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¡Hurra, ¡quieres agregar más verdes a tu dieta! ¿Su mejor apuesta? ComiendoProductos densos de nutrientes en suforma fresca o congelada. Pero si no quiere tomar una bolsa de espinacas o no puede soportar el gusto de la col rizada, hay un suplemento nutricional que podría ser de su interés para usted: Greens Powder.

¿Qué son los polvos verdes?

"Los polvos de los Verdes de Superfood son una mezcla de frutas y verduras en polvo que proporcionan un producto denso-rico en nutrientes, rico en antioxidantes para apoyar una salud óptima", dice Lauren O'Connor, MS, RD, propietario deNutri Savvy Health.

Los polvos verdes a menudo se hacen "de hojas verdes, té verde, bayas oscuras u otros alimentos ricos en antioxidantes", dice Amanda A. Kostro Miller, RD, LDN, quien sirve en la Junta Asesora paraVida inteligente saludable. Pueden ser una mezcla de verduras verdes en polvo o verduras en polvo con otros suplementos comoproteína en polvo o probióticos.

¿Son los polvos de los greens saludables?

Greens Powders promocionan sus beneficios densos nutrientes, pero ¿son realmente tan saludables como los percibes como para ser? "Es importante tener en cuenta que tomar polvo verdeno debe ser utilizado como un sustituto de una dieta saludable Eso es rico en frutas, verduras y granos integrales ", dice Kostro.

En su lugar, "Piense en polvos verdes superiños como suplementos de nutrición. Existe una regulación mínima por la FDA sobre suplementos, por lo que es difícil saber exactamente lo que está recibiendo y lo potente que puede ser. También hay una investigación limitada en lo que respecta a obtener antioxidantes.de suplementos en lugar de comida," ella agrega.

Con ese dicho, Kostro Miller admite que agregar los polvos de Greens a su rutina diaria puede dar alimentos o beber un impulso de sabor, color e incluso ayudarlo a deslizar algunos antioxidantes adicionales a su dieta.

Greens Polvo Efectos secundarios.

Los polvos de Greens siguen la regla estándar: demasiado de algo bueno puede ser algo malo. "Si está en adelgazantes de la sangre de Warfarin / Coumadin y comienza a tomar dosis altas de alimentos / suplementos verdes (que pueden ser ricos en la vitamina K), es posible que sus medicamentos deban ser ajustados (y usted debe ser muy consistente con su vitamina K ingesta), "dice Kostro Miller.

"Además, si bien puede pensar que más vitaminas y minerales equivalen a una mejor salud, aquellos con condiciones de riñón pueden causar más daño que bien si obtienen demasiados nutrientes", advierte Kostró Miller.

Siempre consulte con su médico o nutricionista antes de agregar estos polvos a su dieta.

Qué buscar al elegir el mejor polvo verde.

Al escanear las etiquetas de los llamados "Greens Powders", O'Connor le aconseja "Buscar alimentos reales, ingredientes orgánicos. Me salve aquellos que contienen aditivos químicos, azúcares agregados y rellenos".

¿Cuáles son los mejores polvos de los greens?

A continuación, los nutricionistas revelan sus polvos verdes favoritos y lo que los hace adorar cada selección.

1. Naturales anidados súper greens

¿Ya has probado naturales anidados? Puede ser su partido hecho en Greens Powder Paradise. "Con más de 40 ingredientes alcalinizantes y antioxidantes, que incluyen espirulina, chlorella, espinacas, col rizada y cebada, este polvo está diseñado para ayudarAumenta tu energía y mejorar su digestión y salud general. Desde Natural Naturals, este polvo de Super Greens obtiene altas calificaciones, "AccionesBrocha SOLOFF, Rd. "Está libre de muchos alérgenos comunes, incluida la soja y el lácteo, y es 100% vegetariano".

