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Comida gloriosa comida. No hay escasez de increíblesLos alimentos que ayudan a su cuerpo a combatir la inflamación. Pero más allá después de unadieta antiinflamatoria, Los suplementos pueden ser una herramienta poderosa para ayudar a reducir la inflamación.

Con un sinnúmero de productos en el mercado, puede ser difícil saber qué buscar y qué ingredientes debe acercar en su búsqueda. Es por eso que llegamos a dietistas registrados y documentos de confianza para compartir los mejores suplementos para reducir la inflamación. Como siempre, hable con un profesional de la salud antes de la adición de un nuevo suplemento a su rutina. Siga leyendo, y por más sobre cómo comer saludable, no se pierda7 alimentos más saludables para comer en este momento.

"La quercetina es un compuesto de la planta que soporta el cuerpo mediante la eliminación de toxinas, disminuyendo el daño celular, yreducción de la inflamación," ComparteJoanna Foley, RD, CLT. "También es uno de los antihistamínicos fuertes de la naturaleza y puede ayudar a combatir las alergias estacionales", añade. FYI: quercetina se encuentra en alimentos como la col rizada, los arándanos y el brócoli, por lo que es sin duda un buen movimiento para cargar en estas frutas y verduras ricos en nutrientes como la medida de lo posible por su contenido de quercetina, así como muchos otros antioxidantes y beneficios para la salud .

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Buscando un impulso anti-inflamatorio? Puede que ya esté rociando esta potente especia en todo o uso de la hierba fresca en el curry, aderezos para ensaladas, escabeches, y mucho más, pero para mayor potencia, tomarlo en forma de suplemento podría ser una buena idea. "El compuesto curcumina activo, que se encuentra encúrcuma, tiene unhistoria bien establecida como un potente antiinflamatorio," diceShahzadi Devje, RD, CDE, MSc, También conocido como desi ~ licious. "Para sorpresa algunas personas, su notable eficacia ha sidoComparadas a la de los fármacos anti-inflamatorios utilizados en la medicina, sin ningún efecto secundario significativo ".

Si usted lucha con la inflamación leve, como unadietista registrado y certificado educador en diabetes, Devje sugiere la incorporación de una cucharadita de cúrcuma por día o dos gramos en su dieta. "Con la inflamación severa, la literatura sugiere que se complemente con 500 mg de curcumina por dosis durante unos ocho a 12 semanas y evaluar en consecuencia", añade.

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Sí, se puede obtener de sol y su dieta, pero muchos de nosotros no lo suficiente. "Este nutriente se ha encontrado que son a menudo deficientes en personas que sufren de dolor y la inflamación. La vitamina D en realidad actúa más como una hormona y puede reducir drásticamente la inflamación cuando los niveles están normalizados", comparteSanjiv Lakhia, DO, Un fisiatra certificado por el Consejo. "En unestudio de más de 9.000 participantes, aquellos con niveles bajos de vitamina D reportaron más dolor de espalda, más casos de dolor de espalda severo y mayores limitaciones en sus actividades diarias. Complementando apropiadamente conducido a mejoras en el dolor y la función ".

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El Dr. Lakhia es también un fan de este suplemento natural anti-inflamatorio ampliamente estudiada (es un mineral que se encuentra en los alimentos que es esencial para que su cuerpo funcione). "Los niveles bajos de magnesio celulares se han asociado con niveles elevados de proteína C reactiva, un marcador de la proteína de la inflamación en la sangre", acciones, llamando nuestra atención a esteestudio. "Un suplemento de magnesio puede estabilizar nervios inflamados y servir como un relajante muscular natural y analgésico", continúa, comentando además que las formas de quelato altamente absorbibles como el magnesio glicinato son mejores cuando se utiliza para la inflamación. Leer en:Sorprendiendo a efectos secundarios de tomar suplementos de magnesio, Say Dietistas.

Estaomega-3 grasas saludables puede ser bien vale la pena añadir a su rutina en forma de suplemento. "Este es un poderoso antioxidante que se muestra porinvestigar a la ayuda de marcadores inflamatorios en la sangre más bajos ", dice Foley. 'ALA puede ayudar a proteger el cuerpo de muchos tipos diferentes de enfermedades y ayudar a luchar contra ellos si ya está presente'.

ComoTriSta K. Mejor, MPH, RD, LDN una en dietista registradoEquilibrar uno, Dice: "Cuando alguien menciona los beneficios deprobióticosPor lo general, tiene algo que ver con mejorar la digestión. En otros casos, se trata de restaurar la flora intestinal después de un curso de antibióticos ". Sin embargo, como mejor explica, los beneficios de los probióticos se extienden mucho más allá de su intestino". Mejorar la mejora de esta microbiota con probióticos. Me ha demostrado que mejora esta interacción y reduce la inflamación y dolor en las articulaciones. "Las bacterias saludables en los suplementos probióticos trabajan para contrarrestar las bacterias" malas "que causan sus síntomas", dice ella.

De hecho, hay un cuerpo de investigación alentador que parece indicar que los probióticos pueden ayudar a ciertas condiciones crónicas y enfermedades deartritis paradepresión. "En la artritis reumatoide, la colitis ulcerosa y la esclerosis múltiple, se ha demostrado una alteración microbiana por probióticos para aliviar los síntomas gastrointestinales y la inflamación multicorral en varios estudios controlados aleatorios", diceMary Claire Haver, MD, un OBGYN certificado por la junta, especialista en medicina culinaria certificada y fundador de laDieta de galveston, un programa de nutrición en línea para mujeres en la mediana edad centrada en una dieta antiinflamatoria, señalando a estoinvestigar.

Es posible que haya oído hablar de Melatonin por su papel en ayudarlo a dormir mejor, pero hay más en esta hormona. "La melatonina actúa como un antioxidante, limpiando los radicales libres que pueden regular la inflamación", diceCaitlin Beale, MS, RDN. "Se ha demostrado que ayuda al cuerpo a rechazar la producción de productos químicos inflamatorios", agrega, destacandoeste estudio yÉste Cuando se trata de la melatonina y la inflamación.

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