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Ayuno intermitente tenía un auge en 2020. Segúnuna encuesta por el Consejo Internacional de Información de Alimentos, en 2020 superó "comer limpio"Como la dieta más popular, con un 10% estimado de los estadounidenses entre las edades de 18-80 que lo usan. Y en 2021, el ayuno intermitente sigue siendo un método de pérdida de peso super popular y moderno.

De acuerdo aAudra Wilson, MS, RD, Csowm, LDN, dietista bariátrica registrada en elMedicina noroeste de la salud metabólica y el centro de pérdida de peso quirúrgico en Delnor Hospital, Hay dos sorteos principales de ayuno intermitente (si) para la mayoría de las personas.

"Muchas personas prefieren las reglas en blanco y negro cuando se trata de seguir una dieta, prefiriendo que se le indique exactamente qué o en este caso, cuando pueden comer sin áreas grises. ¡La estructura es útil para la mayoría de las personas en la vida!" ella dice. "Tampoco hay restricciones en cuanto a los alimentos que uno puede elegir con, lo que creo que es atractivo para muchas personas que sienten que la dieta equivale a la privación".

Sin embargo, como cualquier dieta, si puede tener algunas desventajas.

"El ayuno intermitente es una forma muy restrictiva de comer y obliga a las personas a ignorar las señales de hambre y plenitud para comer en ciertas épocas del día", dice dietista registrado.Sarah Schlichter, MPH, RDN deLista de cubo panza, y autor deCómo ponerse en contacto con el hambre y la plenitud: una guía para comer intuitiva. "Mientras que la pérdida de peso puede ocurrir, lo que veo con más frecuencia es que las personas empañen cualquier relación con los alimentos que tienen. Ya no están comiendo por placer, disfrute o hambre, sino porque el reloj les dice. Cuando reanudan su normalidad. Patrones de comer, usualmenteganar peso hacia atrás"

Si está pensando en probar el ayuno intermitente, hay algunas personas que definitivamente deben omitirlo o consultar a su médico.

"El ayuno intermitente no es ciertamente para todos; los individuos que están embarazadas, tienen diabetes, o han luchado con la alimentación desordenada no deben seguir un estilo de vida de ayuno intermitente", diceKristen Smith, MS, RDNDe Un dietista y portavoz registrados para la Academia de Nutrición y Dietética. "Al igual que con la mayoría de las dietas y cambios en el estilo de vida, es importante elegir algo con lo que pueda seguir con el largo plazo, el ayuno intermitente puede ser difícil para algunas personas seguir durante largos períodos de tiempo".

Aquí hay 10 posibles efectos secundarios peligrosos del ayuno intermitente. Sigue leyendo, y para más en una alimentación saludable, no se pierdaFormas sencillas de comenzar a perder peso inmediatamente, según la ciencia..

"El cerebro y el cuerpo tienen que adaptarse para no obtener combustible consistente cada 2-3 horas, como una persona normal," dice Schlichter. "Esto puede llevar a algunos cambios de azúcar en la sangre, cambios de humor, dolores de cabeza e incluso pensamiento difuso".

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"Para la mayoría de las personas, no es natural pasar cinco o más horas diurnas sin comer, presentando un gran desafío para aquellos que se comprometen si. Escuchar de algunos ifers que el ayuno les trae claridad y habilidades de enfoque" y ha dado lugar a una gran pérdida de peso puede ser derrotador. Luego, para aquellos que luchan con la práctica ", dice Wilson. "Cualquier cambio saludable será solo eso: un cambio, pero debería ser un cambio que pueda existir dentro del marco de su estilo de vida actual. Sentirse frustrado por la exigente estructura de si podría llevar a comer entre las comidas seguidas de los sentimientos de culpa y desilusión. "

"Cuando pasa largos períodos sin comer o en un estado en ayunas, su cuerpo podría experimentar hipoglucemia, lo que significa que sus azúcares de sangre están en un nivel bajo. Los síntomas de la hipoglucemia pueden incluir la temblor, la irritabilidad, la fatiga, la ansiedad o el latido del corazón irregular", dice Herrero. "Para las personas con diabetes, esto podría llevar a un nivel de azúcar en la sangre peligrosamente bajo, lo que puede tener algunos efectos secundarios graves". Para más, ver¿Qué le sucede a su cuerpo en la dieta de ayuno intermitente?.

