Good Lifestyle

Los alimentos bajos en fibra, altos en azúcar y pesados ​​en la lechería pueden realmente meterse con su sistema digestivo, y hacerlo sutilmente, por lo que es posible que no pueda identificarlos como el culpable. Muchos de estos mismos alimentos también son más bajos en vitaminas y nutrientes esenciales y más altos en calorías, ya que la más razón para mantenerse alejada.

Si desea deshacerse de los problemas de la barriga, considere cortar estos alimentos no tan grandes aún más lejos de su dieta. Un verdadero tracto digestivo te hará sentir más energizado, menos hinchado e incluso puede hacer que sea más fácil de soltar libras obstinadas. ¡La investigación muestra que incluso puede aclarar su piel, también!

Los lácteos pueden ser muy molestos para el vientre, especialmente para aquellos con intolerancia a la lactosa. "La lactosa puede ser un problema importante para muchos adultos, ya que naturalmente producimos menos la enzima lactasa digestiva necesaria a medida que envejecemos", dice Smith. Si consume productos lácteos con bastante regularidad, intente cortarse durante unos días y vea cómo reacciona su cuerpo.

¡Come esto en su lugar! Si te sientes mejor después de ese descanso, prueba una dieta libre de lactosa. "Para cualquier persona con intolerancia a la lactosa, los productos con lactasa agregada como lactaid, o productos que se encuentran envejecidos o fermentados como los quesos duros y los yogures pueden ser más fáciles de estómago", dice Smith.

Rara vez los refrescos reciben cualquier elogio por sus beneficios para la salud, y por una buena razón. Si lo tomas, bastante a menudo, regular o dieta, es probablemente la causa de su hinchazón, y también podría evitar que vaya al baño regularmente. "Los fluidos, específicamente el agua, son absolutamente clave para la digestión óptima", dice Isabel Smith, MS, RD, CDN, dietista registrado y fundador de la nutrición de Isabel Smith. "El consumo de bebidas que sean altas en azúcar o cafeína no solo puede deshidratarse, sino que, en algunos casos, también puede agregarse a la ingesta excesiva de calorías".

¡Bebe esto en su lugar! Para una alternativa más saludable, intercambie refrescos para agua brillante con un salpicaduras de jugo de limón o limón si está deseando el fizz.

Siempre es una buena idea elegir alimentos más bajos en el azúcar, pero preste mucha atención a por qué ese recuento de azúcar es tan bajo. Alimentos saludables como verduras que son naturalmente bajas en la digestión de la ayuda de azúcar, gracias a los recuentos de alta fibra, pero los alimentos que sub en los edulcorantes artificiales son solo que: soluciones artificiales. "Los alimentos que se procesan con azúcares agregados, particularmente con edulcorantes artificiales, pueden molestar seriamente al tracto intestinal y pueden causar gas y hinchazón para muchos", dice Smith. Además, los estudios también han encontrado que los edulcorantes falsos conducen a un aumento de peso, lo opuesto a lo que se esperaba.

¡Come esto en su lugar! Busque alimentos hechos con azúcar real, y limízate a 20 gramos (si eres una mujer) o 36 gramos (si eres un hombre) por día, y evita algo que contenga acesulfame-k, aspartame, manitol y sacarina. .

En promedio, las mujeres necesitan alrededor de 25 gramos de fibra por día y los hombres necesitan aproximadamente 38 gramos. ¡La mayoría de los estadounidenses están consumiendo la mitad de eso, o incluso menos! Los alimentos hechos con harina blanca, como el pan blanco, la pasta blanca y el arroz blanco, son relativamente bajos en fibra y pueden hacer que te respalden un poco. "Choping Up Fiber puede ayudar a promover regularidad saludable o movimientos intestinales", dice Smith.

¡Come esto en su lugar! "Elegir granos enteros junto con frutas y verduras puede ayudar con esto", dice Smith. Un simple interruptor de pan blanco a trigo integral o desde el arroz blanco hasta el marrón evitará que las cosas se muevan suavemente.

Estamos agitando nuestros dedos en las fritas y hamburguesas de los clásicos y grasientos. "Los alimentos que son altos en grasa o son realmente grasos, como la comida rápida, pueden causar trastornos gastrointestinales", dice Smith. Mientras que algunas grasas son excelentes para su intestino, como los omega-3 que se encuentran en peces o nueces, estas grasas no interactúan con su cuerpo de la misma manera. La comida rápida a menudo contiene altos niveles de grasas poco saludables, como ácidos grasos saturados y trans que causan una respuesta inflamatoria en el cuerpo, lo que significa que su cuerpo lo quiere.

¡Come esto en su lugar! Si vas a comer fuera, usa nuestroPágina de restaurante para tomar la decisión correcta, cada vez..

No tiene que decir Sayonara a la hora feliz, pero es posible que desee reconsiderar la tercera o cuarta bebida. El alcohol puede dañar directamente el tracto digestivo y la investigación también lo ha encontrado para meterse en la buena bacteria en su intestino. "El alcohol puede ser difícil para muchos estómagos, particularmente al día siguiente", dice Smith.

¡Bebe esto en su lugar! "Siempre intente igualar un vaso o servir de alcohol con un vaso de agua", agrega.

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