Para usar, mezclar una cucharada con agua, jugo o unzalamero y beberlo. Cada porción agrega solo 35 calorías y un gramo de azúcar a su bebida de elección.

2. Jardín de la vida cruda orgánico perfecto alimento verde superfood polvo

"Esto sabe tan bien que no tiene que ser mezclado en un batido, lo que hace que sea aún más sencillo obtener todos los beneficios de un polvo de greens sin tomarse el tiempo para hacer un batido, o un desastre. Simplemente lo agitamos al agua. , no se necesita licuadora ", diceLos gemelos de nutrición, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT y Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT y autores deLa cura vegetariana de los gemelos de la nutrición.. "Es una forma fácil de empacar muchos antioxidantes con 34 superfoods crudos. Nos encanta que sea orgánico yno GMO verificado y contieneprebióticos yprobióticos. Además, no es súper denso (solo 25 calorías), por lo que aún puede comer una comida completa para obtener aún más nutrientes ".

3. Ahora en polvo de espirulina orgánica.

Has probadoespirulina ¿antes de? "Spirulina tiene beneficios únicos. y aparte de contener los potentes antioxidantes yPropiedades anti-inflamatorias, Spirulina también puede mejorar los índices de colesterol, combatir el cáncer y mejorar la fuerza muscular y la resistencia ", dice, los gemelos de la nutrición.

El problema es que "es difícil encontrar espirulina que no se mezcla con nada más, y eso es orgánico y de una empresa confiamos. Es por eso que amamos que ahora el polvo de espirulina solo contiene espirulina orgánica sin otros ingredientes. Además, todos los aspectos de Se examina el proceso de fabricación, incluidos los métodos de prueba de laboratorio para la estabilidad, la potencia y la formulación del producto, por lo que nos sentimos bien al tenerlo ".

Los gemelos de nutrición recomiendan usar esta espirulina en unBatido post-entrenamiento para "aprovechar el hecho de que esa espirulina puedemejorar nuestra resistencia del ejercicio! "

4. Navitas Organics Cacao y Greens Superfoods Protein Powder

"Me gusta este polvo verde de Navitas Organics Green porque tiene todo lo que quiero agregar a mi smoothie de la mañana: Verdes orgánicos, probióticos y proteínas vegetales, sin cualquiera de los aditivos que estoy buscando para evitar evitar tales comoAzúcar añadido, sabores artificiales, o colores, "ofrece nutricionista.Maggie moon, Ms, rd, autor deLa dieta mente. "Sus nutrientes provienen de ingredientes de alimentos completos, no simplemente agregando nutrientes aislados, lo que puede llevar a consumirlos sobre el consumo".

Pruébalo en unbatido de proteínas Combinado con leche de almendra y un plátano congelado.

5. Increíble hierba verde superfood en chocolate

Amy Shapiro, MS, RD, CDN, el fundador y director deNutrición real es fan de este polvo por una buena razón: "Los ingredientes en esta mezcla son de primera categoría, no GMO y contienen todo, desde verduras, incluidas las verduras marinas hasta los superfoods, como Açaí, que es un poderoso antioxidante y, finalmente, incluso adaptógenos, como Maca, que tiene Un efecto calmante y enérgico en el cuerpo ", dice ella.

"El chocolate lo hace un sabor delicioso y por lo tanto puedohacer que mis hijos lo disfruten así como. Viajamos con esta mezcla durante días cuando los verdes y las verduras no son abundantes, pero también cocino con él en casa. Una de mis cosas favoritas que hacer es agregar una porción de greens increíbles a cualquier muffin o al horno, lo que hago para el desayuno ".Niños Especialmente amará el sabor de chocolate.