Convertirse en Hyper obsesivo sobre los alimentos, quita el placer asociado con la alimentación. "¿Qué pasa si está fuera de un evento social y el tiempo que está fuera, no está en su tiempo designado de comer? ¿Se supone que simplemente no comer mientras que todos a tu alrededor come? ¿Y si te sientes hambriento?" Notas Schlichter. "Siguiendo reglas estrictas, como las que se imponen, pueden llevarlo a ser demasiado obsesivo de la comida y la alimentación, lo que puede actuar como un factor estresante en el cuerpo. Además, quita todos los placer asociados con comer alimentos cuando hay un Presión intensa o hiperfocus en él ".

"Con todo el hambre de Pent Up, a veces las ifeas en exceso durante sus tiempos de alimentación. Esto es muy comprensible, aunque con el tiempo no puede sentir hambre debido al condicionamiento de su cuerpo que las señales no son un motivador efectivo para comer, tan pronto como Tomas ese primer bocado que el verdadero hambre se despierta y puede sentirse como un hoyo sin fondo ", dice Wilson. "A medida que su cuerpo intenta compensar toda la energía que ha perdido durante el ayuno, es posible que se encuentre ingerir porciones más grandes de las que tiene en el pasado. Esto puede resultar en la falta de déficit de calorías y la falta de pérdida de peso. Cuerpos humanos son excelentes al almacenar el exceso de energía como la grasa, por lo que comer solo algunas comidas grandes en el día resultará en un aumento de peso con el tiempo. ¡No es el objetivo de si! " Hay más cosas detrás de su exceso de punto además de si:17 razones por las que está en exceso (¡y cómo detenerse!)

"Al consumir menos comidas y bocadillos durante toda la semana, es más difícil consumir las cantidades adecuadas de macro y micronutrientes que necesita su cuerpo", dice Smith. "La ingesta inadecuada de ciertos nutrientes puede llevar a deficiencias nutricionales, que en casos graves podrían llevar a una variedad de problemas de salud, incluidos los problemas digestivos, la enfermedad ósea, los trastornos de la piel o los síntomas neurológicos. Asegúrese de tomar un multivitamínico diario si está siguiendo un intermitente plan de ayuno ". Para más, verLo que hace un multivitamínico cada día lo hace a su cuerpo..

"Solo comer entre ciertas ventanas de tiempo puede limitar muchas oportunidades para comer, y, por lo tanto, conduce al subconsumo de alimentos y calorías. Algunas personas pueden desarrollar trastornos de la alimentación o tendencias alimenticias desordenadas debido al estrés e hiperfocus en alimentos y calorías", dice Schlichter. "Además, tener que alguien coma más solo porque es 'tiempo para comer' puede llevar a comer en exceso y atracan dentro de la ventana de comer designada e ignorando todas las señales corporales de plenitud. Pueden comenzar a ver los alimentos como menos importantes y más reestructurados, y pueden "Underado consciente o inconscientemente por las necesidades de su cuerpo, lo que lleva a efectos secundarios físicos, emocionales y hormonales, como la pérdida de la menstruación, la pérdida del cabello y los azúcares de sangre desregulados".

"Las personas con diabetes o aquellas que toman medicamentos para las condiciones del corazón pueden encontrar un ayuno para ser peligroso. Es importante consultar con su médico de atención primaria antes de avanzar con cualquier dieta drástica y cambios en el estilo de vida", dice Wilson. "Los IFERS que siguen en las redes sociales probablemente no discutan este problema potencial, por lo que debe ser un consumidor informado de las redes sociales y asegurarse de que sea un esfuerzo seguro en el que se embarcó a su historial de salud personal".

"Durante las primeras semanas de iniciar un plan de ayuno intermitente, puede que se sienta lento y cansado porque su cuerpo no está recibiendo la misma cantidad de combustible (a través de los alimentos), está acostumbrado", dice Smith.

"Mantenerse al día con esta forma estricta de comer es difícil, principalmente porque nuestros cuerpos no están conectados solo para comer solo dentro de pequeños intervalos en nuestra sociedad hoy. Con muchos eventos sociales que ocurren por la noche y, a menudo, dentro de los tiempos de consumición no designados, muchas personas son No puede apegarse a estas directrices restrictivas para comer ", dice Schlichter. "Además, se sienten hambrientos durante todo el día en que no están comiendo y no pueden girar todas sus calorías durante los tiempos designados. Una vez que una persona reanuda su forma normal de comer, generalmente obtendrán el peso de vuelta , pero más, tenemos que trabajar para reconstruir su relación con la comida y aprender a confiar nuevamente a confiar en su cuerpo para darles signos de hambre a comer, y señales para sentirse plenitud ". Para construir una mejor relación con la comida, podría considerar probar estos11 Hacks de atención plena para comer menos, según expertos..