seguimiento de su comida puede no parecer fácil de hacer, por lo que muchos nutricionistas recomiendan usar una aplicación donde la búsqueda de alimentos y rastrearlos es perfecta y simple.

"Usando un rastreador de calorie de alimentos y ejercicio, comoMyNetdiary, es una excelente manera de configurar su objetivo de calorías, luego monitoree su ingesta de calorías y su actividad a través de la actividad ", dice Brenda Braslow, MS, RD." Si no está perdiendo, puede bajar su objetivo diario de ingesta de calorías o hacer ejercicio más o más. para lograr resultados ".

Pablo también recomienda el uso de una aplicación como¡Piérdelo! a sus clientes de nutrición. ¡Piérdelo! Ofrece una versión gratuita de su aplicación para rastrear calorías, mientras que la versión premium le permite establecer otros tipos de objetivos, como la ingesta de macronutrientes, y el porcentaje de grasa corporal.

Ahora que has descubierto cuántas calorías consumen en un día, aquí estáCuántas calorías para quemar todos los días, dicen expertos.