6. Otros alimentos superfood Matcha

En general,Nicole Avena, PhD, experto en nutrición, profesor en la Escuela de Medicina del Monte Sinaí, profesor visitante de la Universidad de Princeton y Autor de¿Por qué las dietas fallan?, es un fan de los polvos de los greens combinados conhierbas adapticas: "Los polvos verdes superfood están llenos de superfoods verdes densos ricos en antioxidantes que sirven múltiples funciones en el cuerpo. Verdes por su cuenta contienen toneladas de vitaminas y minerales para ayudar al cuerpo a restablecer. Combinando greens con adaptógenos que literalmente ayudan al cuerpo. Adaptarse al estrés hace que ciertas mezclas verdes sean aún más poderosas ", dice ella.

"Polvo de té verde Matcha es una máquina de energía y un desintoxicante por sí solo ", dice ella de su mezcla de polvo favorita de la comida adicional". "Combinado con Wheatgrass, Ashwagandha, los hongos de Cordyceps y el jengibre, este es el último polvo de greens denso-denso que también ayudaNiveles de cortisol inferior yaumentar el metabolismo"

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7. Vega Protein & Greens

"No solo cada cucharada de proteína Vega y Greens contiene dos porciones de verdes, pero me encanta cómo también contiene 20 gramos deProteína de múltiples fuentes basadas en plantas. (incluyendo PEA, arroz integral y proteína Sacha Inchi), "ComentariosPeggy kotsopoulos, un nutricionista holístico registrado. "Ahorra tiempo y dinero con la compra de un suplemento de proteínas separado y contiene solo un gramo de azúcar. Además, el sabor es delicioso!"

"Funciona gran agregado aAvena de la noche a la mañana; combinados con mantequilla de almendras, avena y lino molido y luego se enrollaron enbolas de energía; O incluso se agregó a los productos horneados ", dice Kotsopoulos.

8. Paleopro Paleo Greens Powder

"Me gusta Paleopro Paleo Greens Powder para su lista de ingredientes simple y corta. Hace que sea fácil descifrar que es una opción nutricional sólida. Este producto no tiene rellenos ni ningún azúcar agregado". dice O'Connor. "También me encanta que contenga proteína de semilla de cáñamo orgánico. El hecho de que tenga cinco gramos de proteína y tres gramos de fibra es un bono. Con bastante extracto de fruta de monje (el último ingrediente), tiene un gusto suavemente dulce y agradable. y es fácil para mí disfrutar simplemente mezclado con mis leches favoritas a base de plantas o incluso como una adición a miavena durante la noche combos ".

9. MIJA NATURALALES LA SUPERSTAR

¿Aguinando un relleno Matcha? Echa un vistazo a esta increíble opción: "Este producto basado en Matcha es fantástico porque se creó con mucho pensamiento y amor por el nutricionista dietista registrado Sarah Koszyk para completar los huecos de donde probablemente los estadounidenses experimentan los déficits de nutrientes", aconseja a Amy Gorin, MS, RDN, propietario deAmy Gorin Nutritionen el área de la ciudad de Nueva York. "En primer lugar, es delicioso. Puedes añadirlo a un batido omezclarlo con leche al vapor. Más importante aún, contiene un montón de nutrientes que provienen de ingredientes a base de plantas. Entonces, además de suministrar cafeína de la mañana, también obtiene una cuarta parte del valor diario para la vitamina C de Ayuda inmunitaria, así como el 10 por ciento del valor diario paraVitamina B6, importante para la energía ".

10. Jardín de la vida Crudo alimento perfecto Verde Superfood Juiced Greens Cápsulas de polvo

"Si bien recomiendo optar por la comida, primero como la principal fuente de nutrición, hay algunos suplementos disponibles para ocasiones especiales. Por ejemplo, cuandoviaje y no tenga acceso a las abundantes verduras verdes frondosas que normalmente come, a veces tomaré estas cápsulas verdes ", comenta Julieanna Herver, MS, RD, CPT, Autor deLa solución de salud yNutrición basada en plantas (Guía del idiota). "Estas son una forma fácil de asegurarse de que tomo en mi gran dosis diaria de una gran cantidad de vegetales, frutas e incluso brotes".